Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Внутри графена воспроизвели возникновение материи из вакуума

Дальнейшие расчеты показали, что этот "невозможный" эффект возникал из-за того, что ...

Домашняя газовая плита может быть источником вредных выбросов, даже если она выключена

В исследовании, опубликованном в журнале Environmental Science & Technology, ученые из ...

Впадающие в спячку суслики перерабатывают мочу для поддержания своих мышц

Зимующие суслики сохраняют свою форму, перерабатывая мочевину, основное соединение в моче, с ...

Ученые нашли причину разницы между облаками в Северном и Южном полушариях Земли

Разница между полушариями заключается еще и в том, что в Южном полушарии гораздо большие площади ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Упражнения дома для похудения для мужчин

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

15 апреля 2019


Избавление от лишних килограмм основывается на диетическом сбалансированном рационе, ограничении употребляемых калорий, отказе от спиртного, увеличении подвижности и систематических тренажах.

Подготовка к соблюдению диеты

До начала похудения мужчинам стоит прекратить есть жирную, острую и мучную пищу, одновременно ограничив питье пива, а также напитков с углекислым газом. На это требуется времени и лишь отказавшись от перечисленного и смирившись с отказом, можете переходить к питанию со следующими ограничениями.

Меню для мужчин для похудения

Теперь придется убрать из рациона такие продукты:

* с солью;
* консервы и полуфабрикаты;
* пиво и спиртное крепче;
* блюда в пакетиках;
* мучные изделия.

За основу нового рациона возьмите такие продукты:

* свежие фрукты и овощи;
* нежирные кисломолочные продукты и творог;
* мюсли, овсяную кашу и хлопья;
* мясо индейки, курицы и кролика;
* картофель вареный;
* фруктовые соки и зеленый чай;
* рыбу и блюда на ее основе;
* макароны из твердых сортов пшеницы.

Меню для похудения может быть таким:

* на завтрак – углеводная пища (шоколад, творог, мюсли, крупяные каши):
* на обед – зеленый чай, яблоки, сыр тофу, овощной бульон, отварное мясо;
* на полдник – яблоки, зеленый чай, творожная запеканка;
* на ужин – зеленый чай, тушеные овощи, макаронные изделия.

Допускается 4 перекуса между основными трапезами. Перекус включает питье сока из только что отжатых фруктов и поедание овощей и фруктов.

Важно не смешивать приемы в пищу мяса и макарон.


Спортивные тренировки для мужчин дома для сброса лишнего веса

Утро нужно начинать с зарядки. В ежедневных занятиях должен присутствовать бег и специальный комплекс упражнений. Для похудения, кроме этого, 2-3 раза в неделю нужно тренироваться на тренажерах и снарядах.


Подготовка к тренировкам

Для дальнейшего похудения изначально нужно привести свою сердечно-сосудистую систему в порядок.

При тренировках применим принцип введения постепенной нагрузки. Начинайте с небольшого числа повторов движений и следите за давлением, пульсом и количеством вдохов в минуту. Они могут увеличиваться, но самочувствие должно оставаться нормальным. Основной принцип тренировки – не сделать себе хуже. Тем более тренировки идут без контроля стороннего человека.

В комплексе указаны рекомендуемые повторы. Если же вы не можете сразу выполнить нужно число повторов, то пусть указанное количество будет ориентиром на будущее.

Кардионагрузки в зале вы получаете при работе на тренажере – велотренажер, эллипсоид и на беговой дорожке. Если их у вас дома нет, то вам остается бег на месте. Начните его в медленном темпе и продолжайте 5 минут. При возникновении усталости – ходьба на месте, а потом завершаете бегом.

На второй день тренировки Вы можете увеличить время бега на минуту, на следующий – еще на минуту и т.д. Со временем вернитесь к начальному времени 5 минут, но бегите быстрее. На второй день бегите время которое вы достигли. Таким образом чередуйте дни скоростного бега и бега на свое максимальное время.

После кардио идет основная часть тренировки, состоящая из силовых упражнений. Для мужчин главная задача при их выполнении – потратить максимум энергии.

Программа занятий

Понедельник

* Кардио нагрузки в среднем темпе -- 30–40 минут;
* Жим лежа -– от 3 до 15 раз;
* Разведение лежа гантелей –- от 3 до 15 раз;
* Разведение в наклоне рук с гантелями -– от 3 до 20 раз;
* Жим гантелей сидя –- от 3 до 15 раз;
* Разгибание рук стоя -– от 4 до 20 раз;
* Подъем туловища из положения лежа –- от 3 до 20 раз;
* Подъем ног в висе –- от 2 до 20 раз;
* Кардио нагрузки -- 15–20 минут в замедленном темпе.

Среда

* Кардио нагрузки –- от 30 до 40 минут;
* Подъем стоя гантелей на бицепс -– 2 по 15 раз;
* Приседания –- от 20 до 60 раз;
* Молот сидя –- от 2 до 15 раз;
* Разведение через стороны рук с гантелями –- от 2 до 20 раз;
* Поднятие перед собой гантели –- от 2 до 15 раз;
* Кардио 15–20 минут, как и в понедельник.

Пятница

* Кардио нагрузки -- 30 минут;
* Приседания со гантелями –- от 2 до 30 раз;
* Подъем на носках для тренировки икр: 2 подхода по 100 раз;
* Жим гантелей на плечи -– 15 раз, 3 подхода;
* Разведение рук с гантелями через стороны –- 15 раз, 3 подхода;
* Кардио нагрузки в среднем темпе –- от 10 до 15 минут.

Общие пожелания

Занимайтесь дома через день. Помните о важности отдыха.

Для интенсивного сжигания жира требуются повторы упражнений после перерыва в количестве 15–20 раз.

Выполняйте упражнения без рывков, на средней скорости.

Перерыв между повторами – 45 секунд.

При использовании в упражнении отягощения, его нужно правильно подобрать. Для этого выполните упражнение нужное количество раз плюс 2-3. Если вы нормально себя чувствуете, то вес выбран правильно.

Помните о цели занятий - похудение. Для достижения результата не стоит наращивать вес гантелей. Лучше добавить подход или количество выполнений в каждый подход.

Для упражнений на спину и пресс отягощения вообще не нужны. Наращивайте повторы.

Для сброса веса нужно много пить.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Биолог Семенов спрогнозировал средние сроки продолжительности пандемии

Следующие пандемии могут быть респираторных вирусных инфекций. До сих пор сохраняется напряженность ...

Вирусолог Нетесов: пятая волна коронавируса в России может продлиться до четырех месяцев

Ученый считает, что в целом в России темпы вакцинации от коронавируса недостаточные. Штамм ...

Врачи просят правительство России срочно ввести в РФ COVID-карантин

Врачи просят правительство России срочно ввести в РФ COVID-карантин. Об этом стало известно ...

Американский врач Джа заявил о серьезной угрозе из-за заражения «Омикроном»

Болезнь при заражении штаммом коронавируса «Омикрон» обычно протекает легче, чем при «Дельте», ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru