Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

ИИ улучшил фотографии Солнца

Исследование: после смерти Солнца может зародиться новая жизнь Поэтому исследователи обучили ...

В Германии найден каменный наконечник копья возрастом 65 тысяч лет

Учеными в пещере Хохле Фельс на территории Германии обнаружен каменный наконечник копья возрастом ...

Детеныши птерозавров оказались способны к активному полету вскоре после вылупления

Первая состоит в том, что они были способны к машущему полету вскоре после вылупления. Вторая точка ...

В тающем леднике Тибета нашли 33 вируса возрастом 15 тысяч лет

Американские учёные проанализировали образцы льда, которые были взяты ещё в 2015 году на леднике ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Как наладить сон взрослого человека ночью?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

7 апреля 2021

Когда человек много физически работает днем, он устает к вечеру. Благодаря этому проблем с засыпанием у него, как правило, нет. Однако в наше время многие работают не только физически, но и головой. Работа с людьми сопряжена "напряжением нервов". В результате, даже покинув рабочее место люди остаются тревожными и еще долго "прокручивают" в голове события дня, нервничая снова и снова. В результате они не могут заснуть. Так быть не должно. Что можно посоветовать чтобы нормализовать сон тревожным людям?

Они должны придерживаться правил гигиены сна. В результате процесс засыпания станет более простым и легким, а сон – более качественным и глубоким. Вот советы невролога Владислава Елиневского.

Как обеспечить взрослому хороший сон ночью?

Норма сна для отдыха взрослого человека - 7-9 часов в сутки. Если вы будете спать днем, то к вечеру не так устанете и вам будет сложнее заснуть.

Не лежите, не читайте днем в кровати.

Выполняйте днем физические упражнения, чтобы организм мог устать.

За 3-4 часа до сна избегайте перекусов, эмоциональных всплесков из-за прочтения или просмотра будоражащей информации.

Невролог рекомендует приглушать в это время свет.

Завесьте окна плотной тканью, чтобы вас не тревожил свет с улицы.

Используйте для проветривания кондиционер в режиме вентилятора, если уличный шум вам мешает.

Установите дома системы борьбы с комарами, чтобы они вам не мешали и москитные сетки, чтобы новые насекомые не проникали вам в дом.

Старайтесь ложиться до 22 и вставать в 6-7 часов не нарушая этот режим.

Выпейте теплого молока.

Для скорейшего наступления сна примите горячий душ перед сном и расслабьтесь представляя что лежите на морском берегу.

Источник: www.rasteniya-lecarstvennie.ru




Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Диетолог Ковальков рассказал, как убрать жир на животе за две недели

Очень часто после похудения люди сталкиваются с проблемой обвисшего живота. Врач-диетолог, ...

Ученые предупредили о 60%-ной заразности гамма-мутации коронавируса среди привитых

Заразность гамма-мутации коронавируса достигает 60% у привитых, утверждают ученые из Франции и ...

Россиянам объяснили, почему COVID-19 стал чаще проявляться через расстройства ЖКТ

Вирус попадает в организм не только через органы дыхания, но также через кишечник, печень и ...

Врач Забиров рассказал о влиянии коронавируса на головной мозг

Бывали случаи, когда медики наблюдали расстройства в долговременной памяти. Это может произойти ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru