Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Сколько калорий в сутки необходимо употреблять чтобы похудеть?

Сколько калорий в сутки необходимо употреблять чтобы похудеть?

  


| 27 января 2018
Возможно, это фото увеличивается по клику:

Многие люди, которые сталкиваются с необходимостью избавления от лишнего веса, начинают вовсю штудировать информацию в интернете. И одни из первых рекомендаций, которые они получают, - важность ограничений в привычном рационе питания. Но при этом мало кто понимает, что ограничения не означают голодания.

Питаться следует таким образом, чтобы организм был вынужден тратить накопленные запасы энергии и жира. Попробуем разобраться более подробно: сколько калорий необходимо употреблять в сутки чтобы похудеть?

Калория по своей сути является обычной единицей измерения, ее еще именуют единицей количества теплоты. Если говорить о калорийности продуктов питания, то в таком случае имеется в виду объем содержащейся в них энергии.

Сколько калорий необходимо потреблять в сутки для похудения?

Многие диетологи и тренеры уверяют, что подсчет калорийности рациона является достаточно эффективным методом похудения, который способен дать замечательный и стабильный результат, конечно, если подойти к его организации правильно.

Суточный объем калорий, которые необходимо потреблять в сутки для снижения массы тела, определяется в первую очередь в зависимости от параметров человека, а также от его образа жизни. Другими словами, для похудения необходимо немного снизить суточный объем энергетической ценности рациона относительно личной дневной нормы. К примеру, при расходе в сутки тысячи восьмисот килокалорий можно потреблять вместе с продуктами питания лишь полторы тысячи килокалорий.

Специалисты в организации диетических программ, а также многие врачи уверяют, что для того чтобы человек ощущал себя комфортно и не голодал, а его вес снижался планомерно и стабильно, необходимо придерживаться диеты, подразумевающей снижение суточной калорийности всего на десять – двадцать процентов, не более. Таким образом, при расходе около двух тысяч килокалорий в день для успешного похудения следует сократить суточную калорийность на десять – двадцать процентов – до тысячи шестисот – тысячи восьмисот килокалорий.

Как подсчитать калорийность меню на сутки?

Существует множество вариантов подсчета оптимальной энергетической ценности суточного рациона, однако многие диетологи настоятельно рекомендуют придерживаться формулы Харриса-Бенедикта. Женщинам необходимо выполнить следующие расчеты:

447,593+ (9,247 * вес в килограммах) + (3,098 * рост в сантиметрах) – (4,330 * возраст в годах)

А мужчинам нужно придерживаться немного другой формулы:

88,362+ (13,397* вес в килограммах) + (4,799 * рост в сантиметрах) – (5,677 * возраст в годах)

В результате проведенных расчетов у вас должно получиться число, которое представляет собой показатель базового обмена либо базовый коэффициент. К нему необходимо добавить объем затраченной в сутки энергии. Для этого следует использовать так называемый коэффициент активности:

- для людей, ведущих малоподвижный образ жизни он равен 1,2;
- для тех, кто является среднеактивным – 1,375;
- для тех, кто занимается серьезными нагрузками – 1,55;
- для тех, кто особенно тяжело работает либо тренируется практически каждый день – 1,7;
- для профессиональных атлетов либо шахтеров – 1,9.

Для того чтобы рассчитать норму калорий для потребления в сутки необходимо взять базовый коэффициент и умножить его на коэффициент активности. А для расчета оптимальной калорийности рациона для стабильного похудения необходимо, как мы уже выяснили, отнять от полученного числа десять – двадцать процентов.

Советы тем, кто худеет

На самом деле, даже при создании дефицита калорий можно питаться очень разнообразно и ощущать себя сытым. Для этого стоит базировать свой повседневный рацион на низкокалорийных продуктах – овощах, фруктах, рыбе, молокопродуктах, кашах, супах.

Не стоит пытаться создать значительный дефицит калорий для того чтобы ускорить процесс похудения. Возможно, у вас получится поскорее сбросить вес, но вы будете терять не жиры, а мышечную массу. В результате этого ваше тело изменит пропорции, кожа обвиснет и мышцы будут выглядеть неупругими. Организм не может потерять больше определенного количества жиров, поэтому стоит создавать минимальный дефицит энергии.

Организация питания при похудении

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо структурировать свой суточный рацион правильно. Вам нужно не только подсчитывать калории, но и обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами.

Так, завтрак стоит организовать из каши либо другого злакового блюда. Такая пища является источником медленных углеводов и обеспечит вас энергией на несколько часов вперед. А если добавить в кашу сухофрукты либо фрукты с ягодами, можно еще и подпитать себя витаминами.

Обед должен быть достаточно сытным и питательным. Он должен обеспечить организм достаточным количеством белковой пищи, поэтому лучше всего составить его из мяса либо рыбы с овощным гарниром. Вполне можно есть и супы.

Ужин должен быть достаточно легким и не поздним. Лучше всего организовывать его не позже семи часов вечера. Отличной находкой для такого приема пищи могут стать белковые продукты с низким уровнем жирности, которые можно дополнить углеводами (овощами).

Также при правильном похудении не стоит забывать о перекусах. Они помогут избежать чувства голода. В качестве перекуса можно съесть цельнозерновой хлебец с овощами, несколько сухофруктов, натуральный нежирный йогурт и пр.

Таким образом, залог успешного похудения – расчет оптимальной калорийности рациона и правильная организация суточного меню.

Екатерина, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)
Google


- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+8 ?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *





Яндекс.Метрика