Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Время в квантовой системе заставили течь одновременно вперед и назад

Иными словами, квантовые системы могут двигаться не только исключительлно вперед или исключительнго ...

У подковообразных летучих мышей в Великобритании обнаружен новый коронавирус RhGB01

Британские научные сотрудники Национальной инфекционной службы обнаружили у подковообразных летучих ...

На Большом адронном коллайдере обнаружили кандидаты в нейтрино

Коллектив исследователей из 21 научного центра 9 стран мира опубликовал сообщение об обнаруженных ...

Разработано мягкое небьющееся стекло, сохраняющее форму даже после наезда автомобиля

Мягкий гель, состоящий на 80% из воды, по своим свойствам напоминает небьющееся стекло и может ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Список сложных медленных углеводов для похудения

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

19 января 2018


Углеводы, получаемые с продуктами питания, являются основным источником энергии для нашего организма и потому их употребление может сказываться на массе тела. Однако не все они одинаково опасны для стройности фигуры. Приведу для вашего похудения список медленных углеводов, сложных, а также упомяну про их биологические функции.

Сложные углеводы, что это такое?

Сложными эти вещества делает их молекулярное строение. В эту группу попадают химические соединения (углеводы), молекулы которых состоят из длинных цепочек, представленных олигосахаридами.

Что значит слово медленные в названии этих веществ? Медленными их делает процесс высвобождения энергии. Молекулы этих веществ подвергаются ферментации, что приводит к высвобождению более простых соединений (например, глюкозы), которые уже направляются на удовлетворение энергетических нужд организма.

Процесс расщепления длинноцепочечных молекул сопряжён с определёнными временными затратами. Это означает, что организм будет насыщаться необходимым количеством энергии на протяжении длительного периода времени. Именно по этой причине сложные углеводы называют ещё и медленными.

Для человеческого организма необходимы следующие виды сложных углеводов: гликоген, целлюлоза, крахмал, пектины, хитин, клетчатка и некоторые прочие. Часть из них способна синтезироваться в организме (гликоген). Другие, напротив, должны постоянно поступать извне.

Большинство сложных, медленно усваивающихся углеводов содержатся в растительной пище. В мясе, рыбе и субпродуктах находится разве что компоненты для гликогена. Хитин содержится в панцире раков и креветок, но он практически не усваивается нашим организмом.

Функции сложных углеводов

Сложные углеводы нужны для стимулирования работы кишечника, а это значит, что при их дефиците не избежать неприятностей с пищеварением, например, появление запоров. Более того, эффективная работа кишечника является залогом успешной борьбы с лишним весом.

Сложные углеводы необходимы для поддержания нормального биоценоза пищеварительной систем. Наличие растительной клетчатки в пище способствует подавлению процессов роста гнилостной и бродильной микрофлоры тонкого кишечника.

Гликоген печени является источником оперативного поддержания необходимой концентрации глюкозы в крови. Когда содержание сахара в крови приближается к нижней границе нормы, в кровь поступает гликоген, который постепенно расщепляется до простых соединений.

Почему для похудения сложные углеводы очень важны?

Сложные сахара являются лучшими источниками энергии, поскольку насыщают наше тело калориями плавно, без резких скачков. А самое важное, что это происходит на протяжении длительного периода времени.

В силу этого на протяжении нескольких часов человек не будет испытывать чувства голода, следовательно, не будет нуждаться в приёме пищи. Более того, отсутствие резких скачков содержания глюкозы не будет провоцировать организм пополнять жировые запасы.

Значительное поступление глюкозы после завтрака, состоящего из сложных углеводов, можно ожидать примерно через полчаса после начала приёма пищи. Следовательно, не нужно ждать появления чувства сытости во время еды.

Продукты с высоким содержанием сложных углеводов

Большинство продуктов, состоящих преимущественно из сложны углеводов, не обладают сладким вкусом. Их употребление не приводит к резкому скачку глюкозы в крови и потому употреблять их могут даже больные сахарным диабетом.

Злаки и крупы

При похудении медленные углеводы можно получить из злаковых продуктов, таких как: отруби, крупы (за исключением манной, пшеничной и кукурузной), макароны из твердых сортов пшеницы, неочищенный рис, бобовые, хлеб из муки грубого помола.

Тем не менее, использовать эти продукты в диетическом питании следует осторожно. Неумеренное употребление значительных количеств макаронных изделий или хлеба может негативно отразиться на степени стройности фигуры.

Овощи и фрукты

Богаты сложными углеводами все не слишком сладкие фрукты, особенно те, что окрашены в зелёный цвет. В этом случае они содержат значительное количество растительной клетчатки, жизненно необходимой для нормальной работы кишечника.

В диетическое питание рекомендуется включать следующие овощи и фрукты: капуста, кабачки, тыква, огурцы, томаты, отварной картофель, крыжовник, салат, смородина, несладкие яблоки и так далее.

Отдельно следует упомянуть про сухофрукты, в которых находится очень много пектина и разительной клетчатки. Тем не менее, не рекомендуется употреблять их в значительных количествах поскольку в процессе сушки в них повышается концентрация простых сахаров.

Фруктовые и овощные соки

Соки промышленного изготовления, щедро представленные на полках любых магазинов, практически не содержат сложных углеводов. Однако можно употреблять томатный сок, практически в неограниченных количества, конечно, если нет проблем с желудком. В этом соке находится очень много растительных волокон, что делает его просто незаменимым напитком для похудения.

Продукты животного происхождения

В продуктах животного происхождения сложные углеводы присутствуют, но их содержание крайне невелико. Исключение составляет печень, из которой организм человека получает компоненты, используемые для синтезирования собственного гликогена.

Заключение

Сложные углеводы очень полезны для организма человека, поскольку выполняют множество разнообразных биологических функций. Более того, продукты содержащие значительное количество медленных сахаров. рекомендуется использовать не только в диетах, но и в системах здорового питания.

Будьте здоровы!

Татьяна, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Британский ученый Белл заявил, что новый штамм COVID-19 не опасен для привитых

Сэр Джон Белл, профессор медицины из Оксфордского университета рассказал, насколько опасна новая ...

Генетик Исаев заявил о повышенной заразности штамма коронавируса «Омикрон»

Новый штамм коронавирусной инфекции, получивший обозначение «Омикрон», может обладать повышенной ...

Врач Мосли: пение и горячий душ помогут быстро снизить уровень сахара в крови без лекарств

Еще один простой способ снизить уровень сахара в крови — принять горячий душ, пояснил медик. ...

Главврач «Кащенко»: из-за пандемии произошел скачок тревожно-депрессивных расстройств

По словам российского психиатра, на фоне распространения коронавируса произошел скачок ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru