Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Почему перед месячными хочется кушать много?

Почему перед месячными хочется кушать много?

  


| 11 июля 2019
Возможно, это фото увеличивается по клику:

С начала полового созревания и до климакса организм женщины живет по циклам и подвержен в соответствии с ними изменениям. Согласно им он готовится к оплодотворению и дальнейшему вынашиванию ребенка. Циклические изменения возникают на гормональном, клеточном и психологическом уровнях. Название этим трансформациям - менструальный цикл. Его также называют критическими днями, длятся они от 25 до 32 дней. Если нет признаков заболевания и не нарушена регулярность цикла, то возможна иная его продолжительность - от 21 до 35 дней.

Самый известный и заметный признак цикла — менструальное кровотечение. О начале нового периода также могут сказать и иные симптомы. К примеру, повышенный аппетит, отечность, тревожность и перепады настроения. Причины этих всех признаков кроются в самой женщине, ее питании и поведении. Сегодня мы поговорим лишь о том, почему перед критическими днями хочется сильно есть.

Почему хочется поесть много перед месячными?

Есть 2 научно объяснимые причины усиления аппетита перед месячными и еще пару дней нового цикла.

Заключаются эти причины в:

* Резком скачке прогестерона. Гормон прогестерон (гормон беременности) вместе с эстрогеном очень много значат для здоровья. Он сохраняет эмбрион в то время, пока плацента еще не сформировалась. То, что много хочется есть в 1-й триместр беременности знают все и это не наводит ни какие вопросы. Однако, высокий уровень гормона прогестерона начале женского цикла приводит к этому же эффекту.

* Повышении в крови концентрации гормонов стресса (кортизона, адреналина), которые действуют как жиросжигатели. Поскольку в это же время в организме идет подготовка к возможной беременности, то миндалевидное тело в мозге шлет импульсы в центр голода. Это нужно, чтобы тело женщины накопило калории. Соответственно, перед месячными и во время критических дней аппетит становится повышенным, женщину тянет на жирную и калорийную пищу.

Однако, ни быстроусвояемые углеводы, ни жирная пища не должны превалировать в меню женщины до менструации. Почему? Их присутствие ведет к накоплению жидкости, то есть к отекам, головным болям, а также к вздутию живота и даже эмоциональному недовольству.

Известно, что лишь 30% женщин страдают предменструальным синдромом (ПМС), один из признаков которого — повышенный аппетит. Как не есть много? В этом поможет специальная диета. Если придерживаться ее перед менструацией, то она поможет понизить боли во время критических дней и полностью устранить перепады настроения, связанные с ПМС.

Во время месячных очень хочется кушать побольше сладкого?

Если хочется сладкого или соленого, то это говорит о высокой концентрации прогестерона. Однако отказываться от них совсем не стоит. Лучше постарайтесь по максимуму заменить их не такими вредными и менее калорийными аналогами. К, примеру хлебобулочную продукцию, быстроусвояемые углеводы замените на пищу растительного происхождения, медленными углеводами и пищей с высоким содержанием белка.

Как во время месячных кушать меньше и контролировать аппетит?

Если не кушать перед месячными много сладкого, то можно улучшить и самочувствие, и сбросить вес, где-то 1-2 кг. Следить за своим аппетитом лучше используя дневник, а еще вписывайте в него все свои дела и поплотнее устраивайте свой график. Используя контроль за съеденным вы сможете убрать желание очень много есть.

Что все же при месячных нельзя есть?

Для здоровых женщин нет запретов на потребление каких-либо продуктов до и во время менструации. Однако имеются рекомендации по приему пищи, которых стоит придерживаться, чтобы легче перенести дни выделений.

Известно, что женщины, которые уменьшили потребление жиров в дни менструации до 10% в общем рационе, снизили болезненность выделений и перепады настроения. Также нужно отказаться от напитков с большой концентрацией кофеина и спиртного. Острые приправы и продукты с большой концентрацией раздражающих веществ (чеснок, лук, красный перец) тоже стоит убрать из диеты на этой время.

Чтобы снизить отечность и предупредить излишнее вздутие живота, важно на время критических дней отказаться от продуктов, которые увеличивают газообразование в кишечнике. Это такие продукты, как бобовые, капуста, фаст-фуд.

Продукты, которые нужно есть при месячных

Будет очень хорошо, если женщина совсем откажется от соленого, сладкого и жирного. Лучше променять их на нежирное мясо и растительные продукты. Если, конечно, захочется скушать пирожное, то не стоит отказываться от его съедания. Это расстроит и только спровоцирует ухудшение настроения. Так что съешьте одно. Но старайтесь все же контролировать все что едите.

До и во время критических дней включите следующие продукты в свою диету:

* шафран (специя помогает преодолеть боли менструальных выделений);
* яйца, говяжью и свиную печень, томатный сок, чечевицу, орехи, сухофрукты (в них много железа);
* крупы, в основном гречневую и овощи (много витаминов группы В);
* продукты с большой концентрацией магния (он оттранспортирует витамины группы В).

Во время кровотечения в критические дни организм женщины теряет от 50 до 70 мл крови. С ней уходит и железо. Более 35% женщин возрастом от 30 лет болеют железодефицитной анемией из-за потерь железа именно в эти дни.

Так что ешьте продукты с большой концентрацией железа во время месячных.

Может быть и так, что аппетита в критические дни у вас не будет вовсе. Но и при этом все равно нужно питаться, а значит, будет хорошо, если вы разнообразите меню выше названными продуктами. К разнообразному питанию добавьте контроль за режимом питья. Человек должен выпивать в сутки 1,5-2 литра воды. Женщинам же во время менструации и при выкармливании грудью нужно пить еще больше, аж на целый литр. Только одна вода уже сможет улучшить обмен веществ. Но вы же будете придерживаться и прочих рекомендаций, благодаря которым сможете снизить боли и улучшить самочувствие.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)
Google


- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+8 ?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *





Яндекс.Метрика