Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В США ученые экспериментируют с бесконтактной левитацией

Отмечается, что изначально ученые проводили эксперименты с обычной акустической левитацией, ...

В затопленных пещерах Мексики обнаружили шахты древних индейцев

Археологи обнаружили в Мексике подземные шахты палеоиндейского возраста. Историки предположили, что ...

Миниатюрного предка динозавров и птерозавров нашли на Мадагаскаре

Мелкий предок динозавров обнаружен в триасовых отложениях Мадагаскара. Палеонтологи уверены, что ...

Ученые разрешили вековую загадку феномена «мертвой воды»

Исследователи из Университета Пуатье во Франции, наконец, разрешили загадку феномена «мертвой ...
Указатель болезней по алфавиту

Указатель болезней по алфавиту:

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я 
Здравствуйте! Вы здесь:

Не могу уснуть ночью, причины, что делать, лекарства

  

Заинтересовало 674 раз с 22 марта 2019
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T

Довольно много людей жалуется на то, что не может ночью уснуть, что просыпается и потом не может сомкнуть глаз. У кого-то это временное явление, а у кого-то затянувшаяся проблема. В таком состоянии в голове роятся разные мысли и не дают успокоиться. У многих случалась подобная ситуация. Тем не менее, есть способы, воспользовавшись которыми, можно поскорее уснуть и отдохнуть.

Основные причины возникновения плохого сна

Если вы несколько ночей подряд просыпаетесь в одно и то же время и при этом у вас неважное самочувствие, то это не может не насторожить. Почему же так происходит? Вероятно, повлиял один из факторов:

* Комната в которой вы отдыхаете плохо проветрена. Это жаркое, душное помещение. Из-за нехватки кислорода мозгу некомфортно, вот он вас и разбудил.

* Слишком толстое или тонкое одеяло. Под толстым – очень жарко, а под тонким - холодно.

* Патологии. Возможно, вы не здоровы. Ночные пробуждения возможны при заболеваниях сердца, почек, сосудов, при нарушении метаболизма.

* Люди, кто страдает гипергидрозом, очень часто пробуждаются по ночам. Сильное потоотделение возможно тоже является причиной болезни.

* Изменения в гормональном фоне. Нормализация выработки гормонов поможет убрать это отклонение.

* Эмоциональное перенапряжение. Эмоции полученные за день, волнения, страхи не позволяют отдохнуть мозгу и в результате не дают спокойно спать.

* Вредные привычки. У тех кто курит может возникнуть никотиновый дефицит. Он может привести к незапланированному пробуждению.

Как уснуть снова?

Ночь без сна плохо сказывается на самочувствии. Чтобы все же заснуть стоит проанализировать причины пробуждения и исправить ситуацию.

* Проветрите комнату.

* Укройтесь другим одеялом или пледом.

* Если бессонница, пробуждения возникают регулярно, то посетите медицинское учреждение начиная с терапевта.

* Если у вас нервная работа, то перед сном вам нужно успокаивать свою нервную систему. Стоит это проделывать каждый день.

* Откажитесь от курения, кофе и чая. Спустя неделю воздерживания результат не заставит себя ждать…

* Умойте лицо и не вытирайте его. Ждите пока высохнет, а потом ложитесь спать.

* Если вас клонит в сон от какой-то книги, самое время повникать в ее суть.

* Займитесь какой-то монотонной работой. К примеру, садитесь что-то вязать или сделайте генеральную уборку какой-то комнаты: все расставьте по местам, протрите пыль, промойте пол… Толк от работы будет. Хотя бы что-то положительное от бессонницы получите. Но, скорее всего, выполнение работы вам поможет быстрее уснуть, когда ляжете.

* Выйдите прогуляться на балкон или на улицу. Не одевайтесь слишком тепло, чтобы теплая постель на контрасте помогла вам уснуть. Вот время прогулки вы

* Выполните несколько десятков асан йоги.

* Сядьте поудобнее в вашем любимом месте в квартире и медитируйте.

* Эксперименты показали, что сон при ярком свете не позволяет вырабатывать мелатонин, а значит, не будет выработан серотонин и организм нормально не расслабится.

* Выполните комплекс дыхательных упражнений.

* Прочтите молитву несколько раз.

* Можно принять половину кружки чая с липой, ромашкой, валерианой или чабрецом.

* Выпейте горечеватое молоко или чай.

Часто возникающие бессонные ночи – это сигнал организма о возможных неполадках или даже уже имеющихся серьезных заболеваниях или же путь к таким недугам или состояниям, как:

* профессиональная или социальная дисфункция;
* сердечно-сосудистые болезни;
* падение иммунитета и частые простуды;
* раздражительности, агрессии и чувству тревоги;
* психосоматические недуги, депрессии и неврозы;
* головокружению, головным болям и ВСД.

Так что есть повод посетить терапевта и сомнолога.

Что запрещено делать при ночном пробуждении?

* Запрещено пить крепкий чай или же кофе.

* Не включайте телефон, планшет, телевизор или компьютер.

* Отгоните от себя мысли о сне и любом беспокойстве. Не нужно о нем думать.

Эти три пункта касаются возбуждения нервной системы. Именно по этой причине они попали в список запрещенных.

Если вдруг вы решите уснуть на лекарствах ночью, то помните, что обычно они действуют 8-10 часов. Потому прикиньте сколько времени остается на сон и примите половину или четвертинку таблетки. Как правило, при пробуждении посреди ночи принимают:

* Фитосед;
* Ново-пассит;
* Валокордин-доксиламин.
* Пустырник Форте;

Рекомендации и меры предупреждения

О необходимости посещения сомнолога уже было сказано. В том случае, если сон прерывается по причине каких-то страхов, то решить эту проблему может помочь другой доктор – невролог или психолог.

Перед отходом ко сну за 1,5 часа, запрещено:

* Выяснять отношения;
* Работать за монитором;
* Выполнять физические упражнения;

Перед сном нужно делать:

* Проветривание комнаты;
* Прогулку на свежем воздухе;
* Укладываться спать лучше всего до 22 часов;

Бессонница нуждается в лечении. Не нужно пить препараты, мучать свой организм. Нужно отыскать причину ночных пробуждений.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


В Пермском крае изменится работа дежурных групп в детских садах

На заседании оперштаба по борьбе с коронавирусом принято решение о расширении дежурных групп в ...

Онищенко призвал не верить прогнозам ВОЗ о второй волне коронавируса

На прогнозы Всемирной организации здравоохранения о второй волне коронавирусной инфекции не стоит ...

У участников испытаний вакцины Минобороны не выявлено побочных реакций

На следующей неделе, на 21-е сутки после первой вакцинации, добровольцам второй группы введут ...

Онищенко исключил проникновение бубонной чумы в Россию

Риск завоза бубонной чумы в Россию сводится к нулю, поскольку очаги заболевания расположены далеко, ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru