Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Доктор Джэйми Фостер назвал рецепт «идеального кофе»

Как сообщает ToDay News Ufa, научный труд прорвался на кухню и к бариста. Ученые оптимизировали ...

Исследователи проследили вспышку коронавируса в Китае

Исследователи пришли к выводу, что 2019-nCoV является вирусом, который образовался из комбинации ...

Антивирусный препарат может предотвратить метастаз раковых клеток

Ученые из Бельгии нашли эффективный способ предотвратить смертельную стадию рака. Научные ...

Исследователи показали модель атмосферы древней Земли

Сотрудники Вашингтонского университета использовали компьютерное моделирование, чтобы воссоздать ...
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Релаксация для глубокого расслабления и снятия стресса и сна

Релаксация для глубокого расслабления и снятия стресса и сна

  



| 6 августа 2019
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T

Стресс и его влияние на организм человека достаточно изучены. Переживания, огорчение, раздражение угнетают работу систем и органов. К сожалению, стрессовые ситуации неизбежны, а потому важно знать и уметь справляться с ними. Это поможет предупредить психические и физические проблемы со здоровьем.

Релаксация для успокоения нервной системы: в чем смысл?

Любые методы релаксации направлены на понижение признаков стресса которое достигается через снижение частоты дыхания и сердечных сокращений, понижение кровяного давления, понижения выработки гормонов стресса, снятия глубокого напряжения с мышц, улучшения настроение, устранения чувства разочарования и гнева.

Успокоение нервов помогает прогнать стрессовые мысли из головы. В результате улучшается самочувствие, нормализуется работа систем организма.

Что такое релаксация – определение:

Это понижение тонуса мускулатуры скелета. Релаксация (расслабление) может быть получена при использовании физиотерапии, некоторых психофизиологических техник и препаратов.

Приведем лишь несколько методик используя которые возможно:

Лечение нервов релаксацией

Сначала нужно освоить глубокое дыхание.

Глубокое дыхание

Обычные глубокие вдохи и выдохи, выполненные несколько раз подряд в медленном темпе сами по себе уже обеспечат облегчение состояния нервов и расслабление.

Глубокое дыхание урежает сердечный ритм и понижает давление. Оно насыщает кровеносные сосуды кислородом, снижает уровень гормона стресса кортизола в организме.

Кроме этого слежение за дыханием переключает внимание с негативных мыслей.

Научиться глубоко дышать не сложно:

* Сядьте на стул, спина прямая или примите горизонтальное положение.
* Закройте глаза.
* Сложите на живот руки.
* Вдохните воздух через нос и ощутите начало вдоха. Представьте, что воздух идет в живот.
* Спустя 5 счетов начните выдыхать воздух через рот.
* Дышите так 5-10 минут.

Расслабляемся на улице

Ходьба

Когда человек нервничает он начинает ходить из стороны в сторону, чтобы успокоиться. Если при этом переключить свои мысли на отслеживание шагов сосредоточить мысли только на этом процессе, то удастся быстро успокоиться и расслабиться.

Во время дышите глубоко. Лучше всего выполнять данное упражнение на улице, в солнечный день. Благодаря свойствам витамина D вам быстрее станет легче.

Вот еще некоторые рекомендации благодаря которым вы перестаните постоянно нервничать и улучшите самочувствие.

Расслабляемся в домашних условиях

Образность и визуализация

Метод позволяет создать образ в сознании спокойной обстановки. В результате внимание отвлекается от мыслей о стрессе.

Визуализация понижает уровень восприятия стрессовых ситуаций.

Простейший способ визуализировать спокойствие такой:

* Сядьте в удобное кресло в таком месте, где вас не будут тревожить и закройте глаза. Посидите так минуту.
* Глубок медленно вдохните несколько раз. Вы успокоитесь.
* Вспомните место, где спокойно и в котором вам хотелось бы быть.
* Припомните звуки, раздающиеся там.
* Вспоминайте детали пока не расслабитесь.
* Вам нужно возвращаться к своим делам.
* Приоткройте глаза, пошевелите руками и ногами.

Прогрессивная мышечная релаксация

Очень эффективный метод с помощью которого достигается релаксация, снятия напряжения мышц и стресса. Глубокого расслабления методика позволяет добиться через напряжение. Для этого первоначально напрягаются мышцы, а после напряжение с них сбрасывается.

Чаще всего используется напряжение и расслабление мышц в направлении от ног до лица. Как это делается:

* Займите удобное вам положение.
* В течении 2-3 минут выполняйте глубокое дыхание.
* Расслабившись, переключите внимание на свою правую ногу.
* Максимально напрягите мышцы на правой ноге на несколько секунд.
* Расслабьте мышцы.
* Прочувствуйте расслабление с полминуты, дышите медленно и глубоко.
* Повторите 2 выше изложенных пункта для левой ноги.
* Выполните напряжение-расслабление для выше находящихся мышц: ягодиц, мышц живота, спины, рук, на шее и лице.

Йога

Простейшая и эффективная асана Шавасана. Дает полное расслабление, повышает качество сна, убирает головную боль, депрессию.

Как принять позу Шавасасану:

* Лягте горизонтально, на спине, немного расставив в стороны ноги.
* Руки расположите вдоль тела, по бокам, вверх ладонями.
* Выполняйте глубокие и медленные вдохи.
* Прикройте глаза. Начинается мышечное расслабление. Стресса нет, а вы как бы переходите в сонное состояние.
* Продолжайте пребывать в Шавасане до 15 минут.

При помощи данной методики лучше всего достигается релаксация для сна, лечение нервов.

Как превратить стресс в удовольствие от жизни?

* Радуйтесь тому что у Вас есть. Это сложно и просто одновременно.
* Не завидуйте никому. Зависть должна побуждать лишь к хорошим делам, мотивировать к достижению того же своими силами.
* Общайтесь больше с людьми с которыми вам комфортно.
* Не старайтесь делать что-то «показушное», чтобы это положительно оценили окружающие. Не нужно думать о том что скажут люди.
* Меньше времени проводите в бесцельных поисках развлечений в сети.
* Приходя на работу полностью погружайтесь в нее. Выходя же за порог учреждения переключайтесь на свои дела.
* Поддерживайте отношения с друзьями и чаще зовите их в гости.
* Обиделись – тут же забывайте. Не тратьте время на подобные мысли. Переключитесь на что-то иное.
* Любите своих родных, думайте о них с теплотой.
* Старайтесь посмотреть за сутки 1-2 видео вызывающих смех.
* Найдите время на зарядку и вечернюю медленную прогулку пешком.
* Ищите во всем происходящем хорошее для себя.
* На начальном этапе используйте успокоительные средства для нервной системы.

Вам нужна релаксация для глубокого расслабления и снятия стресса, для сна? Тогда следуйте вышеприведенным простым советам. Они обязательно изменят отношение к жизни, помогут не напрягаться лишний раз, больше радоваться жизни, снизить силу депрессивных мыслей.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Создание российской вакцины от китайского коронавируса займет полгода

21 января Минздрав заявил, что в России начали работу по созданию вакцины против китайского ...

Смертельный китайский вирус разрушил планы девушки из Владивостока

Смертельный китайский коронавирус, который стал причиной паники во всем мире, разрушил планы ...

Число жертв нового коронавируса в Китае выросло до 17

В Китае от пневмонии, вызванной новым типом коронавируса 2019-nCoV, погибли 17 человек, сообщил ...

Аптечные сети зафиксировали ажиотажный спрос на медицинские маски

Как рассказала РБК исполнительный директор аптечной сети «Эвалар» Светлана Кошелева, за последние ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru