Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

New Atlas: Вещества в пластмассовых предметах вызывают повреждения клеток мозга у человека

По словам ведущего автора исследования Элизабет Ширмер, многие жизненно важные функции рыб были ...

PRL: Новые измерения мюона Muon g-2 указали на выход за границы Стандартной модели

Ученым удалось выявить предположительную так называемую пятую силу природы, и это может указывать ...

Стэнфорд: Старение человека проходит в три этапа

Учёные Стэнфордского университета раскрыли существование трех этапов старения человеческого ...

ISME: В Долине Смерти обнаружены бактерии, которые не эволюционировали 175 млн лет

Как стало известно «Регион online», группа бактерий на глубине около трех километров за 175 млн лет ...
Указатель болезней по алфавиту

Указатель болезней по алфавиту:

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я 
Здравствуйте! Вы здесь:

Профилактика эмоционального выгорания работника на удаленке

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

23 ноября 2020

Ученые рассказали, как не впасть в депрессию во время пандемии, если человек работает в удаленном формате и не ходит в офис. Как избежать эмоционального выгорания, телеканалу «МИР 24» рассказал психолог Михаил Касаткин.

- Почему на удаленке многие люди быстро эмоционально выгорают?

Михаил Касаткин: Наше психологическое состояние определяется тем, что снаружи нас. Можно согласиться с тем, что бытие определяет сознание. С кем поведешься, так тебе и надо. Когда нас окружают разные сотрудники, активная социальная деятельность, мы чувствуем себя живыми. Запертые в четырех стенах, мы попадаем в нефизиологическое, неестественное состояние, когда очень мало людей, с которыми можно общаться. Это вызывает естественное чувство, сродни тому, что человек заключен в тюрьму, появляется выгорание.

- По каким признакам можно определить, что депрессия рядом? Как у человека проявляется эмоциональное выгорание?

Михаил Касаткин: Это связано с падением энергии, с одной стороны, и повышением раздражительности и агрессии по отношению к своим близким. Эти факторы – апатия, уныние, низкий энергетический уровень, агрессия, раздражительность – вместе говорят о том, что вы «горите».

- Ученые предлагают начать борьбу с освещения проблемы в СМИ. Чем это может помочь?

Михаил Касаткин: Это может помочь тем, что человек поймет: то, что с ним происходит, это нормально. Его домашние поймут. Когда мы принимаем проблему, это половина решения. Когда мы отправляемся в клуб анонимных алкоголиков, все мы из фильмов или из личного опыта знаем, что первым делом мы там признаем проблему. Здесь так же надо сказать.

- Во время работы или учебы онлайн ученые советуют делать несколько перерывов для медитации или дыхательных упражнений. Как это работает?

Михаил Касаткин: У нашего мозга есть ресурсное и нересурсное состояние. Нересурсное характеризуется тем, что у нас одна за другой идут негативные мысли: это плохо и это плохо – мы попадаем в воронку. Мышление превращается в кашеварку, и часто негативные мысли. Если мы испытываем выгорание, то это кашеварка негативных мыслей.

Медитация дает возможность сказать говорливым мыслям «стоп», они умолкают, и мы можем переключить канал в голове. Изначально медитации и дыхательные практики появились в восточных практиках, а после этогораспространились по всему миру.

Я достаточно плотно общаюсь с «Москомспортом». Медитативные практики – основа психологической подготовки спортсменов.

- Обязательно ли это? Достаточно ли просто сделать перерыв и прогуляться?

Михаил Касаткин: Медитация и дыхательная практика – это история про то, что мы сознательно переключаем и останавливаем свои мысли. Если я думаю о горящих проектах, о сроках, сидя дома на удаленке, то, выходя на улицу, скорее всего, я буду продолжать о них думать. Поэтому рекомендуется сильное переключение канала в мозге.

Попробуйте в течение пяти минут дышать: пять секунд вдох – пять секунд задержка – пять секунд выдох. И так двадцать раз. Когда вы будете это делать, попробуйте сконцентрироваться на дыхании. Если ваши мысли куда-то убегают, возвращать мысли к дыханию. Через пять минут вы почувствуете, что переключили канал в голове, вам стало легче.

- Еще одна рекомендация – отказаться от вредных привычек. Алкоголь и табак помогают избавиться от психологического давления или служат усилителями?

Михаил Касаткин: Если мы говорим о людях, которые регулярно употребляют алкоголь и табак, то они делают это не потому, что им дает облегчение это. Бросить курить – сложный проект. Сложные упражнения, которые я не рекомендовал бы делать в одиночку на самоизоляции. Не подвергайте сейчас себя излишнему стрессу. Вы курите – курите. Вы не курите – не курите. Вы пьете – пейте. Вы не пьете – не пейте. Здесь нужно поддерживать максимально привычный для вас уровень жизни.

Чем меньше вы внесете изменений в свой стандартный распорядок, тем меньше будет выгорания. Сила воли – это мышца. Эту мышцу очень легко надорвать. Вы сейчас можете начать ЗОЖить, бросить курить, по утрам бегать и вообще взять себя в руки на самоизоляции, через три дня обнаружить себя с сигаретой, планшетом в ванной, смотрящим сериал, не думающим ни о какой работе в середине дня. Поэтому, чтобы не попасть в такую ситуацию, не надо излишних героических подвигов: попробуйте, чтобы все было в ритме, четко, как часы.

- Рекомендуется в качестве лекарства психологического чаще обсуждать проблему выгорания в социальных сетях, чатах с друзьями, знакомыми, в каких-то онлайн-сообществах, посвященных этой проблеме. Это может привести к еще большему стрессу, это фиксация на плохом или нет?

Михаил Касаткин: Тогда как мы объясним, что анонимные алкоголики встречаются и делятся своими проблемами, признавая их в первую очередь? Один из самых сложных пунктов преодоления проблемы – считать, что это уникально: моя проблема, ее ни у кого больше нет, я от нее страдаю, может, она не связана с самоизоляцией, а вообще с чем-то другим. Но когда я обнаруживаю, что той же болезнью болеют многие люди, и они находят пути излечения, выходы, но они не боятся, не стесняются, делятся, то болезнь отступает. Если у вас есть возможность поделиться этим в безопасной среде, в интернете, со знакомыми, через зум-конференции – прекрасно, это отличная идея.

- Каким правилам следовать, находясь на удаленке, чтобы эта самая удаленка не довела до депрессии и связанных с ней неприятностей?

Михаил Касаткин: Первое – режим дня, который обычно нас структурирует, удаленка, наоборот, из него выбивает. Второе – чем больше вы можете общаться, тем лучше, причем общаться по видео, чтобы вас было видно, чтобы вы видели других людей, и создавать какое-то дополнение более-менее общению. Третье – это самое время внедрить привычку, скачать приложения по медитации и освоить эти нехитрые дыхательные практики, которые сделают вашу жизнь легче и интереснее.

Источник: mir24.tv




Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Гериатр рассказала о подготовке пожилых людей к дачному сезону

Рунихина подчеркнула, что пожилым людям важно не забывать о приеме лекарственных препаратов в ...

В США умер пациент с редкой реакцией на вакцину Johnson & Johnson

Одна из шести пациентов в США с серьезной реакцией на вакцину от коронавируса Johnson & Johnson ...

Инфекционист Глебов рассказал, как выявить наличие иммунитета к COVID-19 коронавирусу

Экс-врач ковидного госпиталя в Зубове Глеб Глебов в своем аккаунте в социальной сети рассказал, как ...

Диетолог Прунцева рассказала о типах казеина в молоке и степени их усвоения

Организм может плохо усваивать коровье молоко из-за наличия в нем белка казеина. Об этом заявила ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru