Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Вакуум для живота: техника выполнения для начинающих для похудения

Вакуум для живота: техника выполнения для начинающих для похудения

  


| 29 января 2019
Возможно, это фото увеличивается по клику:


Вакуум для живота – это йоговское и буддистское упражнение, при котором практикующийся втягивает живот согласуя это действие с дыханием и удерживает его в таком положении некоторое время. В частности, известный бодибилдер Арнольд Шварценеггер писал, что это упражнение дало возможность прорисовать мышцы на прессе и сделать свой живот максимально подтянутым. Данное упражнение может быть рекомендовано тем людям, кто хочет убрать складку живота над брюками, а также и тем у кого боли в пояснице или проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.

Техника вакуума для начинающих

У упражнения шесть вариаций: его можно сделать сидя, стоя или лежа. Арни «железный дуб» рекомендовал его выполнять в сидячем положении. Но часть современных фитнес-тренеров считают, что его лучше выполнять лишь лежа.

Как делать вакуум для похудения живота правильно? Выберите удобное для вас положение тела в данный момент. Сделайте полный вдох, а после неспешно выдохните и максимально втяните живот. Задержите втянутость живота, не вдыхайте 20-40 секунд. Дыхание можно не задерживать, но в этом случае дышите неглубоко. Постепенно задержку можно увеличить до минуты. Во время задержки держите втянутые мышцы живота напряженными. По прошествии времени на полном вдохе нужно расслабить живот. Чтобы не сбить дыхание повторите упражнение до 5 раз. Вот такова техника для начинающих этого упражнения.

Теперь о трех дополнительных вариациях. В трактатах дошедших до нас из Тибета, кроме этих трех положений (сидя, стоя, лежа), рекомендовали выполнять втягивание живота не только на выдохе, но и на вдохе. Правда, при выполнении при вакууме втягивания живота на вдохе – задержка дыхания должна быть естественной, не удлиненной.

Эффект упражнения

Вакуум помогает улучшить состояние, проработать все мышцы на животе. Однако важнее всего – тренированность поперечной мышцы на живота. На нее идет вся нагрузка при поддержке живота.

Также упражнение эффективно помогает убирать внутренний жир. Еще безболезненно и легко возвращает форму родившим ребенка женщинам. Помогает достичь плоского живота и красивого силуэта с выраженной талией, убирает целлюлит и дряблость кожи на животе.

Шварценеггер написал в бодибилдерской энциклопедии, что через месяц регулярного применения упражнения живот будет казаться втянутым даже при полном расслаблении. Данная техника для похудения работает!

Когда лучше всего выполнять животом «вакуум»?

Лучшие результаты достигаются при выполнении натощак каждый день, минимум 5 раз в неделю. В течении дня желательны еще 2 подхода через 2 часа после еды, если ели мясо или через 1 час, если – его не было в меню.

Для оздоровления и для похудения выполнение «вакуума» можно практиковать незаметно для окружающих где-угодно: в метро, на работе, при ходьбе.

Противопоказания для выполнения упражнения

Зарядка для живота, как «вакуум» не рекомендуется беременным, девушкам в критические дни, людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, при болезнях кишечника и желудка, людям после операции. После родов начало выполнения упражнения откладывается на 1.5 месяца.

Как получить наибольшую пользу от вакуума живота?

Естественно, важны тренировки пресса и бег в темпе, чтобы пульс не превышал 135-145 ударов в минуту. Такие дополнительные упражнения нужны до 3 раз на неделю. Их длительность не должна быть больше 40 минут.

Чтобы вес спадал скорее важно контролировать свой рацион. Распишите калорийность питания на каждый день недели и снизьте его на 10-20%. Не превышайте эту цифру! Также внесите изменение – пусть основа меню будет овощи, фрукты, мясо и рыба. Мясные продукты должны занимать 300 грамм в день. Готовьте их на пару. Также готовьте салаты. Утром желательна овсяная каша. В обед можно съесть еще крупяную кашу. Изделия из муки, конфеты нужно свести к минимуму. Лучше всего употреблять их на завтрак.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)
Google


- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+8 ?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *





Яндекс.Метрика