Упражнения после перелома лодыжки, после снятия гипса

СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

7 ноября 2019

Лечебная физкультура (ЛФК) является важнейшей частью периода реабилитации после любой травмы. Только под влиянием дозированной физической активности формируются предпосылки для полного восстановления функции повреждённого элемента опорно-двигательного аппарата. Специально для читателей «Популярно о здоровье» рассмотрю особенности ЛФК после перелома лодыжки со смещением, а также рекомендации специалистов.

Период реабилитации, особенности

Восстановительный период начинается сразу после затихания острых проявлений перелома лодыжек. По мере устранения отёчности и подавления болевого синдрома повышается активность процессов тканевого дыхания и клеточного метаболизма, что лежит в основе регенерации.

Процесс реабилитации после лодыжечного перелома в среднем составляет порядка полутора месяцев. Продолжительность этого периода может растягиваться при сложных осколочных переломах. Кроме этого, интенсивность процессов восстановления зависит от прочих факторов: пунктуальность выполнения предписаний специалиста, особенности питания, возраст больного, наличие сопутствующей хронической патологии и так далее.

На начальных этапах физическая активность будет вызывать боль. Это явление следует считать абсолютно нормальным. Главное, чтобы боль не была слишком сильной. В последующем интенсивность болевых ощущений будет медленно снижаться.

В начале периода реабилитации упреждения следует выполнять 3 раза в неделю. По мере повышения уровня тренированности можно увеличивать количество тренировок, что будет способствовать повышению интенсивности регенерации.

Упражнения для восстановления ноги после перелома лодыжки в периоде иммобилизации


Для максимальной эффективности лечебных процедур рекомендуется начинать период реабилитации ещё в периоде иммобилизации (во время ношения гипсовой лонгеты). Главный принцип физических упреждений в этом периоде заключается в медленном и плавном увеличении интенсивности физической нагрузки.

Сразу после стихания острых проявлений, примерно через 5 – 7 дней после иммобилизации повреждённой конечности, лечащий врач уже может назначить упражнения, которые пациент должен выполнять, находясь в постели. По мере консолидации костных отломков, а также после частичного послабления режима, больной должен выполнять движения уже на костылях.

Напряжение мышц голени

Первое упреждение, которое пациент может выполнять даже в горизонтальном положении — это статическое напряжение мышц бедра и голени. Под влиянием такой нагрузки увеличивается скорость локального кровотока, что способствует увеличению концентрации кислорода и ускорению реакций регенерации. Выполнять упражнение следует по несколько десятков раз, до появления чувства усталости.

Сгибание пальцев ног

Второе упражнение, которое можно выполнять при любой сложности перелома лодыжек — это сгибание и разгибание пальцев ног. Количество повторений варьирует от 10 до 20 раз, до появления ощутимого чувства усталости и тепла в голени и стопе.

Махи ногами

По мере послабления режима, когда пациенту уже можно ходить на костылях, в комплекс упражнений следует расширять за счёт махов ногой в сторону. При этом пациент должен опираться на стул или кровать, что позволить поддерживать устойчивость и равновесие. Важно также обеспечить безопасность себе и окружающим и позаботиться о достаточном количестве свободного пространства. Выполнять упражнение нужно по 20 – 30 раз.

ЛФК после снятия гипсовой повязки

В это время количество физической активности должно значительно возрастать, за счёт увеличения числа повторений, а также введения новых упражнений. Для каждого пациента следует подбирать комплекс упражнений в индивидуальном порядке, с учётом особенностей организма и тяжести травмы.

В это время занятия могут проводиться как в индивидуальном порядке (самостоятельно), так и в общих группах, где специалист сможет проконтролировать правильность и безопасность тренировок.

Приседание

Самое эффективное, и одновременно довольно опасное упражнение — это конечно приседание. На первых порах не следует выполнять его в полную амплитуду. Волне достаточно неглубоких полуприсядов, но в последующем интенсивность нагрузки нужно увеличивать.

Количество повторений также определяется степень подготовленности пациента. В начале будет вполне достаточно 3 – 7 повторений. Если пациент чествует в себе силу, а также физическая активность не приносит боли, количество упражнений нужно увеличивать до 10 и более.

Ходьба

Пациенту следует не просто прогуливаться, а попеременно ходить на пятках и на носках, до появления чувства усталости. Как правило, для этого понадобиться несколько минут. В конце периода реабилитации человек может тренироваться подобным образом по 5 – 10 минут и более.

Растягивание

Упражнения, способствующее растягиванию связочного аппарата также крайне важны, поскольку за время периода иммобилизации эластичность поддерживающих суставных элементов значительно снизилась.

Пациенту нужно обхватить носки руками, и потянуть их на себя, по появления слабых болевых ощущений. По мере увеличения степени тренированности боль должна притупляться, что является свидетельством эффективности процесса реабилитации.

Прыжки

К данному упражнению можно подходить уже после довольно внушительного подготовительного периода, в течение которого пациент должен выполнять более щадящие упражнения.

Прыгать следует вперёд или в боковых направлениях. Количество повторений может составлять от 10 и более. Главное — это обезопасить себя и потому выполнять его нужно в удобной обуви, подошва которой не будет скользить. Кроме этого нужно позаботиться о наличии достаточного количества свободного пространства.

Заключение

Напоминаю о том, что комплекс упражнений должен разработать специалист ЛФК, посетить которого настоятельно рекомендуется. Тренировки не должны вызывать появления острой боли, а незначительная болезненность присутствовать скорее всего будет.

Будьте здоровы!

Татьяна, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.

Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...