Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Указатель болезней по алфавиту

Указатель болезней по алфавиту:

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я 
Здравствуйте! Вы здесь:

Укрепление суставов и связок препараты, упражнения

  


| Вчера, 02:11

Специально для читателей «Популярно о здоровье» рассмотрю как укрепить суставы и связки, упражнения и лекарственные средства. Заболевания опорно-двигательного аппарата встречаются достаточно часто. К их возникновению предрасполагает ряд факторов, в результате чего могут страдать как мелкие, так и крупные суставы.

Чтобы укрепить связки и суставы необходимо с раннего возраста следить за правильным питанием, важно делать физические упражнения, которые помогут конечностям долго оставаться в здоровом виде. Как известно, связки являются плотными образованиями, которые состоят из соединительной ткани, она обеспечивает непосредственное соединение костей.

Со временем эластичный связочный аппарат теряет свою функцию, в результате постепенно с возрастом утрачивается гибкость суставов, могут отмечаться растяжения и вывихи. Поэтому с раннего возраста необходимо заботится о связках и суставах.

Если подобрать правильно питание, проводить ежедневные дозированные физнагрузки на суставы, а также пропивать курсом биодобавки, это может позволить в пожилом возрасте человеку не испытывать проблем непосредственно с опорно-двигательным аппаратом.

Стоит отметить, что лишний вес в значительной степени повышает нагрузку непосредственно на связочный аппарат человека, в результате кровоснабжение суставов и связок становится хуже, снижается их гибкость. Соответственно, первым шагом для их укрепления следует нормализовать вес, снизить его до нормальных параметров.

Важность питания в укреплении связок и суставов

Чтобы повысить эластичность связочно-мышечного аппарата важно в рацион питания вводить большее количество разных микроэлементов. Соединительная ткань будет лучше, если в питании человека будут присутствовать продукты с повышенным количеством коллагена, ниацина, аскорбиновой кислоты, кальция, серы, витамина Е и Д и так далее.

Прочность связок может снижаться при недостаточном поступлении в организм коллагена, который является основным белком. Это вещество содержится в холодце, в костном мясном бульоне, в желе, в бобовых культурах, в нежирном мясе, в заливном из разной рыбы и в некоторых других продуктах.

Связки и сухожилия будут прочнее, если в продуктах будет присутствовать селен и сера, например, это такой провиант: морская рыба, говядина, куриные яйца, ламинария, куриное мясо, мидии, разные крупы, креветки, кроме того, лук, редис, капуста.

Для укрепления связок в питании должно быть положенное количество омега жирных кислот, они присутствуют в жирной рыбе, в растительном масле. Кроме того, важно вводить в рацион молочнокислые продукты с низкой жирностью, так как они содержат в достаточном количестве кальций.

Полезен и витамин Е, который содержится в орехах, в разной зелени, а также в кураге. Полезно кушать растительные продукты, так как они содержат много аскорбиновой кислоты. Важно помнить и о правильном соблюдении питьевого режима, когда рекомендуется употреблять не менее полутора литров жидкости.

Упражнения для укрепления суставов и связок


Разные комплексы физических упражнений играют немаловажную роль в укреплении суставов и связок. Проводить их лучше ежедневно. Это может быть обычная гимнастика, либо тренировка с утяжелением веса. При этом начинать заниматься следует постепенно, не стоит сразу нагружать свой организм физнагрузкой.

Гимнастику для суставов следует начинать с разминки, можно проводить махи руками и ногами, делать повороты туловищем, проводить наклоны в бок, вперед и назад. В идеале должен быть такой комплекс упражнений, который поможет качественно прорабатывать мышечно-связочный аппарат.

Для плечевого сустава полезно осуществлять отжимание. Такое упражнение может укрепить не только связки плеча и грудной клетки, но также и повысит выносливость позвоночного столба. Для начала достаточно провести три отжимания, постепенно каждый день стоит наращивать их до десяти раз в сутки.

Полезно проводить махи руками с утяжелением, в частности с гантелями. После правильно проведенной тренировки в мышцах должно присутствовать некоторое жжение, это будет говорить о правильно проведенном упражнении.

Коленный сустав должен быть гибким и эластичным. В этом помогут тренировки на растяжку. Кроме того, полезны упражнения с нагрузкой, их выполняют из положения стоя, постепенно увеличивая количество подходов. Если выполнять гимнастику без нагрузки, тогда можно делать ее из положения лежа. Если во время занятий появится болезненность, тогда стоит сделать перерыв.

Кроме того, полезна лечебная физкультура под контролем доктора ЛФК. Но ее назначают уже в той ситуации, когда суставы стали беспокоить человека. Кроме того, можно проводить покачивания ногой из положения сидя вперед-назад. Можно делать скольжение, для этого ложатся на спину, ноги сгибают в коленях и производят скольжение по полу.

Можно проводить разгибание и сгибание в коленном суставе. Хорошо делать растяжку, для этого садятся на пол и дотягиваются до пальцев стоп. Затем можно начать приседать, можно делать прыжки, эффективна ходьба по лестнице, а также ряд прочих упражнений.

Препараты

Среди медикаментозных препаратов, которые укрепляют связки и суставы можно отметить витамин А и С, Е, Д, кроме того, назначают препараты кальция и хондропротекторы.

Глюкозамин сульфат. Это лекарство помогает в укреплении суставов и связок.

Хондроитин сульфат. Средство полезно для соединительных сочленений и тканей.

Коллаген. Препарат эффективен для укрепления костей, суставов, улучшает работу связочного аппарата.

Кальций, витамин D. Их принимают одновременно. Они укрепляют кости. Нехватка витамина D ведет к началу воспаления связок и сочленений.

Заключение

Важно с молодых лет укреплять связки и суставы.

Будьте здоровы!

Татьяна, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)
Google



- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+9 ?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *





Яндекс.Метрика