Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Нейробиологи посчитали, сколько мыслей пролетает в голове ежедневно

Считая переходы между мыслями, исследователи выяснили, что в день в голове среднестатистического ...

Создан робот для тестирования медицинских жвачек

Ученые из бристольского университета создали жующего робота с функцией искусственного ...

Препарат от холестерина оказался эффективен против коронавируса

Препарат применяется для снижения уровня холестерина в крови, при этом он показал эффективность при ...

В Африке нашли топорик, сделанный из кости 1,4 миллиона лет назад

Топорик, который 1,4 миллиона лет назад сделали из кости и использовали для разделывания туш, был ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Как перестать нервничать и успокоиться в стрессовых ситуациях?

  

Заинтересовало 1 682 раз с 21 октября 2018
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T


Многие люди хотели бы знать как научиться за минуту контролировать свои эмоции. Такое умение весьма полезно, так как позволяет здраво мыслить во всех ситуациях.

Сколько мы слышали историй о захвате самолетов, других помещений террористами и удержании в них заложников. Освобождение этих людей стоит многих нервов сотрудникам спецподразделений. Их самообладанию можно позавидовать.

Чтобы уметь управлять своими эмоциями и не источать гнев, нужно освоить технику самообладания. Итак, поговорим о том как в стрессовых ситуациях перестать нервничать и успокоиться.

Как собой управлять и перестать в стрессовых ситуациях нервничать сильно?

Если вы видите, что разговор вот-вот перейдет в скандал, то переключайте свое внимание на что-то иное. Тренировать себя на такое переключение нужно заблаговременно. Лучше в мелких перепалках в магазине, транспорте. В результате множества таких тренировок вы сможете контролировать себя и вовремя остужать свои эмоции. Как морозить свои эмоции?

Первый метод

Всегда, когда вы злитесь, подумайте об иной приятной ситуации. Например, о том, что сегодня у вас запланировано дальше, вспомните о приятных моментах отдыха, фильме.

Смысл отвлечения в том, чтобы переключить внимание. Тогда выработка адреналина замедлится и недовольство удастся высказать спокойнее.

Метод второй

Сосчитать от одного до десяти. При этом концентрируйтесь на счёте, представляйте цифры, как они возникают и исчезают.

Таким образом достигаем тот же результат.

Метод третий

Вызовите напряжение в своих мышцах на вдохе и расслабьте на выдохе. Сожмите-разожмите кулаки, присядьте, если есть где раз 20-ть. Зафиксируйте внимание на проделываемом действии.

Как успокоиться быстро и взять себя в руки?

Если вы дома, то для успокоения начните что-то делать. К примеру, даже если посуда помыта, то перемойте ее в горячей воде заново. Лучший способ «сжечь» адреналин – правильное дыхание. Известно, что чем больше кислорода получат мышцы, тем будет меньше адреналина. Дышать можно несколькими способами.

Первый

Дышите глубоко и часто. Сделайте 3 - 4 быстрых и глубоких вдоха и выдоха. Лучше всего вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Сделайте задержку дыхания на 10 секунд после этого. Далее дышите нормально. Снова повторите такое дыхание 4 раза.

Под действием кислорода адреналин деактивируется и человек успокоится.

Второй

Дышите глубже, чем всегда, но лишь немного глубже. Контролируйте глубину вдоха.
Кислород деактивирует адреналин. Мысли сосредоточенны и помогут воспринимать более адекватно все происходящее.

Третий

Сожмите кулаки на резком вдохе посильнее. На выдохе выбросьте пальцы вперёд.

Проделайте 12 движений. Думайте о силе сжатия и разжатия пальцев.

Благодаря резким движениям вы контролируете адреналин. Концентрация на дыхании и движениях отвлекает от неспокойных мыслей.

Чтобы быстро успокоиться в ситуации к которой вы не готовы, нужно много тренироваться до нее. Навыки сработают автоматически и вы более адекватно с ней справитесь.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


В «Единой России» предложили ряд мер по повышению доступности лекарств

Со слов секретаря генсовета партии Андрея Турчака, закон вступил в силу в апреле и уже доказал свою ...

Минздрав дал разъяснения по назначению выплат медработникам

В вопросе страховых выплат сомнения должны трактоваться в пользу медицинских работников, сообщили в ...

Мэр Норильска просит губернатора края направить дополнительных врачей

Мэр Норильска Ринат Ахметчин обратился к губернатору Красноярского края Александру Уссу с просьбой ...

Вирусолог рассказал, появится ли в России коллективный иммунитет

Российский вирусолог, доктор медицинских наук, заслуженный деятель науки РФ, профессор Анатолий ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru