Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

У юных пауков-скакунчиков нашли аналог быстрой фазы сна

Немецкие ученые из Констанцского университета обнаружили, что у пауков-скакунчиков есть быстрая ...

Antiquity: расшифрован древний рецепт изготовления китайской бронзы

В исследовании, опубликованном в научном журнале Antiquity, ученые рассказали, что в древние ...

Создана правдоподобная модель мозговой активности на клеточном уровне

Новая система позволит следить за нервными клетками. Модель нервной клетки реагирует на все ...

New Atlas: новое покрытие «заживляет» царапины на машине с помощью солнечного света

Необычное покрытие создано на основе акрилполиола, который работает благодаря влиянию инфракрасных ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Упражнения дома для похудения для мужчин

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

15 апреля 2019


Избавление от лишних килограмм основывается на диетическом сбалансированном рационе, ограничении употребляемых калорий, отказе от спиртного, увеличении подвижности и систематических тренажах.

Подготовка к соблюдению диеты

До начала похудения мужчинам стоит прекратить есть жирную, острую и мучную пищу, одновременно ограничив питье пива, а также напитков с углекислым газом. На это требуется времени и лишь отказавшись от перечисленного и смирившись с отказом, можете переходить к питанию со следующими ограничениями.

Меню для мужчин для похудения

Теперь придется убрать из рациона такие продукты:

* с солью;
* консервы и полуфабрикаты;
* пиво и спиртное крепче;
* блюда в пакетиках;
* мучные изделия.

За основу нового рациона возьмите такие продукты:

* свежие фрукты и овощи;
* нежирные кисломолочные продукты и творог;
* мюсли, овсяную кашу и хлопья;
* мясо индейки, курицы и кролика;
* картофель вареный;
* фруктовые соки и зеленый чай;
* рыбу и блюда на ее основе;
* макароны из твердых сортов пшеницы.

Меню для похудения может быть таким:

* на завтрак – углеводная пища (шоколад, творог, мюсли, крупяные каши):
* на обед – зеленый чай, яблоки, сыр тофу, овощной бульон, отварное мясо;
* на полдник – яблоки, зеленый чай, творожная запеканка;
* на ужин – зеленый чай, тушеные овощи, макаронные изделия.

Допускается 4 перекуса между основными трапезами. Перекус включает питье сока из только что отжатых фруктов и поедание овощей и фруктов.

Важно не смешивать приемы в пищу мяса и макарон.


Спортивные тренировки для мужчин дома для сброса лишнего веса

Утро нужно начинать с зарядки. В ежедневных занятиях должен присутствовать бег и специальный комплекс упражнений. Для похудения, кроме этого, 2-3 раза в неделю нужно тренироваться на тренажерах и снарядах.


Подготовка к тренировкам

Для дальнейшего похудения изначально нужно привести свою сердечно-сосудистую систему в порядок.

При тренировках применим принцип введения постепенной нагрузки. Начинайте с небольшого числа повторов движений и следите за давлением, пульсом и количеством вдохов в минуту. Они могут увеличиваться, но самочувствие должно оставаться нормальным. Основной принцип тренировки – не сделать себе хуже. Тем более тренировки идут без контроля стороннего человека.

В комплексе указаны рекомендуемые повторы. Если же вы не можете сразу выполнить нужно число повторов, то пусть указанное количество будет ориентиром на будущее.

Кардионагрузки в зале вы получаете при работе на тренажере – велотренажер, эллипсоид и на беговой дорожке. Если их у вас дома нет, то вам остается бег на месте. Начните его в медленном темпе и продолжайте 5 минут. При возникновении усталости – ходьба на месте, а потом завершаете бегом.

На второй день тренировки Вы можете увеличить время бега на минуту, на следующий – еще на минуту и т.д. Со временем вернитесь к начальному времени 5 минут, но бегите быстрее. На второй день бегите время которое вы достигли. Таким образом чередуйте дни скоростного бега и бега на свое максимальное время.

После кардио идет основная часть тренировки, состоящая из силовых упражнений. Для мужчин главная задача при их выполнении – потратить максимум энергии.

Программа занятий

Понедельник

* Кардио нагрузки в среднем темпе -- 30–40 минут;
* Жим лежа -– от 3 до 15 раз;
* Разведение лежа гантелей –- от 3 до 15 раз;
* Разведение в наклоне рук с гантелями -– от 3 до 20 раз;
* Жим гантелей сидя –- от 3 до 15 раз;
* Разгибание рук стоя -– от 4 до 20 раз;
* Подъем туловища из положения лежа –- от 3 до 20 раз;
* Подъем ног в висе –- от 2 до 20 раз;
* Кардио нагрузки -- 15–20 минут в замедленном темпе.

Среда

* Кардио нагрузки –- от 30 до 40 минут;
* Подъем стоя гантелей на бицепс -– 2 по 15 раз;
* Приседания –- от 20 до 60 раз;
* Молот сидя –- от 2 до 15 раз;
* Разведение через стороны рук с гантелями –- от 2 до 20 раз;
* Поднятие перед собой гантели –- от 2 до 15 раз;
* Кардио 15–20 минут, как и в понедельник.

Пятница

* Кардио нагрузки -- 30 минут;
* Приседания со гантелями –- от 2 до 30 раз;
* Подъем на носках для тренировки икр: 2 подхода по 100 раз;
* Жим гантелей на плечи -– 15 раз, 3 подхода;
* Разведение рук с гантелями через стороны –- 15 раз, 3 подхода;
* Кардио нагрузки в среднем темпе –- от 10 до 15 минут.

Общие пожелания

Занимайтесь дома через день. Помните о важности отдыха.

Для интенсивного сжигания жира требуются повторы упражнений после перерыва в количестве 15–20 раз.

Выполняйте упражнения без рывков, на средней скорости.

Перерыв между повторами – 45 секунд.

При использовании в упражнении отягощения, его нужно правильно подобрать. Для этого выполните упражнение нужное количество раз плюс 2-3. Если вы нормально себя чувствуете, то вес выбран правильно.

Помните о цели занятий - похудение. Для достижения результата не стоит наращивать вес гантелей. Лучше добавить подход или количество выполнений в каждый подход.

Для упражнений на спину и пресс отягощения вообще не нужны. Наращивайте повторы.

Для сброса веса нужно много пить.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Кардиолог Беленков рассказал об опасности слишком высокого и низкого пульса у человека

Кардиолог с 50-летним стажем, доктор медицинских наук, академик РАН Юрий Беленков в беседе с Ura.ru ...

Сергей Собянин поручил в ближайшие дни открыть дом сестринского ухода «Коломенское»

Завершена комплексная реконструкция здания филиала Московского многопрофильного центра паллиативной ...

В Петербурге испытают назальную версию «Спутника V». Добровольцам обещали 55 тысяч

Суммарно за всё время испытаний обещают выплатить 55 тысяч рублей. Препарат — плоть от плоти ...

Собянин: Москва продолжит программу развития современной паллиативной помощи

Сергей Собянин сообщил, что в столице продолжится реализация программы развития качественной и ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru