Лечебная физкультура (ЛФК) является важнейшей частью периода реабилитации после любой травмы. Только под влиянием дозированной физической активности формируются предпосылки для полного восстановления функции повреждённого элемента опорно-двигательного аппарата. Специально для читателей «Популярно о здоровье» рассмотрю особенности ЛФК после перелома лодыжки со смещением, а также рекомендации специалистов.
Период реабилитации, особенности
Восстановительный период начинается сразу после затихания острых проявлений перелома лодыжек. По мере устранения отёчности и подавления болевого синдрома повышается активность процессов тканевого дыхания и клеточного метаболизма, что лежит в основе регенерации.
Процесс реабилитации после лодыжечного перелома в среднем составляет порядка полутора месяцев. Продолжительность этого периода может растягиваться при сложных осколочных переломах. Кроме этого, интенсивность процессов восстановления зависит от прочих факторов: пунктуальность выполнения предписаний специалиста, особенности питания, возраст больного, наличие сопутствующей хронической патологии и так далее.
На начальных этапах физическая активность будет вызывать боль. Это явление следует считать абсолютно нормальным. Главное, чтобы боль не была слишком сильной. В последующем интенсивность болевых ощущений будет медленно снижаться.
В начале периода реабилитации упреждения следует выполнять 3 раза в неделю. По мере повышения уровня тренированности можно увеличивать количество тренировок, что будет способствовать повышению интенсивности регенерации.
Упражнения для восстановления ноги после перелома лодыжки в периоде иммобилизации
Для максимальной эффективности лечебных процедур рекомендуется начинать период реабилитации ещё в периоде иммобилизации (во время ношения гипсовой лонгеты). Главный принцип физических упреждений в этом периоде заключается в медленном и плавном увеличении интенсивности физической нагрузки.
Сразу после стихания острых проявлений, примерно через 5 – 7 дней после иммобилизации повреждённой конечности, лечащий врач уже может назначить упражнения, которые пациент должен выполнять, находясь в постели. По мере консолидации костных отломков, а также после частичного послабления режима, больной должен выполнять движения уже на костылях.
Напряжение мышц голени
Первое упреждение, которое пациент может выполнять даже в горизонтальном положении — это статическое напряжение мышц бедра и голени. Под влиянием такой нагрузки увеличивается скорость локального кровотока, что способствует увеличению концентрации кислорода и ускорению реакций регенерации. Выполнять упражнение следует по несколько десятков раз, до появления чувства усталости.
Сгибание пальцев ног
Второе упражнение, которое можно выполнять при любой сложности перелома лодыжек — это сгибание и разгибание пальцев ног. Количество повторений варьирует от 10 до 20 раз, до появления ощутимого чувства усталости и тепла в голени и стопе.
Махи ногами
По мере послабления режима, когда пациенту уже можно ходить на костылях, в комплекс упражнений следует расширять за счёт махов ногой в сторону. При этом пациент должен опираться на стул или кровать, что позволить поддерживать устойчивость и равновесие. Важно также обеспечить безопасность себе и окружающим и позаботиться о достаточном количестве свободного пространства. Выполнять упражнение нужно по 20 – 30 раз.
ЛФК после снятия гипсовой повязки
В это время количество физической активности должно значительно возрастать, за счёт увеличения числа повторений, а также введения новых упражнений. Для каждого пациента следует подбирать комплекс упражнений в индивидуальном порядке, с учётом особенностей организма и тяжести травмы.
В это время занятия могут проводиться как в индивидуальном порядке (самостоятельно), так и в общих группах, где специалист сможет проконтролировать правильность и безопасность тренировок.
Приседание
Самое эффективное, и одновременно довольно опасное упражнение — это конечно приседание. На первых порах не следует выполнять его в полную амплитуду. Волне достаточно неглубоких полуприсядов, но в последующем интенсивность нагрузки нужно увеличивать.
Количество повторений также определяется степень подготовленности пациента. В начале будет вполне достаточно 3 – 7 повторений. Если пациент чествует в себе силу, а также физическая активность не приносит боли, количество упражнений нужно увеличивать до 10 и более.
Ходьба
Пациенту следует не просто прогуливаться, а попеременно ходить на пятках и на носках, до появления чувства усталости. Как правило, для этого понадобиться несколько минут. В конце периода реабилитации человек может тренироваться подобным образом по 5 – 10 минут и более.
Растягивание
Упражнения, способствующее растягиванию связочного аппарата также крайне важны, поскольку за время периода иммобилизации эластичность поддерживающих суставных элементов значительно снизилась.
Пациенту нужно обхватить носки руками, и потянуть их на себя, по появления слабых болевых ощущений. По мере увеличения степени тренированности боль должна притупляться, что является свидетельством эффективности процесса реабилитации.
Прыжки
К данному упражнению можно подходить уже после довольно внушительного подготовительного периода, в течение которого пациент должен выполнять более щадящие упражнения.
Прыгать следует вперёд или в боковых направлениях. Количество повторений может составлять от 10 и более. Главное — это обезопасить себя и потому выполнять его нужно в удобной обуви, подошва которой не будет скользить. Кроме этого нужно позаботиться о наличии достаточного количества свободного пространства.
Заключение
Напоминаю о том, что комплекс упражнений должен разработать специалист ЛФК, посетить которого настоятельно рекомендуется. Тренировки не должны вызывать появления острой боли, а незначительная болезненность присутствовать скорее всего будет.
Будьте здоровы!
Татьяна, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)
