Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Кислород мог влиять на эволюцию жизни на Земле еще до появления фотосинтеза

Исследователи пришли к выводу, что открытый ими процесс мог повлиять на раннюю эволюцию жизни на ...

Phys: в США создали бота, который помогает понять способ передачи муравьями знаний

Ученые разработали миниатюрного робота, чтобы наблюдать за тем, как муравьи учат друг друга. Робот ...

Суперкомпьютер создал подробное изображение взрыва сверхновой за сутки

Австралийские ученые запустили на своем суперкомпьютере тест моделирования взрыва сверхновой ...

Подопытных крыс в российских лабораториях заменят фантомами

Ученые Томского политехнического университета собрали искусственные модели – фантомы, которые ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Через какое время после тренировки можно есть? Что кушать после тренировки для похудения девушкам?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

8 августа 2018



Если вы хотите выглядеть отлично и систематически трудитесь в тренажерном зале, наматываете километры в бассейне или каким-то другим образом тренируете свое тело, конечно же через некоторое время вы сможете добиться заметного результата. Но период ожидания эффекта от занятий вполне можно ускорить, нужно лишь поменять свои пищевые привычки. Ведь чаще всего именно недостаточно сбалансированный рацион и отсутствие системы в приеме пищи мешает получить нужные результаты. Поэтому сегодня мы выясним, через сколько времени после тренировки можно кушать и что нужно кушать после тренировки чтобы похудеть.

После тренировки – время расставаться с лишним весом, а не увеличивать его!

Только окончив тренировку, все мы ощущаем приятную усталость и, чаще всего, достаточно острое желание что-то съесть. Но тут же наедаться кажется неразумным, ведь мы занимаемся для того, чтобы избавиться от лишнего веса. И на самом деле, лучше потерпеть хотя бы часик.

После окончания физических нагрузок в нашем теле формируется нехватка энергии. И оно начинает активно расходовать накопленные жиры. И если не поесть час-два после занятия, то можно заставить организм функционировать благодаря собственным жировым запасам.

Сколько воды можно пить после тренировки? Советуем читателям «Популярно о здоровье» совершенно не ограничивать себя в жидкости и пить ровно столько, сколько хочется. Ведь организму необходимо восстановить запасы влаги, которую он потерял вместе с потом. Можно пить не только воду, но еще и зеленый чай либо морс, приготовленный из ягод (но, конечно же, без сахара).

Что можно есть после тренировки чтобы похудеть?

Итак, после удачной тренировки похудеть наше тело может за счет потребления энергии из жировых запасов. Однако успешное восстановление мышц возможно только при поступлении белков. Поэтому большинство тренеров настаивают на том, чтоб спортсмен после полученной нагрузки на тренировке есть приступал лишь спустя час-два. Трапеза при этом должна состоять из белковой пищи. Желательно сочетать такие блюда с овощами, а от всевозможных сложных углеводов лучше отказаться. Ужин в такой день может состоять из рыбы либо морепродуктов.

О жирах и кофеине

Всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, нужно учитывать, что всевозможная жирная пища, которая поступает в организм, затормаживает всасывание углеводов, а также белков, сводя эффект от тренировки на нет. Поэтому в любом случае после занятий нужно отказаться от жирных вкусностей. Если вы предпочитаете есть кисломолочные и молочные продукты также отдайте предпочтение обезжиренной пищи.

Важно подчеркнуть также тот факт, что кофе после тренировок противопоказан. Выпив лишь одну чашку, вы приостановите процессы перезагрузки гликогена в мышечную ткань и печень. Кроме того, кофеин помешает полноценному восстановлению мышц.

Разрешается потребление кофе или ломтика шоколада (это также касается и какао) лишь спустя пару часов после полученных нагрузок.

Идеальное питание для похудения

Итак, если процессы жиросжигания продолжаются даже спустя пару часов после интенсивных нагрузок, важно провести прием пищи только через час-два, не раньше. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, как мы уже сказали, лучше отдать предпочтение белковым продуктам, способствующим восстановлению мышц, а еще клетчатке.

Белок можно потреблять в виде:

- постного мяса и рыбы;

- яичного белка;

- морепродуктов;

- обезжиренной молочной либо кисломолочной продукции.

А порцией клетчатки станут свежие либо тушеные овощи, которые стоит дополнить свежей зеленью.

Что стоит съесть:

- положите себе порцию обезжиренного творога;

- приготовьте омлет на пару (или на керамической сковороде без жира) из белков;

- отварите куриную грудку;

- отварите тушку кальмара;

- отварите или приготовьте на пару филе постной рыбы.

А к белковой пище приготовьте салатик из свежих овощей. В его основе могут находиться самые разные ингредиенты, представленные помидорами, огурцами, капустой, болгарским перцем, редисом, луком пореем, листиками салата, разнообразной зеленью и пр. Можете немного посолить и поперчить такое блюдо, также стоит заправить его ложечкой качественного нерафинированного масла (к примеру, оливкового).

Тем, девушкам, кто тренируется поздно вечером и собирается улечься в постель примерно спустя час-два после занятия, лучше отказаться от такого ужина. Отдайте предпочтение стакану простого нежирного кефира (с уровнем жирности от 0 до 1%).

Не стоит после тренировки кушать продукты, которые только кажутся полезными:

- сладкие фрукты;

- магазинные соки;

- йогурты со всевозможными добавками;

- творожную массу с сахаром и/или сухофруктами и пр.

Тем, кто хочет похудеть

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, придерживайтесь нескольких основных рекомендаций:

- вне зависимости от времени физических нагрузок всегда соблюдайте одинаковый перерыв в питании;

- принимайте пищу дробно – шесть раз в сутки через примерно равный промежуток времени и небольшими порциями;

- откажитесь от сладостей, мучного, жирного, полуфабрикатов и газировки;

- составьте свой рацион таким образом, чтобы в его основе находилась натуральная обезжиренная либо низкожировая пища;

- лучше не ешьте слишком часто бананы с виноградом и картофелем, так как они имеют в своем составе довольно много «тяжелых» углеводов, которые затрудняют процесс избавления от лишнего веса;

- пейте зеленый чай, морсы, компоты и какао, отказавшись от добавления в них сахара.

Сделайте тренировки и правильное питание частью своей жизни – привычкой, только так вы сможете добиться желаемого результата и поддерживать его в течение длительного времени.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Россияне вспоминают народные рецепты: бесплатную медицину признали фейком

Россиянам приходится вспоминать народные рецепты, так как им все труднее становится попасть на ...

В Перу заявили, что не смогут провести массовую вакцинацию от оспы обезьян

Руководство Перу, по всей вероятности, не сможет провести массовую вакцинацию населения от оспы ...

Бразилия объявила максимальный уровень санитарной угрозы из-за оспы обезьян

Минздрав Бразилии объявил максимальный уровень санитарной угрозы в связи с распространением в ...

Диетолог Круглова: сладкое вино не стоит закусывать жирным сыром

Если очень хочется сыра, то стоит ограничиться 50 граммами нежирных сортов. А лучше, по ее словам, ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru