Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В создании новых эффективных антибиотиков помогут специальные алгоритмы

Группа ученых использовала алгоритм, чтобы найти основное вещество для будущего эффективного ...

Ракетные выхлопы загрязняют верхние слои атмосферы и негативно влияют на климат Земли

По результатам анализа было подтверждено, что концентрация нескольких загрязняющих веществ в ...

В лесах Амазонки благодаря лазерным лидарам нашли следы доколумбовой Америки

Ранее считалось, что в Америке была только цивилизация майя. Однако новое исследование ученых с ...

Разработан метод управляемого создания материалов из коллоидных частиц

Химики использовали эмульсию вода-в-масле, чтобы собрать небольшие кластеры из частиц. Этот метод, ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Как перестать нервничать и успокоиться в стрессовых ситуациях?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

21 октября 2018



Многие люди хотели бы знать как научиться за минуту контролировать свои эмоции. Такое умение весьма полезно, так как позволяет здраво мыслить во всех ситуациях.

Сколько мы слышали историй о захвате самолетов, других помещений террористами и удержании в них заложников. Освобождение этих людей стоит многих нервов сотрудникам спецподразделений. Их самообладанию можно позавидовать.

Чтобы уметь управлять своими эмоциями и не источать гнев, нужно освоить технику самообладания. Итак, поговорим о том как в стрессовых ситуациях перестать нервничать и успокоиться.

Как собой управлять и перестать в стрессовых ситуациях нервничать сильно?

Если вы видите, что разговор вот-вот перейдет в скандал, то переключайте свое внимание на что-то иное. Тренировать себя на такое переключение нужно заблаговременно. Лучше в мелких перепалках в магазине, транспорте. В результате множества таких тренировок вы сможете контролировать себя и вовремя остужать свои эмоции. Как морозить свои эмоции?

Первый метод

Всегда, когда вы злитесь, подумайте об иной приятной ситуации. Например, о том, что сегодня у вас запланировано дальше, вспомните о приятных моментах отдыха, фильме.

Смысл отвлечения в том, чтобы переключить внимание. Тогда выработка адреналина замедлится и недовольство удастся высказать спокойнее.

Метод второй

Сосчитать от одного до десяти. При этом концентрируйтесь на счёте, представляйте цифры, как они возникают и исчезают.

Таким образом достигаем тот же результат.

Метод третий

Вызовите напряжение в своих мышцах на вдохе и расслабьте на выдохе. Сожмите-разожмите кулаки, присядьте, если есть где раз 20-ть. Зафиксируйте внимание на проделываемом действии.

Как успокоиться быстро и взять себя в руки?

Если вы дома, то для успокоения начните что-то делать. К примеру, даже если посуда помыта, то перемойте ее в горячей воде заново. Лучший способ «сжечь» адреналин – правильное дыхание. Известно, что чем больше кислорода получат мышцы, тем будет меньше адреналина. Дышать можно несколькими способами.

Первый

Дышите глубоко и часто. Сделайте 3 - 4 быстрых и глубоких вдоха и выдоха. Лучше всего вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Сделайте задержку дыхания на 10 секунд после этого. Далее дышите нормально. Снова повторите такое дыхание 4 раза.

Под действием кислорода адреналин деактивируется и человек успокоится.

Второй

Дышите глубже, чем всегда, но лишь немного глубже. Контролируйте глубину вдоха.
Кислород деактивирует адреналин. Мысли сосредоточенны и помогут воспринимать более адекватно все происходящее.

Третий

Сожмите кулаки на резком вдохе посильнее. На выдохе выбросьте пальцы вперёд.

Проделайте 12 движений. Думайте о силе сжатия и разжатия пальцев.

Благодаря резким движениям вы контролируете адреналин. Концентрация на дыхании и движениях отвлекает от неспокойных мыслей.

Чтобы быстро успокоиться в ситуации к которой вы не готовы, нужно много тренироваться до нее. Навыки сработают автоматически и вы более адекватно с ней справитесь.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Выяснилось, какие болезни приматов реально могут угрожать человечеству

О болезнях, которые приматы могут передать человеку, рассказал Life. Среди них так называемая ...

Терапевт Звонков рассказал, чем люди могут заразиться при посещении больницы

Врач-терапевт Андрей Звонков заявил, что в медицинском учреждении можно заразиться внутрибольничной ...

Минздрав: неблагоприятный исход болезней кровообращения связан с непосещением врача

Доля пациентов, обращавшихся за медицинской помощью, увеличивается с возрастом обратил внимание ...

В Калужской области зафиксировали несколько случаев менингита

В Калужской области начали фиксировать случаи менингита, причем некоторые заболевшие переносят ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru