Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Ученые разгадали причину «ожирения» 30000-летних фигурок Венеры

Фигурки Венеры, вырезанные около 30 тыс. лет назад, интересовали исследователей почти два столетия. ...

Гиперзвуковой воздушно-реактивный двигатель прошел успешное испытание в Китае

Разработчики говорят, что двигатель может доставить самолет в каждый уголок мира за пару часов. В ...

Специалисты признали скульптуры, найденные в Красноярском крае, уникальными

Исследуя детали изображения мамонта при многократном увеличении, специалистами было обнаружены ...

Американские медики выявили 18 лекарств, помогающих в лечении коронавируса COVID-19

Как сообщает ToDay News Ufa со ссылкой на BUSM, специалисты изучали, как именно вирус проникает в ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Витамин Д содержится в продуктах питания

  

Заинтересовало 5 308 раз с 9 февраля 2012
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Витамин Д содержится в продуктах питания Витамин Д представляет собой группу химических веществ кальциферолов. Главным отличием этого витамина от других является то, что он поступает в организм человека не только с продуктами питания, но также самостоятельно вырабатывается под действием солнечных лучей и искусственного ультрафиолетового облучения.

Почему витамин Д необходим организму человека, где есть витамин Д, содержится в продуктах питания, мы с редакцией сайта www.rasteniya-lecarstvennie.ru расскажем вам сегодня.

Почему витамин Д необходим организму человека?

Основное, ценное качество этого витамина в том, что он участвует в процессе обмена фосфора и кальция. Этот процесс очень важен для образования костной ткани и укрепления костной системы, что особенно важно для растущего детского организма.

При достаточном поступлении этого вещества в организм человека, лучше усваиваются полезные вещества, повышается проницаемость мембран клеток систем, органов организма.

Недостаток витамина Д в организме

При дефиците этого вещества может возникнуть остеопороз, размягчение костей, что грозит переломами костей и долгим заживлением. У детей, испытывающих недостаток этого витамина, может развиться рахит. Особенно страдают от недостатка этого элемента груднички первого года жизни. Они начинают плохо засыпать, становятся капризными, раздражительными. Если не восполнить этот недостаток у малыша поздно закрывается родничок, позже, чем у сверстников прорезаются зубки, могут деформироваться кости.

Кроме этого, при наличии рахита, могут поражаться внутренние органы — селезенка, печень. Такие малыши часто отстают по развитию от сверстников, а также чаще других болеют инфекционными заболеваниями.

Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять продукты с высоким содержанием витамина Д, чтобы предотвратить снижение зрения, слепоты и других болезней.

Также его недостаток наблюдается при некоторых заболеваниях печени, связанных с нарушением работы по выделению желчи.

Переизбыток витамина Д в организме

Избыточное поступление этого вещества отрицательно сказывается для человеческого организма. При этом у человека появляется общая слабость, может появиться тошнота, рвота.

Появляются позывы к частому мочеиспусканию и как результат – постоянная жажда. Затем может появиться истощение, болевые ощущения во всем в теле.

Чтобы этого не случилось, следует соблюдать суточную дозу употребления витамина Д. Такая норма составляет:

Для взрослого человека - около 25 мкг.

Для детей - 0,0025-0,01 мг в сутки

Но вдали от солнечных лучей, доза увеличивается 1,5-2 раза. Например, такая доза рекомендована людям, живущим в районах крайнего севера.

Какие продукты содержат витамин Д?

Чтобы обеспечить свой организм этим полезным элементом следует употреблять пищу, обогащенную им. Витамин Д содержится в:

Говяжьей, свиной печени

Жирной рыбе океанических пород (сельдь, макрель, скумбрия, тунец)

печени трески, палтуса

Яичном желтке

Мясе говядины

Кукурузном, оливковом, подсолнечном масле

Сливочном масле

Цельном коровьем молоке

Йогуртах, сухих завтраках, сухом печенье, зерновом хлебе.

А также это витамин Д содержится в зелени петрушки, крапивы, грибов, люцерны, хвоща.

Также следует учитывать тот факт, что витамин Д следует употреблять вместе с кальцием.
Ведь его главная задача – усвоение организмом кальция и регулирование фосфорно-
кальциевого обмена. Если пища не содержит достаточно кальция, может развиться остеопороз. поэтому стакан натурального коровьего молока, обогащенного витамином Д и кальцием гораздо полезнее обогащённого ломтика хлеба.

Конечно, чтобы полностью восполнить суточную дозу витамина Д в организме следует сочетать употребление продуктов с солнечным светом.

Если на улице тепло, светит солнышко, проводите больше времени на улице, дышите свежим воздухом, загорайте в тени деревьев, ловите «солнечный витамин». Он обладает способностью накапливаться организмом, поэтому пользуйтесь моментом, накапливайте его за летний, теплый сезон.

Если наступила зима, пополняйте запасы, принимая витаминные комплексы, употребляйте обогащенные им продукты. Только перед этим обязательно посоветуйтесь с врачом. Ведь, как мы уже знаем, избыток его также опасен, как и недостаток. Будьте здоровы!

Светлана, www.rasteniya-lecarstvennie.ru








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Вакцины от COVID-19 на всех не хватит: Почему начнут не с чиновников, а учителей и врачей

Срочно организовать масштабную вакцинации в России поручил Владимир Путин. По словам президента, в ...

Попова заявила о напряженной ситуации с COVID-19 в России

Глава Роспотребнадзора Анна Попова в эфире телеканала "Россия-1" заявила, что ситуация с ...

Врач предупредил о смертельной опасности таблеток для потенции

При передозировке или несовместимости с другими лекарствами таблетки для потенции могут привести к ...

Медики из Великобритании назвали симптом двух видов рака

Британские медики констатируют, что случаи рака полости рта в последнее время участились. По словам ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru