Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Бейханский университет в Пекине создал плавающий и прилипающий к предметам дрон

Китайские инженеры сумели разработать квадрокоптер, который продемонстрировал сразу несколько ...

Создана модель, способная определять опухоли высокого и низкого риска

Специалисты из Онкологического центра Моффитта рассказали, что им удалось разработать модель, ...

Из-за изменения климата на Земле люди стали спать на 44 часа меньше каждый год

Отмечается, что в неразвитых странах влияние температуры было более значительным, вероятно, из-за ...

Университет Кембриджа получил изображения загадочных объектов у ядра Земли

Исследование ученых из Кембриджского университета, проведенное недавно, дало возможность подробное ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Релаксация для глубокого расслабления и снятия стресса и сна

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

6 августа 2019


Стресс и его влияние на организм человека достаточно изучены. Переживания, огорчение, раздражение угнетают работу систем и органов. К сожалению, стрессовые ситуации неизбежны, а потому важно знать и уметь справляться с ними. Это поможет предупредить психические и физические проблемы со здоровьем.

Релаксация для успокоения нервной системы: в чем смысл?

Любые методы релаксации направлены на понижение признаков стресса которое достигается через снижение частоты дыхания и сердечных сокращений, понижение кровяного давления, понижения выработки гормонов стресса, снятия глубокого напряжения с мышц, улучшения настроение, устранения чувства разочарования и гнева.

Успокоение нервов помогает прогнать стрессовые мысли из головы. В результате улучшается самочувствие, нормализуется работа систем организма.

Что такое релаксация – определение:

Это понижение тонуса мускулатуры скелета. Релаксация (расслабление) может быть получена при использовании физиотерапии, некоторых психофизиологических техник и препаратов.

Приведем лишь несколько методик используя которые возможно:

Лечение нервов релаксацией

Сначала нужно освоить глубокое дыхание.

Глубокое дыхание

Обычные глубокие вдохи и выдохи, выполненные несколько раз подряд в медленном темпе сами по себе уже обеспечат облегчение состояния нервов и расслабление.

Глубокое дыхание урежает сердечный ритм и понижает давление. Оно насыщает кровеносные сосуды кислородом, снижает уровень гормона стресса кортизола в организме.

Кроме этого слежение за дыханием переключает внимание с негативных мыслей.

Научиться глубоко дышать не сложно:

* Сядьте на стул, спина прямая или примите горизонтальное положение.
* Закройте глаза.
* Сложите на живот руки.
* Вдохните воздух через нос и ощутите начало вдоха. Представьте, что воздух идет в живот.
* Спустя 5 счетов начните выдыхать воздух через рот.
* Дышите так 5-10 минут.

Расслабляемся на улице

Ходьба

Когда человек нервничает он начинает ходить из стороны в сторону, чтобы успокоиться. Если при этом переключить свои мысли на отслеживание шагов сосредоточить мысли только на этом процессе, то удастся быстро успокоиться и расслабиться.

Во время дышите глубоко. Лучше всего выполнять данное упражнение на улице, в солнечный день. Благодаря свойствам витамина D вам быстрее станет легче.

Вот еще некоторые рекомендации благодаря которым вы перестаните постоянно нервничать и улучшите самочувствие.

Расслабляемся в домашних условиях

Образность и визуализация

Метод позволяет создать образ в сознании спокойной обстановки. В результате внимание отвлекается от мыслей о стрессе.

Визуализация понижает уровень восприятия стрессовых ситуаций.

Простейший способ визуализировать спокойствие такой:

* Сядьте в удобное кресло в таком месте, где вас не будут тревожить и закройте глаза. Посидите так минуту.
* Глубок медленно вдохните несколько раз. Вы успокоитесь.
* Вспомните место, где спокойно и в котором вам хотелось бы быть.
* Припомните звуки, раздающиеся там.
* Вспоминайте детали пока не расслабитесь.
* Вам нужно возвращаться к своим делам.
* Приоткройте глаза, пошевелите руками и ногами.

Прогрессивная мышечная релаксация

Очень эффективный метод с помощью которого достигается релаксация, снятия напряжения мышц и стресса. Глубокого расслабления методика позволяет добиться через напряжение. Для этого первоначально напрягаются мышцы, а после напряжение с них сбрасывается.

Чаще всего используется напряжение и расслабление мышц в направлении от ног до лица. Как это делается:

* Займите удобное вам положение.
* В течении 2-3 минут выполняйте глубокое дыхание.
* Расслабившись, переключите внимание на свою правую ногу.
* Максимально напрягите мышцы на правой ноге на несколько секунд.
* Расслабьте мышцы.
* Прочувствуйте расслабление с полминуты, дышите медленно и глубоко.
* Повторите 2 выше изложенных пункта для левой ноги.
* Выполните напряжение-расслабление для выше находящихся мышц: ягодиц, мышц живота, спины, рук, на шее и лице.

Йога

Простейшая и эффективная асана Шавасана. Дает полное расслабление, повышает качество сна, убирает головную боль, депрессию.

Как принять позу Шавасасану:

* Лягте горизонтально, на спине, немного расставив в стороны ноги.
* Руки расположите вдоль тела, по бокам, вверх ладонями.
* Выполняйте глубокие и медленные вдохи.
* Прикройте глаза. Начинается мышечное расслабление. Стресса нет, а вы как бы переходите в сонное состояние.
* Продолжайте пребывать в Шавасане до 15 минут.

При помощи данной методики лучше всего достигается релаксация для сна, лечение нервов.

Как превратить стресс в удовольствие от жизни?

* Радуйтесь тому что у Вас есть. Это сложно и просто одновременно.
* Не завидуйте никому. Зависть должна побуждать лишь к хорошим делам, мотивировать к достижению того же своими силами.
* Общайтесь больше с людьми с которыми вам комфортно.
* Не старайтесь делать что-то «показушное», чтобы это положительно оценили окружающие. Не нужно думать о том что скажут люди.
* Меньше времени проводите в бесцельных поисках развлечений в сети.
* Приходя на работу полностью погружайтесь в нее. Выходя же за порог учреждения переключайтесь на свои дела.
* Поддерживайте отношения с друзьями и чаще зовите их в гости.
* Обиделись – тут же забывайте. Не тратьте время на подобные мысли. Переключитесь на что-то иное.
* Любите своих родных, думайте о них с теплотой.
* Старайтесь посмотреть за сутки 1-2 видео вызывающих смех.
* Найдите время на зарядку и вечернюю медленную прогулку пешком.
* Ищите во всем происходящем хорошее для себя.
* На начальном этапе используйте успокоительные средства для нервной системы.

Вам нужна релаксация для глубокого расслабления и снятия стресса, для сна? Тогда следуйте вышеприведенным простым советам. Они обязательно изменят отношение к жизни, помогут не напрягаться лишний раз, больше радоваться жизни, снизить силу депрессивных мыслей.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


WSJ заявил, что следующей пандемией в США станут тяжелые психические расстройства

Автор публикации в американском издании The Wall Street Journal пишет, что в ближайшем будущем ...

ВОЗ сообщила о 92 подтвержденных случаях оспы обезьян и 28 предполагаемых

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) располагает сведениями о 92 подтвержденных случаях ...

Диетолог Писарева назвала мимозу, оливье и сельдь под шубой самыми вредными салатами

Традиционные праздничные салаты с майонезной заправкой, в особенности сельдь под шубой, мимоза и ...

В Саратовской области 141 человек за сутки заболел коронавирусом

В Саратовской области по состоянию на 9 часов утра 22 мая за сутки выявлен 141 новый пациент с ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru