Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Одаренность собак связана с их игривостью

Исследования на людях обнаружили связь между игривостью и способностью решать проблемы, в связи с ...

Frontiers in Psychology: Женщины легче переживают стресс, если их партнёр тоже переживает

Как выяснилось, 99% женщин переносили стресс, пережитый совместно с партнёром, гораздо легче, если ...

NEE: Найдена причина различий в интеллекте у птиц

Группа исследователей в новой работе говорит о том, что фактически верно и то, и другое. При этом ...

Мягкий и беззубый. Ученые выяснили, как выглядел первый хищник на Земле

До середины прошлого века среди ученых существовало мнение, что до начала кембрия на Земле вообще ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Почему перед месячными хочется кушать много?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

11 июля 2019


С начала полового созревания и до климакса организм женщины живет по циклам и подвержен в соответствии с ними изменениям. Согласно им он готовится к оплодотворению и дальнейшему вынашиванию ребенка. Циклические изменения возникают на гормональном, клеточном и психологическом уровнях. Название этим трансформациям - менструальный цикл. Его также называют критическими днями, длятся они от 25 до 32 дней. Если нет признаков заболевания и не нарушена регулярность цикла, то возможна иная его продолжительность - от 21 до 35 дней.

Самый известный и заметный признак цикла — менструальное кровотечение. О начале нового периода также могут сказать и иные симптомы. К примеру, повышенный аппетит, отечность, тревожность и перепады настроения. Причины этих всех признаков кроются в самой женщине, ее питании и поведении. Сегодня мы поговорим лишь о том, почему перед критическими днями хочется сильно есть.

Почему хочется поесть много перед месячными?

Есть 2 научно объяснимые причины усиления аппетита перед месячными и еще пару дней нового цикла.

Заключаются эти причины в:

* Резком скачке прогестерона. Гормон прогестерон (гормон беременности) вместе с эстрогеном очень много значат для здоровья. Он сохраняет эмбрион в то время, пока плацента еще не сформировалась. То, что много хочется есть в 1-й триместр беременности знают все и это не наводит ни какие вопросы. Однако, высокий уровень гормона прогестерона начале женского цикла приводит к этому же эффекту.

* Повышении в крови концентрации гормонов стресса (кортизона, адреналина), которые действуют как жиросжигатели. Поскольку в это же время в организме идет подготовка к возможной беременности, то миндалевидное тело в мозге шлет импульсы в центр голода. Это нужно, чтобы тело женщины накопило калории. Соответственно, перед месячными и во время критических дней аппетит становится повышенным, женщину тянет на жирную и калорийную пищу.

Однако, ни быстроусвояемые углеводы, ни жирная пища не должны превалировать в меню женщины до менструации. Почему? Их присутствие ведет к накоплению жидкости, то есть к отекам, головным болям, а также к вздутию живота и даже эмоциональному недовольству.

Известно, что лишь 30% женщин страдают предменструальным синдромом (ПМС), один из признаков которого — повышенный аппетит. Как не есть много? В этом поможет специальная диета. Если придерживаться ее перед менструацией, то она поможет понизить боли во время критических дней и полностью устранить перепады настроения, связанные с ПМС.

Во время месячных очень хочется кушать побольше сладкого?

Если хочется сладкого или соленого, то это говорит о высокой концентрации прогестерона. Однако отказываться от них совсем не стоит. Лучше постарайтесь по максимуму заменить их не такими вредными и менее калорийными аналогами. К, примеру хлебобулочную продукцию, быстроусвояемые углеводы замените на пищу растительного происхождения, медленными углеводами и пищей с высоким содержанием белка.

Как во время месячных кушать меньше и контролировать аппетит?

Если не кушать перед месячными много сладкого, то можно улучшить и самочувствие, и сбросить вес, где-то 1-2 кг. Следить за своим аппетитом лучше используя дневник, а еще вписывайте в него все свои дела и поплотнее устраивайте свой график. Используя контроль за съеденным вы сможете убрать желание очень много есть.

Что все же при месячных нельзя есть?

Для здоровых женщин нет запретов на потребление каких-либо продуктов до и во время менструации. Однако имеются рекомендации по приему пищи, которых стоит придерживаться, чтобы легче перенести дни выделений.

Известно, что женщины, которые уменьшили потребление жиров в дни менструации до 10% в общем рационе, снизили болезненность выделений и перепады настроения. Также нужно отказаться от напитков с большой концентрацией кофеина и спиртного. Острые приправы и продукты с большой концентрацией раздражающих веществ (чеснок, лук, красный перец) тоже стоит убрать из диеты на этой время.

Чтобы снизить отечность и предупредить излишнее вздутие живота, важно на время критических дней отказаться от продуктов, которые увеличивают газообразование в кишечнике. Это такие продукты, как бобовые, капуста, фаст-фуд.

Продукты, которые нужно есть при месячных

Будет очень хорошо, если женщина совсем откажется от соленого, сладкого и жирного. Лучше променять их на нежирное мясо и растительные продукты. Если, конечно, захочется скушать пирожное, то не стоит отказываться от его съедания. Это расстроит и только спровоцирует ухудшение настроения. Так что съешьте одно. Но старайтесь все же контролировать все что едите.

До и во время критических дней включите следующие продукты в свою диету:

* шафран (специя помогает преодолеть боли менструальных выделений);
* яйца, говяжью и свиную печень, томатный сок, чечевицу, орехи, сухофрукты (в них много железа);
* крупы, в основном гречневую и овощи (много витаминов группы В);
* продукты с большой концентрацией магния (он оттранспортирует витамины группы В).

Во время кровотечения в критические дни организм женщины теряет от 50 до 70 мл крови. С ней уходит и железо. Более 35% женщин возрастом от 30 лет болеют железодефицитной анемией из-за потерь железа именно в эти дни.

Так что ешьте продукты с большой концентрацией железа во время месячных.

Может быть и так, что аппетита в критические дни у вас не будет вовсе. Но и при этом все равно нужно питаться, а значит, будет хорошо, если вы разнообразите меню выше названными продуктами. К разнообразному питанию добавьте контроль за режимом питья. Человек должен выпивать в сутки 1,5-2 литра воды. Женщинам же во время менструации и при выкармливании грудью нужно пить еще больше, аж на целый литр. Только одна вода уже сможет улучшить обмен веществ. Но вы же будете придерживаться и прочих рекомендаций, благодаря которым сможете снизить боли и улучшить самочувствие.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Количество заболевших и умерших в мире от ковида увеличилось в 1,5 раза

В мире значительно возросло количество заболевших и умерших от последствий ковида, сообщает 8 ...

T?rkiye: Дефицит витамина B6 провоцирует усталость, упадок сил, забывчивость

В турецком издании T?rkiye рассказали о негативных последствиях для организма, которые может нести ...

Минздрав смягчил нормы приказа о реабилитационной помощи

Минздрав смягчил нормы приказа о реабилитационной помощи Минздрав подготовил дополнения в приказ о ...

Вирусолог Чепурнов усомнился в эффективности масок при «Омикроне»

Защитные маски, которые чаще всего применялись в России, обладают слабой эффективностью против ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru