Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Как перестать нервничать и успокоиться в стрессовых ситуациях?

Как перестать нервничать и успокоиться в стрессовых ситуациях?

  


| 21 октября 2018
Возможно, это фото увеличивается по клику:


Многие люди хотели бы знать как научиться за минуту контролировать свои эмоции. Такое умение весьма полезно, так как позволяет здраво мыслить во всех ситуациях.

Сколько мы слышали историй о захвате самолетов, других помещений террористами и удержании в них заложников. Освобождение этих людей стоит многих нервов сотрудникам спецподразделений. Их самообладанию можно позавидовать.

Чтобы уметь управлять своими эмоциями и не источать гнев, нужно освоить технику самообладания. Итак, поговорим о том как в стрессовых ситуациях перестать нервничать и успокоиться.

Как собой управлять и перестать в стрессовых ситуациях нервничать сильно?

Если вы видите, что разговор вот-вот перейдет в скандал, то переключайте свое внимание на что-то иное. Тренировать себя на такое переключение нужно заблаговременно. Лучше в мелких перепалках в магазине, транспорте. В результате множества таких тренировок вы сможете контролировать себя и вовремя остужать свои эмоции. Как морозить свои эмоции?

Первый метод

Всегда, когда вы злитесь, подумайте об иной приятной ситуации. Например, о том, что сегодня у вас запланировано дальше, вспомните о приятных моментах отдыха, фильме.

Смысл отвлечения в том, чтобы переключить внимание. Тогда выработка адреналина замедлится и недовольство удастся высказать спокойнее.

Метод второй

Сосчитать от одного до десяти. При этом концентрируйтесь на счёте, представляйте цифры, как они возникают и исчезают.

Таким образом достигаем тот же результат.

Метод третий

Вызовите напряжение в своих мышцах на вдохе и расслабьте на выдохе. Сожмите-разожмите кулаки, присядьте, если есть где раз 20-ть. Зафиксируйте внимание на проделываемом действии.

Как успокоиться быстро и взять себя в руки?

Если вы дома, то для успокоения начните что-то делать. К примеру, даже если посуда помыта, то перемойте ее в горячей воде заново. Лучший способ «сжечь» адреналин – правильное дыхание. Известно, что чем больше кислорода получат мышцы, тем будет меньше адреналина. Дышать можно несколькими способами.

Первый

Дышите глубоко и часто. Сделайте 3 - 4 быстрых и глубоких вдоха и выдоха. Лучше всего вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Сделайте задержку дыхания на 10 секунд после этого. Далее дышите нормально. Снова повторите такое дыхание 4 раза.

Под действием кислорода адреналин деактивируется и человек успокоится.

Второй

Дышите глубже, чем всегда, но лишь немного глубже. Контролируйте глубину вдоха.
Кислород деактивирует адреналин. Мысли сосредоточенны и помогут воспринимать более адекватно все происходящее.

Третий

Сожмите кулаки на резком вдохе посильнее. На выдохе выбросьте пальцы вперёд.

Проделайте 12 движений. Думайте о силе сжатия и разжатия пальцев.

Благодаря резким движениям вы контролируете адреналин. Концентрация на дыхании и движениях отвлекает от неспокойных мыслей.

Чтобы быстро успокоиться в ситуации к которой вы не готовы, нужно много тренироваться до нее. Навыки сработают автоматически и вы более адекватно с ней справитесь.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)
Google


- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+8 ?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *





Яндекс.Метрика