Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Указатель болезней по алфавиту

Указатель болезней по алфавиту:

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я 
Здравствуйте! Вы здесь:

Не могу уснуть ночью, причины, что делать, лекарства

  
| 22 марта 2019
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T

Довольно много людей жалуется на то, что не может ночью уснуть, что просыпается и потом не может сомкнуть глаз. У кого-то это временное явление, а у кого-то затянувшаяся проблема. В таком состоянии в голове роятся разные мысли и не дают успокоиться. У многих случалась подобная ситуация. Тем не менее, есть способы, воспользовавшись которыми, можно поскорее уснуть и отдохнуть.

Основные причины возникновения плохого сна

Если вы несколько ночей подряд просыпаетесь в одно и то же время и при этом у вас неважное самочувствие, то это не может не насторожить. Почему же так происходит? Вероятно, повлиял один из факторов:

* Комната в которой вы отдыхаете плохо проветрена. Это жаркое, душное помещение. Из-за нехватки кислорода мозгу некомфортно, вот он вас и разбудил.

* Слишком толстое или тонкое одеяло. Под толстым – очень жарко, а под тонким - холодно.

* Патологии. Возможно, вы не здоровы. Ночные пробуждения возможны при заболеваниях сердца, почек, сосудов, при нарушении метаболизма.

* Люди, кто страдает гипергидрозом, очень часто пробуждаются по ночам. Сильное потоотделение возможно тоже является причиной болезни.

* Изменения в гормональном фоне. Нормализация выработки гормонов поможет убрать это отклонение.

* Эмоциональное перенапряжение. Эмоции полученные за день, волнения, страхи не позволяют отдохнуть мозгу и в результате не дают спокойно спать.

* Вредные привычки. У тех кто курит может возникнуть никотиновый дефицит. Он может привести к незапланированному пробуждению.

Как уснуть снова?

Ночь без сна плохо сказывается на самочувствии. Чтобы все же заснуть стоит проанализировать причины пробуждения и исправить ситуацию.

* Проветрите комнату.

* Укройтесь другим одеялом или пледом.

* Если бессонница, пробуждения возникают регулярно, то посетите медицинское учреждение начиная с терапевта.

* Если у вас нервная работа, то перед сном вам нужно успокаивать свою нервную систему. Стоит это проделывать каждый день.

* Откажитесь от курения, кофе и чая. Спустя неделю воздерживания результат не заставит себя ждать…

* Умойте лицо и не вытирайте его. Ждите пока высохнет, а потом ложитесь спать.

* Если вас клонит в сон от какой-то книги, самое время повникать в ее суть.

* Займитесь какой-то монотонной работой. К примеру, садитесь что-то вязать или сделайте генеральную уборку какой-то комнаты: все расставьте по местам, протрите пыль, промойте пол… Толк от работы будет. Хотя бы что-то положительное от бессонницы получите. Но, скорее всего, выполнение работы вам поможет быстрее уснуть, когда ляжете.

* Выйдите прогуляться на балкон или на улицу. Не одевайтесь слишком тепло, чтобы теплая постель на контрасте помогла вам уснуть. Вот время прогулки вы

* Выполните несколько десятков асан йоги.

* Сядьте поудобнее в вашем любимом месте в квартире и медитируйте.

* Эксперименты показали, что сон при ярком свете не позволяет вырабатывать мелатонин, а значит, не будет выработан серотонин и организм нормально не расслабится.

* Выполните комплекс дыхательных упражнений.

* Прочтите молитву несколько раз.

* Можно принять половину кружки чая с липой, ромашкой, валерианой или чабрецом.

* Выпейте горечеватое молоко или чай.

Часто возникающие бессонные ночи – это сигнал организма о возможных неполадках или даже уже имеющихся серьезных заболеваниях или же путь к таким недугам или состояниям, как:

* профессиональная или социальная дисфункция;
* сердечно-сосудистые болезни;
* падение иммунитета и частые простуды;
* раздражительности, агрессии и чувству тревоги;
* психосоматические недуги, депрессии и неврозы;
* головокружению, головным болям и ВСД.

Так что есть повод посетить терапевта и сомнолога.

Что запрещено делать при ночном пробуждении?

* Запрещено пить крепкий чай или же кофе.

* Не включайте телефон, планшет, телевизор или компьютер.

* Отгоните от себя мысли о сне и любом беспокойстве. Не нужно о нем думать.

Эти три пункта касаются возбуждения нервной системы. Именно по этой причине они попали в список запрещенных.

Если вдруг вы решите уснуть на лекарствах ночью, то помните, что обычно они действуют 8-10 часов. Потому прикиньте сколько времени остается на сон и примите половину или четвертинку таблетки. Как правило, при пробуждении посреди ночи принимают:

* Фитосед;
* Ново-пассит;
* Валокордин-доксиламин.
* Пустырник Форте;

Рекомендации и меры предупреждения

О необходимости посещения сомнолога уже было сказано. В том случае, если сон прерывается по причине каких-то страхов, то решить эту проблему может помочь другой доктор – невролог или психолог.

Перед отходом ко сну за 1,5 часа, запрещено:

* Выяснять отношения;
* Работать за монитором;
* Выполнять физические упражнения;

Перед сном нужно делать:

* Проветривание комнаты;
* Прогулку на свежем воздухе;
* Укладываться спать лучше всего до 22 часов;

Бессонница нуждается в лечении. Не нужно пить препараты, мучать свой организм. Нужно отыскать причину ночных пробуждений.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)







Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+9 ?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *






Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru