Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Ограниченный по времени доступ к пище снизил риск развития и прогрессирования рака груди

«Наши результаты показали, что человеку может быть полезно просто изменить время приема пищи, чтобы ...

Раскрыта загадка гигантских геоглифов на плато Наска

Как сообщает информационно — новостной портал KURSK.COM со ссылкой на Daily Express, гигантские ...

За последние 30 лет количество видов диких пчел сократилось на 25%

В журнале One Earth появился материал, в котором сообщается о сокращении видового разнообразия ...

Опыты в области квантовой физики смогли доказать, что реальность у каждого своя

Физики из университета Хериот-Ватта впервые показали, как два человека могут получить опыт разной ...
Указатель болезней по алфавиту

Указатель болезней по алфавиту:

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я 
Здравствуйте! Вы здесь:

Как избавиться от боли мигрени?

  

Заинтересовало 567 раз с 2 сентября 2020
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T

Головная боль способна омрачить даже самый приятный день и напрочь выбить из колеи. Первый шаг к избавлению от ужасных ощущений – выявление их причины, ведь во многих случаях устранить проблему можно и без лекарств. Иногда, чтобы забыть о дискомфорте, достаточно вспомнить о физической активности.

Эти три упражнения из йоги могут помочь в борьбе с головной болью.

Наклоны головы

Это упражнение поможет снять зажимы в шейном отделе позвоночника и расслабить мышцы шеи – именно проблемы с этой зоной часто становятся причиной сильной головной боли.

Выполняется из положения стоя или сидя. Положите правую руку на макушку и аккуратно потяните голову вправо. Оставайтесь в крайнем положении в течение 15-20 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию, а затем повторите в другую сторону. При отсутствии дискомфорта можно делать по 5 наклонов вправо и влево.

Поза счастливого ребёнка

Поза счастливого ребёнка благотворно влияет на состояние спины, снимает напряжение и устраняет зажимы – нередко они могут вызывать головную боль.

Лягте на спину. На выдохе согните колени и подтяните их к груди, не отрывая поясницу от пола. Следите, чтобы шея была расслаблена. Сделайте вдох, а на выдохе обхватите руками стопы. Слегка разведите колени и аккуратно потяните их в сторону подмышек. При этом голени должны быть перпендикулярны полу. Упритесь ногами в руки, создавая сопротивление. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите спокойно, а плечи тяните вниз. На выдохе расслабьтесь, уберите руки со стоп и выпрямите ноги.

Если поначалу обхватить руками стопы не получается, можно использовать ремень или специальную ленту для занятий.

Поза верблюда

Это упражнение хорошо расслабляет позвоночник и плечи. Если головная боль вызвана напряжением в этих зонах, то оно наверняка улучшит ваше самочувствие.

Встаньте на колени, расставьте их на ширине таза. Направьте тыльные стороны стоп вверх. Медленно прогните спину, не сгибая при этом бёдра, – они должны находится под прямым углом к голеням. Положите ладони на пятки и, отталкиваясь от них, раскройте грудную клетку. При этом плечи должны быть развёрнуты во внешнюю сторону, а лопатки – во внутреннюю. Вытяните шею и медленно опустите голову. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, после чего поднимите голову, уберите руки с пяток и аккуратно выпрямите спину, вернувшись в исходное положение.

При выполнении упражнения важно сохранять спокойное дыхание и стараться не напрягать живот. Если на начальном этапе вам сложно опустить руки на пятки, то подложите под стопы валик или специальный блок.

В каких случаях йога помогает при головной боли

Как и у любой физической активности, у упражнений из йоги есть противопоказания. Их не рекомендуют беременным, людям с повышенным артериальным давлением, травмами спины и шеи, грыжами.

Кроме того, эти упражнения будут эффективны, только если недомогание вызвано накопившейся усталостью или чрезмерным напряжением в шее, плечах и позвоночнике. Хотя это распространённые причины головной боли, они далеко не единственные.

При возникновении сильных неприятных ощущений, следует обратиться к врачу.

А полезные и несложные упражнения из йоги следует выполнять для профилактики проблем со здоровьем, в том числе и головной боли.

Источник: championat.com








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Почти 90% врачей выступили за реальные сроки за нападение на них

Около 25% опрошенных заявили, что штат охранников в больницах нужно усилить. Объектами нападения ...

Биолог перечислила главные противопоказания к вакцинации от коронавируса

Главный научный сотрудник медико-генетического научного центра РАН Анча Баранова назвала главные ...

Россиян предупредили о риске зарубежных вакцин от коронавируса

15 января стало известно, что фармацевтическая компания Pfizer, один из производителей вакцины от ...

Названы симптомы коронавируса COVID-19, которые могут сохраняться полгода

В одной из социальных сетей рассказали о том, что некоторые симптомы коронавирусной инфекции могут ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru