Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В США разработали способ выращивания древесины в лабораторных условиях

Ученые из Массачусетского технологического института (США) нашли способ создавать древесину, ...

Создан сверхбыстрый квантовый компьютер, который выполняет операцию за 6,5 наносекунД

Группа исследователей создала технологию вычисления для квантового компьютера, которому нет ...

Пластиковому мусору нашли новое применение

Специалисты уже давно ищут эффективные и экологически чистые способы избавиться от пластикового ...

Саранча благодаря обонянию различает раковые клетки

В журнале BioRxiv учёные из Мичиганского университета опубликовали работу о способностях ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Берпи - что это за упражнение для похудения?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

16 августа 2018



Многие девушки хотят выглядеть подтянуто, но для этого, безусловно, приходится хорошенько постараться. Существует множество разных упражнений, способных влиять на различные участки тела, помогая избавиться от лишнего веса и улучшить мышечный рельеф. Но некоторые из них являются более эффективными, чем другие. Так, в домашних условиях вполне можно практиковать Берпи (Бурпи). Узнаем, какова техника выполнения Берпи для девушек-новичков, а также ответим на вопрос, что это за упражнения?

При выполнении данного упражнения на технику исполнения нужно обратить достаточно своего внимания. Берпи на самом деле является не слишком простым упражнением. Его частенько включают в достаточно интенсивные тренировки, а в домашних условиях подобный вид нагрузки может стать действительно незаменимым. Ведь Берпи не требует применения никаких дополнительных предметов, и его вполне можно выполнять буквально на паре квадратных метров.

Такое упражнение кажется, на первый взгляд, не сложным, и техника его выполнения будет понятна всем, даже начинающим. Эффективность упражнения высока. Стоит провести всего лишь несколько повторений (для начала около пяти), и вы ощутите приятное напряжение во многих мышцах.

Техника выполнения: как правильно делать упражнение Берпи новичкам?

Станьте ровно, руки по швам. Быстро присядьте, упритесь руками в пол. Одновременно переместите ноги назад, заняв положение «планки» (как перед отжиманием на прямых руках). Выйдите из положения планки, в прыжке согнув ноги (руки упираются в пол). После быстро поднимитесь на ноги, подпрыгивая как можно выше вверх. Совершите в это время хлопок над головой.

Продолжайте по кругу, не задерживаясь.

Если вы только начинаете заниматься, не стоит перенапрягаться. Делайте Берпи на протяжении максимум двух минут, после чего отдыхайте минуту. Вновь повторите подход, снова в течение двух минут. Всего за раз можно совершать не более четырех подходов – по две минуты каждый. В дальнейшем их количество можно постепенно увеличивать.

Также со временем можно немного усилить сложность Берпи и добавить еще и отжимания – в момент перехода к планке.

Если вы ощущаете, что даже приведенный вариант Берпи для вас тяжеловат, уберите пока что из него подпрыгивания. Вместо прыжка вверх – лишь встаньте, но достаточно энергично.

Важно помнить, что во время выполнения упражнения не стоит прогибать спину либо горбиться. В таком случае оно оказывается совершенно неэффективным и даже может навредить здоровью. Во время Берпи при планке тело должно образовывать прямую линию, в которой нет изгибов либо прогибов. А при упоре на пол с согнутыми коленками спина также должна быть ровной, а бедра следует держать параллельно полу. Конечно, сначала у вас вряд ли получится внимательно отслеживать правильность выполнения упражнения и поддерживать высокую скорость. Но не торопитесь, отработайте навык проведения Берпи, после чего ускоряйтесь.

Что это за упражнение?

Берпи является уникальным упражнением, так как способно задействовать все мышечные группы. Благодаря его правильному выполнению работают мышцы рук и груди, активно работают бицепсы и квадрицепсы, мышцы бедер, ягодиц и брюшного пресса. Максимальной нагрузке подвергается брюшной пресс, область верхнего плечевого пояса, а еще мышцы икр и ягодиц.

Берпи позволяет развить выносливость и добавить координации.

Данное упражнение является одним из наиболее энергозатратных, соответственно, оно очень быстро поднимает пульс и способствует сжиганию калорий. Так что Берпи просто идеально для похудения. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку в данном упражнении. Если хотите несколько сильнее нагрузить нижнюю половину тела – добавьте пару прыжков в каждом повторении, при необходимости сильнее задействовать верхнюю половину – совершайте пару отжиманий. Если же нужно подействовать на пресс – проводите ряд подтягиваний коленей к животу, когда находитесь в планке.

В принципе, такое упражнение и новичкам и профессионалам можно выполнять и само по себе. Оно дает неплохой результат, который можно собственными глазами увидеть в зеркале уже через месяц каждодневных занятий. Но если вы хотите, чтобы эффект был максимальным, стоит включать Берпи в состав тренировок – к примеру, этот вид нагрузки отлично подходит для сочетания с кардиотренировками и силовыми нагрузками.

Дополнительные рекомендации

Читателям «Популярно о здоровье» нужно помнить, что Берпи является достаточно интенсивным упражнением. Его не стоит выполнять «с бухты-барахты». Обязательно разомнитесь перед такой нагрузкой, а после нее – выполните растяжку и заминку.

Во время занятий нужно обязательно контролировать собственное самочувствие. Так, если сердечко начинает выпрыгивать, возникает навязчивое ощущение тошноты и прочие неприятные симптомы, лучше замедлиться и прийти в себя. Но не стоит тут же останавливаться либо падать ничком на пол, лучше просто походите, чтобы восстановить дыхание. Резкое снижение интенсивности нагрузок может сильно навредить сердцу.

Учитывайте, что Берпи для похудения нельзя выполнять при наличии:

- болезней суставов;

- хронических недугов сердца;

- большом лишнем весе (более тридцати процентов от нормы);

- варикозном расширении вен;

- беременности или недавних родов в анамнезе (лучше повременить пару-тройку месяцев после родов);

- любых нарушений самочувствия.

В целом, Берпи можно легко научиться выполнять в домашних условиях. И это упражнение у девушек имеет все шансы стать любимым.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

«Как правильно делать Берпи на видео»



Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Пациенты кузбасского онкодиспансера пожаловались на пятимесячные очереди

Обращение местной жительницы появилось в социальных сетях. Как сообщила она, пациенты кузбасского ...

Томский депздрав временно возглавит первый замглавы департамента Андрей Наумов

Томский депздрав временно возглавит первый замглавы департамента Андрей Наумов Временно исполняющим ...

Оториноларинголог Зимина предупредила о возникновении рака из-за употребления горячей пищи

Оториноларинголог сети клиник «Атлас» Светлана Зимина в беседе с Ura.ru предупредила россиян о том, ...

В Тюмени действует план оперативного развертывания ковидных госпиталей

«В Тюменской области действует план оперативного развертывания госпитальной базы при подъеме ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru