Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Здравствуйте! Вы здесь:

Подросток не спит ночью что делать

  
| 27 января 2018
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T

Современные подростки доставляют родителям множество хлопот. Но, стоит отметить, что с проблемами подросткового возраста сталкивались и наши мамы, и бабушки, пусть и выражались они совсем по-другому. В любом случае, родителям необходимо держать руку на пульсе жизни, контролировать и поддерживать своих детей в такой непростой жизненный момент. И сегодня мы поговорим о такой распространенной проблеме, как нарушения сна у подростков. Итак, что делать с подростком, если он ночью не спит?

Медики пришли к выводу, что у подростков несколько меняется потребность во сне, а также выработка гормонов сна. Дети подросткового возраста должны (и хотят) спать больше, чем раньше (и больше чем взрослые) – до девяти с половиной часов в сутки, но при этом основная выработка мелатонина у них естественным образом сдвигается на более позднее время. Таким образом, молодые люди могут легко засыпать намного позже обычного, но при этом спать им лучше подольше. Подростки легко становятся «совами» на некоторое время, после биоритмы могут нормализоваться.

Поэтому, если ребенок может посещать учебное заведение во второй половине дня (во вторую смену), давайте ему полноценно отоспаться, не будите рано утром. Также оставьте подростка в покое и в выходные, пусть спит, сколько ему хочется.

Если виной нарушений сна становится образ жизни?

Большинство современных подростков живут в телефонах, ноутбуках и планшетах. Целыми часами и даже днями они глядят в экраны: общаясь, играя, обучаясь и занимаясь всяческими очень важными делами. Конечно, родителям это не нравится, но повлиять каким-то образом на ситуацию очень сложно. Однако если вы видите, что гаджеты сильно мешают ночному отдыху подростков, старайтесь с ними договариваться. Оговорите условия пользования телефоном в вашей семье и придерживайтесь их все вместе. Но при этом не будьте слишком уж слишком категоричны, не заставляйте ребенка отдавать все гаджеты ровно в девять вечера.

Прочие причины, из-за которых подросток может не спать по ночам

Дети в подростковом возрасте обычно подвергаются сильнейшим умственным и эмоциональным нагрузкам. В результате они просто не могут заснуть, как бы им не хотелось. Учите подростков избавляться от стресса при помощи спорта и прогулок на свежем воздухе. Возможно достаточная физическая активность поможет выбросить ненужные мысли и эмоции из головы, а также добавит мышечной усталости, что поспособствует качественному сну.

Вредные факторы также достаточно часто провоцируют нарушения сна у подростков. Дети в таком возрасте могут не спать по ночам из-за наличия зависимостей (наркотической, компьютерной и пр.). Даже если ваш ребенок кажется со всех сторон положительным, столкнувшись с отсутствием качественного сна, присмотритесь к нему повнимательнее.

Что делать родителям?

Установите в своем доме правила: отбой в определенное время суток для всех членов семьи, и придерживайтесь его сами. Дети должны понимать, что качественный ночной сон важен для здоровья. Доходчиво разъясните им, какие жизненно важные процессы происходят во время сна, и полностью восстановить потерянный из-за бессонницы отдых совершенно невозможно.

Объясните подростку, что его мозг совершенно не может захотеть спать, если он будет допоздна смотреть в экран ноутбука или телефона. Ведь при наличии источника света в организме перестает вырабатываться естественный гормон – мелатонин, который отвечает за регуляцию цикла сна-бодрствования. Поэтому вечером лучше отключить гаджеты, а если сильно хочется, можно поваляться в постели с электронной или бумажной книгой, послушать аудиокнигу или негромкую музыку.

Конечно же, если правил о сне и гаджетах в вашем доме никогда ранее не было, и ребенок не привык подчиняться родителям или соблюдать режим дня, вам будет непросто. Вас ждут скандалы и шантаж, обвинения в нелюбви, попытки пронести гаджеты в постель и пользоваться ними под одеялом. Не устраивайте ребенку войну, а стойте на своем. Ведь сейчас пока еще именно вы несете ответственность за его здоровье.

Если несмотря на все ваши усилия по гармонизации режима дня и активности подростка ночью , он не может заснуть вечером, задумайтесь, возможно его беспокоит настоящая бессонница, требующая консультации у врача и даже использования определенных медикаментов для ее коррекции.

Екатерина, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)







Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+9 ?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *






Яндекс.Метрика