Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В Сибири выразили готовность создать летающую машину за два года

Прототип 60-килограмового аппарата, способного осуществлять вертикальные взлет и посадку, был ...

GPS-датчики подтвердили плохие способности к прокладке маршрутов у черепах

Ученые из Университета Дикина выяснили, что черепахи Бисса довольно плохо ориентируются в ...

ЦАГИ участвует в развитии региональной авиации

Специалисты Центрального аэрогидродинамического института имени профессора Н.Е. Жуковского (входит ...

В египетском храме Хнума нашли 46 хорошо сохранившихся цветных фресок

Ученые из Тюбингенского университета нашли в храме Хнума в Эсне 46 хорошо сохранившихся цветных ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть на 1 кг?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

10 июня 2019


Даже продолжительная ходьба требует от человека затрат энергии, что уж говорить о катании на велосипеде. Как известно, расход энергии помогает эффективно сжигать жир. В принципе об этом слышали все. Однако мало кто представляет сколько ездить на велосипеде для сброса 1 кг веса, при том же питании что обычно и прочем режиме жизни.

Если воспользоваться некоторыми известными данными, то вполне можно точно ответить на этот вопрос.

Сколько на велосипеде можно потратить килокалорий во время тренировок?

Показатель энергии затраченной при кручении педалей зависит от веса спортсмена, времени, уделенного мероприятию, скорости велопробега, наклона дороги к горизонту. Известно, что человек весом в 65-70 кг может ожидать:

* Сжигания 210-240 ккал при неспешной прогулке, скоростью 6-7 км/час;

* Траты 260-340 ккал при скорости от 10 до 15 км/час;

* Избавления от 350 до 400 ккал при средней скорости и интенсивности езды от 15 до 20 км/час;

* Расход в 430-500 ккал даст скорость 25 км/час;

* Уйдут 600-700 ккал при скорости в 35 км/час, но это уже гоночные условия, то ест не для всех.

Сколько килокалорий сжигается при езде на велосипеде?

В 1 г жиров содержится 9 ккал. Получится, что 1 кг жира -- это 9000 ккал. Средний показатель интенсивности езды, при скорости 20 км/час – 400 ккал;

Чтобы убрать килограмм жира потребуется 22.5 часа (делим 9000 на 400). То есть по прямой дороге без встречного ветра и скорости в 20 км/ч на велосипеде нужно проехать 22.5х20=450 км. Всего-то! Но это только на первый взгляд всего-то!

Голод

Езда спустя какое-то время приведет к тому, что вы захотите есть.

Если вы выпьете латте это вернет вам +200 ккал. То есть вы тратите энергию, а потом вынуждены на продолжение движения ее восполнять.

Выводы

Продолжительная езда действительно сжигает калории, но если вы не будете есть. Проехать 450 км за день вряд ли кто захочет. Конечно, дальность движения высчитана только с учетом сжигания жира. Но можно похудеть и потеряв часть веса за счет выпотевания жидкости. Согласны?!

Если тренироваться по 2 часа в день, то можно проезжать по 40 км. В результате, намеченные 450 км будут преодолены за 11 дней. То есть при прочих прежних условиях реально скинуть 1 кг жира за 11 дней. При этом вы потеряете и часть веса обусловленного лишней жидкостью. Значит, похудеете сильнее, чем на 1 кг.

Что сделать для повышения интенсивности похудения?

* Чем выше вес спортсмена, тем больше затраты энергии. Следовательно, если вы оденете рюкзак с вещами, прибавляющими вам 5 кг и будете так ездить, то похудение пойдет интенсивнее.
* Нужно похудеть скорее? Быстрее крутите педали! Скорость 30 км\ч даст вам траты в 600 ккал в час, против расчетных 400. То есть интенсивность похудения будет в 1.5 раза выше! Сколько худеть при этом на 1 кг жира? Всего 7 дней.
* Проводите занятия ежедневно, но хорошо отдыхайте после нагрузок.
* Повышайте время за «рулем» постепенно – с 30 минут до 2 часов. Не превышайте 2 часа езды, так как рискуете заставить организм есть свои мышцы, а не жир.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Игорь Руденя проконтролировал ход строительства детской областной клинической больницы

18 мая Губернатор Игорь Руденя провел выездное совещание на площадке строительства детской ...

Лисовец рассказал о нехватке специалистов в медучреждениях Петербурга

Сфера здравоохранения Петербурга нуждается в медицинских специалистах, известил руководитель ...

Австралийские медики приведены в состояние повышенной готовности из-за «обезьяньей» оспы

Австралийские медики приведены в состояние повышенной готовности из-за новой смертельной болезни, ...

Андрей Воробьев заложил первый камень в фундамент новой поликлиники в Серпухове

Строительство новой поликлиники началось в микрорайоне Ивановские Дворики в Серпухове. Губернатор ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru