Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В Марокко найдены останки редчайшего анкилозавра с хвостом в виде палицы

О необычной находке специалисты рассказали в журнале Nature Ecology & Evolution. Анкилозавр уже ...

На ВДНХ запустят первый парковый беспилотник «Smart шаттл»

Первый отечественный беспилотный автобус «Smart шаттл» представили 25 сентября на ВДНХ в рамках ...

Гигантское облако углекислого газа зависло над Сибирью

Концентрация углекислого газа резко повысилась над лесными массивами Сибири в последние годы, ...

В чукотском нацпарке «Берингия» нашли ранее неизученный водяной лютик с семью лепестками

Именно из-за скоротечности цветения ученым не удавалось получить материал для исследования, находя ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Как справиться со страхом и тревогой самостоятельно?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

18 декабря 2020

Во время эпидемии коронавируса даже самые уравновешенные из нас испытывают тревогу. Как с ней справиться?

Наш эксперт – психолог, арт-тарапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина.

Не накручивайте себя

Ольга Туманова, «АиФ.Здоровье»: Сейчас, в разгар пандемии, все мы находимся в ситуации нестабильности, которая заставляет нервничать. Как ­сохранить спокойствие?

Ольга Заводилина: Ощущение тревоги часто провоцируется не только внешними факторами, но и внутренними, которые мы неосознанно культивируем. Часто человеку кажется, что чем больше он беспокоится, тем лучше он контролирует ситуацию. Однако тревога разрушительна.

Чтобы выйти из состояния стресса, необходимо в первую очередь понять, что именно вас пугает – своё соб­ственное здоровье, здоровье близких, потеря работы, – и действовать исходя из конкретных страхов. Например, вы боитесь заразиться. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы предот­вратить это, – носить маску, избегать скопления людей, чаще мыть руки. ­Задумайтесь, как вы можете обезопасить близких, например, поговорите с детьми о том, как избежать заражения. Придумайте, чем вы смогли бы заниматься в случае увольнения. Всё это поможет чувствовать себя ­более уверенно, несмотря на то, что происходит вокруг.

– То есть, чтобы ­успокоиться, ­достаточно не забывать ­надевать маску и ­почаще мыть руки?

– Кому-то этого достаточно. Но если тревога не уходит, задумайтесь, что её провоцирует. Возможно, стоит уменьшить количество просматриваемой информации о вирусе. Ведь совсем необязательно смотреть новости о пандемии каждый час. Вполне достаточно просто быть в курсе событий, не уделяя этому всё свободное время. Также стоит давать себе возможность видеть картину целиком. Ведь кроме тех, кто заболел, всегда есть информация о людях, которые вылечились. Есть и другие способы почувствовать себя более уверенно. Например, прогулки в тех местах, где вы ощущаете себя наиболее комфортно: в парке, в любимом уголке города, на даче. Кому-то помогает расслабляющая музыка, кто-то успокаивается, принимая ароматную ванну на ночь.

Отставить панику!

– Не так давно учёные провели исследование и выяснили, что уровень тревожности у людей старшего возраста ниже, чем у молодых. Дело в ответственности за своих близких, детей, которую несут люди более молодого возраста?

– Уровень тревоги не зависит от возраста. Тут всё зависит от личности человека. Что касается ответственности, то это чувство скорее даёт ощущение устойчивости, а не тревоги. Ведь, чтобы позаботиться о других, необходимо в первую очередь сохранить своё душевное равновесие, не уходя в панику. Это и есть ответственность. Уход в панику – это безответственное отношение к себе и к окружающим.

– Звучит прекрасно, но что ­делать, если человек почувст­вовал, что паника нарастает? Как её остановить?

– Паника – это не один страх, а их сово­купность. Это результат длительного процесса. Как правило, в такой ситуации человек перестаёт понимать, что именно его пугает. И здесь важно остановиться и задуматься, о чём говорит ваш страх. Услышав этот внутренний голос, нужно понять, что вы можете сделать в сложившейся ситуации, а что не в ваших силах. И сконцентрироваться на том, что вы действительно способны предпринять. Чтобы вновь начать мыслить ясно, можно сделать серию глубоких вдохов и выдохов. Ведь в состоянии паники мы часто «забываем» дышать. И тогда страдающий от нехватки кислорода мозг помимо вашей воли усиливает ощущение тревоги.

Также имеет смысл обращаться к специалистам, если вы видите, что паника уже стала сильнее вас.

Фильмы снимут стресс

– От тревоги, вызванной эпидемией, страдают и дети. Имеет ли смысл создавать для малышей какие-то успокоительные ритуалы? Например, читать сказки на ночь?

– Читать сказки детям стоит независимо от эпидемии. Семейные ритуалы помогают ребёнку чувствовать себя ­ более устойчиво в нашем мире.

– Какие книжки подойдут, чтобы снять стресс у детей? Стоит ли выбирать только сказки с хорошим концом, избегая грустных историй?

– Нет смысла чего-то избегать. Лучше читать ребёнку то, что ему нравится. Предложите малышу несколько вариантов. Когда малыш имеет возможность выбора, он понимает, что в жизни не всё предопределено, и это помогает справиться со стрессом. Кстати, сказки с плохим концом могут даже оказаться полезными. Они помогают ребёнку понять, что грустные моменты происходят и в реальной жизни, но это не значит, что мир от этого рухнет и жизнь на этом завершится. Однако, для того чтобы сказки дейст­вительно чему-то научили ребёнка, стоит обсудить прочитанное. Ведь смысл страшных сказок не в том, чтобы ребёнок осознал, что мир жесток, а в том, чтобы он мог увидеть варианты выхода из сложной ситуации и варианты того, как в неё можно было не попасть. Это поможет понять, что из любой, даже самой сложной ситуации всегда есть выход.

Кстати, так же действуют и фильмы ужасов на взрослых. Они тоже помогают представить себе различные варианты развития событий и понять, как можно действовать в той или иной ситуации. Получается своего рода психологическая тренировка, которая поможет выработать план дейст­вий на случай реальной катастрофы. Правда, у фильмов ужасов есть и обратная сторона. Бывает, что, вместо того чтобы искать выход, человек начинает ещё больше себя запугивать. Поэтому прислушайтесь к себе. Если после просмотра страшного кино вам сложно заснуть, если вы бесконечно прокручиваете в голове ужасные последст­вия увиденного, имеет смысл перейти на другие сюжеты – комедии, мело­драмы. Такие фильмы тоже могут принести пользу. Ведь часто нам требуется дать выход эмоциям – от души посмеяться или поплакать.

Время на себя

– Сейчас многие работают удалённо. А скоро наступят новогодние каникулы, которые большин­ство из нас тоже проведёт дома. Как близким людям не уставать друг от друга?

– Такая усталость – первый признак того, что отсутствуют ясные и понятные всем правила и договорённости взаимодействия и вы нарушаете личные границы друг друга. Их необходимо обсудить. У каждого члена ­семьи могут быть время и место на себя и свои дела, когда его нельзя отвлекать. Имеет смысл договориться об этом со всеми членами семьи, и тогда ощущение усталости просто не придёт.

Важно!

Как успокоить нервы:

Шаг 1. Дышите глубже. Вдохните полной грудью и медленно выдохните. Повторите несколько раз.
Шаг 2. Почувствуйте пол под ногами – просто упритесь в него стопами. Это даст ощущение опоры.
Шаг 3. Вспомните, чем вы ­собирались заняться перед тем, как вас охватил страх. Часто паника – это своего рода способ уйти от дела, ­которым важно заниматься. Но вам некогда паниковать, у вас много других занятий!
Шаг 4. Начните делать то, что действительно сейчас важно и нужно. Это поможет не зависать в пугающих мыслях.

Источник: aif.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Врач назвал правильный порядок вакцинации от коронавируса и гриппа

Людям, которые следят за здоровьем и планируют вакцинироваться, нужно сначала привиться от ...

18 жителей Самарской области умерли от коронавируса 25 сентября 2025 года

В Самарской области еще 18 жителей не справились с коронавирусом и умерли. Таковы официальные ...

Инфекционист предупредил о новых свойствах коронавируса

Коронавирус научился маскироваться под обычные респираторные заболевания, в результате люди стали ...

Дадут по 69 тыс. рублей. Власти решились на еще одну выплату россиянам

Если подтверждается инвалидность второй группы, такому пострадавшему медику будет положено 1 376 ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru