Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В пещерном кладбище неандертальцев обнаружена новая «цветочная могила»

В известной пещере Шанидар, которая располагается на территории Ирака, ученые смогли найти новые ...

Эксперты выяснили, как бороться с мигренью

Исследования ученых позволят найти лекарство от мигрени. Сотрудники британского университета ...

Способности мозга были обнаружены у человеческой кожи

Учеными была обнаружена в некоторых клетках кожи нейроподобная активность, которая обычно ...

Физики в очередной раз не нашли различий между материей и антиматерией

Многие физики считают, что ответ на эту загадку кроется в малейших различиях в свойствах, поведении ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Рацион здорового питания на неделю для похудения

  

| 26 декабря 2017
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T

Самым эффективным способом сжигания лишнего жира является снижение калорийности рациона. Чтобы худеть без негативных последствий для организма, диетологи рекомендуют создать для себя здоровый и разнообразный рацион питания на неделю. И хорошо бы составить меню, в которое включены малокалорийные продукты, а белки, жиры, углеводы,различные полезные вещества и элементы правильно сбалансированы.

Сегодня мы с вами рассмотрим примерный рацион для здорового питания для похудения на неделю:

Ваш рацион для похудения:

Понедельник

Завтрак: овсянка без масла, яблоко, какао с молоком.
Дополнительный завтрак: любой фрукт.

Обед: Легкий овощной суп, ломтик цельнозернового хлеба, отварное белое мясо птицы, рис без масла.

Перекус: Обезжиренный йогурт.

Ужин: запеченая рыба, тушеные овощи.

Вторник

Завтрак: гречка на кефире (рецепт приготовления есть на сайте), яйцо всмятку, чай с медом.

Дополнительный перекус: яблоко.

Обед: кусочек курицы, овощной салат, компот из сухофруктов.

Перекус: банан

Ужин: минтай, тушеный или приготовленный на пару, салат из вареной свеклы с чесноком и сметаной.

Среда

Завтрак: овсяная каша, отварное яйцо или кусочек сыра, несладкий кофе с молоком.

Дополнительный перекус: апельсин или 2-3 мандарина.

Обед: Чашка куриного бульона, запеканка из цветной капусты.

Перекус: салат из свежих фруктов с йогуртом.

Ужин: тушеные овощи, кефир.

Четверг:

Завтрак: любая каша, кроме манной, чай с медом.

Дополнительный перекус: салатик из свежих овощей с нерафинированным растительным маслом.

Обед: рыбный суп с рисом, салат из свежей капусты с морковкой, сок.

Перекус: Несладкий творог со сметаной и зеленым луком.

Ужин: Тыквенная каша, кефир или йогурт.

Пятница

Завтрак: омлет, кусочек сыра, кофе с молоком.

Дополнительный перекус: стакан сока с несладким печеньем.

Обед: легкий суп-пюре из брокколи на овощном бульоне, кусочек отварной рыбы, какао с молоком.

Перекус: горсть орешков

Ужин: стакан кефира и творожная запеканка

Суббота

Этот день рекомендуется сделать разгрузочным: на протяжение дня пьем свежевыжатый яблочный сок, чистую воду, едим сезонные свежие фрукты или овощи.

Воскресенье

Завтрак: Овсянка на воде с медом, яблоко, кофе с молоком.
Дополнительный перекус: свежий фрукт (любой).

Обед: кусочек запеченой горбуши с рисом, ягодный морс без сахара.

Перекус: несколько мандаринок.

Ужин: тушеный кабачок со сметаной, компот.

Если хотите, чтобы ваш рацион на неделю был максимально эффективным, то блюда для меню готовьте на пару или отваривайте. Нужно использовать минимум соли, сахара и других специй. Желательно не ужинать после 18 час. Если очень хочется есть, можно выпить чашку кефира или съесть натуральный йогурт.

Светлана, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Китай намерен создать специальную свободную медицинскую зону с Россией

Координатор депутатской группы по связям с парламентом КНР Сергей Гаврилов сообщил, что в Китае ...

Перечислены новые полезные свойства картофеля

Американские ученые провели исследование, в ходе которого выявили положительное влияние блюд из ...

Гастроэнтеролог назвала связь между изжогой и раком пищевода

Простая изжога может привести к предраковому состоянию. Как сообщает ToDay News Ufa, изжога ...

Кардиолог Мамедов назвал ранние предвестники сердечного приступа

Сердечный приступ в отдельных случаях может развиваться в течение месяца. Кардиолог Мехман Мамедов ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru