Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » ЛФК упражнения при остеохондрозе позвоночника в пояснично-крестцовом отделе

ЛФК упражнения при остеохондрозе позвоночника в пояснично-крестцовом отделе

  


| 15 марта 2018
Возможно, это фото увеличивается по клику:
ЛФК упражнения при остеохондрозе позвоночника в пояснично-крестцовом отделе Боль в спине способна сводить с ума, сильно нарушая привычный образ жизни. Дискомфорт такого рода может провоцироваться самыми разными факторами, но достаточно часто его причиной становятся дистрофические нарушения, возникающие в суставных хрящах. Врачи классифицируют подобную патологию, как остеохондроз, и уверяют, что для ее успешного лечения крайне важен комплексный подход. Давайте уточним, какие упражнения ЛФК помогут при остеохондрозе в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

Грамотные физические нагрузки при остеохондрозе помогают укрепить мышечный корсет и предупредить дальнейшие деструктивные (разрушительные) процессы. Важно отметить, что приступать к ним можно лишь после получения одобрения от лечащего врача. В определенных случаях ЛФК может нанести лишь вред либо пациентам рекомендуется выполнять только определенные виды упражнений.

Грамотный подход к физнагрузкам

Все виды упражнений при поражении остеохондрозом делятся на:

- нагрузки, возможные при сильных болях;
- занятия для периода ослабления болезненных ощущений;
- упражнения для достижения стойкой ремиссии (при минимуме болей либо при их отсутствии).

Важно, чтобы занятия не доставляли пациенту боль. Поэтому при возникновении выраженного дискомфорта читателям «Популярно о здоровье» лучше отказаться от выполнения данного упражнения либо существенно уменьшить его амплитуду. Заниматься необходимо:

- ежедневно;
- медленно;
- с правильным дыханием;
- с постоянным контролем врача.

ЛФК для острого периода

Все упражнения выполняются, лежа в постели.

- Лягте на спину, согнув ноги в коленках. Расположите под голенями плотный валик, обеспечивая прямой угол в месте соединения бедер и голени. Приступайте к поочередному сгибанию пальцев рук и их разгибанию. Также поочередно сгибайте и разгибайте ноги в области голеностопного сустава.

- Лягте на спину, левую ногу согните в области колена, а стопу опирайте на кровать. Голень и бедро должны находиться под острым углом. Правая нога должна быть выпрямленной и свободно лежать на постели. Медленно скользите пяткой по кровати до тех пор, пока правая нога не сравняется с левой, после также медленно разогните ее. Повторите восемь раз, далее сделайте такое же упражнение второй ногой.

- Лягте на спину, руки свободно расположите вдоль туловища, а ноги согните. Не спеша приподнимайте их вверх – за голову.

- Лягте свободно на спину, а ноги согните в коленках и расположите под прямым углом, используя валик для фиксации под голенями. Не спеша разгибайте ноги в коленках. При этом оставайтесь плотно прижаты к постели областью поясницы.

- Лягте свободно на спину, ноги согните так, чтобы ступни опирались о кровать. Постепенно и медленно подтягивайте ноги к животу.

- В такой же позиции отводите коленки в стороны.

- Лягте на спину, согнув ноги в коленках, под голенями – валик. Совершайте вращающие движения ступнями.

- В той же позиции вдыхайте, втягивая живот, и выдыхайте – максимально выпячивая его.

- Лягте свободно на спину, вытянув прямо ноги. Руки свободно лежат вдоль туловища, ладони смотрят вверх. Совершайте сгибания рук в локтевом суставе на вдох, и разгибания – на выдох.

Второй этап ЛФК

После овладения предыдущим комплексом переходите к работе над мышцами пресса, а также ягодиц.

- Лягте на спину, согнув ноги в коленках. Ступни должны опираться о кровать. Совершайте приподнимания крестца вверх, фиксируясь на секунду в самой высокой точке, после опускайтесь вниз.

- В той же позиции на выдохе приподнимайте голову, заставляя работать мышцы пресса. После на вдохе ложитесь обратно.

- Лягте на спину свободно, вытянув руки и ноги. На выдохе напрягите ягодицы, зафиксируйтесь на восемь – десять секунд, после расслабьтесь, вдыхая.

- В той же позиции скользите пяткой по кровати, подтягивая ее поближе к ягодицам. Замрите на несколько секунд, после не спеша распрямите ногу. Повторите восемь раз, далее совершите такое же упражнение со второй ногой. После попробуйте выполнить аналогичное движение двумя ногами сразу.

- С аккуратностью встаньте на постели на четвереньки. Не спеша скользите кистями по постели, опускаясь ягодицами на пятки. После также медленно вернитесь в начальную позицию.

- В такой же позиции расслабьте максимально позвоночник, выполните упражнение кошка, выгибаясь в пояснице и опустив голову. Не стоит прогибаться вниз и поднимать голову.

Упражнения для периода ремиссии

На этом этапе гимнастические занятия начинают затрагивать все большее и большее количество мышц. Выполнять их уже можно на ковре.

- Лягте на спину, выпрямите ноги. Совершайте поочередное сгибание и разгибание ног в голенях.

- Лягте на спину свободно, вытянув руки и ноги. Скользите пяткой по полу, подтягивая ее поближе к ягодицам. Замрите на несколько секунд, после не спеша распрямите ногу. Повторите восемь раз, далее совершите такое же упражнение со второй ногой. После попробуйте выполнить аналогичное движение двумя ногами сразу.

- Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Поочередно и не спеша поднимайте прямые руки за голову, вдыхая. Выдыхая, возвращайтесь к исходному положению.

- Лягте на спину, согнув левую ногу в коленке и подтянув ее к животу. Вторую ногу оставьте прямой, лежащей на коврике. С аккуратностью, не спеша, поднимите правую ногу наверх. После повторите то же с другой ногой.

- Лягте на спину, вытянув руки, а ноги согнув в коленках. Прижмите ступни к полу. Поднимите не спеша таз, замрите в такой позиции на пару секунд, после с аккуратностью вернитесь в исходную позицию.

Екатерина, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)
Google


- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+8 ?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *





Яндекс.Метрика