Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Кислород мог влиять на эволюцию жизни на Земле еще до появления фотосинтеза

Исследователи пришли к выводу, что открытый ими процесс мог повлиять на раннюю эволюцию жизни на ...

Phys: в США создали бота, который помогает понять способ передачи муравьями знаний

Ученые разработали миниатюрного робота, чтобы наблюдать за тем, как муравьи учат друг друга. Робот ...

Суперкомпьютер создал подробное изображение взрыва сверхновой за сутки

Австралийские ученые запустили на своем суперкомпьютере тест моделирования взрыва сверхновой ...

Подопытных крыс в российских лабораториях заменят фантомами

Ученые Томского политехнического университета собрали искусственные модели – фантомы, которые ...
Указатель болезней по алфавиту

Указатель болезней по алфавиту:

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я 
Здравствуйте! Вы здесь:

Укрепление суставов и связок препараты, упражнения

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

4 декабря 2019


Специально для читателей «Популярно о здоровье» рассмотрю как укрепить суставы и связки, упражнения и лекарственные средства. Заболевания опорно-двигательного аппарата встречаются достаточно часто. К их возникновению предрасполагает ряд факторов, в результате чего могут страдать как мелкие, так и крупные суставы.

Чтобы укрепить связки и суставы необходимо с раннего возраста следить за правильным питанием, важно делать физические упражнения, которые помогут конечностям долго оставаться в здоровом виде. Как известно, связки являются плотными образованиями, которые состоят из соединительной ткани, она обеспечивает непосредственное соединение костей.

Со временем эластичный связочный аппарат теряет свою функцию, в результате постепенно с возрастом утрачивается гибкость суставов, могут отмечаться растяжения и вывихи. Поэтому с раннего возраста необходимо заботится о связках и суставах.

Если подобрать правильно питание, проводить ежедневные дозированные физнагрузки на суставы, а также пропивать курсом биодобавки, это может позволить в пожилом возрасте человеку не испытывать проблем непосредственно с опорно-двигательным аппаратом.

Стоит отметить, что лишний вес в значительной степени повышает нагрузку непосредственно на связочный аппарат человека, в результате кровоснабжение суставов и связок становится хуже, снижается их гибкость. Соответственно, первым шагом для их укрепления следует нормализовать вес, снизить его до нормальных параметров.

Важность питания в укреплении связок и суставов

Чтобы повысить эластичность связочно-мышечного аппарата важно в рацион питания вводить большее количество разных микроэлементов. Соединительная ткань будет лучше, если в питании человека будут присутствовать продукты с повышенным количеством коллагена, ниацина, аскорбиновой кислоты, кальция, серы, витамина Е и Д и так далее.

Прочность связок может снижаться при недостаточном поступлении в организм коллагена, который является основным белком. Это вещество содержится в холодце, в костном мясном бульоне, в желе, в бобовых культурах, в нежирном мясе, в заливном из разной рыбы и в некоторых других продуктах.

Связки и сухожилия будут прочнее, если в продуктах будет присутствовать селен и сера, например, это такой провиант: морская рыба, говядина, куриные яйца, ламинария, куриное мясо, мидии, разные крупы, креветки, кроме того, лук, редис, капуста.

Для укрепления связок в питании должно быть положенное количество омега жирных кислот, они присутствуют в жирной рыбе, в растительном масле. Кроме того, важно вводить в рацион молочнокислые продукты с низкой жирностью, так как они содержат в достаточном количестве кальций.

Полезен и витамин Е, который содержится в орехах, в разной зелени, а также в кураге. Полезно кушать растительные продукты, так как они содержат много аскорбиновой кислоты. Важно помнить и о правильном соблюдении питьевого режима, когда рекомендуется употреблять не менее полутора литров жидкости.

Упражнения для укрепления суставов и связок


Разные комплексы физических упражнений играют немаловажную роль в укреплении суставов и связок. Проводить их лучше ежедневно. Это может быть обычная гимнастика, либо тренировка с утяжелением веса. При этом начинать заниматься следует постепенно, не стоит сразу нагружать свой организм физнагрузкой.

Гимнастику для суставов следует начинать с разминки, можно проводить махи руками и ногами, делать повороты туловищем, проводить наклоны в бок, вперед и назад. В идеале должен быть такой комплекс упражнений, который поможет качественно прорабатывать мышечно-связочный аппарат.

Для плечевого сустава полезно осуществлять отжимание. Такое упражнение может укрепить не только связки плеча и грудной клетки, но также и повысит выносливость позвоночного столба. Для начала достаточно провести три отжимания, постепенно каждый день стоит наращивать их до десяти раз в сутки.

Полезно проводить махи руками с утяжелением, в частности с гантелями. После правильно проведенной тренировки в мышцах должно присутствовать некоторое жжение, это будет говорить о правильно проведенном упражнении.

Коленный сустав должен быть гибким и эластичным. В этом помогут тренировки на растяжку. Кроме того, полезны упражнения с нагрузкой, их выполняют из положения стоя, постепенно увеличивая количество подходов. Если выполнять гимнастику без нагрузки, тогда можно делать ее из положения лежа. Если во время занятий появится болезненность, тогда стоит сделать перерыв.

Кроме того, полезна лечебная физкультура под контролем доктора ЛФК. Но ее назначают уже в той ситуации, когда суставы стали беспокоить человека. Кроме того, можно проводить покачивания ногой из положения сидя вперед-назад. Можно делать скольжение, для этого ложатся на спину, ноги сгибают в коленях и производят скольжение по полу.

Можно проводить разгибание и сгибание в коленном суставе. Хорошо делать растяжку, для этого садятся на пол и дотягиваются до пальцев стоп. Затем можно начать приседать, можно делать прыжки, эффективна ходьба по лестнице, а также ряд прочих упражнений.

Препараты

Среди медикаментозных препаратов, которые укрепляют связки и суставы можно отметить витамин А и С, Е, Д, кроме того, назначают препараты кальция и хондропротекторы.

Глюкозамин сульфат. Это лекарство помогает в укреплении суставов и связок.

Хондроитин сульфат. Средство полезно для соединительных сочленений и тканей.

Коллаген. Препарат эффективен для укрепления костей, суставов, улучшает работу связочного аппарата.

Кальций, витамин D. Их принимают одновременно. Они укрепляют кости. Нехватка витамина D ведет к началу воспаления связок и сочленений.

Заключение

Важно с молодых лет укреплять связки и суставы.

Будьте здоровы!

Татьяна, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Россияне вспоминают народные рецепты: бесплатную медицину признали фейком

Россиянам приходится вспоминать народные рецепты, так как им все труднее становится попасть на ...

В Перу заявили, что не смогут провести массовую вакцинацию от оспы обезьян

Руководство Перу, по всей вероятности, не сможет провести массовую вакцинацию населения от оспы ...

Бразилия объявила максимальный уровень санитарной угрозы из-за оспы обезьян

Минздрав Бразилии объявил максимальный уровень санитарной угрозы в связи с распространением в ...

Диетолог Круглова: сладкое вино не стоит закусывать жирным сыром

Если очень хочется сыра, то стоит ограничиться 50 граммами нежирных сортов. А лучше, по ее словам, ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru