Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Упражнения для похудения дома для мужчин

Упражнения для похудения дома для мужчин

  


| 15 апреля 2019
Возможно, это фото увеличивается по клику:

Раз уж вы ищете упражнения для сброса веса дома, значит, вы осознаете вред лишних килограмм для своего здоровья.

Стоит сказать, что одними только упражнениями результата не добиться. Чтобы похудеть нужно начать соблюдать диету. Потому сегодня поговорим и о ней.

Выбор диеты

Важно, чтобы все понимали, что основа похудения мужчин – это именно диета.

1. Важно контролировать количество калорий потребленных за день. В Интернет много таблиц, изучив которые можно узнать калорийность любой пищи и составить свои подручные списки. При составлении своего меню на каждый день недели нужно выяснить сколько калорий вы должны потреблять на день в зависимости от веса, роста и энергозатрат на работе. Далее нужно не превышать свое значение ккал на день.

2. Принимайте пищу маленькими порциями 5-6 раз на день. Что это дает? Меньшее количество пищи насытит организм и будет усвоено без откладывания в жир.

3. Чтобы не навредить организму, в его рационе должно быть все – любая пища, но в рамках общей дневной калорийности. Не отказывая себе в чем-то, вы не создадите перекос минералов, углеводов, витаминов, жиров и аминокислот.

4. Последний прием пищи желательно организовать за 2-4 часа до сна.

5. Откажитесь от пищи которая сама по себе подстегивает аппетит: жареная, сладкая, мучная, жирная. Если это не возможно сделать, то принимайте ее хотя бы до 14 часов.

6. Проводите измерения веса каждый день в одно и то же время, чтобы видеть результаты своего похудения. Это хорошо стимулирует.

Ведите активный образ жизни!

Следуйте утверждению, что движение – это жизнь. Предпочтите «просиживанию» и «езде» - прогулку.


Упражнения для мужчин для похудения

Практика показывает, что выполняя комплекс можно сбросить 10 - 15 килограмм лишнего веса и нарастить три килограмма мышц.

Разминка.

* Подвигайте головой;
* Помашите ногами и руками;
* Произведите наклоны вперед и назад.

Пресс с подъемом ног.

* Лягте на пол, положите ноги на стул, заложите руки за голову.
Поднимайте верхнюю часть туловища 15 раз. Отдохните и снова 2 раза с перерывом повторите упражнение.

* Скручивание тела. Лягте горизонтально, согните в коленях ноги. Уберите руки за голову. Вдохните воздух, произведите скручивание. Вернитесь на выходе в исходное положение.

* Подъем ног. Повторите 30 раз за день.

* Отжимания. Отожмитесь от пола 20 раз за день.

* Планка. Выполнит упражнение 50 раз. Каждый подход – столько секунд, сколько можете выстоять.

* Скакалка. Выполните прыжки на скакалке 100 раз.

* Обычные приседания. Повторите 50 раз.

* Приседание с выпадом. Отставьте ногу в сторону и приседайте 10 раз на каждую сторону.

* Приседания с гантелями. Обычные приседания с отягощением в 5 кг на каждую руку. Выполните 10 повторов.

* Работа с гантелями. Выполните 20 подъемов руки с гантелей на бицепс.

* Подъем гантель через стороны вверх над головой. Поднимите две гантели и вернитесь в начальное положение – «руки по швам». Выполните 20 подъемов 2 раза с перерывом.

* Встаньте прямо, руки расположите параллельно туловищу. Разведите руки в стороны, держа в них гантели. Поднимите руки над головой. Задержите их над головой и опустите книзу.


Упражнения для живота.

* Жмите пресс на полу, опираясь в стену наполовину согнутыми ногами. Туловище поднимайте не выше, чем на 30 сантиметров. Выполните упражнение 10 раз в 2 подхода.

* Лягте горизонтально. Поднимайте ноги над полом до 100 раз за подход.

* Держитесь руками за перекладину и поднимайте ноги под 90 градусов. В упрощенном варианте можно не выпрямлять ноги, а поджимать под себя, а затем направлять к животу согнутыми. Задержитесь в этом положении 15 секунд. Со временем доведите задержку до 60 секунд.

При выполнении упражнений дома контролируйте пульс. Не превышайте 160 ударов за минуту. Перерывы между подходами - обязательны. Помните, что занимаясь без тренера вам никто не поможет, если вы перенапряжетесь!

Заключение

Хотя тема статьи касается лишь упражнений, но без диеты и активного образа жизни ничего не выйдет. Сочетайте их и вы похудеете!

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)
Google


- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+8 ?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *





Яндекс.Метрика