Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Релаксация для глубокого расслабления и снятия стресса и сна

Релаксация для глубокого расслабления и снятия стресса и сна

  


| 6 октября 2019
Возможно, это фото увеличивается по клику:

Стресс и его влияние на организм человека достаточно изучены. Переживания, огорчение, раздражение угнетают работу систем и органов. К сожалению, стрессовые ситуации неизбежны, а потому важно знать и уметь справляться с ними. Это поможет предупредить психические и физические проблемы со здоровьем.

Релаксация для успокоения нервной системы: в чем смысл?

Любые методы релаксации направлены на понижение признаков стресса которое достигается через снижение частоты дыхания и сердечных сокращений, понижение кровяного давления, понижения выработки гормонов стресса, снятия глубокого напряжения с мышц, улучшения настроение, устранения чувства разочарования и гнева.

Успокоение нервов помогает прогнать стрессовые мысли из головы. В результате улучшается самочувствие, нормализуется работа систем организма.

Что такое релаксация – определение:

Это понижение тонуса мускулатуры скелета. Релаксация (расслабление) может быть получена при использовании физиотерапии, некоторых психофизиологических техник и препаратов.

Приведем лишь несколько методик используя которые возможно:

Лечение нервов релаксацией

Сначала нужно освоить глубокое дыхание.

Глубокое дыхание

Обычные глубокие вдохи и выдохи, выполненные несколько раз подряд в медленном темпе сами по себе уже обеспечат облегчение состояния нервов и расслабление.

Глубокое дыхание урежает сердечный ритм и понижает давление. Оно насыщает кровеносные сосуды кислородом, снижает уровень гормона стресса кортизола в организме.

Кроме этого слежение за дыханием переключает внимание с негативных мыслей.

Научиться глубоко дышать не сложно:

* Сядьте на стул, спина прямая или примите горизонтальное положение.
* Закройте глаза.
* Сложите на живот руки.
* Вдохните воздух через нос и ощутите начало вдоха. Представьте, что воздух идет в живот.
* Спустя 5 счетов начните выдыхать воздух через рот.
* Дышите так 5-10 минут.

Расслабляемся на улице

Ходьба

Когда человек нервничает он начинает ходить из стороны в сторону, чтобы успокоиться. Если при этом переключить свои мысли на отслеживание шагов сосредоточить мысли только на этом процессе, то удастся быстро успокоиться и расслабиться.

Во время дышите глубоко. Лучше всего выполнять данное упражнение на улице, в солнечный день. Благодаря свойствам витамина D вам быстрее станет легче.

Вот еще некоторые рекомендации благодаря которым вы перестаните постоянно нервничать и улучшите самочувствие.

Расслабляемся в домашних условиях

Образность и визуализация

Метод позволяет создать образ в сознании спокойной обстановки. В результате внимание отвлекается от мыслей о стрессе.

Визуализация понижает уровень восприятия стрессовых ситуаций.

Простейший способ визуализировать спокойствие такой:

* Сядьте в удобное кресло в таком месте, где вас не будут тревожить и закройте глаза. Посидите так минуту.
* Глубок медленно вдохните несколько раз. Вы успокоитесь.
* Вспомните место, где спокойно и в котором вам хотелось бы быть.
* Припомните звуки, раздающиеся там.
* Вспоминайте детали пока не расслабитесь.
* Вам нужно возвращаться к своим делам.
* Приоткройте глаза, пошевелите руками и ногами.

Прогрессивная мышечная релаксация

Очень эффективный метод с помощью которого достигается релаксация, снятия напряжения мышц и стресса. Глубокого расслабления методика позволяет добиться через напряжение. Для этого первоначально напрягаются мышцы, а после напряжение с них сбрасывается.

Чаще всего используется напряжение и расслабление мышц в направлении от ног до лица. Как это делается:

* Займите удобное вам положение.
* В течении 2-3 минут выполняйте глубокое дыхание.
* Расслабившись, переключите внимание на свою правую ногу.
* Максимально напрягите мышцы на правой ноге на несколько секунд.
* Расслабьте мышцы.
* Прочувствуйте расслабление с полминуты, дышите медленно и глубоко.
* Повторите 2 выше изложенных пункта для левой ноги.
* Выполните напряжение-расслабление для выше находящихся мышц: ягодиц, мышц живота, спины, рук, на шее и лице.

Йога

Простейшая и эффективная асана Шавасана. Дает полное расслабление, повышает качество сна, убирает головную боль, депрессию.

Как принять позу Шавасасану:

* Лягте горизонтально, на спине, немного расставив в стороны ноги.
* Руки расположите вдоль тела, по бокам, вверх ладонями.
* Выполняйте глубокие и медленные вдохи.
* Прикройте глаза. Начинается мышечное расслабление. Стресса нет, а вы как бы переходите в сонное состояние.
* Продолжайте пребывать в Шавасане до 15 минут.

При помощи данной методики лучше всего достигается релаксация для сна, лечение нервов.

Как превратить стресс в удовольствие от жизни?

* Радуйтесь тому что у Вас есть. Это сложно и просто одновременно.
* Не завидуйте никому. Зависть должна побуждать лишь к хорошим делам, мотивировать к достижению того же своими силами.
* Общайтесь больше с людьми с которыми вам комфортно.
* Не старайтесь делать что-то «показушное», чтобы это положительно оценили окружающие. Не нужно думать о том что скажут люди.
* Меньше времени проводите в бесцельных поисках развлечений в сети.
* Приходя на работу полностью погружайтесь в нее. Выходя же за порог учреждения переключайтесь на свои дела.
* Поддерживайте отношения с друзьями и чаще зовите их в гости.
* Обиделись – тут же забывайте. Не тратьте время на подобные мысли. Переключитесь на что-то иное.
* Любите своих родных, думайте о них с теплотой.
* Старайтесь посмотреть за сутки 1-2 видео вызывающих смех.
* Найдите время на зарядку и вечернюю медленную прогулку пешком.
* Ищите во всем происходящем хорошее для себя.
* На начальном этапе используйте успокоительные средства для нервной системы.

Вам нужна релаксация для глубокого расслабления и снятия стресса, для сна? Тогда следуйте вышеприведенным простым советам. Они обязательно изменят отношение к жизни, помогут не напрягаться лишний раз, больше радоваться жизни, снизить силу депрессивных мыслей.

Александр, автор "Популярно о здоровье" (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)
Google


- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+8 ?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *





Яндекс.Метрика