Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Здоровое сбалансированное питание, меню на неделю

Здоровое сбалансированное питание, меню на неделю

  


| 11 ноября 2018
Возможно, это фото увеличивается по клику:


Не хотите сидеть на невкусной и изнуряющей диете? Правильно! Худеть нужно вкусно и без вреда здоровью! Важно также закончив диету не набирать вес чуть ли не сразу. Так худеть можно, если придерживаться сбалансированного питания для похудения, а уж с меню на неделю для этого мы вам поможем. Придерживайтесь здорового питания.

Стандарт калорийности

Есть определенные значения калорийности, на которые стоит ориентироваться при похудении в зависит от степени ожирения. Так при 1 степени ожирения ежедневный рацион рассчитывается на 1800 ккал, при 2-й степени ожирения – на 1500 ккал, а нижняя граница калорийности не должна спускаться ниже чем 1200 ккал на день.

Вот только эти стандарты калорийности не учитывают физическую активность, возраст и пол. Офисным работникам для высчитывания калорийности можно использовать известную многим формулу – требуемый вес умножить на 28 минус 110 и вы получите количество килокалорий которые нужны чтобы поддерживать этот вес. Потребляя больше калорий в день, вы будете наращивать вес, потребляя меньше – будете худеть. Например, для поддержания веса в 80 кг нужно потреблять 2130 ккал. Подобная формула позволяет самостоятельно составить рацион, учитывая вес пищи и ее калорийность. Кроме калорийности стоит также учитывать соотношение белки-углеводы-жиры и норму потребления витаминов и минералов в день. Вы можете отыскать таблицы, которые помогут в составлении своего меню или же воспользуйтесь следующим сбалансированным меню…

Понедельник

Завтрак:: 1 порция каши 200 грамм из овсяных хлопьев на воде или на молоке; в нее можно вмешать 1 ч. л. мёда; горсть орешков; сухофруктов; резанный фрукт (апельсин, яблоко); запейте кашу чаем с лимоном;

Перекус:: салат из моркови и капусты;

Обед:: 200 г постного борща; картофельным пюре и отварное мясо; компот приготовленный из сухофруктов;

Полдник:: нежирный творожный сыр и кусочек хлеба из цельнозерновой муки; зелень; чай черный без сахара;

Ужин:: 200 г рагу овощного;

Перед сном:: стакан кефира;

Вторник

Завтрак:: творог обезжиренный с ложкой мёда и ягодами; кофе с молоком; хлебцы; кисло-сладкое яблоко;

Перекус:: грейпфрут;

Обед:: кусочек чёрного хлеба и порция супа из грибов; рис и запеченная рыба; морс;

Полдник:: салат из огурцов; помидоров с зеленью; политый соком лимона;

Ужин:: котлеты с гречкой; томат;

На ночь:: стакан ряженки;

Среда

Завтрак:: кофе; груша; сырники на обезжиренном твороге; 2-3 диетических печенья;

Перекус:: огурец;

Обед:: суп рыбный; кусочек цельнозернового хлеба; овощной салат; тушеные овощи;

Полдник:: творог с орехами и мёдом;

Ужин:: макароны и куриная отварная грудка;

На ночь:: стакан простокваши;

Четверг

Завтрак:: каша гречневая с молоком; горсть ягод; хлебцы; чай зелёный с лимоном;

Перекус:: салат греческий;

Обед:: плов; суп-пюре из брокколи; отвар из шиповника;

Полдник:: йогурт питьевой со злаками; орехи;

Ужин:: мясное суфле и гречневая каша;

На ночь:: стакан кефира;

Пятница

Завтрак:: огурец; бутерброд из отрубного хлеба с рыбой; омлет из 2 яиц; кофе с молоком;

Перекус:: апельсин;

Обед:: горошек зелёный; щи постные; рыбный стейк запеченный; салат из редиса и капусты китайской; компот;

Полдник:: запеканка творожная;

Ужин:: баклажаны тушеные; мясо отварное;

На ночь:: бокал красного вина;

Суббота

Завтрак:: каша пшенная на молоке; хлебцы отрубные; сок свежевыжатый; горсть орехов;

Перекус:: салат из свеклы варёной с орехами с маслом;

Обед:: огурец, суп из чечевицы; запеканка мясная;

Полдник:: сырники из творога обезжиренного; слегка политые мёдом;

Ужин:: винегрет с маслом оливковым;

На ночь:: стакан кефира;

Воскресенье

Завтрак:: чай с мятой; каша овсяная; бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром и персиком;

Перекус:: салат из ламинарии;

Обед:: суп из кабачков; куриная отварная грудка; гречневая каша; салат из огурцов; томатов и сладкого перца;

Полдник:: груша; творог с сухофруктами;

Ужин:: рыба запеченная с овощами; салат из креветок и фасоли;

На ночь:: стакан ряженки;

Вот таким может быть здоровое питание.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)
Google


- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+8 ?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *





Яндекс.Метрика