Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В борьбе с болезнью Паркинсона помогут стволовые клетки

При имплантации клеток в мозг крыс выяснилось, что они способны посылать разветвленные волокна и ...

Новый метод улучшил отведение тепла от электроники на 740%

Фактически новая система охлаждения покрывает все открытые поверхности электроники. Устройство и ...

Разработан новый метод извлечения газообразного водорода из жидких носителей

Исследователи из Университета штата Северная Каролина разработали новый метод извлечения ...

Смотрим «Доисторическую планету». Понедельник: куда плывет тираннозавр

Первая серия «Доисторической планеты» посвящена тому, что происходило и кто жил на морских ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Ходьба по лестнице для похудения, сколько калорий сжигается?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

17 мая 2019


В наше время заниматься физической культурой могут люди у которых достаточно времени. Кто это? Детсадовцы, школьники, студенты, люди одинокие, фрилансеры, на не полном рабочем дне. Семейным людям сложно выделить время на выполнение упражнений.

Но, тем не менее, при желании каждый все же может поддерживать свою физическую форму. Для этого можно использовать то, что всегда под рукой. То есть свое тело. А тренажерами могут быть окружающие нас предметы. Нет скакалки? Но ведь и без нее можно прыгать, имитируя ее наличие. Ходьба по лестнице – вообще доступнейшее занятие. Лестница – это тоже тренажер и настолько распространен, что только из лени мы им и не пользуемся. Но какая же от него польза?

Польза ходьбы по лестнице и вред

Она известна всем и каждому. Просто о ней никто не задумывается. А ведь все ясно. Простой подъем на пару пролетов уже заставит колотиться сердце быстрее. Соответственно, углубится дыхание, кровь лучше напитается кислородом и будет донесена до каждой клеточки тела.

Выполняйте ходьбу по лестнице регулярно, наращивая время на это и постоянная нагрузка поможет поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему.

Сердце – это мышечный орган. Чем сильнее его сокращения, тем усиленнее в сосудах ток крови. При тренировке пульс растет, сердце активнее работает.

Какие мышцы вовлечены в ходьбу по ступенькам?

Тазобедренные, икроножные и ягодичные. Если назвать по группам мышц:

* бицепс бедра;
* выпрямители колена;
* ягодичные большие мышцы;
* икры.

Что дает напряжение этих мышц? Ежедневные занятия помогут убрать «попкины ушки» или «галифе», подтянуть живот и ягодицы. В результате сгорят жировые отложения, лишние калории, лишний вес исчезнет.

Начнется укрепление суставов – тазобедренных, коленных, голеностопных. Во время ходьбы нагрузка на суставы заметно меньше, чем при беге. Так что занятия на лестнице не переходящие в бег хорошая ему альтернатива.

Подъем по лестнице вверх – вид аэробной нагрузки при которой невысокая интенсивность упражнения принуждает организм получать больше кислорода.

Ежедневные тренировки увеличивают емкость легких, усиливают циркуляцию крови в малом тазу.

Тренированность сердечно-сосудистой системы возрастает. В результате снижается риск развития инсульта. Для мужчин понижение рисков составило 29% для тех, кто ежедневно пользовался подъемом по лестнице в сравнении с любителями лифта. В ходе исследования также было выяснено, что всего четверть часа такой нагрузки продлевает жизнь на 3 года. Вам нужны годы здоровья?

Представляете, какие результаты! И это без финансовых вложений.

Вред ходьбы по лестнице

Если во время тренировки вы столкнулись с такими проявлениями, то задумайтесь:

* Потемнение в глазах из-за выполнения ходьбы и одышка говорят о проблемах с сосудами и сердцем.

* Щелчки в колене и резкая боль в суставе при подъеме говорят о его воспалении и запрете на нагрузки.

* Тренировки на лестничных маршах запрещены тем людям у кого обнаружен тромбофлебит, бронхиальная астма и гипертония. Под противопоказания подпадают беременные женщины.

Как организовать тренировки?

Для тренировок нет правил. Но есть две мысли которых стоит придерживаться.

Первая - начинать с малого. То есть продолжительность тренировок сначала не более 5 минут. Это подъем на высоту 3-5 этажа и спуск. Со временем наращивайте время или число этажей. Сначала подъемы производите в форме ходьбы. Далее можете перейти на бег.

Вторая мысль - тренировки не должны быть опасными, вредными здоровью, дискомфортными. Следите за самочувствием: одышка говорит о высоком темпе.

Ходьба для похудения

Для сброса веса выбирайте скорый подъем по лестнице. Он может дать очень многое. Подниматься вверх нужно в таком темпе, при котором дыхание участится, но не собьется, позволяя говорить.

Нормальные показатели пульса при этом в пределах 50–70 % от наибольшей для вашего возраста ЧСС. Более простым языком – пульс не должен быть более 150 ударов в минуту.

Под тренировкой понимают занятие длительностью от 20-ти минут.

Вот как можно тренироваться:

Начальные тренировки

Первый день

Выполните дома медленно 50 полуприседаний. Присед выполняется до параллельности бедер с полом.

Выполните «планку» одну минуту.

Чередуйте бег вниз — вверх на одном лестничном пролете. Начните с 5 минут.

Выполните пробежку на улице в свободном темпе.

Второй день

Выполняйте ходьбу вверх и вниз по лестнице на 3 этажа.
Выполните пробежку на улице.

Третий день

Выполните программу второго дня увеличив время.

Четвертый день

Выполните 20 отжиманий, а затем 50 выпадов, меняя ноги.
Повторите программу 2 дня.

Пятый день

Повторите тренировку 3 дня.

Шестой день

Чередуйте бег в пределах пролета на протяжении 5 минут и бег на улице. На улице пробегите 1 км. За 40 минут сделайте побольше повторов.

Седьмой день

Спокойная прогулка.


Тренировки с утяжелением

Тренировка 1 (понедельник)

Используйте гантели весом в 1 кг в каждую руку. Руки с ними держите опущенными вниз. Идите по лестнице вверх. Дойдя до верха спускайтесь. Внизу отдыхайте до выравнивая пульса до нормы и начинайте подъем.

К третьему подъему-спуску ноги должны устать. Если это так - остановитесь. Если ноги не устали, то продолжайте подъемы-спуски. На следующей неделе возьмите в каждую руку гантель на 1 кг тяжелее. Постепенно доведите вес гантель до 10 кг (в каждой руке).

Тренировка 2 (среда)

Для разминки пройдите 3 пролета, спуститесь. Далее выполняйте в течении 15-30 секунд такие упражнения:

* Бег по лестнице;
* Прыжки;
* Ходьба с подъемом ног на носочках;
* Длинные шаги;
* Перекрестные подъемы;

Выполнили? Повторите снова упражнения 3-4 раза. На следующей неделе выполняйте упражнения большее число раз.

Тренировка 3 (пятница)

Для разминки пройдите вверх-вниз 3-4 пролета.

Повторите в течении 30 секунд:

* Бег по лестнице;
* Запрыгивайте со ступеньки на ступеньку в приседе;
* Разновысокие приседания на разные ноги;
* Отжимания;
* Отжимания в обратную сторону.

Повторите все упражнения 3-4 раза.

На следующей неделе удлините тренировку за счет наращивания повторов.

Начали заниматься. Когда же результаты?

Это зависит от лишнего веса, особенностей организма и трудоемкости тренировок.

Сколько калорий при ходьбе сжигается на лестнице?

По прикидкам женщина весом около 70 кг за 1 час подъемов на лестнице со средней скоростью может потратить около 500 ккал.

Тем кому интересно, вот данные сколько сжигается энергии человеком весом в 60 кг:

За 5 минут он сжигает на лестнице калорий на -- 75 ккал, за 10 минут -- на 150 ккал, за 20 минут -- на 300 ккал, за 30 минут -- на 450 ккал, за 45 минут -- на 675 ккал, за 60 минут похудение в калориях составляет 900 ккал.

Статистика, известная от любителей ходьбы по лестнице, говорит, что спустя 6-8 недель талия становится уже (меньше) на 5%, объем легких возрастает на 7-8%. Уровень в крови холестерина падает на 4-5%. Цифры воодушевляющие, согласитесь!

Боль при ходьбе по лестнице

Хождение по лестнице поможет диагностировать у вас болезнь. Если в тазобедренном суставе или в колене при спуске или подъеме по лестнице у вас возникают болевые ощущения, нехватка воздуха, покалывание в груди, одышка, стоит искать причину симптомов. Не стоит испытывать боли снова, чтобы не усугубить ситуацию.

Кому вредно ходить по лестнице?

Опасно заниматься такими тренировками тем у кого: тромбофлебит, повышенное давление, под нагрузкой растет ЧСС, имеется одышка, бронхиальная астма, прилив к ногам крови.

Беременным, вступившим в 3 триместр беременности не стоит ходить по лестничным маршам вовсе.

Занятия под запретом людям с ИМТ более 33, при варикозе, сколиозе, травмах тазобедренного сустава, голеностопа, колена.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Роспотребнадзор посоветовал избегать контакта с грызунами и приматами из-за оспы обезьян

Роспотребнадзор рекомендовал россиянам избегать контакта с потенциальными переносчиками вируса оспы ...

Центр ЕС по заболеваниям скорректировал число случаев оспы обезьян в Евросоюзе до 67 с 85

Европейский центр профилактики и контроля заболеваний (ECDC) уточнил количество случаев обезьяньей ...

Биолог Зверев допустил лабораторное происхождение оспы обезьян

Эксперт допустил лабораторное происхождение оспы обезьян. «Либо кто-то привез экзотическое животное ...

Корреспондент «Известий» показал работу медицинской роты ЛНР

Хирурги, травматологи, терапевты в медицинских ротах Луганской Народной Республики (ЛНР) спасают ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru