Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В Мехико обнаружили захоронения древних людей и мамонтов

Палеонтологи обнаружили останки 60 мамонтов и 15 захоронений людей. По словам специалистов, это ...

Найдено место Эдемского сада на Земле

Американские палеонтологи из Университета Колорадо объявили, что нашли место Эдемского сада на ...

В Австралии установлен новый рекорд скорости интернета

Сообщается, что в достижении рекордной скорости интернета исследователям помогла технология ...

Геологи поручили беспилотникам следить за опасными вулканами

Исследователи одного из немецких вузов, занимающиеся изучением Земли, использовали для наблюдений ...
Указатель препаратов по алфавиту

Указатель препаратов по алфавиту:

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я 
Здравствуйте! Вы здесь:

Незаменимые аминокислоты для человека, список

  

| 15 января 2019
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T


В группу аминокислот незаменимых для организма включены вещества, которые наш организм не может производить сам. Однако эти соединения нужны для нормальной работы всех систем и органов. Именно по этой причине их нужно получать каждый день с пищей.

Список незаменимых аминокислот для человека

Большая часть источников как незаменимые называет 8 аминокислот. Они все хорошо изучены. Часть источников добавляет к ним еще 2. Приведем далее список аминокислот из 10 позиций, чтобы ничего не упустить. Итак, это:

* Фенилаланин;
* Валин;
* Триптофан;
* Изолейцин;
* Лейцин;
* Гистидин (частично-заменимый);
* Аргинин;
* Треонин;
* Метионин;
* Лизин;

Данные аминокислоты очень важны каждому человеку причем с самого детского возраста. Они помогают быть выносливыми в спорте, поддерживать состояние тела до уровня «идеальное», иметь отличное здоровье и настроение, прекрасное психическое здоровье и молодой внешний вид.

Незаменимые аминокислоты - действие
а
* Валин — это генератор энергии, регулирует азотный обмен, восстанавливает ткани, управляет мышечным обменом веществ;
* Гистидин — заботится о здоровье суставов, контролирует рост тканей и ускоряет восстановление, помогает сберечь слух;
* Лейцин — защитник мышечной ткани, поставщик энергии, восстанавливает ткани тела, понижает в крови сахар, действует на гормона роста;
* Аргинин — уменьшает жировые запасы и наращивает мышцы, улучшает выработку гормона роста, чистит печень, антираковое вещество, повышает потенцию, понижает давление и холестерин;
* Изолейцин — нормализует уровень гемоглобина и сахар в крови, увеличивает выносливость, регенерирует мышцы;
* Фенилаланин — модифицируется в Тирозин, понижает аппетит, снимает боль, повышает запоминание и обучаемость;
* Треонин — содействует естественной выработке эластина с коллагеном, повышает иммуннитет, участвует в обмене белков, жиров, оберегает печень от обрастания жиром;
* Лизин — оберегает от герпеса на гениталиях, помогает переработке организмом кальция, профилактирует атеросклероз и остеопороз, улучшает либидо у женщин, лечит волосы, влияет на рост мышц как анаболик, улучшает эрекцию и память;
* Триптофан — участвует в выработке серотонина, уменьшает действие никотина, понижает аппетит, увеличивает производство гормона роста, подымает настроение, нормализует сон;
* Метионин — улучшает переработку жиров и качество пищеварения, убирает у беременных токсикоз, помогает при артрите, остеопорозе, аллергии, понижает влияние радиации, профилактирует откладывание жира на печени и артериях.

Откуда же можно пополнить их запасы?

Аминокислота Валин – источники:

* молочные продукты;
* зерновые продукты;
* мясные продукты;
* бобовые культуры;
* арахис;
* грибы;

Аминокислота Изолейцин – источники:

* ржаная продукция;
* куриное филе;
* миндаль и кешью;
* соя;
* нут;
* печени животных;
* рыба различная;
* куриные яйца;
* чечевица;
* семена тыквы, подсолнечника;

Аминокислота Лейцин – источники:

* яйца куриные;
* бурый неочищенный рис;
* рыба;
* орешки;
* филе куриное;
* чечевица;
* семечки тыквы и подсолнечника;
* овес;

Аминокислота Фенилаланин – источники:

* творог;
* молоко;
* говядина и куриное филе;
* орешки;
* аспартам;
* бобовые культуры;
* различная рыба;

Аминокислота Лизин – источники:

* блюда из рыбы;
* амарант;
* любое мясо;
* пшеница;
* орехи;
* молочные продукты;

Аминокислота Триптофан – источники:

* филе куриное;
* любая рыба;
* бобовые культуры;
* творог;
* овес;
* филе индейки;
* финики сухие;
* кедровые орехи и арахис;
* йогурты;
* молоко;
* кунжутные семена

Аминокислота Треонин – источники:

* орешки;
* яйца куриные и перепелиные;
* бобы;
* молочные продукты;

Аминокислота Метионин – источники:

* различная рыба;
* бобы;
* молоко натуральное;
* яйца птиц;
* соя;
* блюда из мяса;
* фасоль;
* чечевица;

Аминокислота Гистидин – источники:

* арахис;
* филе курицы и говядины;
* бобы соевые;
* чечевица;
* вырезка свинины;
* тунец и лосось;

Аминокислота Аргинин – источники:

* тыквенное и кунжутное семя;
* арахис;
* сыр (только швейцарский);
* говядина и свинина;
* йогурт;


Таблица «Содержание в продуктах незаменимых аминокислот (в 100-граммовой порции)»

Чтобы наш организм впитал суточную дозу аминокислот ему достаточно дать 500 грамм домашнего творога или 300 грамм говядины.


Таблица «Оптимальное количество аминокислот на сутки» (на 100 г продукта).

Последствия нехватки незаменимых аминокислот

* риск травм повышен;
* снижение иммунитета;
* снижение прогресса в спорте;
* сбои в метаболизме;
* торможение в росте, дефицит веса;

Незаменимые для человека аминокислоты организм получает при употреблении определенных продуктов. Но можно также употреблять БАД. Сегодня в продаже есть много достойных внимания добавок с аминокислотами.

К примеру, БАД "8 незаменимых аминокислот". В его состав вошли такие аминокислоты, как: 60 мг валина, 80 мг лейцина, 50 мг изолейцина, 25 мг метионина, 80 мг лизина, 25 мг триптофана, 40 мг треонина,40 мг фенилаланина. Применяется БАД проще некуда: подросткам с 16 лет и взрослым нужно выпить трижды на день по 1 капсуле за полчаса до еды.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Инфекционку в Чите привели в полную готовность из-за роста по COVID-19

Краевую инфекционную больницу (ККИБ) в Чите привели в полную готовность из-за роста заболеваемости ...

К 1800 приблизилось количество заболевших коронавирусом в Приморье

В Приморье подтверждено 1 779 случаев COVID-19. При этом количество выздоровевших от коронавируса ...

Коронавирус идеально адаптировался к организму человека

Команда ученых из Австралии рассказала об «идеальной адаптированности» коронавируса к человеческому ...

Академик Власов считает, что коронавирус в Сибири с января

Научный руководитель Института химической биологии и фундаментальной медицины СО РАН, академик ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru