Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Ученые обнаружили еще несколько пищевых предпочтений у летучих мышей

Единственное, что может "раскрыть" секреты их рациона - это разложившийся остатки ...

Разработана формула подавления посторонних шумов в офисах

Ученые разработали новую формулу, чтобы показать, насколько эффективной может быть технология ...

Оказалось, что возраст не влияет на восприимчивость к коронавирусной инфекции

Распределение смертности в возрастных группах по странам / © Ryosuke Omori, Ryota Matsuyama & ...

В Иерусалиме найдены гвозди, которые могли использовать при распятии Иисуса Христа

Израильские ученые нашли гвозди, которые могли быть использованы для распятия Иисуса Христа. Как ...
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Как жить долго и очень счастливо?

Как жить долго и очень счастливо?

  

Заинтересовало 79 раз с 13 октября 2020
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Не просто дожить до седин, а сохранить работоспособность, хорошее самочувствие и ясный ум даже в преклонном возрасте — вот цель, которая стоит сегодня за словом «долголетие». Как же продлить активные годы жизни?

Правило первое: не переедайте

Умеренность в еде поддерживает активность клеток и их обновление, тогда как избыток калорий увеличивает нагрузку на организм, провоцирует избыточный вес и ожирение. Ешьте 5 раз в день небольшими порциями — это позволяет сохранять уровень сахара в крови на постоянном уровне, а также не перегружать органы пищеварения.

Правило второе: каждому возрасту — свое меню

Если вам 30, налегайте на печень и орехи (источники железа и витаминов группы В), после 40 ешьте больше сыра (он снабдит вас кальцием, который с возрастом «вымывается» из организма), после 50 ограничьте употребление мяса (теперь его лучше есть не чаще 2 раз в неделю), заменив его морепродуктами и нежирными молочными продуктами. Самые «тяжелые» для организма продукты, которые в любом возрасте стоит свести к минимуму, а лучше исключить вовсе — это источники «простых» сахаров и скрытых жиров, прежде всего кондитерские изделия и «фастфуд». Замените «бесполезные» углеводы сложными — хлебом из муки грубого помола, крупами, а также овощами и фруктами, богатыми клетчаткой (она важна для нормальной моторики кишечника).

Правило третье: займитесь делом

Работа способствует моложавости, утверждают французы. Тот, кто не работает, а проводит время в четырех стенах, выглядит старше. Любимое дело позволит избежать подавленности и состояния «хронических обид», которые часто становятся первыми ласточками психологического старения и делают человека более подверженным заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Как выяснили социологи, лучше других помогают сохранить молодость профессии, связанные с творчеством и человеческим общением (художника, музыканта, психолога).

Правило четвертое: больше двигайтесь

В процессе физической активности активно высвобождается целый ряд важных для организма гормонов, в том числе соматотропин, выработка которого с возрастом сокращается. Даже десять минут занятий спортом в день (например, активная ходьба) продлевают жизнь.

Правило пятое: занимайтесь сексом

Любовь — лучшее омолаживающее средство. Дважды в неделю занимаясь сексом, вы получаете заряд бодрости в виде гормонов радости эндорфинов, вырабатывающихся во время полового акта. Доказано, что эндорфины способствуют укреплению иммунной системы.

Правило шестое: спите в прохладе

Оптимальная температура для сна — 17-18°С. Именно в такой обстановке человек погружается в максимально глубокий сон, который хорошо восстанавливает силы. Тогда как неполноценный сон и хроническое недосыпание способствуют развитию самых разных заболеваний, от нервных до сердечно-сосудистых.

И конечно же не стоит забывать о том, что долгая и здоровая жизнь предполагает исключение вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем, не говоря уж о наркотиках.

Правило седьмое: тренируйте мозг

Больше читайте, заучивайте наизусть стихи, разгадывайте кроссворды, учите иностранные языки, считайте в уме, а на калькуляторе. Заставляя мозг работать, мы замедляем процесс его возрастной деградации и одновременно активизируем деятельность сердечно-сосудистой системы.

Источник: parents.ru








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


В Улан-Удэ ФСК может стать поликлиникой для онкобольных

На базе Физкультурно-спортивного комплекса в Улан-Удэ может открыться поликлиника для пациентов, не ...

Самые необходимые лекарства в период пандемии коронавируса названы

Врач-терапевт Людмила Лапа назвала лекарства, без которых не обойтись в период коронавирусной ...

В Забайкалье отмечен рост тяжелобольных с COVID-19

Скончались четверо пациентов с COVID-19, общее число жертв составляет уже 118 человек. В ...

Заболеваемость COVID выросла за неделю на 18% в Забайкалье — край на 11-м месте по РФ

Прирост заболевших коронавирусом в Забайкальском крае за неделю вырос на 18% — край занял 11 место ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru