Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

3D-печать плазмы крови поможет ускорить заживление повреждений эпителия

3 декабря научные сотрудники из Бирмингского и Хаддерсфилдского университетов, расположенных в ...

Риск повторно заболеть COVID-19 из-за штамма «омикрон» составляет 1%

После проведения исследования ученые пришли к выводам, что риск повторно заболеть COVID-19 из-за ...

Разработана энергоэкономичная технология перевода инфракрасного света в видимый

Группа исследователей из Швейцарии, Китая, Испании и Нидерландов создала новый способ выявления ...

Стеклянные бусины в метеоритах могут помочь в исследовании ранней Солнечной системы

Как отметили авторы исследования, эти стеклянные частицы, скорее всего, являются кусочками ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Сколько калорий в сутки необходимо употреблять чтобы похудеть?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

27 января 2018


Многие люди, которые сталкиваются с необходимостью избавления от лишнего веса, начинают вовсю штудировать информацию в интернете. И одни из первых рекомендаций, которые они получают, - важность ограничений в привычном рационе питания. Но при этом мало кто понимает, что ограничения не означают голодания.

Питаться следует таким образом, чтобы организм был вынужден тратить накопленные запасы энергии и жира. Попробуем разобраться более подробно: сколько калорий необходимо употреблять в сутки чтобы похудеть?

Калория по своей сути является обычной единицей измерения, ее еще именуют единицей количества теплоты. Если говорить о калорийности продуктов питания, то в таком случае имеется в виду объем содержащейся в них энергии.

Сколько калорий необходимо потреблять в сутки для похудения?

Многие диетологи и тренеры уверяют, что подсчет калорийности рациона является достаточно эффективным методом похудения, который способен дать замечательный и стабильный результат, конечно, если подойти к его организации правильно.

Суточный объем калорий, которые необходимо потреблять в сутки для снижения массы тела, определяется в первую очередь в зависимости от параметров человека, а также от его образа жизни. Другими словами, для похудения необходимо немного снизить суточный объем энергетической ценности рациона относительно личной дневной нормы. К примеру, при расходе в сутки тысячи восьмисот килокалорий можно потреблять вместе с продуктами питания лишь полторы тысячи килокалорий.

Специалисты в организации диетических программ, а также многие врачи уверяют, что для того чтобы человек ощущал себя комфортно и не голодал, а его вес снижался планомерно и стабильно, необходимо придерживаться диеты, подразумевающей снижение суточной калорийности всего на десять – двадцать процентов, не более. Таким образом, при расходе около двух тысяч килокалорий в день для успешного похудения следует сократить суточную калорийность на десять – двадцать процентов – до тысячи шестисот – тысячи восьмисот килокалорий.

Как подсчитать калорийность меню на сутки?

Существует множество вариантов подсчета оптимальной энергетической ценности суточного рациона, однако многие диетологи настоятельно рекомендуют придерживаться формулы Харриса-Бенедикта. Женщинам необходимо выполнить следующие расчеты:

447,593+ (9,247 * вес в килограммах) + (3,098 * рост в сантиметрах) – (4,330 * возраст в годах)

А мужчинам нужно придерживаться немного другой формулы:

88,362+ (13,397* вес в килограммах) + (4,799 * рост в сантиметрах) – (5,677 * возраст в годах)

В результате проведенных расчетов у вас должно получиться число, которое представляет собой показатель базового обмена либо базовый коэффициент. К нему необходимо добавить объем затраченной в сутки энергии. Для этого следует использовать так называемый коэффициент активности:

- для людей, ведущих малоподвижный образ жизни он равен 1,2;
- для тех, кто является среднеактивным – 1,375;
- для тех, кто занимается серьезными нагрузками – 1,55;
- для тех, кто особенно тяжело работает либо тренируется практически каждый день – 1,7;
- для профессиональных атлетов либо шахтеров – 1,9.

Для того чтобы рассчитать норму калорий для потребления в сутки необходимо взять базовый коэффициент и умножить его на коэффициент активности. А для расчета оптимальной калорийности рациона для стабильного похудения необходимо, как мы уже выяснили, отнять от полученного числа десять – двадцать процентов.

Советы тем, кто худеет

На самом деле, даже при создании дефицита калорий можно питаться очень разнообразно и ощущать себя сытым. Для этого стоит базировать свой повседневный рацион на низкокалорийных продуктах – овощах, фруктах, рыбе, молокопродуктах, кашах, супах.

Не стоит пытаться создать значительный дефицит калорий для того чтобы ускорить процесс похудения. Возможно, у вас получится поскорее сбросить вес, но вы будете терять не жиры, а мышечную массу. В результате этого ваше тело изменит пропорции, кожа обвиснет и мышцы будут выглядеть неупругими. Организм не может потерять больше определенного количества жиров, поэтому стоит создавать минимальный дефицит энергии.

Организация питания при похудении

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо структурировать свой суточный рацион правильно. Вам нужно не только подсчитывать калории, но и обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами.

Так, завтрак стоит организовать из каши либо другого злакового блюда. Такая пища является источником медленных углеводов и обеспечит вас энергией на несколько часов вперед. А если добавить в кашу сухофрукты либо фрукты с ягодами, можно еще и подпитать себя витаминами.

Обед должен быть достаточно сытным и питательным. Он должен обеспечить организм достаточным количеством белковой пищи, поэтому лучше всего составить его из мяса либо рыбы с овощным гарниром. Вполне можно есть и супы.

Ужин должен быть достаточно легким и не поздним. Лучше всего организовывать его не позже семи часов вечера. Отличной находкой для такого приема пищи могут стать белковые продукты с низким уровнем жирности, которые можно дополнить углеводами (овощами).

Также при правильном похудении не стоит забывать о перекусах. Они помогут избежать чувства голода. В качестве перекуса можно съесть цельнозерновой хлебец с овощами, несколько сухофруктов, натуральный нежирный йогурт и пр.

Таким образом, залог успешного похудения – расчет оптимальной калорийности рациона и правильная организация суточного меню.

Екатерина, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Путин призвал не снижать объемы медицинской помощи в условиях пандемии коронавируса

Президент России Владимир Путин призвал не снижать объемы медицинской помощи в условиях пандемии ...

Путину рассказали о тяжелом течении заболевания COVID-19 у детей

Президент России Владимир Путин совместно с заведующим пульмонологическим отделением Морозовской ...

В РАН предложили снизить дозы угнетающих иммунитет препаратов при лечении коронавируса

Заместитель директора медицинского центра МГУ имени Ломоносова, член-корреспондент РАН Симон ...

Педиатр Левадная рассказала, как распознать коронавирус SARS-CoV-2 у ребенка

Как распознать заболевание рассказала Анна Левадная, педиатр и неонатолог, изданию 360tv.ru. ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru