Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Человеческий мозг уменьшился за 3 тысячи лет из-за социальной жизни

В результате установлено, что за шесть миллионов лет человеческий мозг увеличился в размерах ...

Из-за глобального потепления в Арктике тает морской лед

Из-за глобального потепления в Арктике тает морской лед, воздух увлажняется и это ведет к ...

Science Robotics: В США создан беспилотник с имитацией птичьих когтей

Американские специалисты разработали дрон с ногами, которые имитируют лапы птиц с когтями. ...

Чайки оказались умнее, чем считалось прежде

В ходе исследования ученые решили использовать тест: чайкам необходимо было потянуть за веревочку, ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Здоровое сбалансированное питание, меню на неделю

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

11 ноября 2018



Не хотите сидеть на невкусной и изнуряющей диете? Правильно! Худеть нужно вкусно и без вреда здоровью! Важно также закончив диету не набирать вес чуть ли не сразу. Так худеть можно, если придерживаться сбалансированного питания для похудения, а уж с меню на неделю для этого мы вам поможем. Придерживайтесь здорового питания.

Стандарт калорийности

Есть определенные значения калорийности, на которые стоит ориентироваться при похудении в зависит от степени ожирения. Так при 1 степени ожирения ежедневный рацион рассчитывается на 1800 ккал, при 2-й степени ожирения – на 1500 ккал, а нижняя граница калорийности не должна спускаться ниже чем 1200 ккал на день.

Вот только эти стандарты калорийности не учитывают физическую активность, возраст и пол. Офисным работникам для высчитывания калорийности можно использовать известную многим формулу – требуемый вес умножить на 28 минус 110 и вы получите количество килокалорий которые нужны чтобы поддерживать этот вес. Потребляя больше калорий в день, вы будете наращивать вес, потребляя меньше – будете худеть. Например, для поддержания веса в 80 кг нужно потреблять 2130 ккал. Подобная формула позволяет самостоятельно составить рацион, учитывая вес пищи и ее калорийность. Кроме калорийности стоит также учитывать соотношение белки-углеводы-жиры и норму потребления витаминов и минералов в день. Вы можете отыскать таблицы, которые помогут в составлении своего меню или же воспользуйтесь следующим сбалансированным меню…

Понедельник

Завтрак:: 1 порция каши 200 грамм из овсяных хлопьев на воде или на молоке; в нее можно вмешать 1 ч. л. мёда; горсть орешков; сухофруктов; резанный фрукт (апельсин, яблоко); запейте кашу чаем с лимоном;

Перекус:: салат из моркови и капусты;

Обед:: 200 г постного борща; картофельным пюре и отварное мясо; компот приготовленный из сухофруктов;

Полдник:: нежирный творожный сыр и кусочек хлеба из цельнозерновой муки; зелень; чай черный без сахара;

Ужин:: 200 г рагу овощного;

Перед сном:: стакан кефира;

Вторник

Завтрак:: творог обезжиренный с ложкой мёда и ягодами; кофе с молоком; хлебцы; кисло-сладкое яблоко;

Перекус:: грейпфрут;

Обед:: кусочек чёрного хлеба и порция супа из грибов; рис и запеченная рыба; морс;

Полдник:: салат из огурцов; помидоров с зеленью; политый соком лимона;

Ужин:: котлеты с гречкой; томат;

На ночь:: стакан ряженки;

Среда

Завтрак:: кофе; груша; сырники на обезжиренном твороге; 2-3 диетических печенья;

Перекус:: огурец;

Обед:: суп рыбный; кусочек цельнозернового хлеба; овощной салат; тушеные овощи;

Полдник:: творог с орехами и мёдом;

Ужин:: макароны и куриная отварная грудка;

На ночь:: стакан простокваши;

Четверг

Завтрак:: каша гречневая с молоком; горсть ягод; хлебцы; чай зелёный с лимоном;

Перекус:: салат греческий;

Обед:: плов; суп-пюре из брокколи; отвар из шиповника;

Полдник:: йогурт питьевой со злаками; орехи;

Ужин:: мясное суфле и гречневая каша;

На ночь:: стакан кефира;

Пятница

Завтрак:: огурец; бутерброд из отрубного хлеба с рыбой; омлет из 2 яиц; кофе с молоком;

Перекус:: апельсин;

Обед:: горошек зелёный; щи постные; рыбный стейк запеченный; салат из редиса и капусты китайской; компот;

Полдник:: запеканка творожная;

Ужин:: баклажаны тушеные; мясо отварное;

На ночь:: бокал красного вина;

Суббота

Завтрак:: каша пшенная на молоке; хлебцы отрубные; сок свежевыжатый; горсть орехов;

Перекус:: салат из свеклы варёной с орехами с маслом;

Обед:: огурец, суп из чечевицы; запеканка мясная;

Полдник:: сырники из творога обезжиренного; слегка политые мёдом;

Ужин:: винегрет с маслом оливковым;

На ночь:: стакан кефира;

Воскресенье

Завтрак:: чай с мятой; каша овсяная; бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром и персиком;

Перекус:: салат из ламинарии;

Обед:: суп из кабачков; куриная отварная грудка; гречневая каша; салат из огурцов; томатов и сладкого перца;

Полдник:: груша; творог с сухофруктами;

Ужин:: рыба запеченная с овощами; салат из креветок и фасоли;

На ночь:: стакан ряженки;

Вот таким может быть здоровое питание.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Врач Водовозов предупредил о симптомах COVID-19, при которых нужно срочно вызывать скорую

Коронавирусная инфекция может протекать с разной степенью тяжести. "Симптомы красного ...

У 18 пассажиров, прибывших в Нидерланды из ЮАР, выявили омикрон-штамм коронавируса

Штамм "омикрон" выявили у 18 пассажиров двух рейсов, прибывших в Нидерланды из ЮАР 26 ...

В ВОЗ подтвердили отсутствие смертей после выявления омикрон-штамма

В мире не зафиксировано ни одного летального случая в результате заражения новым штаммом COVID-19 ...

Инфекционист Тимаков заявил, что на корпоративе маску могут заменить интраназальные капли

Врач-инфекционист Евгений Тимаков посоветовал использовать увлажняющие или интраназальные капли, ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru