Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Из-за глобального потепления в Арктике тает морской лед

Из-за глобального потепления в Арктике тает морской лед, воздух увлажняется и это ведет к ...

Science Robotics: В США создан беспилотник с имитацией птичьих когтей

Американские специалисты разработали дрон с ногами, которые имитируют лапы птиц с когтями. ...

Учёные выяснили, что чайки не такие уж глупые

Учёные исторически относили этих водоплавающих птиц с маленьким мозгом к не самым умным. Однако ...

Краткий период слепоты позволяет человеку видеть мелкие детали

Ученые рассматривали фовеолу – это маленькая часть сетчатки, которая используется людьми для того, ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Меню белковой диеты для похудения на день

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

27 января 2018


Огромное количество женщин во всем мире ежедневно борется с проблемой лишнего веса. И далеко не всегда эта борьба оказывается успешной. Много кто сходит с дистанции еще до начала забега, другие же успешно держатся программы похудения и успешно сбрасывают вес, но тотчас после окончания диеты все сброшенные килограммы возвращаются на свои привычные места. Многие диетологи уверяют, что предупредить подобное развитие событий можно, насытив повседневный рацион протеином. И сегодня мы рассмотрим возможное меню диеты на день на белковой основе.

Медики и диетологи считают белки важнейшими питательными элементами и строительными частицами для нашего тела. Во время течения процессов пищеварения протеины становятся аминокислотами, принимающими участие в поддержании здоровья, росте мышц, обеспечении активной жизни в целом. Систематическое поступление белка крайне важно для тех, кто занимается физическими нагрузками, ведь такое вещество является главным материалом для обеспечения привлекательного мышечного рельефа.

Белковые продукты для похудения представлены:

- диетическим мясом – кроликом, индейкой, курицей, телятиной;
- молокопродуктами, которые имеют в своем составе мало жиров;
- яичными белками;
- рыбой;
- соевыми продуктами и прочими растительными протеинами (бобовыми).

Обычно за сутки мы потребляем около двенадцати процентов белков (не более одного грамма белка на каждый килограмм массы тела). При соблюдении белкового диетического питания этот объем несколько увеличивается благодаря снижению потребления жиров с углеводами.

Стоит отметить, что белковая диета не исключает полного потребления углеводов и жиров. На самом деле, отказ от таких компонентов в рационе может нанести вред, вызывая отравление продуктами распада протеинов, нарушения пищевого питания и эффект рикошета (когда все сброшенное легко возвращается обратно).

Варианты белковых диет

В сети встречаются различные варианты протеиновых программ питания, которые отличаются несколько по калорийности и принципу своего построения. Выбирая подходящий вариант, остановитесь на том, который предлагает потребление максимально разнообразных продуктов – так вас меньше будет беспокоить возможный дефицит витаминов с минералами. А кроме того лучше отдать предпочтение той диете, которая длится как минимум две недели. Ведь жесткие диетические программы, рассчитанные на семь дней, редко дают действительно стойкий результат.

Меню на день

Для того чтобы составить оптимальное меню на день, ориентируйтесь на предложенные варианты, комбинируйте их в зависимости от своих предпочтений и возможностей.

Так, если вы решились соблюдать белковую диету, начните свой день с:

- порции обезжиренного творога (подслащивать его не стоит, можно добавить к нему горсточку ягод на выбор);
- скрэмбла из яиц (такое блюдо также известно, как яичница-болтунья);
- омлета с овощами (к примеру, со шпинатом);
- сэндвича из ломтика цельнозернового хлеба, куриной грудки и зеленого салата;
- порции отварной говядины, квашеной капусты и зеленого горошка.

Из напитков стоит отдать предпочтение зеленому чаю, конечно же, подслащивать его не нужно.

Обед может быть достаточно разнообразным и включать в себя:

- порцию тофу и овощей вместе с лапшой из цельнозерновой муки;
- салатик с креветками;
- супчик с чечевицей;
- стейк из нежирного мяса с порцией овощей;
- приготовленное на гриле филе индейки и порцию зеленого салата;
- отварную рыбу с овощным салатом или яблоком.

Соблюдая белковую диету, можно придумать на ужин:

- порцию кролика с крупой киноа;
- порцию мидий, приготовленных в томатном соусе;
- филе рыбы с салатом из зелени;
- куриное филе с порцией салата из сельдерея;
- обезжиренную свинину с винегретом.

Все блюда белковой диеты отлично комбинируются между собой.

Дополнительные рекомендации

Для того чтобы достичь успеха в похудении на белковой диете, стоит периодически перекусывать. Всего необходимо совершать до шести приемов пищи на день. В первой половине дня для перекуса можно использовать различные фрукты, причем, стоит отдать предпочтение цитрусовым либо яблокам. А во второй половине дня для утоления голода между приемами пищи можно использовать нежирные кисломолочные продукты.

Стоит отметить, что жиры, как мы уже говорили, должны обязательно присутствовать в суточном рационе. Пищу необходимо готовить без добавления жира, но к овощам стоит добавлять одну-две столовых ложечки растительного масла в сутки (в салаты).

Крайне важно потреблять достаточное количество жидкости. Диетологи советуют тем, кто придерживается белковой диеты, выпивать минимум полтора литра обыкновенной чистой воды в сутки. Усиленный питьевой режим активирует обмен веществ и способствует эффективному выведению продуктов распада.

Учитывайте, что белковая диета отлично подходит активным молодым людям. Мужчинам и женщинам пожилого возраста такой вариант питания не рекомендован. Для того чтобы похудение было максимально эффективным, стоит трижды в неделю заниматься любыми физическими нагрузками на свой вкус.

Помните, что белковая диета не рекомендована при наличии проблем в деятельности пищеварительного тракта (особенно при наличии хронических недугов), а также при патологиях почек и печени. Перед тем, как худеть таким образом не лишним будет проконсультироваться с врачом.

Екатерина, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Врач Водовозов предупредил о симптомах COVID-19, при которых нужно срочно вызывать скорую

Коронавирусная инфекция может протекать с разной степенью тяжести. "Симптомы красного ...

Инфекционист Тимаков заявил, что на корпоративе маску могут заменить интраназальные капли

Врач-инфекционист Евгений Тимаков посоветовал использовать увлажняющие или интраназальные капли, ...

Черный ноябрь. Смертность в Алтайском крае достигла максимума с начала пандемии

В ноябре в Алтайском крае зарегистрировано почти в два раза больше актов о смерти, чем в этом же ...

У медиков Алтайского края штамм омикрон не вызывает серьёзных опасений

Наибольший удар, по словам губернатора, приходится на людей старшего поколения. Медики добавили, ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru