Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Найден самый старый в мире метеоритный кратер

Исследователи из Университета Кертина и Имперского колледжа Лондона провели датировку кратера ...

В США создан робоголубь с настоящими крыльями

В США ученым из Стэнфордского университета удалось создать первого в мире робота с крыльями из ...

Открытие поможет создать иммунотерапию одну для всех

Открытие в области работы иммунной системы может привести к разработке нового метода лечения ...

Создана камера для съёмки прозрачных объектов

Учёные из Калифорнийского технологического института усовершенствовали самую быструю камеру в мире ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Не могу встать утром, что делать?

  



| 15 октября 2018
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T

Как легко вставать по утрам с кровати - такой вопрос беспокоит многих. Большинство из них оправдывают свои неудачи тем что они «совы»… И вроде как, организм просто устроен так, что «я рано вставать не могу, а вот к вечеру и по ночам энергии хоть отбавляй». В этот момент вспомнить бы вам, что армии нет ни жаворонков, ни сов. Почему так? Режим! Рано легли - рано встали! И не могу на работу идти, дайте поспать еще полчасика – такого тоже нет. Все бодры, веселы!

Бодрствование допоздна — это только привычка. Так как организм хочет получить свои 8 часов сна, то потому утром и неохотно откликается на подъем. И так каждый день…

Если начинать укладываться попозже, то со временем вы начнете ложиться в 23, потом в 24, потом в 1-2 часа ночи. То есть время отхода ко сну со временем будет сдвигаться по той причине, что Вы начнете утром вставать все позже и позже. Сначала в 8, потом в 10, потом в 12… Вот вечером время для сна и сдвинется. Так Вы и станете «совой».

Как же легко просыпаться по утрам?

Следуйте нижеследующим правилам:

Правило первое: хотите встать раньше - раньше лягте.

Вначале, первые дни, будет трудно отходить ко сну.

Чтобы помочь себе, обязательно потушите свет и все что подключено в электророзетки. Темнота подаст сигнал для выделения нужного гормона. Если перед укладкой в кровать вы будете длительно смотреть телепередачу или работать за компьютером, то это сдвинет начало засыпания. Следовательно, этого не должно произойти.

Добавьте в комнату, где спите аромат эфирных масел. Просто накапайте в воду в распылитель масло герани или бергамота и разбрызгайте воду.

Не ешьте на ночь. Организм отвлечется на переваривание пищи, что опять таки отодвинет приход сна.

Второе правило: проведите 5 минут после пробуждения по следующему распорядку.

1-я минута. Подумайте о счастливых моментах. Хорошие воспоминания правильно настроят вас. Если вас порадует какая-то мечта, то думайте о ней.
2-я минута. Чтобы пробудить организм потянитесь и сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха чтобы насытить кровь кислородом.
3-я минута. Помассируйте виски, затылок, мочки ушей и брови. Так вы усилите прилив крови.
4-я минута. Потрите ладошки друг о друга. Разотрите быстро своё тело.
5-я минута. Начните неспешно подниматься. Опустите ноги на пол и выпейте воды.

Третье правило: утро должно быть яркам.

Украсьте кухню яркими шторами, замените посуду на новую яркую. Изготовьте помандер и повесьте на кухне для аромата. Для его приготовления возьмите на свое усмотрение мандарин, апельсин или лимон, прокалите насквозь острой палочкой в нескольких местах и натрите порошком корицы. В отверстия воткните семена гвоздики. Теперь уберите заготовку в тепло 2 недели. Вывесите свою пахучку на кухне и радуйтесь ее аромату около полугода.

Четвертое правило: мотивация.

Найдите причину поясняющую раннее пробуждение. Вспомните о ней утром. Без нее сложно себя мотивировать.

Пятое правило: Собирайте рюкзак в школу с вечера

Продумайте и приготовьте ту одежду, которую оденете утром.
Приготовьте с вечера пластиковую банку в которую засыпьте 3 столовых ложки овсянки и немного изюма. Утром вам останется только залить в нее кипяток чтобы покрыть ее содержимое. Приготовьте бутерброды, а утром только слегка разогрейте их.
Соберите сумку. Подготовьте нужную сумму на проезд. Помойте обувь.

Все! Вы подготовили свое утро, «не могу» теперь нет. Подъем должен стать более добрым чем всегда!

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


В России работают новые правила лечения по полису ОМС

Если раньше можно было пройти бесплатно только три курса химиотерапии, а теперь минимум шесть. По ...

Новым министром здравоохранения стал Михаил Мурашко

Михаил Мурашко назначен министром здравоохранения РФ. Он сменит на этом посту теперь уже экс-главу ...

Россиян предупредили об опасности поездок в Ухань

Роспотребнадзор предупредил россиян об опасности заражения новым типом коронавируса. ...

Онколог Стива Джобса назвал четыре принципа жизни в мегаполисе

Врач-онколог Стива Джобса, основатель Института трансформативной медицины имени Лоуренса Дж. ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru