Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В Китае создали модель искусственного интеллекта, похожую на мозг человека

Китайские ученые создали на основе суперкомпьютера Sunway модель искусственного интеллекта, ...

Запахи друзей с первого взгляда оказались похожи по сравнению со случайными парами

Запахи друзей, чья дружба возникла с первой встречи, значительно более схожи между собой, чем ...

Китайский четвероногий робот В1 оказался способен передвигаться по воде

Инженеры китайской компании Unitree Robotics разработали четвероногого робота B1, который успешно ...

Международная группа ученых допустила возможность замены бензина на человеческую мочу

Ученые предполагают, что в ближайшие годы компонентом человеческой мочи можно будет заправлять ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Сплю и не высыпаюсь - что делать?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

30 ноября 2020

Правильный и крепкий сон – залог здоровья. Об этом сегодня знают даже дети. Однако нередки ситуации, когда человек, казалось бы, спит всю ночь, спит долго, может и дольше 8 часов проспать, а все равно встает не выспавшимся и разбитым.

Для врачей такая ситуация понятна, и для подобного развития событий есть сразу несколько объяснений. О том, почему мы можем спать, но не высыпаться и чем такое состояние чревато для нашего здоровья, АиФ.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, сомнолог, клинический психолог высшей категории Алексей Мелехин.

Почему я сплю и не высыпаюсь?

Есть несколько причин, почему мы можем спать, но не высыпаться. Первое - это наличие сенсорной перегрузки, или наличие сенсорного истощения, то есть когда человек во сне все равно продолжает решать какие-то проблемы, когда он все равно пытается прийти к чему-то и обрабатывает ту информацию, которую он накопил за весь день. Особенно это распространено в мегаполисах.

Второе – человек может долго спать, но проблема заключается в том, что перед сном он может определенные вещи совершать, как например, переедать, перерабатывать, у него может быть интенсивная физактивность. Сейчас часто можно увидеть, что люди перед сном любят ходить на фитнес, бегать в парках, что также влияет на структуру сна. Вроде человек спит, но сон фрагментарный.

Третий фактор – люди любят составлять планы, особенно вечером. Но любая такая активность, направленная в вечернее время на решение проблем, на составление планов не только на следующий день, но и на жизнь вперед, нервную систему приводит в режим «беги и спасайся», то есть она находится в тонусе. Она, наша нервная система, на этом фоне не понимает, что это отложенные планы, а сейчас надо перейти в режим торможения.

Следующая проблема, которая сейчас распространена – люди перед сном начали переедать. За один-два часа до сна они начинают есть. Также есть и проблема злоупотребления алкоголем. Все это влияет на сон. В результате, люди могут спать и долго, но после пробуждения сохраняется состояние разбитости и несвежести. Связано это с расстройством пищевого поведения. Кроме того, свое воздействие оказывает и эмоциональный голод. Что это такое? Это когда в течение дня человек жил в определенном ритме перенапряжения, а вечером он себя как-то решает вознаградить. И в качестве награды ест что-то. Опять же нервная система в этот момент воспринимает ситуацию, как подъем и активацию, что тоже сказывается на структуре сна. Еда – это энергия.

И еще одна причина - сенсорная стимуляция. Вечером особенно, это показывают исследования, увеличивается активность в плане использования гаджетов. Пролистывание лент, яркие подсветки, разные экраны вокруг – от телефонов до телевизоров – все это плохо сказывается на качестве сна. Ведь что такое яркий свет для нашей нервной системы? Это изменение в синтезе мелатонина, гормона сна. Если мы много сидим с гаджетами, яркое освещение сигнализирует нервной системе, что спать не нужно, а точнее глубоко спать не нужно. Мы можем подремать, но сон будет фрагментарным. Поэтому здесь рекомендация такая - перед сном хотя бы делать теплое освещение, персиковое.

Ну и, конечно, свое влияние оказывает наличие каких-то изменений в психическом здоровье, наличие генерализованного накопленного тревожного расстройства, когда человек постоянно заведен и ожидает, что что-то произойдет. Другая проблема – это посттравматическое расстройство, когда люди долго были в стрессе, когда долго на них воздействовала информация. Это приводит к тому, что человек долго спит или вообще не хочет выходить из сна и просыпаться, чтобы вернуться в опасный и тревожный мир.

Последствия проблемы

Такое состояние для человека нежелательно и несет за собой ряд негативных эффектов. Первое – произойдет изменение таких процессов, как концентрация внимания и работоспособность. У нас появятся ошибки по невниманию, запинки в реи, мы можем попасть в ДТП, проехать станцию, мы можем читать, но не понимать, что мы прочитали. Это нарушение в функционировании.

Следующее – это изменение в эмоциональном состоянии. Мы становимся раздражительными, обидчивыми, у женщин появляется слезливость, происходят какие-то изменения в поведении, например, в течения дня можно переедать.

И третье – у нас увеличивается виктимность, когда мы становимся подвержены рискам, что нас обманут, что нас спровоцируют на что-то, мы будем уязвимыми под воздействием других.

Никогда не высыпаюсь - что делать?

Естественно, такое состояние надо корректировать. В первую очередь – обращаем внимание на гигиену сна. Перед сном теплое освещение, меньше гаджетов, планирование переносить на утро. А если оно все-таки есть, то стоит прописать дополнительно 5 приятных вещей, которые вы сделаете для себя в течение дня, чтобы нервной системе не только стресс создать, но и какой-то задел на положительное был.

Конечно же, нельзя переедать, все стимулирующие вещи переносить на пораньше, например, кофеин следует принимать не позднее 6-7 часов вечера.

Если что-то не в порядке с нервной системой, следует обратиться к специалисту. Мы должны понимать, что если вообще есть расстройство сна, если с ним что-то не так – утром вы просыпаетесь разбитыми и несвежими, это первый индикатор, что психологическое благополучие страдает. Что-то происходит, но вы не обращаете на это внимание и продолжаете жить на автопилоте. С расстройствами сна надо идти к сомнологу, а с расстройствами психологическими к психологу.

Вопрос самолечения в этой ситуации для себя надо закрыть. Потому что нам неизвестна причина, где поломка, в каких процессах что-то идет не так. И тут стоит понимать, что приняв препарат из рекламы, например, на основе мелатонина, можно вызвать парадоксальную ситуацию. Людям кажется, что они выпьют такую таблетку и им полегчает. На самом деле мелатонин вызывает кошмары. Да, спать они будут и разбитости даже не будет, но они такие картинки увидят, что им это вряд ли понравится.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Источник: aif.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Врач-диетолог Строгая перечислила идеальные варианты легкого ужина для худеющих

Грамотно составленный рацион играет ключевую роль в процессе похудения. Почему так важно уделять ...

Адские очереди в филиале детской поликлиники №31 показала волгоградка

Волгоградка Наталья в пятницу с дочкой с переломом спины приехали в травматологию филиала детской ...

И слово лечит: в крупнейшей поликлинике Сызрани назвали пугающую проблему

В медучреждениях «Сызранской городской поликлиники» катастрофически не хватает врачей. О том, что ...

«ИноСМИ» сообщило, как ограничить вредное воздействие сахара на здоровье человека

Эксперт сообщила, что сахар нужно употреблять разумно. Иншоспе утверждает, что для того, чтобы ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru