Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Исследования: Некоторые виды чая могут принести вред здоровью

Чай из растения окопник – который многие любят за его ранозаживляющие свойства, также полезен не ...

Ученые выяснили, что запускает процесс самоуничтожения клеток

Самоуничтожение запускается в момент заболевания или нарушения привычного ритма работы. Это ...

В древней скале найдены организмы, которые могли выживать 830 миллионов лет

В кристаллах галита, найденных группой геологов, были обнаружены следы присутствия водорослевой ...

Исследователи изучили физическое взаимодействие материалов в птичьем гнезде

Материаловеды решили изучить этот вопрос с точки зрения своей науки. Для эксперимента они ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Продукты полезные для сердца и сосудов, список

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

14 августа 2019


То, как человек себя чувствует, во многом, зависит от сердца и сосудов. Их хорошее состояние определяется тем, что человек ест каждый день. Так, существуют продукты, полезные для сосудов и сердца. Их список мы приведем далее. Вначале же мы поговорим о построении оздоровительного меню.


Питание при проблемах с сосудами и сердцем

Для оздоровления организма придется пересмотреть свои пищевые привычки. Нужно учитывать такие принципы:

* Перво-наперво нужно убрать из рациона те продукты, которые вредят работе сердечно-сосудистой и нервной системы. Это: алкоголь, кофеин, крепкий чай, специи.

* Далее сокращают объемы поедаемой соли и сахара и в чистом виде и в готовых продуктах. К таким относятся полуфабрикаты, копчености, маринады и соления. Что с этими специями не так? Соль ведет к увеличению запаса организмом воды, соответственно, и общего веса, а сахар ухудшает эластичность сосудов.

* Нужно уменьшить в рационе объем животных жиров. Их источники - жирная птица, баранина, свинина, колбасы. Переходите на нежирное мясо, как: индейка, телятина, кролик и курица.
Введите в меню рыбу. Она полезна при проблемах с сердечнососудистой системой. Это может быть лосось, треска, минтай.

* Начинаете принимать кислоты Омега-3. Они имеются в растительных маслах (масло виноградной косточки, рапсовое, оливковое, орехи), морепродукты и рыбий жир.

* Не переедайте! Набивание желудка большим объёмом пищи, чем требуется – дорога к ожирению. Высокий индекс массы тела (ИМТ) приведет к дисфункции сердца, забиванию сосудов холестерином и их закупорке.

* Введите в норму 6 разовое питание порциями небольшого объема чтобы снихить нагрузку на организм.


Какие микроэлементы, витамины и минералы нужны для сердечнососудистой системы?

Как многие болезни от нервов, так же много есть заболеваний возникших из-за нарушенного обмена веществ, к которому привел дефицит пищевых компонентов.

Хорошее сочетание макро- и микроэлементов, витаминов улучшает работу миокарда. Обратите внимание на:

* Витамин С борется с воспалением в сосудах, укрепляет сосудистую стенку и повышает ее эластичность. Он помогает в выработке коллагена и восстановлении тканей.
* Витамин Е помогает профилактировать возникновение холестериновых отложений и тромбов, нормализует кислородный обмен в клетках, тканях и органах.
* Витамин В12 улучшает состав крови.
* Витамин В6 расслабляет нервную систему и мышцы сердца, повышает усвояемость полезных полиненасыщенных жиров.
* Витамин В9 уменьшает риск развития атеросклероза, принимает участие в кроветворении.
* Коэнзим Q10 – антиоксидант и природный поставщик энергии. Он понижает восприимчивость к нагрузкам сердца, стрессу. Защищает также от ишемии, регулирует АД.
* Калий регулирует клеточное равновесие и водно-солевой баланс, а также пульс (ЧСС), предупреждает инсульты и гипертонию.
* Магний. Из-за его дефицита повышается ЧСС. Магний расслабляет сосуды, увеличивая их полноточность. Он приводит в норму кровяное давление; стабилизирует сердечнососудистую систему, понижает концентрацию холестерина в крови, повышает силу иммунитета.


Полезный список продуктов


Продукты полезные для сердца и сосудов

Благодаря наличию в составе многих продуктов витаминов и микроэлементов, благотворно действующих на сердечно-сосудистую систему, они могут быть хорошим лекарством.

Все продукты для сердца и сосудов, представлены в известной многим «средиземноморской диете». Эффект от следования ей признан многими долгожителями.

Основой данной системы можно назвать потребление:

* свежих фруктов и овощей;
* зелени;
* круп из цельного зерна;
* макаронных изделий из твердых сортов пшеницы;
* бобовых;
* хлебобулочных изделий приготовленных из муки грубого помола.

Огромное внимание в диете отводится морепродуктам, которые являются основным источником кислот Омега-3. Щедро применяется масло оливы, богатое данными веществами. Кроме оливкового масла, рацион разнообразят любые иные виды растительных масел. Основное требование к ним — чтобы они были холодного отжима и нерафинированные.

Животное мясо (свинина, баранина, телятина) нужно свести к самому минимуму. Белки организм должен получать из нежирных:

* простокваши;
* мягких сыров;
* цельного яичного белка;
* йогуртов.

Как составляющие десертов в диете используются - орехи, сухофрукты и мед. Все они не дают холестерину забивать сосуды.

Использование продуктов для улучшения состояния сердца и сосудов нужно понимать как долгосрочную акцию в рамках которой вы корректируете свое питание.


Продукты, для сосудов и сердца, содержащие калий и магний

Калий и магний – это 2 минерала, которые:

* регулируют водно-солевой и кислотно-щелочной баланс;
* укрепляют костную и мышечную ткань;
* повышают скорость обмена веществ.

Основная задача этих элементов – влиять на работу сердца и обращение крови. Оба они усваиваются, взаимно дополняя друг друга. Продукты, которые богаты ими это: пшеничные отруби. На втором месте идут соевые бобы. Третье место занимает фасоль.

Много магния и калия в орехах и сухофруктах и ламинарии. Морская капуста пополнит организм минералами и йодом, что окажет хорошее воздействие на эндокринную систему.

Оба этих минерала имеются в:

* гречке;
* грецком орехе;
* фисташках;
* ячневой и овсяной крупе.

Дополнительно добавить минералы в меню можно, если готовить блюда с нижеприведенными продуктами.

Для пополнения калия используйте:

* Картофельные клубни (около 900 мг на клубень). Просто запеките картошку без ничего.
* Помидоры, и особенно ценны, – вяленые томаты.
* Тыкву – весьма недорога в сезон и даже зимой.
* Шпинат.
* Сухофрукты: изюм, курага, чернослив.
* Фруктовые плоды, как: дыня, яблоки, бананы, виноград.
* Специи: кориандр, шафран, мята, молотый имбирь, семена фенхеля, гвоздика.

Для пополнения магния введите в меню:

* Каши, как: овсянка, гречневая, нешлифованный рис.
* Рыбу: чавыча и палтус.
* Орехи: миндаль, кешью, кедровые.
* Зелень: листья салата, шпинат, мангольд.
* Горький шоколад и какао-порошок.

Продукты нормализуют сократительную способность миокарда и служат для профилактики инфаркта и стенокардии, улучшают эластичность сосудов.

Мясные продукты

Мясо – незаменимый продукт в рационе, так как в его составе есть фосфор, цинк, железо, прочие витамины и минералы, аминокислоты.

Но некоторые виды мяса полезнее других. Что имеется ввиду? Конечно, его жирность. Так свинина, баранина, мясо уток, гусей, ножки кур содержат много опасного холестерина. При изрядном их потреблении, а также на протяжении многих лет, вы, однозначно, повысите себе вероятность инфаркта и инсульта. Не менее опасны продукты, приготовленные на названных видах мяса: колбасы, мясные нарезки, паштеты.

Продукты, которые полезны для сердечно-сосудистой системы включают несколько видов другого мяса:

* Курятина. Имеет в своем составе никотиновую кислоту (предупреждает инфаркт) и аминокислоту таурин (нормализует артериальное давление).
* Говядина. Содержит коэнзим Q10, необходимый для усиления стенок сосудов, и цинк, обладающий кардиопротекторными качествами. Также можно обратить внимание на говяжье сердце. Это гораздо более дешевый продукт, чем мясо, но не менее ценный. К примеру, витамины группы В и хром в нем содержатся в большей концентрации чем в мясе.

* Телятина. Это диетическое мясо с которым в организм не поступает холестерин.

Советы

- Чтобы исключить потребление подсолнечного масла не нужно жарить мясо вовсе. Варите, запекайте и тушите его.
- Старайтесь съедать в день около 100 грамм мяса.


Овощи полезные для сердца и сосудов

Живые витамины овощей куда мощнее своих синтетических аналогов. Поэтому включайте в рацион:

* Морковь. Она снижает вероятность инсульта и инфаркта.
* Картофель. Полезен клубень, запеченный в мундире. Клетчатка картофеля мешает усвоению холестерина, служит источником витамина В6, калия.
* Томаты. Предупреждают тахикардию, аритмию, гипертонию и атеросклероз.
* Брокколи. Капуста содержит клетчатку, белок, витамины группы В, фолиевую и аскорбиновую кислоты.
* Лук и чеснок. Противодействуют холестерину.
* Фасоль. Имеет в составе калий, магний, белок, клетчатку. Хорошо защищает от болезней сердца и сосудов.


Фрукты полезные для сердца и сосудов

Многие фрукты также полезны для сердечно-сосудистой системы. Это, к примеру:

* Виноград. Этот сладкий фрукт действует общеукрепляющее, тонизирует организм. Витамин С лучше усваивается из-за наличия витамина Р. Для правильного ЧСС нужно есть красный виноград так как он содержит больше флавоноидов и антиоксидантов.
* Бананы. В их составе много калия, который укрепляет сердце.
* Абрикосы. Имеют богатый состав - витамины Е, А, РР, а также магний, железо и пектины.
* Персики. Предотвращают болезни сердца благодаря фосфору, кальцию, солям калия.
* Авокадо. В их составе калий, медь, железо и полиненасыщенные жирные кислоты. Фрукт понижает кровяное давление, приводит в норму водно-солевой баланс, предупреждает атеросклероз.


Ягоды полезные для сердца и сосудов

Это:

* Черника. Ягоды защищают людей регулярно их потребляющих, от болезни Паркинсона и рассеянного склероза. Черника понижает давление и расширяет сосуды.
* Смородина. Содержит очень много аскорбиновой кислоты, увеличивающей эластичность стенок сосудов. Ягода также богата калием.
* Калина. Препятствует отложениям холестерина, предупреждает атеросклероз, приводит в норму пульс, снимает спазмы сосудов.
* Клюква. Содержит биофлавоноиды, улучшающие здоровье клеток. Потребление плодов понижает давление, регенерирует функционирование сердца.


Масла полезные для сердца и сосудов

Природные нерафинированные масла холодного отжима содержат моно- и полиненасыщенные жирные кислоты. Они легко впитываются организмом не позволяя образовываться холестерину.

Лечебные масла для сердца такие:

* оливковое;
* льняное;
* виноградной косточки;
* грецкого ореха;
* кунжутное;
* арахисовое.

Также важно исключить из меню твердые растительные жиры – маргарин, масло и все продукты содержащие трансжиры. О том, как выводить из организма трансжиры, недавно была публикация на сайте.


Зелень полезная для сердца и сосудов

Это:

* Шпинат. Заключает в составе много хлорофилла, клетчатки, бета-каротина. Каротиноиды укрепляют сосуды.
* Мангольд. Ботва этой листовой свеклы содержит магний, калий, лютеин, витамины А и Е.
* Руккола. Содержит калий, железо, марганец, фосфор, витамины группы В. Флавоноиды усилят сосудистые стенки.


Морепродукты полезные для сердца и сосудов

Морская рыба — это источник Омега-3 жирных кислот и белка. Они снижают риск инсульта и инфаркта.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы рекомендуется включать в питание такую рыбу, как:

* сардины;
* лосось;
* форель;
* сельдь;
* скумбрия;
* тунец;
* семга.


Молокопродукты полезные для сердца и сосудов

Молоко с самого рождения дает детям силы для развития. Благодаря калию, кальцию и магнию продукты на основе молока расширяют сосуды, понижают кровяное давление, выводят холестерин.

Кроме молока, весьма полезны:

* нежирный йогурт;
* простокваша;
* кефир;
* твердый сыр.


Крупы полезные для сердца и сосудов

Полезны цельнозерновые крупы:

* гречневая крупа;
* бурый рис;
* пшено;
* ячмень.


В питание для поддержания сердечно-сосудистой системы также желательно добавить:

* Темный шоколад с концентрацией какао от 70%. Этот десерт полезен для регулирования кровяного давления.
* Орехи полезные для сердца и сосудов. Это: кешью, грецкие орехи и миндаль. Они помогают благодаря полезным жирам, уничтожающим нехороший холестерин.
* Семена льна и чиа. И те и другие богаты на полезные компоненты, среди которых омега-3, клетчатка.


Приправы полезные для сердца и сосудов и вредные

Начнем с тех, от которых стоит отказаться, так как они повышает артериальное давление.

Это:

* соус соевый;
* приправы, разработанные для блюд на приготовление которых нужно пару минут;
* соль (больше 1 ч л в день);
* майонез.

Отказавшись от этих приправ, лучше воспользуйтесь полезными специями, как:

* перец молотый;
* гвоздика;
* шафран;
* имбирь молотый;

Желание все присыпать солью и добавлять сахар – это всего лишь привычка. Попробуйте это осознать и заменить «белую смерть» на иные приправы.


Завершая разговор

Природа дала людям мозги и обилие природных лекарств. Ими нужно пользоваться с умом и улучшать качество своей жизни.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


В Новосибирской области снизились темпы вакцинации

Региональный Минздрав отчитался о количестве вакцинируемых жителей области за день. Их количество ...

ВОЗ заявила о минимальных рисках распространения оспы обезьян среди людей в Британии

Представители Всемирной организации здравоохранения прокомментировали недавние сообщения о вспышке ...

Отоларинголог Зайцев заявил, что человек может впасть в депрессию из-за шума в ушах

Отоларинголог Владимир Зайцев заявил, что шум в ушах может представлять серьезную опасность для ...

Кардиолог Ольга Бокерия: злоупотребление солью и стресс могут привести к гипертонии

Врач-кардиолог Ольга Бокерия перечислила факторы развития гипертонии, среди которых злоупотребление ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru