Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Появление сибирских пород собак связали с открытием торговых путей в Арктике

Ученые выяснили, что древнейшие сибирские породы собак появились около двух тысяч лет назад, после ...

Ученые ОИЯИ проанализируют состав костей Ивана Грозного

Российские ученые Объединенного института ядерных исследований с помощью нейросети попытаются ...

В Австралии оценили способность коронавируса COVID-19 менять ДНК человека

Учёные проанализировали инфицированные клетки HEK 293T-линии для выяснения способности коронавируса ...

Двуногий робот Cassie научился проходить под низкимм препятствиями

Американские инженеры научили двуногого робота Cassie обнаруживать низкие препятствия и нагибаться, ...
Указатель болезней по алфавиту

Указатель болезней по алфавиту:

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я 
Здравствуйте! Вы здесь:

Нарушение сна у взрослых, причины и лечение

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

28 мая 2019

Нарушение сна у взрослых, причины и лечение

Каждый знает, что сон дарует отдых и силы, а также то, что пренебрегать им нельзя. Систематическое недосыпание нарушает функционирование организма. Особенно страдает нервная система. В результате недосыпа человек становится невнимательным, раздражительным, беспокойным, не может вникать в суть работы, учебы, усваивать информацию. Разбитый недосыпом также опасен за рулем, он не может качественно трудиться физически и выполнять интеллектуальную работу. Бессонница или сонливость днем может быть вызвана разными причинами.

Различают такие нарушения у взрослых людей, связанные с ночным сном:

* Бессонница(инсомния). У обратившегося жалобы на засыпание и частые просыпания ночью. Если состояние появляется время от времени, то оно спровоцировано психологическим состоянием. При продолжительной бессоннице можно заподозрить злоупотребление спиртным, прием средств воздействующих на ЦНС, или же в этом виновны заболевания.

* Гиперсомния. При таком нарушении ощущается постоянная сонливость. Чтобы уснуть нужно совсем мало времени. Возникновение данного состояния медики связывают со стрессами, приемом алкоголя слишком часто или препаратов.

* Сбой в режиме дня. Когда ночью человеку не спится, а вот днем, наоборот, хочется прилечь, это может быть спровоцировано нарушенным графиком работы или перелетами в места с разными часовыми поясами.

* Парасомния. Расстройство, спровоцированное искаженной работой систем организма. Под парасомнией понимают ночные страхи, пароксизмальную дистонию, сомнамбулизм, бруксизм, энурез, синдром беспокойных ног и прочие проблемы.

Как видите проблемы со сном могут иметь разные исходные причины. Потому только прояснив вид недуга, можно прийти к правильному лечению.

Сон: причины нарушения у взрослых людей

Чтобы прояснить причину расстройства сна, человеку у которого возникала такая проблема, стоит вести записи. Если в них он будет подробно отражать события накануне бессонницы, то сможет увидеть закономерность. Однако главные предпосылки нарушений сна известны медикам давно. Это:

* Неудобное спальное место. Часто причины плохого сна кроются в спальном месте, а именно в матраце и подушке. Для хорошего отдыха в помещении нужно создать тишину и темноту. Важно проветрить комнату и добиться чтобы в ней не было раздражающих запахов.

* Взбудораженное состояние. Если с эмоциями у человека не все в порядке, он не умиротворен, а наоборот, расстроен, напряжен, то от роения мыслей в голове трудно уснуть.

* Тяжелый ужин. Поздний прием пищи или тяжелый ужин может не дать нормально отдыхать.

* Переезды, связанные с работой, в зоны со сменой часового пояса, график работы по сменам. Организм человека при таких частых изменениях просто не может адаптироваться, как происходит новая смена условий. Организм в замешательстве…

* Употребление средств и напитков, которые стимулируют активность психики. Вечером ближе ко сну не стоит пить кофе, крепкий чай или спиртное. Рискуете долго не заснуть…

* Болезни и состояния выводящие психику в неустойчивое состояние: депрессия, невроз, сотрясение мозга, нейроинфекции, артрит, астма, онкологические недуги, ишемическая болезнь сердца.

* Климакс. Нехватка у женщин гормонов – прогестерона и эстрогена проявляется в виде приливов и потливости по ночам, неправильного обмена магния, который влияет на расслабление мышц и повышает вероятность бессонницы.

* Прием некоторых препаратов. Инсомния – это побочное действие этих средств. Такое влияние могут дать лекарства приводящие давление к норме, лекарства от стенокардии, средства с кофеином, диуретики, кортикостероиды.

* Нарушения выработки гормонов, проблемы с щитовидной железой. Гормоны щитовидки при гипертиреозе производятся в излишних количествах, они подстегивают метаболизм, не дают организму расслабиться.

* Нехватка микроэлементов, а также авитаминоз. Например, дефицит в организме элемента магния приводит к нервозности и нарушению сна.

* Предрасположенность к ночной бессоннице пришедшая к человеку через гены. Расстройства ночного сна в этом случае поддаются терапии весьма сложно.

О нарушении сна у пожилых

У стариков все процессы обмена тормозятся и из-за этого желание в отдыхе минимизируется. Такое развитие событий считается нормой и не лечится. Также у пожилых людей бывают нарушения сна, которые возникают из-за болезней и употребления лекарств.

О нарушении сна у подростков

У подростков нарушения сна чаще всего вызваны стрессом и тревожностью.

Что же делать?

Не прокручивайте в голове одни и те же тревожные мысли. Не накручивайте себе лишнего. Что не произошло, того может не быть. Решайте возникшие сложности по мере их появления.

Отходя ко сну, переключите внимание на что-то иное.

Диагностика проблем со сном

* Полисомнография. Исследование ведет врач-сомнолог. Чтобы установить проблемы сна человеку стоит провести одну ночь в лаборатории больницы. Это нужно чтобы во сне человек был подключен к прибору посредством датчиков. Аппаратура запишет сигналы головного мозга, ритм сердца, работу дыхательной системы, зафиксирует количество кислорода в крови... Собранные данные помогут доктору назначить лечение.

Что делать?

* При обнаружении болезни вызывающей бессонницу, сначала нужно устранить эту причину.

Кроме этого:

* Каждый день укладывайтесь спать в одинаковое время. Приучите организм к графику, тогда и сон будет в соответствии с ним.

* Не смотрите будоражащие видео, не читайте такую же литературу. Это провоцирует нарушение сна.

* Чтобы вам ничто не мешало спать ночью, вы должны устать за день. Это означает, что дневной сон не уместен.

* Обустройте спальное место. Добейтесь притока воздуха в комнату где вы спите в течении ночи. Контролируйте духоту и сквозняки.

* Расслабьтесь. Чтобы добиться этого не стоит использовать алкоголь. Лучше примите ванну комфортной температуры. Добавьте в воду эфирные масла или настои \ отвары растений.

* Увеличьте свою физическую активность в течение дня чтобы устать. Уставший человек быстрее расслабится.

* Не пейте на ночь будоражащих напитков и не ешьте шоколад. Примите легко перевариваемую пищу: кефир, творог, яблоко. Также не ложитесь спать голодными.

* Легли спать и не спится? Лучше всего встаньте и займитесь монотонной деятельностью. Сон вас вскоре догонит. Ложитесь спать сразу с приходом сонливости.

Сон: лечение нарушения

По причине сложностей с попаданием на прием к врачу, особенно быстро, люди предпочитают получить консультацию у фармацевта в аптеке. В наше время разработано множество средств, действующих мягко, да и продаваемых без рецепта. Они дают возможность расслабиться и отдохнуть. Самые популярные из них:

* Ново-пассит. Это средство, произведенное на растительном сырье. Данное лекарство поможет тем, у кого плохой сон спровоцирован стрессами, перенапряжением, беспокойством или тревогой.

* Корвалол. Капли убирают напряжение и делают спокойным сон.

* Пустырник Форте. Таблетки изготовлены на основе растения пустырник. Кроме него в состав включены магний и витамин В6. Хороший состав. Лекарство убирает раздражительность, облегчает засыпание.

* Донормил. Если сон прерывистый, то таблетки Донормил помогут. Их пьют за треть часа до укладывания в кровать. Препарат не принимают дольше 5 дней.

* Мелатонин. Средство имитирует гормон мелатонин, регулирующий сон. Препарат помогает на ранних стадиях инсомнии. Может быть использован совместно с растительными препаратами.

Прием седативных препаратов – эффективное решение при легких формах бессонницы. Сильнодействующие снотворные средства может назначить только врач, и купить их можно исключительно при наличии рецепта.

Народное лечение для взрослых людей

Любые препараты оказывают побочные действия и народные средства тоже. Внимательно изучите противопоказания и побочные эффекты используемого растения.

* Ромашка. Добавьте 1 ч л цветков в чай и заварите. Принимайте напиток в любое время и пробуждения ночью должны вскоре исчезнуть.

* Отвар растений. Соедините 5 грамм душицы, 20 грамм мяты, 5 грамм цветков боярышника и 25 грамм корня валерианы. Заварите все в 2 стаканах воды под крышкой в течение 30 минут. Употребляйте по половинке стаканчика до трапезы.

* Мед. Залейте стакан отрубей таким же объемом воды. Добавьте половинку стакана меда. Перемешайте и пейте по 2 ст л перед сном. Спустя два месяца это подействует. Также принимайте теплое молоко с 1 ложкой меда прямо перед сном. Если будете одновременно с этим рецептом использовать какой-то еще, то получите результаты от обеих рецептур.

Заключение

Каждый человек должен осознавать пользу сна и в случае проблем нужно как можно раньше обратиться за помощью в медицинское учреждение.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Доктор Мясников спрогнозировал осенние показатели смертности с COVID-19 в России

В осенний и зимний периоды количество случаев инфицирования коронавирусом будет составлять ...

Терапевт Кузьменко посоветовал больше ходить для защиты иммунитета от вирусов

Как защититься от вирусных заболеваний, рассказал врач-терапевт, медицинский блогер Филипп ...

Продлен период для возмещения затрат компаний на профилактику COVID-19

Период возмещения затрат работодателей на профилактику коронавируса за счет страховых взносов ...

Государственный университет управления закроют на две недели из-за COVID

Весь кампус Государственного университета управления в период с 22 сентября по 6 октября будет ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru