Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Marine Drugs: содержащийся в водорослях полисахарид помогает подавлять SARS-CoV-2

В публикации журнала Marine Drugs говорится об исследовании, которое провели американские биологи, ...

Ученые университета Колорадо выяснили, что мужчины чаще заражают COVID-19

Как объяснил профессор кафедры машиностроения Джон Волькенс, у мужчин больше размер легких, поэтому ...

В Китае ИИ помог ученым разработать электромагнитный пистолет рекордной мощности

Научные сотрудники расположенного в Ухане Военно-морского инженерного вуза с помощью искусственного ...

В МФТИ разработали новую модель вспышек гамма-излучения в атмосфере

Вспышки гамма-излучения в земной атмосфере во время грозы были обнаружены учеными еще в 1994 году, ...
Указатель болезней по алфавиту

Указатель болезней по алфавиту:

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я 
Здравствуйте! Вы здесь:

Просыпаюсь ночью и не могу уснуть, причины

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

22 марта 2019


Большинство людей спит всю ночь спокойно и поднимается утром, в свое время. Однако, часть людей страдает от бессонницы, просыпаются через несколько часов после того как легли и потом часто не могут быстро уснуть.

Рассмотрим 8 часто встречающихся причин, по которым это может происходить посреди ночи. Итак…

Причины ночного пробуждения

Ноктурия

Если перед сном выпить много жидкости, то скорее всего вам придется опорожнить мочевой пузырь посреди ночи. Неизвестно, удастся ли вам потом заснуть… Да, у основной массы людей обменные процессы ночью замедляются и выработка мочи понижается, так что им вполне удается проспать без подъема 6 - 8 часов. Но если некоторые люди не смогут выдержать столь долгого срока.

Чтобы не пришлось ночью вставать не пейте на ночь много, особенно чай. Он вообще-то, относится к диуретикам. Лучше предпочесть воду. Съешьте яблоко…

Итак, вы мало пьете воды на ночь, но желание посетить туалет осталось. Что происходит? Это может быть результатом инфекции мочевых путей, проблем с почками, беременности, происходить из-за роста простаты или возникновения диабета.

Слишком жарко или холодно

Ночной крепкий сон не в последнюю очередь зависит от того насколько тепло или прохладно в комнате, где вы спите. Жарко быть не должно, но не должно быть и холодно. Чтобы тело нормально могло отдохнуть нужно чтобы было комфортно. Как определить эту температуру?

Симптомы неверно подобранной температуры: если вы частенько потеете ночью, это и означает, что пора сменить пижаму и одеяло на более легкие. Если же вы мерзнете, то сделать нужно наоборот.

Согласно наблюдениям сомнологов, подходящую температуру стоит искать в диапазоне от 16 С до 19 С. Для малышей этот интервал сдвигается в сторону большего тепла, а именно - 18–21 °C.

Старение

После рождения малыш спит почти сутки. Со временем продолжительность сна уменьшается. Так что если ваш возраст перешагнул за средний, то пробуждения по ночам могут просто отражать неизбежность старения. Глубина сна с возрастом также снижается, так что это тоже может быть причиной пробуждений ночью.

На возрастную бессонницу указывает раннее пробуждение утром. Так как глубокая стадия сна в старости укорачивается, то вас разбудить легче. Именно поэтому с возрастом количество просыпаний может увеличиться до 3-4 за ночь. Помимо этого, тонус мышц с годами снижается и потребность в опорожнении мочевого пузыря возрастает. Проснуться ночью можно и из-за хронических болезней, сопровождающихся болями.

Выход из такой ситуации многим видится в приеме снотворного. Но не стоит рассчитывать лишь на таблетки, так как они вызывают привыкание и повышения дозы со временем. Без них потом заснуть будет крайне-крайне сложно. Лучше совсем откажитесь от всех возбуждающих нервную систему напитков. Лучше на ночь выпейте горячего молока. Перед сном гуляйте, проветривайте комнату, не смотрите телевизор…

Алкоголь

Давно замечено, что привыкание к дозе алкоголя, приводящей к успокоению, происходит за пару дней. Из этого следует, что объемы выпитого придется все время повышать. Так что в долгосрочной перспективе выпивать спиртное для сна – не вариант. К тому же замечено, что со временем даже после его приема происходят ночные просыпания… Есть ли смысл портить печень системными употреблениями алкоголя?

Апноэ сна

Если во время сна доступ кислорода из-за апноэ ухудшается, то его концентрация в крови упадет. Как результат, мозг, недополучая своего, начнет бить тревогу и будить вас, чтобы заставить сменить положение тела во сне. Напомним, что апноэ провоцирует частичную или же полную временную блокировку дыхательных путей. Человек попросту перестает дышать. Механизм выживания, будящий страдающего от апноэ человека, делает его сон неспокойным.

Узнать, есть ли у вас апноэ не сложно. Оставьте рядом с собой на ночь телефон со включенным диктофоном. Утром же сохраните запись и прослушайте на ускоренном произведении. Когда тишина закончится, вы можете перейти на нормальную скорость воспроизведения и услышать храп.

Кроме того об апноэ говорят такие признаки: сухость во рту, утренняя головная боль, стеснение в груди утром, сонливость днем.

Чтобы устранить проблему нужно похудеть, часто в течении дня выполнять асану «лев» с высовыванием языка и касанием им подбородка. Также можно использовать специальные приспособления для носа и рта.

Тревога или депрессия

Депрессия и тревога – два состояния, которые зачастую приводят к проблемам с ночным сном, паническим атакам, чувству беспокойства. В результате человек просыпается и не может уснуть ночью, а утром рано встает и будет уставшим.

В данном случае помогут: прослушивания расслабляющей музыки, медитации, теплые ванны, йога, прогулки вечером, упражнения в течении дня.

Синдром беспокойных ног

Неудержимое желания ночью подвигать ногами может говорить о синдроме беспокойных ног. Его симптомы могут проявляться и днем, но ночью они выражаются сильнее.

Кроме этого вы можете ощутить зуд в ногах, ползание по коже, покалывание. Некоторым кажется, что ноги болят и пульсируют. Такие же симптомы могут тревожить в руках и в голове. Все ощущения усиливаются по ночам.

Чтобы компенсировать недостаточный ночной сон можно добавить сон днем. Также поможет массаж ног, отказ от курения и спиртного, теплые ванны, грелки на ноги при укладывании в постель и ночью. В рацион нужно ввести препараты содержащие железо. В некоторых случаях доктор пропишет гормональные препараты или дофаминовые ускорители, которые обычно требуются при заболевании Паркинсона.

Гастроэзофагеальное рефлюксное заболевание

Причина болезни в поступлении желудочной кислоты в пищевод. Чувство жжения будит человека.

Признаки ГЭРБ: привкус во рту кислотный, запах изо рта неприятный, изжога ночью, кашель, першение в горле, хрипы.

Чтобы избежать проявлений заболевания стоит не есть перед сном за 1.5-2 часа Запрещено пить спиртное, так как оно провоцирует выработку желудочного сока. Никотин и кофеин не избегайте за 8 часов до укладывания в постель.

Возьмите выходной

Если вы видите, что толку от принятых мер нет, отпроситесь на завтра с работы до обеда и утром хорошенько проспитесь. Что вы добьетесь этим? Во-первых, снимите напряжение, а во-вторых выспитесь. В вашем случае это не мало. Далее займитесь общим укреплением организма, откажитесь от вредных привычек.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Врач Нурисламов: в РФ врачей заставили выдавать меньше медотводов от COVID-вакцинации

По словам врача-психиатра, нейрофизиолога Сергея Нурисламова, организованная в России система ...

«Это не ковид». Власти про заболевание, которое массово поражает детей в Петербурге

Председатель комитета по здравоохранению Дмитрий Лисовец ответил на вопрос, какое заболевание ...

Городская больница № 20 вернется к обслуживанию инфекционных больных

Городская больница №20 в Петербурге вновь вернется к приему инфекционных больных. Об этом сегодня ...

Мурашко: число россиян, находящихся под наблюдением врачей, снизилось на 11% за неделю

"Снижение числа активных случаев позволяет уделить больше внимания плановой помощи и тем ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru