Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Останки оленей помогли растениям и членистоногим

В ходе эксперимента выяснилось, что на площадках с останками оленей к концу года биомасса растений ...

Виагра поможет избежать незапланированного кесарева сечения

Сокращения матки при родах снижают интенсивность тока крови через плаценту, поэтому если схватки ...

Разработана сверхбыстрая камера для съемки прозрачных объектов

Технологию фазово-контрастной микроскопии- метод получения изображений в оптических микроскопах, ...

Ученые восстановили голос 3000-летней древнеегипетской мумии

Инженерам удалось восстановить голос жреца Несьямуна, жившего в Древнем Египте более 3000 лет ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Как перестать нервничать и успокоиться в стрессовых ситуациях?

  



| 21 октября 2018
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T


Многие люди хотели бы знать как научиться за минуту контролировать свои эмоции. Такое умение весьма полезно, так как позволяет здраво мыслить во всех ситуациях.

Сколько мы слышали историй о захвате самолетов, других помещений террористами и удержании в них заложников. Освобождение этих людей стоит многих нервов сотрудникам спецподразделений. Их самообладанию можно позавидовать.

Чтобы уметь управлять своими эмоциями и не источать гнев, нужно освоить технику самообладания. Итак, поговорим о том как в стрессовых ситуациях перестать нервничать и успокоиться.

Как собой управлять и перестать в стрессовых ситуациях нервничать сильно?

Если вы видите, что разговор вот-вот перейдет в скандал, то переключайте свое внимание на что-то иное. Тренировать себя на такое переключение нужно заблаговременно. Лучше в мелких перепалках в магазине, транспорте. В результате множества таких тренировок вы сможете контролировать себя и вовремя остужать свои эмоции. Как морозить свои эмоции?

Первый метод

Всегда, когда вы злитесь, подумайте об иной приятной ситуации. Например, о том, что сегодня у вас запланировано дальше, вспомните о приятных моментах отдыха, фильме.

Смысл отвлечения в том, чтобы переключить внимание. Тогда выработка адреналина замедлится и недовольство удастся высказать спокойнее.

Метод второй

Сосчитать от одного до десяти. При этом концентрируйтесь на счёте, представляйте цифры, как они возникают и исчезают.

Таким образом достигаем тот же результат.

Метод третий

Вызовите напряжение в своих мышцах на вдохе и расслабьте на выдохе. Сожмите-разожмите кулаки, присядьте, если есть где раз 20-ть. Зафиксируйте внимание на проделываемом действии.

Как успокоиться быстро и взять себя в руки?

Если вы дома, то для успокоения начните что-то делать. К примеру, даже если посуда помыта, то перемойте ее в горячей воде заново. Лучший способ «сжечь» адреналин – правильное дыхание. Известно, что чем больше кислорода получат мышцы, тем будет меньше адреналина. Дышать можно несколькими способами.

Первый

Дышите глубоко и часто. Сделайте 3 - 4 быстрых и глубоких вдоха и выдоха. Лучше всего вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Сделайте задержку дыхания на 10 секунд после этого. Далее дышите нормально. Снова повторите такое дыхание 4 раза.

Под действием кислорода адреналин деактивируется и человек успокоится.

Второй

Дышите глубже, чем всегда, но лишь немного глубже. Контролируйте глубину вдоха.
Кислород деактивирует адреналин. Мысли сосредоточенны и помогут воспринимать более адекватно все происходящее.

Третий

Сожмите кулаки на резком вдохе посильнее. На выдохе выбросьте пальцы вперёд.

Проделайте 12 движений. Думайте о силе сжатия и разжатия пальцев.

Благодаря резким движениям вы контролируете адреналин. Концентрация на дыхании и движениях отвлекает от неспокойных мыслей.

Чтобы быстро успокоиться в ситуации к которой вы не готовы, нужно много тренироваться до нее. Навыки сработают автоматически и вы более адекватно с ней справитесь.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Онколог назвал первые признаки рака кожи

Сигналом обратиться к врачу должно стать появление незаживающих ранок на теле, растущих родинок и ...

В китайском Ухане построят второй госпиталь для больных коронавирусом

В китайском городе Ухань (столица провинции Хубэй) построят второй госпиталь для заразившихся новым ...

Воронежская больница закупила 78 кг красной икры

Воронежская областная клиническая больница №1 приобрела 78,12 кг красной икры. Стоимость контракта ...

Студентка из Китая с симптомами вируса госпитализирована в Саратове

Сообщение появилось на сайте ведомства. Согласно данным санитарных врачей, в январе 2020 года в ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru