Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Ходьба по лестнице для похудения, сколько калорий сжигается?

Ходьба по лестнице для похудения, сколько калорий сжигается?

  


| 17 мая 2019

В наше время заниматься физической культурой могут люди у которых достаточно времени. Кто это? Детсадовцы, школьники, студенты, люди одинокие, фрилансеры, на не полном рабочем дне. Семейным людям сложно выделить время на выполнение упражнений.

Но, тем не менее, при желании каждый все же может поддерживать свою физическую форму. Для этого можно использовать то, что всегда под рукой. То есть свое тело. А тренажерами могут быть окружающие нас предметы. Нет скакалки? Но ведь и без нее можно прыгать, имитируя ее наличие. Ходьба по лестнице – вообще доступнейшее занятие. Лестница – это тоже тренажер и настолько распространен, что только из лени мы им и не пользуемся. Но какая же от него польза?

Польза ходьбы по лестнице и вред

Она известна всем и каждому. Просто о ней никто не задумывается. А ведь все ясно. Простой подъем на пару пролетов уже заставит колотиться сердце быстрее. Соответственно, углубится дыхание, кровь лучше напитается кислородом и будет донесена до каждой клеточки тела.

Выполняйте ходьбу по лестнице регулярно, наращивая время на это и постоянная нагрузка поможет поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему.

Сердце – это мышечный орган. Чем сильнее его сокращения, тем усиленнее в сосудах ток крови. При тренировке пульс растет, сердце активнее работает.

Какие мышцы вовлечены в ходьбу по ступенькам?

Тазобедренные, икроножные и ягодичные. Если назвать по группам мышц:

* бицепс бедра;
* выпрямители колена;
* ягодичные большие мышцы;
* икры.

Что дает напряжение этих мышц? Ежедневные занятия помогут убрать «попкины ушки» или «галифе», подтянуть живот и ягодицы. В результате сгорят жировые отложения, лишние калории, лишний вес исчезнет.

Начнется укрепление суставов – тазобедренных, коленных, голеностопных. Во время ходьбы нагрузка на суставы заметно меньше, чем при беге. Так что занятия на лестнице не переходящие в бег хорошая ему альтернатива.

Подъем по лестнице вверх – вид аэробной нагрузки при которой невысокая интенсивность упражнения принуждает организм получать больше кислорода.

Ежедневные тренировки увеличивают емкость легких, усиливают циркуляцию крови в малом тазу.

Тренированность сердечно-сосудистой системы возрастает. В результате снижается риск развития инсульта. Для мужчин понижение рисков составило 29% для тех, кто ежедневно пользовался подъемом по лестнице в сравнении с любителями лифта. В ходе исследования также было выяснено, что всего четверть часа такой нагрузки продлевает жизнь на 3 года. Вам нужны годы здоровья?

Представляете, какие результаты! И это без финансовых вложений.

Вред ходьбы по лестнице

Если во время тренировки вы столкнулись с такими проявлениями, то задумайтесь:

* Потемнение в глазах из-за выполнения ходьбы и одышка говорят о проблемах с сосудами и сердцем.

* Щелчки в колене и резкая боль в суставе при подъеме говорят о его воспалении и запрете на нагрузки.

* Тренировки на лестничных маршах запрещены тем людям у кого обнаружен тромбофлебит, бронхиальная астма и гипертония. Под противопоказания подпадают беременные женщины.

Как организовать тренировки?

Для тренировок нет правил. Но есть две мысли которых стоит придерживаться.

Первая - начинать с малого. То есть продолжительность тренировок сначала не более 5 минут. Это подъем на высоту 3-5 этажа и спуск. Со временем наращивайте время или число этажей. Сначала подъемы производите в форме ходьбы. Далее можете перейти на бег.

Вторая мысль - тренировки не должны быть опасными, вредными здоровью, дискомфортными. Следите за самочувствием: одышка говорит о высоком темпе.

Ходьба для похудения

Для сброса веса выбирайте скорый подъем по лестнице. Он может дать очень многое. Подниматься вверх нужно в таком темпе, при котором дыхание участится, но не собьется, позволяя говорить.

Нормальные показатели пульса при этом в пределах 50–70 % от наибольшей для вашего возраста ЧСС. Более простым языком – пульс не должен быть более 150 ударов в минуту.

Под тренировкой понимают занятие длительностью от 20-ти минут.

Вот как можно тренироваться:

Начальные тренировки

Первый день

Выполните дома медленно 50 полуприседаний. Присед выполняется до параллельности бедер с полом.

Выполните «планку» одну минуту.

Чередуйте бег вниз — вверх на одном лестничном пролете. Начните с 5 минут.

Выполните пробежку на улице в свободном темпе.

Второй день

Выполняйте ходьбу вверх и вниз по лестнице на 3 этажа.
Выполните пробежку на улице.

Третий день

Выполните программу второго дня увеличив время.

Четвертый день

Выполните 20 отжиманий, а затем 50 выпадов, меняя ноги.
Повторите программу 2 дня.

Пятый день

Повторите тренировку 3 дня.

Шестой день

Чередуйте бег в пределах пролета на протяжении 5 минут и бег на улице. На улице пробегите 1 км. За 40 минут сделайте побольше повторов.

Седьмой день

Спокойная прогулка.


Тренировки с утяжелением

Тренировка 1 (понедельник)

Используйте гантели весом в 1 кг в каждую руку. Руки с ними держите опущенными вниз. Идите по лестнице вверх. Дойдя до верха спускайтесь. Внизу отдыхайте до выравнивая пульса до нормы и начинайте подъем.

К третьему подъему-спуску ноги должны устать. Если это так - остановитесь. Если ноги не устали, то продолжайте подъемы-спуски. На следующей неделе возьмите в каждую руку гантель на 1 кг тяжелее. Постепенно доведите вес гантель до 10 кг (в каждой руке).

Тренировка 2 (среда)

Для разминки пройдите 3 пролета, спуститесь. Далее выполняйте в течении 15-30 секунд такие упражнения:

* Бег по лестнице;
* Прыжки;
* Ходьба с подъемом ног на носочках;
* Длинные шаги;
* Перекрестные подъемы;

Выполнили? Повторите снова упражнения 3-4 раза. На следующей неделе выполняйте упражнения большее число раз.

Тренировка 3 (пятница)

Для разминки пройдите вверх-вниз 3-4 пролета.

Повторите в течении 30 секунд:

* Бег по лестнице;
* Запрыгивайте со ступеньки на ступеньку в приседе;
* Разновысокие приседания на разные ноги;
* Отжимания;
* Отжимания в обратную сторону.

Повторите все упражнения 3-4 раза.

На следующей неделе удлините тренировку за счет наращивания повторов.

Начали заниматься. Когда же результаты?

Это зависит от лишнего веса, особенностей организма и трудоемкости тренировок.

Сколько калорий при ходьбе сжигается на лестнице?

По прикидкам женщина весом около 70 кг за 1 час подъемов на лестнице со средней скоростью может потратить около 500 ккал.

Тем кому интересно, вот данные сколько сжигается энергии человеком весом в 60 кг:

За 5 минут он сжигает на лестнице калорий на -- 75 ккал, за 10 минут -- на 150 ккал, за 20 минут -- на 300 ккал, за 30 минут -- на 450 ккал, за 45 минут -- на 675 ккал, за 60 минут похудение в калориях составляет 900 ккал.

Статистика, известная от любителей ходьбы по лестнице, говорит, что спустя 6-8 недель талия становится уже (меньше) на 5%, объем легких возрастает на 7-8%. Уровень в крови холестерина падает на 4-5%. Цифры воодушевляющие, согласитесь!

Боль при ходьбе по лестнице

Хождение по лестнице поможет диагностировать у вас болезнь. Если в тазобедренном суставе или в колене при спуске или подъеме по лестнице у вас возникают болевые ощущения, нехватка воздуха, покалывание в груди, одышка, стоит искать причину симптомов. Не стоит испытывать боли снова, чтобы не усугубить ситуацию.

Кому вредно ходить по лестнице?

Опасно заниматься такими тренировками тем у кого: тромбофлебит, повышенное давление, под нагрузкой растет ЧСС, имеется одышка, бронхиальная астма, прилив к ногам крови.

Беременным, вступившим в 3 триместр беременности не стоит ходить по лестничным маршам вовсе.

Занятия под запретом людям с ИМТ более 33, при варикозе, сколиозе, травмах тазобедренного сустава, голеностопа, колена.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+9 ?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *





Яндекс.Метрика