Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

ДНК из пещеры в Испании помогла установить следы нескольких волн миграций неандертальцев

Изучив ДНК неандертальцев из пещер комплекса Атапуэрка в Испании, ученые обнаружили следы ...

Просвечивать непрозрачные объекты научились австрийские ученые

В результате опыта исследователи поняли, что определенный вид волн, известный как ...

Гендерные роли в эпоху раннего неолита изучены после анализа древних орудий труда

Изучение древних каменных орудий из захоронений древнейшей эпохи раннего неолита в Центральной ...

SciTechDaily: В Нигерии обнаружены следы пчеловодства 3500-летней давности

Свидетельством раннего использования меда человеком стали остатки пчелиного воска в 3500-летних ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Как наладить сон взрослого человека ночью?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

7 апреля 2021

Когда человек много физически работает днем, он устает к вечеру. Благодаря этому проблем с засыпанием у него, как правило, нет. Однако в наше время многие работают не только физически, но и головой. Работа с людьми сопряжена "напряжением нервов". В результате, даже покинув рабочее место люди остаются тревожными и еще долго "прокручивают" в голове события дня, нервничая снова и снова. В результате они не могут заснуть. Так быть не должно. Что можно посоветовать чтобы нормализовать сон тревожным людям?

Они должны придерживаться правил гигиены сна. В результате процесс засыпания станет более простым и легким, а сон – более качественным и глубоким. Вот советы невролога Владислава Елиневского.

Как обеспечить взрослому хороший сон ночью?

Норма сна для отдыха взрослого человека - 7-9 часов в сутки. Если вы будете спать днем, то к вечеру не так устанете и вам будет сложнее заснуть.

Не лежите, не читайте днем в кровати.

Выполняйте днем физические упражнения, чтобы организм мог устать.

За 3-4 часа до сна избегайте перекусов, эмоциональных всплесков из-за прочтения или просмотра будоражащей информации.

Невролог рекомендует приглушать в это время свет.

Завесьте окна плотной тканью, чтобы вас не тревожил свет с улицы.

Используйте для проветривания кондиционер в режиме вентилятора, если уличный шум вам мешает.

Установите дома системы борьбы с комарами, чтобы они вам не мешали и москитные сетки, чтобы новые насекомые не проникали вам в дом.

Старайтесь ложиться до 22 и вставать в 6-7 часов не нарушая этот режим.

Выпейте теплого молока.

Для скорейшего наступления сна примите горячий душ перед сном и расслабьтесь представляя что лежите на морском берегу.

Источник: www.rasteniya-lecarstvennie.ru




Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Россиян предупредили об опасности популярного способа похудеть к лету

Один из популярных способов похудеть к лету — монодиета — несет в себе опасность, предупредила ...

Раскрыта опасность популярного обезболивающего

Даже небольшая передозировка парацетамола – популярного обезболивающего – может вызвать неприятные ...

Составлен список продуктов, которые нельзя употреблять на голодный желудок

Опасность для здоровья провоцирует также частое употребление слишком горячей и слишком холодной ...

Страховщики фиксируют рост жалоб пациентов на федеральные медцентры

Страховщики фиксируют рост жалоб пациентов на федеральные медцентры С начала этого года число жалоб ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru