Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Здравствуйте! Вы здесь:

Интервальное голодание для похудения для женщин, отзывы

  


| 18 января 2019
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T

Временный отказ от приема пищи – хороший способ для встряски организма. О таком способе улучшения самочувствия упоминал когда-то даже Гиппократ. В наше же время подробным рассмотрением такого подхода к сбросу веса занялся Ёсинори Осуми, являющийся лауреатом Нобелевской премии. Ученый обнаружил, что клетка, которая долго не получала питания скорее перерабатывает с мертвые и поврежденные белковые клетки, чтобы за счет ресурса организма добыть энергию. Польза организма состоит в том, что он благодаря этому ускоренно обновляется.

Кроме переработки, при голодании организм берет энергию из своих же жировых клеток, что запускает процесс похудения. Такое временное игнорирование еды называют интервальным голоданием, так как отказ от пищи на протяжении дня соблюдается лишь в определенное время. Отзывы о похудении, которые можно отыскать на просторах Интернет и представленные результаты говорят об эффективности интервальной методики.

Что такое интервальное голодание?

Схема похудения не сложна:

Сутки в соответствии с ней бьются на два окна.

* В первом принимают пищу, разделяя ее на несколько подходов;
* Во втором окне можно лишь пить травяные настои, отвары, чай без сахара и воду.

Самый популярный и простой вариант - интервальное голодание 16/8. Как понять 16/8? Есть можно в течении 8 часов (окно №1), но без ужина, лечь раньше спать, и завтракать через 16 часов (длительность окна №2) после конца окна 1. Такой режим диеты удобен тем, что днем можно есть, а время без пищи большей частью приходится на сон.

Что дает подобный режим?

Организм худеющего расщепляет жировую ткань, чтобы получить энергию. При этом прослойка жира тает, а мышечная масса не съедается. Сон на пустой желудок отличается увеличенным выделением гормона роста. В купе с обновлением тканей это организм худеет, молодеет, оздоравливается.

До нормы снижается сахар в крови и показатели для инсулина. Также интервальное голодание снижает количество «плохого» холестерина в крови.

Улучшается пищеварение, которое до того было осложнено из-за ленивого кишечника или патогенной микрофлоры в нем, уменьшается воспалительный процесс в слизистой оболочке. На пустой желудок нужно пить пробиотики. Они усилят эффект от голодания.

Плюсы интервального голодания

При данном способе гарантирован сброс веса из-за пропуска ужина. Снижение веса будет идти не так быстро, но за 1-6 месяцев висцеральный тугоплавкий жир уйдет, а мышечная ткань не пострадает.

Начнется естественное замедление старения и процесс омоложения.

Плохой холестерин уменьшится, сосуды станут чисты от атеросклеротических бляшек. Улучшится работа сердечной мышцы, нормализуется давление. Память также станет лучше, исчезнет депрессивное настроение, повысится обучаемость.

Минусы интервального голодания

1. Донимает тошнота в «голодное окно», также вам может захотеться выпить воды или чая.

2. Во время «сытого окна» хочется съесть все, что видят глаза.

С первой проблемой можно побороться. Нужно просто 16-ти часовой интервал «наложить» на время сна.

Интервальное голодание - противопоказания

* Нехватка веса более чем на 19%.
* Диабет сахарный I типа.
* Зоб токсический.
* Блокада узлов сердца, постинфарктное состояние и недостаточность мышцы сердца.
* Гипотония хроническая.
* Болезнь и камни в желчном пузыре.
* Большая концентрация в крови тромбоцитов.
* Гепатит.
* Туберкулез.
* Периоды вынашивания и кормления грудью.
* До 18 лет.
* При планировании зачатия.
* Женщинам имеющим нарушения цикла.
* При ИМТ меньше 17, больным булимией, анорексией и прочими расстройствами в пищевом поведении;

Виды интервального голодания

16/8. Худеющий не питается 16 часов, но ест что хочет в течении 8 часов. Поделите 8 часов на 4 кормежки (с 10 утра до 18 вечера).

14/10. Более легкий вариант. Не есть 14 часов проще, так как можно потреблять любимую еду с 10 утра до 20 вечера.

24 часа без еды. 1 раз в неделю человек отказывается от еды или после завтрака или после ужина на сутки.

2/5. Рабочие дни недели можно есть все, а в два выходных можно не более чем на 500 ккал.

В погоне за быстротой сброса веса стоит понимать, что если вес сходил быстро, то так же он и вернется – тоже быстро. Потому хорошо, что вес уходит медленно, хоть и долго.

Как подготовиться к диете?

* Получите разрешение терапевта, чтобы не нанести себе вреда.

* За неделю до начала питания по интервальной методике откажитесь от кристаллического сахара и обжаренных во фритюре блюд. Также начинайте пить по 2 л воды без газа.

Находясь в режиме голодания женщинам рекомендуется:

* Гуляйте каждый день пешком, но не спеша, не «срывайтесь» в бег.

* Пейте несладкую жидкость без газа в объеме не менее 2 литров.

* Принимайте еду нормальными порциями раз в два часа, а маленьким — раз в час.

* Слишком скорое сгорание жира у женщин вызовет гормональное нарушение из-за сбоя выделения эстрогена.

* Занимающимся спортом, лучше голодать по ночам. Перед утренней физической нагрузкой съедайте пару ложек овсяной каши, а по завершении тренировки плотно кушайте.

* При интервальном похудении у некоторых женщин может возникнуть нарушение с посещением туалета по-большому, у других же — головная боль и головокружение, у третьих — могут быть позывы к рвоте и тошнота, приступы гастрита.

В данных ситуациях нужно выпить сладкого черного чая. Поступление глюкозы улучшит самочувствие.

* После суточного голодания первыми в желудок должны попасть свежие овощи и фрукты.

* Если плохое самочувствие не проходит, то вам нужно выйти из диеты. Для этого съешьте пару фруктов, выждите час и потом примите теплую мягкую кашу, не кислый или не острый суп, пюре из картофеля.

Ошибки худеющих

* Собственное понимание режима 16/8: не стоит понимать, что за восемь часов вы можете съесть столько же как без диеты за пару дней. За это время вы питаетесь как обычно, без излишеств.

* Не допускается сочетание голодания и урезание привычной калорийности.

* Пребывание на режиме 16/8 раз в неделю или два. Разовые акции ничего не дадут.

* Не стоит сочетать интенсивные умственные нагрузки или физические и голодание.

Отзывы о голодании

Анастасия. Мне комфортно есть между 6 и 14. Можно выбрать любое время, подходящее вам, например, с 8 до 22, если вы ложитесь спать после 23. Иногда мой график тоже сдвигается, если встаю в 8 утра.

Меню, к которому я привыкла, на голодании менять не стала. Вот что входит в мой рацион:

* мясо, рыба;
* крупы;
* ягоды, фрукты, овощи;
* вода, чай черный;
* кисломолочные и молочные продукты;

Во время пищевого окна пью и кофе, ем сладкое и острое.

Моя схема голодания такова:

- в 6 у меня завтрак (самый калорийный и плотный приём за день пищи);
- перекус в 9;
- обед в 14 часов.

После начала окна №2 пью воду, и позволяю баловаться чаем без сахара и кофейком.

Интервальное голодание: результат:


Конечно, после нескольких дней периодического питания, у меня возникли такие проблемы:

* устойчивое ощущение голода;
* проблемы с кожей и закрепления;
* падение веса на 5 кг при исходном весе в 56 килограмм;

Спустя пару недель организм адаптировался к 16/8 и набрал 3 кг, работа кишечника пришла в норму, состояние кожи тоже стало лучше.

Впечатление от системы 16/8 у меня положительное, но рекомендовать её как временную диету не могу. Нужно понимать, что это образ жизни, а не диета!

Оксана. Для меня 16/8 щадящий метод, так как у меня проблемы с желудком.

Я выбрала себе режим первого приема пищи в 12 дня, а последний в 20. Раз в день я еще занимаюсь фитнесом по четверти часа. В моей тарелке было что и всегда - что растет, бегает, прыгает.

В первый же день стало сложно. Просто привычка ужинать после 22 с мужем сыграла роль. Но я пила зеленый чай.

Неделю я продержалась. На 6 день есть хотела меньше. В принципе кроме ночного ужина ни в чем себя не ужимала. И при этом не напрягаясь я скинула 3 кг. Мне понравилась эта ленивая диета или ее еще можно назвать пассивное голодание. Ела что всегда и еще и похудела!

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)







Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+9 ?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *






Яндекс.Метрика