Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В квантовой системе время может течь сразу в двух направлениях

Международная команда ученых показала, что внутри квантовых систем, находящихся в состоянии ...

В Польше обнаружен древнейший в Евразии резной кулон из кости мамонта возрастом 41500 лет

Используя новый метод радиоуглеродного датирования, исследователи установили, что кулон был создан ...

Пчелы-падальщики обзавелись молочнокислыми и уксуснокислыми симбионтами

Микробиом кишечника американских пчел-падальщиков из рода Trigona заметно отличается от того, что ...

На Большом адронном коллайдере обнаружили кандидаты в нейтрино

Коллектив исследователей из 21 научного центра 9 стран мира опубликовал сообщение об обнаруженных ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Упражнения для похудения дома для мужчин

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

15 апреля 2019


Раз уж вы ищете упражнения для сброса веса дома, значит, вы осознаете вред лишних килограмм для своего здоровья.

Стоит сказать, что одними только упражнениями результата не добиться. Чтобы похудеть нужно начать соблюдать диету. Потому сегодня поговорим и о ней.

Выбор диеты

Важно, чтобы все понимали, что основа похудения мужчин – это именно диета.

1. Важно контролировать количество калорий потребленных за день. В Интернет много таблиц, изучив которые можно узнать калорийность любой пищи и составить свои подручные списки. При составлении своего меню на каждый день недели нужно выяснить сколько калорий вы должны потреблять на день в зависимости от веса, роста и энергозатрат на работе. Далее нужно не превышать свое значение ккал на день.

2. Принимайте пищу маленькими порциями 5-6 раз на день. Что это дает? Меньшее количество пищи насытит организм и будет усвоено без откладывания в жир.

3. Чтобы не навредить организму, в его рационе должно быть все – любая пища, но в рамках общей дневной калорийности. Не отказывая себе в чем-то, вы не создадите перекос минералов, углеводов, витаминов, жиров и аминокислот.

4. Последний прием пищи желательно организовать за 2-4 часа до сна.

5. Откажитесь от пищи которая сама по себе подстегивает аппетит: жареная, сладкая, мучная, жирная. Если это не возможно сделать, то принимайте ее хотя бы до 14 часов.

6. Проводите измерения веса каждый день в одно и то же время, чтобы видеть результаты своего похудения. Это хорошо стимулирует.

Ведите активный образ жизни!

Следуйте утверждению, что движение – это жизнь. Предпочтите «просиживанию» и «езде» - прогулку.


Упражнения для мужчин для похудения

Практика показывает, что выполняя комплекс можно сбросить 10 - 15 килограмм лишнего веса и нарастить три килограмма мышц.

Разминка.

* Подвигайте головой;
* Помашите ногами и руками;
* Произведите наклоны вперед и назад.

Пресс с подъемом ног.

* Лягте на пол, положите ноги на стул, заложите руки за голову.
Поднимайте верхнюю часть туловища 15 раз. Отдохните и снова 2 раза с перерывом повторите упражнение.

* Скручивание тела. Лягте горизонтально, согните в коленях ноги. Уберите руки за голову. Вдохните воздух, произведите скручивание. Вернитесь на выходе в исходное положение.

* Подъем ног. Повторите 30 раз за день.

* Отжимания. Отожмитесь от пола 20 раз за день.

* Планка. Выполнит упражнение 50 раз. Каждый подход – столько секунд, сколько можете выстоять.

* Скакалка. Выполните прыжки на скакалке 100 раз.

* Обычные приседания. Повторите 50 раз.

* Приседание с выпадом. Отставьте ногу в сторону и приседайте 10 раз на каждую сторону.

* Приседания с гантелями. Обычные приседания с отягощением в 5 кг на каждую руку. Выполните 10 повторов.

* Работа с гантелями. Выполните 20 подъемов руки с гантелей на бицепс.

* Подъем гантель через стороны вверх над головой. Поднимите две гантели и вернитесь в начальное положение – «руки по швам». Выполните 20 подъемов 2 раза с перерывом.

* Встаньте прямо, руки расположите параллельно туловищу. Разведите руки в стороны, держа в них гантели. Поднимите руки над головой. Задержите их над головой и опустите книзу.


Упражнения для живота.

* Жмите пресс на полу, опираясь в стену наполовину согнутыми ногами. Туловище поднимайте не выше, чем на 30 сантиметров. Выполните упражнение 10 раз в 2 подхода.

* Лягте горизонтально. Поднимайте ноги над полом до 100 раз за подход.

* Держитесь руками за перекладину и поднимайте ноги под 90 градусов. В упрощенном варианте можно не выпрямлять ноги, а поджимать под себя, а затем направлять к животу согнутыми. Задержитесь в этом положении 15 секунд. Со временем доведите задержку до 60 секунд.

При выполнении упражнений дома контролируйте пульс. Не превышайте 160 ударов за минуту. Перерывы между подходами - обязательны. Помните, что занимаясь без тренера вам никто не поможет, если вы перенапряжетесь!

Заключение

Хотя тема статьи касается лишь упражнений, но без диеты и активного образа жизни ничего не выйдет. Сочетайте их и вы похудеете!

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Главврач «Кащенко»: число случаев тревожно-депрессивных расстройств выросло в пандемию

Врач рассказал, что существуют серьезные психические заболевания, которые сопровождают человека всю ...

«Мишень для вакцин»: чем опасен африканский штамм коронавируса «омикрон»

Новый штамм коронавирусной инфекции, получивший название «омикрон», выявленный в Южной Африке, ...

Итальянский вирусолог Капуа призвала не истерить из-за штамма коронавируса «омикрон»

Вирусолог Чумаков увидел связь между ВИЧ и появлением штамма ковида "омикрон" По словам ...

Вирусолог Чумаков: штамм «омикрон» мог образоваться в организме ВИЧ-инфицированного

Новый штамм коронавируса «омикрон» мог образоваться в организме ВИЧ-инфицированного человека, ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru