Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Найден фермент, расщепляющий пластик за 16 часов

Исследователи из Лейпцигского университета нашли в компостной куче фермент PHL7, который способен ...

В доисторических фекалиях, найденных рядом со Стоунхенджем, обнаружили паразитов

Группа археологов из Кембриджского университета (Великобритания) под руководством профессора Пирса ...

Университет Сент-Эндрюс сообщил о способности дельфинов узнавать друг друга по вкусу мочи

В журнале Science Advances опубликован материал об исследовании, проведенном учеными из ...

В США создали робота, который будет наблюдать за пингвинами

Ученые из Института Вудс-Хоул создали робота, который будет присматривать за императорскими ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Похудение с пользой для организма

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

27 октября 2018



Нынешний уклад жизни часто ведет к ухудшению здоровья. И не удивительно, такое количество калорийного питания при малой подвижности… Люди много времени проводят на работе, долго туда и оттуда добираются. Откуда же у них время на тренировки?! Но что-то с лишним весом делать-то нужно! Нужно, а потому если у вас действительно есть лишний вес и это подтверждено медиками (индекс массы тела выше нормы), то начните хотя бы корректировать свое питание и далее придерживайтесь таких правил:

1. Тренировки

Физкультура полезна для здоровья. Умеренные нагрузки укрепляют тело, сжигают калории, улучшают кровообращение и метаболизм. В наше время существует достаточное количество спорткомплексов с тренажерами на любой вкус, бассейном, беговыми дорожками, тренерами, йогой, занятиями танцами.

На самые первые несколько занятий желательно ходить с тренером. Он подскажет как заниматься и не вредить здоровью, составит план занятий, распишет количество подходов.

После тренировки лучше всего отправиться в бассейн. В воде работают все мышцы, тем он и хорош. Посещение сауны также не возбраняется, только знайте меру.

2. Полезная пища

Правильное питание – второй «столп на котором зиждется» похудение. Потому для похудения стоит отказаться от:

* еды жареной на сковороде;
* продуктов с консервантами, красителями, а также ГМО;
* булок, печений, тортов, пиццы, фастфуда;
* зефира, конфет, пастилы, шоколада и пр.

Какие продукты полезны для здоровья и помогут худеть?

* крупы – гречка, перловая, овсяная, бурый рис;
* постное мясо (вареное) – дичь, индейка, говядина, куриная грудка;
* все овощи;
* фрукты в целом, но в основном это грейпфруты, яблоки, апельсины и лимоны;
* грибы;
* творог обезжиренный, кефир 0,1%, некоторые сорта сыров, натуральный йогурт;
* все виды белого мяса, рыба;
* осьминоги, кальмары и икра;
* яйца;
* сухофрукты, мед, орехи, ягоды, темный шоколад;
* масло оливковое;
* специи.

3. Сбалансированное питание

Еда по графику, адекватная наполняемость порций еды и сбалансированное питание ускорят приближение вашей цели. Ваша цель на ближайшее время – кушать 5 раз в сутки порциями адекватной наполняемости. Это нужно для того, чтобы желудок сам подужался. Честно говоря, на это может уйти целый год, но это того стоит. Ведь чем растянутее желудок, тем больше пищи нужно в него положить. Нам же нужно уменьшить выделение большого объема желудочного сока и тем самым уменьшить обжорство.

Пример 5 разового питания за день:

На завтрак желательно съесть овсяную кашу, можно с фруктами. Также подойдет бутерброд с икрой, свежевыжатый сок, зеленый чай или травяной, не откажите себе и в кофе. Кофе и чай пейте без подслащения. Как исключение можете использовать стевию.

Еще прием пищи намечаем через два часа. Можете принять апельсины и обезжиренный творог.

В обед (еще через 2 часа) потребите 150 грамм вареного мяса, овощной салат, гарнир, можно орехи.

Еще через три часа выпейте чая с сухофруктами или с медом.

На ужин удачно подойдет порция отварной рыбки и гарнир из бурого риса с овощами на пару. Чтобы не провоцировать брожение в кишечнике, в последний за день, прием пищи не кушайте ничего сладкого.

4. Вода для похудения

Организм человека большей частью состоит из воды. Кроме всего прочего, вода помогает удалять из органов все вредные вещества. Избавление от шлаков и жира идет быстрее, если выпивать не менее 2 литров воды за день.

Важно также пить за 30 минут до еды и через 1.5-2 часа после приема пищи. Это важно чтобы не разбавлять желудочный сок и давать ему полнее переваривать съеденное.

Восполняйте нехватку воды прямо во время тренировок.

5. Утренняя зарядка

Утренняя зарядка настраивает на нужный лад и приводит в тонус мышцы. Также хорошей дополнительной нагрузкой можно назвать уборку. Мойте пол вручную, протирайте пыль на шкафах, привставая на табуретке, ухаживайте за зеркалами и окнами и ваш организм будет худеть.

6. Здоровый сон

Кто в наше время ходит и дышит в соответствии с нормальным пульсом? Никто. Современная жизнь заставляет часто дышать и быстро ходить. Это само по себе изматывает. Кто сейчас ложится спать до 22 часов? Таких мало. Следовательно, выделение гормонов в это время не идет на отдых. Как результат, недосып, измотанность, плохая стрессоустойчивость. Потому не экономьте на восстанавливающем силы сне.

Польза каш для похудения

Среди полезных продуктов на первом месте идут крупы. Их много, но не все каши помогут в деле похудения.

И первое условие, исключить из рациона все каши быстрого приготовления. Содержимое пакетиков с ними содержит сахар. Чем полезны каши худеющим? Да тем, что их относят к медленным углеводам, то есть таким которые дают сытость. Состав каш улучшают работу кишечника. Рассмотрим полезные качества круп:

Гречневая

Не зря считается «королевой» злаковых. Она содержит очень много витаминов, также и жиры, кальций, калий, крахмал, фосфор и белки. Калорийность 100 грамм – 329 ккал. Рекомендована при ожирении диетологами.

Овсяная

Выводит токсины и шлаки. Содержит ферменты, которые помогают усваивать аминокислоты, жиры и белки. Калорийность 100 грамм – 345 ккал.

Гороховая

Богата на клетчатку, витамины, минеральные соли и антиоксиданты. Вареная каша содержит 90 килокалорий на 100 грамм.

Пшенная

Содержит много меди, никотиновой кислоты, цинка, марганца и белка. Калорийность на 100 грамм – 334 ккал.

Пшеничная

Понижает содержание в крови холестерина, стабилизирует обмен жира, улучшает кожу, ее гладкость и эластичность, нормализует работу органов и систем организма. Ее калорийность на 100 грамм составляет 316 ккал.

Кукурузная

Разлагает жировые клетки, удаляет шлаки, понижает холестерин, гипоаллергенна. Содержит всего 337 килокаллорий.

Рисовая

Содержит витамины всей группы В, крахмал, клетчатку, углеводы, белок. Калорийность вареной крупы - 81 ккал. Для похудения эффективен лишь неочищенный бурый рис. На белом массу набирают.

Перловая или ячневая

Полезна при запорах. Содержит 324 ккал в 100 граммах.

Манка

Помогает организму наладить обмен веществ и очиститься. При контролируемом употреблении помогает худеть. Содержит 338 ккал.

Какая каша самая низкокалорийная для похудения?

Расположим в порядке возрастания калорийности названные крупы:

* Неочищенный бурый рис
* Пшеничная
* Овсяная крупа
* Ячневая
* Гречневая
* Пшенная
* Кукурузная
* Манная
* Гороховая
* Белый круглый рис

Диета на кашах с целью похудения

Крупяная диета - оптимальнейший вариант похудения. Она не только скорректирует формы тела, но и будет насыщать полезными веществами. Для диеты годятся крупы приготовленные на воде, без масла и сахара.

Диета на гречке гречневая

Благодаря железу и рутину в составе эта крупа предупредит анемию и пополнит нехватку витаминов всех групп. Гречку можно есть с малокалорийными овощами, к примеру, кабачками. Можно советовать 2 программы.

14 дней

Эти 2 недели можно кушать лишь гречку, но в любом ее количестве.

Разгрузочный день

Разгрузочные дни – дни в которые разрешен прием одного вида пищи, например, только гречки. На протяжении дня нужно выпить 2 литра воды. С гречкой можно выпить еще йогурта.

Овсяная диета с целью похудения

В составе овсянки много жиров, мало углеводов. Питаться только ею заманчиво, но нельзя, так как «витаминный букет» не так богат, как у гречки. Диету на овсянке не стоит затягивать дольше недели. Но и за этот промежуток времени можно похудеть на 5 кг. Для улучшения вкуса можно брать ягоды или фрукты кроме калорийных винограда и бананов. После завершения недельной диеты желательно не повторять ее снова длительное время, а перейти на разгрузочные дни раз в 2 недели. При этом вес постепенно все равно будет снижаться. Практика показывает, что за 2 месяца на овсянке теряется до 15 кг.

Гороховая диета с целью похудения

При данной диете запрещается есть жирные, сладкие, соленые, жареные и копченые блюда как добавки к гороху. Вся остальная еда разрешена на завтрак и ужин в разумных пределах. Во время обеда дозволяется лишь гороховая каша. Результаты диеты за неделю применения с употреблением привычных продуктов - до минус 4 кг.

Диета 7 каш

Самая безвредная из приведенных диет для похудения с пользой. Разработавшие ее диетологи советуют вам 7 разгрузочных дней на крупах в такой последовательности: пшеничная;; пшенная;; овсяная;; рисовая;; ячневая;; перловая;; смесь 6 круп взятых поровну.

Пшенная диета с целью похудения

Отзывы говорят, что пшенная диета убирает до 4 кг веса за неделю. Худеющие советую готовить зерна яркого оттенка, так как в них максимум полезного. Крупу можно сдобрить льняным маслом, добавить изюм или курагу, присыпать кунжутом.

Пшеничная диета с целью похудения

Действенная крупа, но рекомендуемый срок похудения на ней - неделя. Для сдабривания можно использовать свежие фрукты и пареные овощи. Картофель и бананы – под запретом. Разрешен зеленый чай и нежирные йогурты, молоко или кефир.

Кукурузная диета с целью похудения

Варится на воде в пропорции 1:4. Отзывы утверждают, что за неделю на ней можно потерять до 8 кг веса.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

P.S. Недавно на сайте шла речь о пользе и вреде чая для похудения. Их использование вместе с диетой на кашах также поможет быстрее добиться желаемого результата.

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Генетик-метаболист Перес объяснила, с чем нельзя пить кофе

Светлана Перес де Монтес Ратхерик, сертифицированный клинический генетик-метаболист, нутрициолог, ...

В центре «Вектор» оценивают риск завоза оспы в Россию как крайне низкий

В настоящее время в России от оспы прививают только медицинских работников, поскольку они ...

Есть смертельные случаи: почему вирус оспы обезьян вышел из-под контроля

В Западной Европе — вспышка редкой болезни: оспы обезьян, которая передается от человека к человеку ...

Вирусолог об опасности распространения оспы обезьян в России: «Нас спасет старая прививка»

Не успел мир выдохнуть после пандемии коронавируса (она хоть и не прошла окончательно, но свои ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru