Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Некоторые волчата смогли выполнить команду «апорт» спонтанно

Некоторые из волчат – участников научного эксперимента спонтанно выполняли команду «апорт». Точно ...

Представлены доказательства, что весь мозг задействован в обучении

Ученые представлены доказательства, что в моторном обучении задействован весь мозг Как сообщает ...

В Швейцарии создали 18-каратное «пластиковое» золото

Какие-то свойства новое вещество приобрело от пластика – легкость, например. Другие – от золота: ...

У глубинного крокодила обнаружили древнейшую доброкачественную опухоль

На губной стороне нижней челюсти было найдено локальное вздутие костной ткани длиной около 30 ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Здоровое сбалансированное питание, меню на неделю

  



| 11 ноября 2018
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T


Не хотите сидеть на невкусной и изнуряющей диете? Правильно! Худеть нужно вкусно и без вреда здоровью! Важно также закончив диету не набирать вес чуть ли не сразу. Так худеть можно, если придерживаться сбалансированного питания для похудения, а уж с меню на неделю для этого мы вам поможем. Придерживайтесь здорового питания.

Стандарт калорийности

Есть определенные значения калорийности, на которые стоит ориентироваться при похудении в зависит от степени ожирения. Так при 1 степени ожирения ежедневный рацион рассчитывается на 1800 ккал, при 2-й степени ожирения – на 1500 ккал, а нижняя граница калорийности не должна спускаться ниже чем 1200 ккал на день.

Вот только эти стандарты калорийности не учитывают физическую активность, возраст и пол. Офисным работникам для высчитывания калорийности можно использовать известную многим формулу – требуемый вес умножить на 28 минус 110 и вы получите количество килокалорий которые нужны чтобы поддерживать этот вес. Потребляя больше калорий в день, вы будете наращивать вес, потребляя меньше – будете худеть. Например, для поддержания веса в 80 кг нужно потреблять 2130 ккал. Подобная формула позволяет самостоятельно составить рацион, учитывая вес пищи и ее калорийность. Кроме калорийности стоит также учитывать соотношение белки-углеводы-жиры и норму потребления витаминов и минералов в день. Вы можете отыскать таблицы, которые помогут в составлении своего меню или же воспользуйтесь следующим сбалансированным меню…

Понедельник

Завтрак:: 1 порция каши 200 грамм из овсяных хлопьев на воде или на молоке; в нее можно вмешать 1 ч. л. мёда; горсть орешков; сухофруктов; резанный фрукт (апельсин, яблоко); запейте кашу чаем с лимоном;

Перекус:: салат из моркови и капусты;

Обед:: 200 г постного борща; картофельным пюре и отварное мясо; компот приготовленный из сухофруктов;

Полдник:: нежирный творожный сыр и кусочек хлеба из цельнозерновой муки; зелень; чай черный без сахара;

Ужин:: 200 г рагу овощного;

Перед сном:: стакан кефира;

Вторник

Завтрак:: творог обезжиренный с ложкой мёда и ягодами; кофе с молоком; хлебцы; кисло-сладкое яблоко;

Перекус:: грейпфрут;

Обед:: кусочек чёрного хлеба и порция супа из грибов; рис и запеченная рыба; морс;

Полдник:: салат из огурцов; помидоров с зеленью; политый соком лимона;

Ужин:: котлеты с гречкой; томат;

На ночь:: стакан ряженки;

Среда

Завтрак:: кофе; груша; сырники на обезжиренном твороге; 2-3 диетических печенья;

Перекус:: огурец;

Обед:: суп рыбный; кусочек цельнозернового хлеба; овощной салат; тушеные овощи;

Полдник:: творог с орехами и мёдом;

Ужин:: макароны и куриная отварная грудка;

На ночь:: стакан простокваши;

Четверг

Завтрак:: каша гречневая с молоком; горсть ягод; хлебцы; чай зелёный с лимоном;

Перекус:: салат греческий;

Обед:: плов; суп-пюре из брокколи; отвар из шиповника;

Полдник:: йогурт питьевой со злаками; орехи;

Ужин:: мясное суфле и гречневая каша;

На ночь:: стакан кефира;

Пятница

Завтрак:: огурец; бутерброд из отрубного хлеба с рыбой; омлет из 2 яиц; кофе с молоком;

Перекус:: апельсин;

Обед:: горошек зелёный; щи постные; рыбный стейк запеченный; салат из редиса и капусты китайской; компот;

Полдник:: запеканка творожная;

Ужин:: баклажаны тушеные; мясо отварное;

На ночь:: бокал красного вина;

Суббота

Завтрак:: каша пшенная на молоке; хлебцы отрубные; сок свежевыжатый; горсть орехов;

Перекус:: салат из свеклы варёной с орехами с маслом;

Обед:: огурец, суп из чечевицы; запеканка мясная;

Полдник:: сырники из творога обезжиренного; слегка политые мёдом;

Ужин:: винегрет с маслом оливковым;

На ночь:: стакан кефира;

Воскресенье

Завтрак:: чай с мятой; каша овсяная; бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром и персиком;

Перекус:: салат из ламинарии;

Обед:: суп из кабачков; куриная отварная грудка; гречневая каша; салат из огурцов; томатов и сладкого перца;

Полдник:: груша; творог с сухофруктами;

Ужин:: рыба запеченная с овощами; салат из креветок и фасоли;

На ночь:: стакан ряженки;

Вот таким может быть здоровое питание.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Врач Виктор Конышев рассказал, почему в мёде больше вреда, чем пользы

Рассказывает известный специалист по питанию, доктор медицинских наук Виктор Конышев.

Названы продукты, повышающие давление

Немецкие специалисты заявили, что при повышенном кровяном давлении нужно избегать большого ...

В России заработали новые правила лечения по полису ОМС

В России с января заработали новые, расширенные правила лечения по полису ОМС, принятые ...

В Китае выявили еще 17 случаев заражения новым типом пневмонии

Врачи диагностировали еще 17 случаев заражения новым типом пневмонии в Китае, унесшей жизни двух ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru