Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

35 китайцев за два года заразились новым генипавирусом

Ученые назвали новый вирус Langya henipavirus (LayV) — вирус Ланъя. В дальнейшем за два года врачи ...

В США разработали способ выращивания древесины в лабораторных условиях

Ученые из Массачусетского технологического института (США) нашли способ создавать древесину, ...

Создан сверхбыстрый квантовый компьютер, который выполняет операцию за 6,5 наносекунД

Группа исследователей создала технологию вычисления для квантового компьютера, которому нет ...

Пластиковому мусору нашли новое применение

Специалисты уже давно ищут эффективные и экологически чистые способы избавиться от пластикового ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Вакуум для живота: техника выполнения для начинающих для похудения

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

29 января 2019



Вакуум для живота – это йоговское и буддистское упражнение, при котором практикующийся втягивает живот согласуя это действие с дыханием и удерживает его в таком положении некоторое время. В частности, известный бодибилдер Арнольд Шварценеггер писал, что это упражнение дало возможность прорисовать мышцы на прессе и сделать свой живот максимально подтянутым. Данное упражнение может быть рекомендовано тем людям, кто хочет убрать складку живота над брюками, а также и тем у кого боли в пояснице или проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.

Техника вакуума для начинающих

У упражнения шесть вариаций: его можно сделать сидя, стоя или лежа. Арни «железный дуб» рекомендовал его выполнять в сидячем положении. Но часть современных фитнес-тренеров считают, что его лучше выполнять лишь лежа.

Как делать вакуум для похудения живота правильно? Выберите удобное для вас положение тела в данный момент. Сделайте полный вдох, а после неспешно выдохните и максимально втяните живот. Задержите втянутость живота, не вдыхайте 20-40 секунд. Дыхание можно не задерживать, но в этом случае дышите неглубоко. Постепенно задержку можно увеличить до минуты. Во время задержки держите втянутые мышцы живота напряженными. По прошествии времени на полном вдохе нужно расслабить живот. Чтобы не сбить дыхание повторите упражнение до 5 раз. Вот такова техника для начинающих этого упражнения.

Теперь о трех дополнительных вариациях. В трактатах дошедших до нас из Тибета, кроме этих трех положений (сидя, стоя, лежа), рекомендовали выполнять втягивание живота не только на выдохе, но и на вдохе. Правда, при выполнении при вакууме втягивания живота на вдохе – задержка дыхания должна быть естественной, не удлиненной.

Эффект упражнения

Вакуум помогает улучшить состояние, проработать все мышцы на животе. Однако важнее всего – тренированность поперечной мышцы на живота. На нее идет вся нагрузка при поддержке живота.

Также упражнение эффективно помогает убирать внутренний жир. Еще безболезненно и легко возвращает форму родившим ребенка женщинам. Помогает достичь плоского живота и красивого силуэта с выраженной талией, убирает целлюлит и дряблость кожи на животе.

Шварценеггер написал в бодибилдерской энциклопедии, что через месяц регулярного применения упражнения живот будет казаться втянутым даже при полном расслаблении. Данная техника для похудения работает!

Когда лучше всего выполнять животом «вакуум»?

Лучшие результаты достигаются при выполнении натощак каждый день, минимум 5 раз в неделю. В течении дня желательны еще 2 подхода через 2 часа после еды, если ели мясо или через 1 час, если – его не было в меню.

Для оздоровления и для похудения выполнение «вакуума» можно практиковать незаметно для окружающих где-угодно: в метро, на работе, при ходьбе.

Противопоказания для выполнения упражнения

Зарядка для живота, как «вакуум» не рекомендуется беременным, девушкам в критические дни, людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, при болезнях кишечника и желудка, людям после операции. После родов начало выполнения упражнения откладывается на 1.5 месяца.

Как получить наибольшую пользу от вакуума живота?

Естественно, важны тренировки пресса и бег в темпе, чтобы пульс не превышал 135-145 ударов в минуту. Такие дополнительные упражнения нужны до 3 раз на неделю. Их длительность не должна быть больше 40 минут.

Чтобы вес спадал скорее важно контролировать свой рацион. Распишите калорийность питания на каждый день недели и снизьте его на 10-20%. Не превышайте эту цифру! Также внесите изменение – пусть основа меню будет овощи, фрукты, мясо и рыба. Мясные продукты должны занимать 300 грамм в день. Готовьте их на пару. Также готовьте салаты. Утром желательна овсяная каша. В обед можно съесть еще крупяную кашу. Изделия из муки, конфеты нужно свести к минимуму. Лучше всего употреблять их на завтрак.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Эксперты объяснили ускорившееся снижение рождаемости в России

Почему ускорилось сокращение рождаемости На углубление спада рождаемости в первом полугодии могла ...

Оториноларинголог Зимина предупредила о возникновении рака из-за употребления горячей пищи

Оториноларинголог сети клиник «Атлас» Светлана Зимина в беседе с Ura.ru предупредила россиян о том, ...

В Новосибирской области заболеваемость ковидом выросла за неделю почти на 80%

Число случаев заражения новой коронавирусной инфекцией в Новосибирской области выросло почти на 80% ...

Кардиолог Беленков рассказал об опасности слишком высокого и низкого пульса у человека

Кардиолог с 50-летним стажем, доктор медицинских наук, академик РАН Юрий Беленков в беседе с Ura.ru ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru