Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Обнаружены останки древнейших лесов на планете

В старом горном карьере, находящемся на хребте Катскилл в американском штате Нью-Йорк, обнаружены ...

Представлены доказательства, что в обучении задействован весь мозг

Сотрудники Медицинского центра Джона Хопкинса сообщили, что им удалось найти доказательства того, ...

Российские физики впервые надолго заперли свет в наноловушке

Российские физики из Университета ИТМО в сотрудничестве с австралийскими и южнокорейскими коллегами ...

Вулканическая активность не была виновата в вымирании динозавров

Ученые утверждают, что извержения наоборот, возможно, помогли сформировать жизнь на Земле после ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть на 1 кг?

  


| 10 июня 2019
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T

Даже продолжительная ходьба требует от человека затрат энергии, что уж говорить о катании на велосипеде. Как известно, расход энергии помогает эффективно сжигать жир. В принципе об этом слышали все. Однако мало кто представляет сколько ездить на велосипеде для сброса 1 кг веса, при том же питании что обычно и прочем режиме жизни.

Если воспользоваться некоторыми известными данными, то вполне можно точно ответить на этот вопрос.

Сколько на велосипеде можно потратить килокалорий во время тренировок?

Показатель энергии затраченной при кручении педалей зависит от веса спортсмена, времени, уделенного мероприятию, скорости велопробега, наклона дороги к горизонту. Известно, что человек весом в 65-70 кг может ожидать:

* Сжигания 210-240 ккал при неспешной прогулке, скоростью 6-7 км/час;

* Траты 260-340 ккал при скорости от 10 до 15 км/час;

* Избавления от 350 до 400 ккал при средней скорости и интенсивности езды от 15 до 20 км/час;

* Расход в 430-500 ккал даст скорость 25 км/час;

* Уйдут 600-700 ккал при скорости в 35 км/час, но это уже гоночные условия, то ест не для всех.

Сколько килокалорий сжигается при езде на велосипеде?

В 1 г жиров содержится 9 ккал. Получится, что 1 кг жира -- это 9000 ккал. Средний показатель интенсивности езды, при скорости 20 км/час – 400 ккал;

Чтобы убрать килограмм жира потребуется 22.5 часа (делим 9000 на 400). То есть по прямой дороге без встречного ветра и скорости в 20 км/ч на велосипеде нужно проехать 22.5х20=450 км. Всего-то! Но это только на первый взгляд всего-то!

Голод

Езда спустя какое-то время приведет к тому, что вы захотите есть.

Если вы выпьете латте это вернет вам +200 ккал. То есть вы тратите энергию, а потом вынуждены на продолжение движения ее восполнять.

Выводы

Продолжительная езда действительно сжигает калории, но если вы не будете есть. Проехать 450 км за день вряд ли кто захочет. Конечно, дальность движения высчитана только с учетом сжигания жира. Но можно похудеть и потеряв часть веса за счет выпотевания жидкости. Согласны?!

Если тренироваться по 2 часа в день, то можно проезжать по 40 км. В результате, намеченные 450 км будут преодолены за 11 дней. То есть при прочих прежних условиях реально скинуть 1 кг жира за 11 дней. При этом вы потеряете и часть веса обусловленного лишней жидкостью. Значит, похудеете сильнее, чем на 1 кг.

Что сделать для повышения интенсивности похудения?

* Чем выше вес спортсмена, тем больше затраты энергии. Следовательно, если вы оденете рюкзак с вещами, прибавляющими вам 5 кг и будете так ездить, то похудение пойдет интенсивнее.
* Нужно похудеть скорее? Быстрее крутите педали! Скорость 30 км\ч даст вам траты в 600 ккал в час, против расчетных 400. То есть интенсивность похудения будет в 1.5 раза выше! Сколько худеть при этом на 1 кг жира? Всего 7 дней.
* Проводите занятия ежедневно, но хорошо отдыхайте после нагрузок.
* Повышайте время за «рулем» постепенно – с 30 минут до 2 часов. Не превышайте 2 часа езды, так как рискуете заставить организм есть свои мышцы, а не жир.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)









Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


В Японии выявлен первый случай заражения пневмонией нового типа

Первый случай заражения вирусом пневмонии нового типа зафиксирован на территории Японии, передает ...

Алексей Текслер пообещал новое оборудование магнитогорскому медцентру

Врачи устроили губернатору экскурсию по разным отделениям стационара. Алексей Текслер заявил, что ...

Высокое кровяное давление: какие продукты снижают давление

Точная причина высокого кровяного давления неизвестна, но существует ряд факторов, которые могут ...

Производители обходят закон, продавая яд омским детям

В омских родительских чатах гуляет информация о том, что дети в классе скидываются по 10 рублей ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru