Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В Сингапуре отработанным покрышкам нашли космическое применение

Сотрудники Национального университета Сингапура смогли найти новое применение для отработавших свое ...

В Канаде обнаружены останки неизвестной древней рыбы

Канадские ученые нашли останки древней рыбы, неизвестной науке. Как сообщает портал polack-news.ru, ...

Определены породы маленьких собак, которых разводили в Древнем Риме

Специалисты рассказали, что жители Древнего Рима разводили определенные виды собак. Проведенные ...

Представлен метод повышения эффективности светодиодных ламп

Специалисты предложили сделать дополнительные слои светодиодной лампы из перовскита. Пока не ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Здоровое сбалансированное питание, меню на неделю

  

| 11 ноября 2018
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T


Не хотите сидеть на невкусной и изнуряющей диете? Правильно! Худеть нужно вкусно и без вреда здоровью! Важно также закончив диету не набирать вес чуть ли не сразу. Так худеть можно, если придерживаться сбалансированного питания для похудения, а уж с меню на неделю для этого мы вам поможем. Придерживайтесь здорового питания.

Стандарт калорийности

Есть определенные значения калорийности, на которые стоит ориентироваться при похудении в зависит от степени ожирения. Так при 1 степени ожирения ежедневный рацион рассчитывается на 1800 ккал, при 2-й степени ожирения – на 1500 ккал, а нижняя граница калорийности не должна спускаться ниже чем 1200 ккал на день.

Вот только эти стандарты калорийности не учитывают физическую активность, возраст и пол. Офисным работникам для высчитывания калорийности можно использовать известную многим формулу – требуемый вес умножить на 28 минус 110 и вы получите количество килокалорий которые нужны чтобы поддерживать этот вес. Потребляя больше калорий в день, вы будете наращивать вес, потребляя меньше – будете худеть. Например, для поддержания веса в 80 кг нужно потреблять 2130 ккал. Подобная формула позволяет самостоятельно составить рацион, учитывая вес пищи и ее калорийность. Кроме калорийности стоит также учитывать соотношение белки-углеводы-жиры и норму потребления витаминов и минералов в день. Вы можете отыскать таблицы, которые помогут в составлении своего меню или же воспользуйтесь следующим сбалансированным меню…

Понедельник

Завтрак:: 1 порция каши 200 грамм из овсяных хлопьев на воде или на молоке; в нее можно вмешать 1 ч. л. мёда; горсть орешков; сухофруктов; резанный фрукт (апельсин, яблоко); запейте кашу чаем с лимоном;

Перекус:: салат из моркови и капусты;

Обед:: 200 г постного борща; картофельным пюре и отварное мясо; компот приготовленный из сухофруктов;

Полдник:: нежирный творожный сыр и кусочек хлеба из цельнозерновой муки; зелень; чай черный без сахара;

Ужин:: 200 г рагу овощного;

Перед сном:: стакан кефира;

Вторник

Завтрак:: творог обезжиренный с ложкой мёда и ягодами; кофе с молоком; хлебцы; кисло-сладкое яблоко;

Перекус:: грейпфрут;

Обед:: кусочек чёрного хлеба и порция супа из грибов; рис и запеченная рыба; морс;

Полдник:: салат из огурцов; помидоров с зеленью; политый соком лимона;

Ужин:: котлеты с гречкой; томат;

На ночь:: стакан ряженки;

Среда

Завтрак:: кофе; груша; сырники на обезжиренном твороге; 2-3 диетических печенья;

Перекус:: огурец;

Обед:: суп рыбный; кусочек цельнозернового хлеба; овощной салат; тушеные овощи;

Полдник:: творог с орехами и мёдом;

Ужин:: макароны и куриная отварная грудка;

На ночь:: стакан простокваши;

Четверг

Завтрак:: каша гречневая с молоком; горсть ягод; хлебцы; чай зелёный с лимоном;

Перекус:: салат греческий;

Обед:: плов; суп-пюре из брокколи; отвар из шиповника;

Полдник:: йогурт питьевой со злаками; орехи;

Ужин:: мясное суфле и гречневая каша;

На ночь:: стакан кефира;

Пятница

Завтрак:: огурец; бутерброд из отрубного хлеба с рыбой; омлет из 2 яиц; кофе с молоком;

Перекус:: апельсин;

Обед:: горошек зелёный; щи постные; рыбный стейк запеченный; салат из редиса и капусты китайской; компот;

Полдник:: запеканка творожная;

Ужин:: баклажаны тушеные; мясо отварное;

На ночь:: бокал красного вина;

Суббота

Завтрак:: каша пшенная на молоке; хлебцы отрубные; сок свежевыжатый; горсть орехов;

Перекус:: салат из свеклы варёной с орехами с маслом;

Обед:: огурец, суп из чечевицы; запеканка мясная;

Полдник:: сырники из творога обезжиренного; слегка политые мёдом;

Ужин:: винегрет с маслом оливковым;

На ночь:: стакан кефира;

Воскресенье

Завтрак:: чай с мятой; каша овсяная; бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром и персиком;

Перекус:: салат из ламинарии;

Обед:: суп из кабачков; куриная отварная грудка; гречневая каша; салат из огурцов; томатов и сладкого перца;

Полдник:: груша; творог с сухофруктами;

Ужин:: рыба запеченная с овощами; салат из креветок и фасоли;

На ночь:: стакан ряженки;

Вот таким может быть здоровое питание.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Коронавирус. Саратовские власти обновили список запретов и разрешений

Розничная торговля пока тоже остается под запретом (кроме доставки на заказ).

Врач назвал главные опасности карантина для пожилых людей

У пожилых людей, которые находятся на вынужденном домашнем карантине из-за коронавируса, могут ...

На Камчатке зафиксировали первые два случая заражения коронавирусом

В Камчатском крае подтверждены первые два случая заражения коронавирусной инфекцией COVID-19, ...

В Бурятии пять пациентов с коронавирусом находятся в реанимации

По информации Минздрава Бурятии на 4 апреля, в реанимации инфекционной больницы находится пять ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru