Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

3D-реконструкция показывает активность звездообразования двух пылевых облаков

«Плотность, количество материи, сжатой в заданный объем, является одним из важнейших свойств, ...

Употребление клюквы улучшает память и предотвращает слабоумие

В случае постоянного употребления в пищу клюквы человеком, улучшается память и работа мозга, а ...

Длительные полеты в космос меняют структуру связей в мозге

Российские и европейские медики обнаружили, что длительные космические полеты меняют связи в мозге. ...

Бейханский университет в Пекине создал плавающий и прилипающий к предметам дрон

Китайские инженеры сумели разработать квадрокоптер, который продемонстрировал сразу несколько ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Интервальное голодание для похудения для женщин, отзывы

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

18 января 2019


Временный отказ от приема пищи – хороший способ для встряски организма. О таком способе улучшения самочувствия упоминал когда-то даже Гиппократ. В наше же время подробным рассмотрением такого подхода к сбросу веса занялся Ёсинори Осуми, являющийся лауреатом Нобелевской премии. Ученый обнаружил, что клетка, которая долго не получала питания скорее перерабатывает с мертвые и поврежденные белковые клетки, чтобы за счет ресурса организма добыть энергию. Польза организма состоит в том, что он благодаря этому ускоренно обновляется.

Кроме переработки, при голодании организм берет энергию из своих же жировых клеток, что запускает процесс похудения. Такое временное игнорирование еды называют интервальным голоданием, так как отказ от пищи на протяжении дня соблюдается лишь в определенное время. Отзывы о похудении, которые можно отыскать на просторах Интернет и представленные результаты говорят об эффективности интервальной методики.

Что такое интервальное голодание?

Схема похудения не сложна:

Сутки в соответствии с ней бьются на два окна.

* В первом принимают пищу, разделяя ее на несколько подходов;
* Во втором окне можно лишь пить травяные настои, отвары, чай без сахара и воду.

Самый популярный и простой вариант - интервальное голодание 16/8. Как понять 16/8? Есть можно в течении 8 часов (окно №1), но без ужина, лечь раньше спать, и завтракать через 16 часов (длительность окна №2) после конца окна 1. Такой режим диеты удобен тем, что днем можно есть, а время без пищи большей частью приходится на сон.

Что дает подобный режим?

Организм худеющего расщепляет жировую ткань, чтобы получить энергию. При этом прослойка жира тает, а мышечная масса не съедается. Сон на пустой желудок отличается увеличенным выделением гормона роста. В купе с обновлением тканей это организм худеет, молодеет, оздоравливается.

До нормы снижается сахар в крови и показатели для инсулина. Также интервальное голодание снижает количество «плохого» холестерина в крови.

Улучшается пищеварение, которое до того было осложнено из-за ленивого кишечника или патогенной микрофлоры в нем, уменьшается воспалительный процесс в слизистой оболочке. На пустой желудок нужно пить пробиотики. Они усилят эффект от голодания.

Плюсы интервального голодания

При данном способе гарантирован сброс веса из-за пропуска ужина. Снижение веса будет идти не так быстро, но за 1-6 месяцев висцеральный тугоплавкий жир уйдет, а мышечная ткань не пострадает.

Начнется естественное замедление старения и процесс омоложения.

Плохой холестерин уменьшится, сосуды станут чисты от атеросклеротических бляшек. Улучшится работа сердечной мышцы, нормализуется давление. Память также станет лучше, исчезнет депрессивное настроение, повысится обучаемость.

Минусы интервального голодания

1. Донимает тошнота в «голодное окно», также вам может захотеться выпить воды или чая.

2. Во время «сытого окна» хочется съесть все, что видят глаза.

С первой проблемой можно побороться. Нужно просто 16-ти часовой интервал «наложить» на время сна.

Интервальное голодание - противопоказания

* Нехватка веса более чем на 19%.
* Диабет сахарный I типа.
* Зоб токсический.
* Блокада узлов сердца, постинфарктное состояние и недостаточность мышцы сердца.
* Гипотония хроническая.
* Болезнь и камни в желчном пузыре.
* Большая концентрация в крови тромбоцитов.
* Гепатит.
* Туберкулез.
* Периоды вынашивания и кормления грудью.
* До 18 лет.
* При планировании зачатия.
* Женщинам имеющим нарушения цикла.
* При ИМТ меньше 17, больным булимией, анорексией и прочими расстройствами в пищевом поведении;

Виды интервального голодания

16/8. Худеющий не питается 16 часов, но ест что хочет в течении 8 часов. Поделите 8 часов на 4 кормежки (с 10 утра до 18 вечера).

14/10. Более легкий вариант. Не есть 14 часов проще, так как можно потреблять любимую еду с 10 утра до 20 вечера.

24 часа без еды. 1 раз в неделю человек отказывается от еды или после завтрака или после ужина на сутки.

2/5. Рабочие дни недели можно есть все, а в два выходных можно не более чем на 500 ккал.

В погоне за быстротой сброса веса стоит понимать, что если вес сходил быстро, то так же он и вернется – тоже быстро. Потому хорошо, что вес уходит медленно, хоть и долго.

Как подготовиться к диете?

* Получите разрешение терапевта, чтобы не нанести себе вреда.

* За неделю до начала питания по интервальной методике откажитесь от кристаллического сахара и обжаренных во фритюре блюд. Также начинайте пить по 2 л воды без газа.

Находясь в режиме голодания женщинам рекомендуется:

* Гуляйте каждый день пешком, но не спеша, не «срывайтесь» в бег.

* Пейте несладкую жидкость без газа в объеме не менее 2 литров.

* Принимайте еду нормальными порциями раз в два часа, а маленьким — раз в час.

* Слишком скорое сгорание жира у женщин вызовет гормональное нарушение из-за сбоя выделения эстрогена.

* Занимающимся спортом, лучше голодать по ночам. Перед утренней физической нагрузкой съедайте пару ложек овсяной каши, а по завершении тренировки плотно кушайте.

* При интервальном похудении у некоторых женщин может возникнуть нарушение с посещением туалета по-большому, у других же — головная боль и головокружение, у третьих — могут быть позывы к рвоте и тошнота, приступы гастрита.

В данных ситуациях нужно выпить сладкого черного чая. Поступление глюкозы улучшит самочувствие.

* После суточного голодания первыми в желудок должны попасть свежие овощи и фрукты.

* Если плохое самочувствие не проходит, то вам нужно выйти из диеты. Для этого съешьте пару фруктов, выждите час и потом примите теплую мягкую кашу, не кислый или не острый суп, пюре из картофеля.

Ошибки худеющих

* Собственное понимание режима 16/8: не стоит понимать, что за восемь часов вы можете съесть столько же как без диеты за пару дней. За это время вы питаетесь как обычно, без излишеств.

* Не допускается сочетание голодания и урезание привычной калорийности.

* Пребывание на режиме 16/8 раз в неделю или два. Разовые акции ничего не дадут.

* Не стоит сочетать интенсивные умственные нагрузки или физические и голодание.

Отзывы о голодании

Анастасия. Мне комфортно есть между 6 и 14. Можно выбрать любое время, подходящее вам, например, с 8 до 22, если вы ложитесь спать после 23. Иногда мой график тоже сдвигается, если встаю в 8 утра.

Меню, к которому я привыкла, на голодании менять не стала. Вот что входит в мой рацион:

* мясо, рыба;
* крупы;
* ягоды, фрукты, овощи;
* вода, чай черный;
* кисломолочные и молочные продукты;

Во время пищевого окна пью и кофе, ем сладкое и острое.

Моя схема голодания такова:

- в 6 у меня завтрак (самый калорийный и плотный приём за день пищи);
- перекус в 9;
- обед в 14 часов.

После начала окна №2 пью воду, и позволяю баловаться чаем без сахара и кофейком.

Интервальное голодание: результат:


Конечно, после нескольких дней периодического питания, у меня возникли такие проблемы:

* устойчивое ощущение голода;
* проблемы с кожей и закрепления;
* падение веса на 5 кг при исходном весе в 56 килограмм;

Спустя пару недель организм адаптировался к 16/8 и набрал 3 кг, работа кишечника пришла в норму, состояние кожи тоже стало лучше.

Впечатление от системы 16/8 у меня положительное, но рекомендовать её как временную диету не могу. Нужно понимать, что это образ жизни, а не диета!

Оксана. Для меня 16/8 щадящий метод, так как у меня проблемы с желудком.

Я выбрала себе режим первого приема пищи в 12 дня, а последний в 20. Раз в день я еще занимаюсь фитнесом по четверти часа. В моей тарелке было что и всегда - что растет, бегает, прыгает.

В первый же день стало сложно. Просто привычка ужинать после 22 с мужем сыграла роль. Но я пила зеленый чай.

Неделю я продержалась. На 6 день есть хотела меньше. В принципе кроме ночного ужина ни в чем себя не ужимала. И при этом не напрягаясь я скинула 3 кг. Мне понравилась эта ленивая диета или ее еще можно назвать пассивное голодание. Ела что всегда и еще и похудела!

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Профессор Балыкова: некоторые симптомы возникают как предвестники сердечной смерти

Профессор Балыкова рассказала в интервью, что некоторые симптомы могут возникать как предвестники ...

Заражение оспой обезьян впервые выявили у двоих человек в Италии и Швеции

Первых людей, зараженных оспой обезьян, выявили в Италии и Швеции. Об этом в четверг, 19 мая, ...

Смертельная оспа обезьян: придет ли она в Россию и почему её все так боятся

Случаи заражения смертельной оспой обезьян зафиксированы уже в ряде стран — в США, Португалии, ...

Невролог Петр Труханов предупредил дачников об обитающей повсюду столбнячной палочке

В беседе с «Лентой.ру» эксперт предупредил дачников, что на участке может находиться столбнячная ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru