Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В создании новых эффективных антибиотиков помогут специальные алгоритмы

Группа ученых использовала алгоритм, чтобы найти основное вещество для будущего эффективного ...

Ракетные выхлопы загрязняют верхние слои атмосферы и негативно влияют на климат Земли

По результатам анализа было подтверждено, что концентрация нескольких загрязняющих веществ в ...

В лесах Амазонки благодаря лазерным лидарам нашли следы доколумбовой Америки

Ранее считалось, что в Америке была только цивилизация майя. Однако новое исследование ученых с ...

Разработан метод управляемого создания материалов из коллоидных частиц

Химики использовали эмульсию вода-в-масле, чтобы собрать небольшие кластеры из частиц. Этот метод, ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Забота граждан российской федерации о своем здоровье

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

5 ноября 2020

Нельзя не радоваться тому факту, что сейчас в России начинает формироваться культура заботы о собственном здоровье. Мы уже думаем не только о том, как быть привлекательным в 25 и 30 лет, мы заботимся о том, чтобы быть красивыми, здоровыми и полными энергии в 50 и 60, и даже это не предел.

И, что еще важнее, мы также приходим к пониманию, что заботиться о своем здоровье и красоте нужно начинать как можно раньше, именно тогда есть шанс в 70 лет выглядеть как дизайнер Вера Вонг. Редакция Passion.ru решила разобраться, какие правильные привычки нужно привить себе в юности, чтобы не стареть и оставаться здоровыми до зрелого возраста.

Оксана Лищенко кандидат медицинских наук, врач, эксперт стартапа «Лаборатория Долголетия» и сервиса Health Buddy сообщает:

Правило 1. Сбалансированное питание

Да-да, таблетку вечной молодости еще не изобрели, потому начинать надо с основ, а именно с коррекции рациона. Заботиться о питании полезно как с эстетической точки зрения, так и для поддержания здоровья организма в целом. Диеты — это вред, а вот рацион, включающий в себя максимальное количество питательных веществ, — то, что нужно. Делайте свое меню разнообразным, следите за количеством калорий, которое вы потребляете и тратите ежедневно, корректируйте его в соответствии с вашей физической нагрузкой.

Также рекомендуется получать достаточное количество белковых продуктов (это, например, мясо, рыба, яйца), не пропускать завтрак, съедать минимум 500 граммов овощей, фруктов и ягод ежедневно, соблюдать питьевой режим.

Правило 2. Регулярные физические нагрузки

Правильное питание и спорт идут рука об руку. Есть множество исследований, которые подтверждают, что регулярные физические нагрузки благоприятно сказываются на здоровье и даже в долгосрочной перспективе способны продлить жизнь. Речь идет о физической активности в целом, а не о каком-то конкретном виде спорта: это может быть бег, пилатес, зарядка или даже просто ходьба. Не обязательно изнурять себя в зале — кубики пресса тоже не прибавят вам здоровья, а вот легкая физическая активность (минимум 150 минут в неделю) — как раз то, что нужно. Важно понимать, что спорт нужен не столько для того, чтобы похудеть или получить красивое тело, сколько для поддержания здоровья и иммунитета. Заниматься им следует регулярно на протяжении всей жизни.

Правило 3. Регулярная диагностика организма

Сейчас превентивная медицина — общемировой тренд. Это такой подход, при котором вы не просто лечите свои заболевания, но стараетесь их по возможности предотвратить. А для того чтобы это можно было сделать, нужно проходить регулярные проверки организма, или, другими словами, чекапы. На сегодняшний день существует несколько видов чекапов — все они мониторят разные показатели здоровья, внимательно изучите те, что есть на рынке, а также проанализируйте потребности вашего организма и выберете подходящие. Обязательно обсудите со своим лечащим врачом возможные «слабые» стороны вашего организма и регулярно их контролируйте.

Не игнорируйте прием БАДов, но, прежде чем начать их пить, обязательно сдайте анализы и проконсультируйтесь с доктором. Обязательно стоит проверять показатели следующих витаминов и микроэлементов в организме: D, В1, В6, В9, В12, А, Е, К, а также железа, йода, магния, кальция, селена, калия, натрия. Как правило, в рамках чекапов можно получить подобные рекомендации от специалистов.

Тем же, кто находится на «продвинутом» уровне заботы о своем здоровье, может быть интересно сделать генетический анализ и узнать свои наследственные риски.

Правило 4. Выстроенный режим жизни

В английском языке есть очень удачная фраза work-life balance («баланс жизни и работы») — это именно то, о чем всегда важно помнить. Необходимо организовать свое время так, чтобы успевать и работать, и отдыхать. Трудоголизм — это не про здоровье, от переработок и стресса может возникнуть много проблем с ментальным и физическим самочувствием, особенно в старшем возрасте. Это в 30 лет нам кажется, что мы можем работать до изнеможения, но, поверьте, все результаты подобных «перекосов» вы ощутите в 40 и 50. Поэтому обязательно уделяйте время себе, отдыху, семье, развитию, общению с друзьями и близкими, своим хобби и увлечениям.

Правило 5. Забота об эмоциональном состоянии

Если внимательно посмотреть на женщин старше 60 лет, которые привлекают наше внимание, то будет понятно, что, кроме внешнего вида, у них много жизненной энергии, силы, внутреннего огня. Именно это вместе со здоровьем и красотой нужно поддерживать, чтобы все прожитые года не ложились тяжким грузом на ваши плечи. Поэтому по возможности стоит посещать психолога, работать с эмоциональными зажимами, медитировать, всегда видеть перед собой цели и стремления.

Правило 6. Регулярный уход за кожей

Наверное, не стоит лишний раз повторять о том, насколько важно посещать косметолога и ухаживать за кожей, здесь также работает принцип «превентивности», о котором говорилось ранее. Нельзя начать бьюти-рутину только в 60 — если до этого вы ничего не делали, вам поможет только круговая подтяжка лица. О коже нужно заботиться и в 20, и в 30 лет. Чему нужно уделить особое внимание: очищению, а также питанию и увлажнению кожи. Обязательный «секретный ингредиент» — SPF каждый день, даже в зимнее время. После 30 лет также рекомендуется практиковать фейсфитнес или фейсбилдинг, есть много разных определений, но их суть в том, что это комплекс упражнений для мышц лица, которые приведут их в тонус. Благодаря этому подтягивается и кожа, на ней меньше образуются складки и заломы.

Правило 7. Активная мозговая деятельность

Быстрый ум — признак молодости, поэтому лучше как можно дольше поддерживать его таким. Если у вас интеллектуальная работа, это отлично, если нет, то стоит обязательно заниматься своим развитием — смотреть хорошее кино, читать, учить языки, стихи, играть в интеллектуальные игры, осваивать технологии, быть в курсе новостной повестки.

Обязательно обратите внимание, что все эти правила должны работать в совокупности, нельзя работать с косметологом и забыть про питание или заниматься спортом и не заниматься эмоциональным здоровьем. Также по возможности стоит наблюдаться у одних и тех же специалистов, это касается как врачей, так и косметолога. Это важно, так как один специалист помнит ваши проблемы, задачи, когда он ведет вас на протяжении длительно времени, то может отслеживать все особенности вашего организма — подобное взаимодействие со специалистами всегда эффективнее.

Источник: passion.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Выяснилось, какие болезни приматов реально могут угрожать человечеству

О болезнях, которые приматы могут передать человеку, рассказал Life. Среди них так называемая ...

Терапевт Звонков рассказал, чем люди могут заразиться при посещении больницы

Врач-терапевт Андрей Звонков заявил, что в медицинском учреждении можно заразиться внутрибольничной ...

Минздрав: неблагоприятный исход болезней кровообращения связан с непосещением врача

Доля пациентов, обращавшихся за медицинской помощью, увеличивается с возрастом обратил внимание ...

В Калужской области зафиксировали несколько случаев менингита

В Калужской области начали фиксировать случаи менингита, причем некоторые заболевшие переносят ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru