Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Доктор Джэйми Фостер назвал рецепт «идеального кофе»

Как сообщает ToDay News Ufa, научный труд прорвался на кухню и к бариста. Ученые оптимизировали ...

Первоисточником нового коронавируса в Китае посчитали змей

На рынке в городе Ухань, который посещали первые заболевшие, в том числе продавались змеи. ...

Антивирусный препарат может предотвратить метастаз раковых клеток

Ученые из Бельгии нашли эффективный способ предотвратить смертельную стадию рака. Научные ...

Исследователи показали модель атмосферы древней Земли

Сотрудники Вашингтонского университета использовали компьютерное моделирование, чтобы воссоздать ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Гиперэкстензия, техника выполнения для девушек

  



| 15 октября 2018
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T


Гиперэкстензия - это специальное упражнение, которое задействует в основном ягодицы и нижнюю часть спины, и в меньшей степени - мышцы корпуса, пресс и мышцы бедер. При правильном выполнении упражнение выглядит очень элегантно, а потому нравится большинству девушек.

Как на тренажере выполняется гиперэкстензия?

Лягте на скамью гиперэкстензии лицом вниз, хорошо закрепив между валиками лодыжки.

Вам должно быть комфортно в таком положении. Отрегулируйте панель которая выше так, чтобы бедра находились на подушке, а талия свободно разгибалась и сгибалась.

Выпрямитесь чтобы корпус и ноги образовывали прямую линию. Положите при этом руки на плечи или же заведите за голову. Теперь вы приняли начальную позицию.

Начинайте наклоняться вперед медленно, сгибаясь насколько сможете в талии, но не выгибая «дугой» спину. Сгибайтесь, пока не ощутите в подколенных сухожилиях приятное растяжение, и почувствуете, что не можете двигаться далее с прямой спиной. Затем нужно вернуться в начальное положение. Вначале амплитуда может быть маленькой, позже же показатели улучшатся. Выполняйте эту часть выдыхая.

Поднимите свой корпус медленно и выйдите в исходное положение, при этом производя вдох. Не выгибайте сильнее спину, чем нужно. Будет достаточным возвращаться в положение, когда корпус и ноги примерно на одной линии. Выполните гиперэкстензию нужное количество повторений.

Полезные советы

После усвоения техники девушкой и для увеличения эффективности желательно выполнение упражнения с утяжелением. Вначале достаточно использовать гантель небольшого размера. Ее использование за счет повышения амплитуды скажется на получаемой нагрузке. С опытом можно держать в руках блин от штанги подходящего веса.

Получаемая нагрузка будет зависеть и от того, какой наклон предусматривает тренажер. Правильным вариантом выполнения гиперэкстензии, при которой тело в начальном положении идет параллельно полу.

Вы можете также выполнять обратную гиперэкстензию. При этом в движении нижняя часть тела, а верхняя будет неподвижной. Это упражнение можно выполнять на любой скамейке для фитнеса, за которую можно держаться руками и расположиться так, чтобы ноги и бедра были не на скамейке. При исполнении упражнения вы будете поднимать и опускать их, задействуя ягодичные мышцы и мышцы ног. Можно выполнять упражнение и одной ногой, а потом и другой ногой, чтобы включить в работу другие мышцы бедра и ноги.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Число зараженных коронавирусом в Китае увеличилось до 1287 человек

В общей сложности у 1287 человек диагностировали пневмонию, вызванную новым типом коронавируса. ...

Китайцы за шесть дней построят больницу для заражённых коронавирусом

Строительство больницы в китайском городе Ухань для размещения заражённых новым коронавирусом ...

Создание российской вакцины от китайского коронавируса займет полгода

На разработку и проведение исследований российской вакцины против нового «китайского коронавируса» ...

Смертельный китайский вирус разрушил планы девушки из Владивостока

Смертельный китайский коронавирус, который стал причиной паники во всем мире, разрушил планы ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru