Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

ELife: вызванная стрессом седина не является постоянной

Через некоторое время специалисты заметили, что часть седых волос изменили свой цвет на нормальный. ...

Китайские дикие кошки не являются предками домашних кошек

Сравнительный анализ геномов показал, что современные домашние кошки — наследники африканских ...

JASR: В Японии нашли 3000-летние останки человека, ставшего жертвой акулы

Исследователи из Оксфордского университета обнаружили останки человека, которого убила акула. ...

Олег Михайловский: «Точное предсказание структуры белка даст прорыв в создании лекарств»

В конце 2020 года программисты DeepMind — исследовательского подразделения Google — создали ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Ужасные навязчивые мысли и страхи, как избавиться самостоятельно?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

25 мая 2021

Навязчивые мысли или иначе обсессии против желания человека возникают в сознании человека. Это навязчивые образы вновь и вновь тревожащие мышление. Человек нервничает от плохих, мыслей, вызывающих испуг. Страх - это, конечно, нормальная реакция человека на неожиданное изменение среды. Но, однако, когда таких опасений слишком много, чем требует возникшая ситуация - с этим стоит работать психологу.

Если не предпринимать усилий по обузданию напрасных опасений, то, самое меньшее до чего, можно дойти так это до депрессии. Следовательно, не нужно все оставлять на самотек, лучше узнать, как избавиться от тревожности и навязчивых мыслей навсегда и сделать это чем раньше. Чтобы вылечить болезнь нужно понимать причины к ней приводящие. Потому начнем с минимально необходимого рассмотрения причин проблемы.

Навязчивые мысли возникают при некоторых заболеваниях, как-то невроз, обсессивно-компульсивное расстройство (окр или навязчивый невроз), шизофрении, депрессии.

При синдроме навязчивых мыслей отмечаются такие проявления:

- мысли возникают откуда-то и против желания, мешают думать о чем-то другом, о том о чем нужно в данный момент;
- плохие мысли являются какими-то чужими образами;
- усилие воли не помогает избавиться от навязчивого образа;
- возникновение навязчивостей вызывает страх и тревоги, приводит к нервозности и раздражительности;
- человек осознает, что мысли мешают, понимает что они придают проблеме излишнюю значимость, раздувают "из мухи слона".

Понимание что мысли вредны и излишни, не имеют оснований, не помогает избавиться от них. Так как идет повтор, зацикливание плохих образов и желаний, то лучший способ избавиться от мучительного состояния состоит в обращении к специалисту. Мы же будем говорить далее о том что может сделать человек сам, чтобы преодолеть проблему.

Какие навязчивые мысли встречаются чаще всего?

Вот примеры самых "популярных" навязчивых мыслей:

- страх подхватить болезнь с брызгами слюны при общении с людьми;
- страх болезни из-за рукопожатий с чьей-то грязной рукой;
- навязчивая потребность в симметрии, чистоте, порядке;
- навязчивый счет;
- постоянный поиск возможных катастроф и несчастий с ним, родственниками, гражданами страны;
- страх каких-то объектов и действий;
- мысли о насилии, агрессии сексуальной, религиозной, то есть фанатизм против воли при понимании что это не нужно.

Если человек поддается навязчивым идеям и периодически выполняет их, хотя они и мешают просто жить, то это говорит о наличии обсессивно-компульсивного расстройства.

Например, человек старательно обходит трещины в асфальте, так как боится провалиться под него, хотя другие идут не задумываясь о проблеме. Та же проблема видна, если уходя из дома закрыв оба замка, человек дополнительно дергает за ручку двери и убеждается, что дверь закрыта. Хотя это логично было понятно и без этого!

Такие действия дают кратковременное облегчение, но со временем приводят к новым ритуалам и тем самым усложняют жизнь.

В психиатрии не только при ОКР возникают навязчивые мысли, а также при:

- фобии,
- неврастении,
- шизофрении.

Фобии

Фобия — это расстройство сопровождаемое паникой и необъяснимым страхом от какого-то объекта, которые на самом деле реальной опасности не несут. При этом возможно возникновение боли в груди, головокружения, перебоев работы сердца, нехватки воздуха, одеревенения конечностей, поноса. Это все "выбивает из колеи", мешает работать и жить полноценно. Состояние может возникать об одной мысли о ситуации, а потому человек старается обходить стороной объект, вызывающий подобные эмоции.

Самые распространенные типы фобий:

- агорафобия - страх мест, где много людей или открытых пространств;
- канцерофобия - страх возникновения рака;
- социофобия - страх общения;
- никтофобия - боязнь помещений без освещения;
- пирофобия - боязнь возникновения пожара;
- аэрофобия - страх полетов самолетом;
- астрапофобия - боязнь удара молнии;
- атомософобия - ужас ядерного взрыва;
- пентерафобия - страх тещи;
- анемофобия - боязнь сквозняков;
- лепидоптерофобия - страх бабочек;
- коулрофобия - страх клоунов;
- аплиумофобия - опасение чеснока;
- аурофобия - боязнь золота;
- антофобия - страх цветов;
- аулофобия - опасение флейты;
- клаустрофобия - паника от замкнутых пространств;
- аурорафобия - северного сияния;
- ацерофобия - страх перед кислой едой;
- аллодоксафобия - боязнь своего мнения;
- афобофобия – страх отсутствия фобий;
- гипсофобия - страх высоты;
- антропофобия - боязнь толпы;
- монофобия - страх одиночества;
- ситофобия - боязнь приема пищи;
- оксифобия - страх острых предметов;
- трискайдекафобия - страх числа «13»;
- тафефобия - страх стать похороненным живым;
- антропофобия - боязнь проезда в общественном транспорте;
- айхмофобия - боязнь острых предметов;
- мизофобия - страх опасности зловредных инфекций.

Основные причины фобий - мнительность, чрезмерная впечатлительность, тревожность человека, психологическая травма полученная в детстве.

Неврастения

Неврастения как расстройство возникает после стресса, продолжительной болезни из-за истощения нервной системы. При этом наблюдается непроходящая головная боль, нарушение сна, понос, работы сердечно-сосудистой системы.

Шизофрения

Больной шизофренией человек не может вылечиться самостоятельно и нуждается в полноценной помощи врача-психиатра. Потому данный случай появления навязчивых мыслей выпадает из данного рассмотрения.


Страхи и навязчивые мысли: как избавиться самостоятельно?



Общие подходы

Обычно, человек пугается обратиться за помощью, чтобы не получить диагноз из области психиатрии, а потому начинает самостоятельно справляться с навязчивыми мыслями. Первым "популярным" решением является прием алкоголя или наркотиков. Данный путь опасен тем, что в неадекватном состоянии человек не контролирует себя и приход навязчивостей только усилится.

Если разговор с друзьями, родителями не даст решения, поддержки, то стоит искать решение в групповой терапии в интернет сообществе таких же людей как и вы. Эти люди выслушают вас, дадут совет. Вы ощутите, что вас понимают.

Борьба с навязчивыми мыслями также должна включать:

- увеличьте время ночного сна на 1-2 часа;
- откажитесь от любого спиртного;
- меньше пейте крепкого чая и кофе;
- не ешьте шоколад;
- введите телу 1-3 физические нагрузки на 20 минут каждая чтобы сжигать гормон стресса адреналин;
- если вас успокаивает рисование или вязание, то займитесь этим хобби;
- старайтесь продолжать жить, следовать своим планам и концентрируйте мысли на том, что нужно для этого сделать;
- уходите от любых стрессов.

Клин вышибают клином

Чтобы человек перестал чего-то бояться нужно столкнуть его со страхом лицом к лицу и он поймет, что это не вредит ему. Для этого можно использовать компьютерные игры, где есть нужные ситуации - нахождение на крышах небоскребов или в закрытых помещениях.

Противопоставление

Против клаустрофобии нужно сконцентрироваться на какой-то точке и ровно, глубоко и чуть чаще чем обычно дышать. Далее нужно представить, что вы поднимаетесь к выходу по лестнице. При этом вам стоит считать ее ступеньки.

Отвлечение от ситуации

Переключите внимание со своего страха, мысли о нем, отвлекая себя умыванием ледяной водой, рассасыванием леденцов, аутотренингом, начните сеанс медитации.

Лекарства

Успокоительные

Если у вас нет противопоказаний к настойку валерианы, то принимайте по инструкции. Также будут полезны успокаивающие растительные средства на основе хмеля, пассифлоры и мелиссы.

Витамины

Навязчивые мысли приводят к ощущению беспокойства. Но оно же возникает и при нехватке магния. При дефиците магния страдает эндокринная и нервная системы, поскольку магний нужен для синтеза многих гормонов, работы нервных клеток, передаче импульсов по нейронам. При малом содержании магния в крови у организма не хватает сил для преодоления стресса, борьбы с раздражителями, фобиями. Соответственно, дополнительный прием препаратов магния устранит стресс, тревогу, нормализует состояние.

Комплекс «Магнелис Экспресс спокойствие» содержит витамин В9, магний, экстракты валерианы, пассифлоры и хмеля. Одна таблетка препарата принимается в день и так на протяжении месяца. Улучшение наступит после первого приема.

Дыхание

Поможет даже в пиковый момент. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох ртом, а затем выдохните через нос.
Дышите медленно и глубоко. Такая нормализация дыхания успокоит, нормализует сердцебиение.

Музыка

Включите приятную вам музыку или попробуйте напевать.

Изложите мысли на бумаге

Известно, что записывание мыслей в заметки телефона или на бумагу избавит вас от них. Они перестанут крутиться в голове. Также нужно записать не только что вас пугает, но и то, что вы справитесь.

Дайте тревожным мыслям существовать

При очередном приходе навязчивых мыслей примите, что они существуют, но не подавляйте их. Примите что они есть и все. Также есть и другие мысли. Ответьте себе будут ли эти мысли пугать вас через 10 лет? Если нет, то может пора успокоиться. Если вы затрудняетесь с ответом, то попробуйте найти доводы что навязчивости станут не актуальны по многим причинам. Постарайтесь найти их побольше.

Рассмотрим некоторые часто встречающиеся фобии и подходы к их устранению

Никтофобия

Никтофобия — страх ночи, темноты и темных помещений, которой поражено 10% людей планеты.

Причины страха неосвещенного пространства

Генетическая память

Специалисты считают, что наша генетическая память закрепила страх ночи, как опасное время для человека, когда он менее всего был защищен. Темнота в древности несла опасность нападение хищных зверей, других племен.

Что с этим делать? Подумайте, если вы до темноты вернулись домой и закрыли дверь на ключ, то звери и племена на вас уже не нападут.

Зрение

Наш глаз плохо видит ночью, а значит, мы не можем контролировать реальность, теряем возможность управлять ситуацией, становимся беспомощными. Это бессилие и ведет к оцепенению.

Как понимать эту ситуацию? Вечером в городе включаются фонари и все достаточно хорошо видно. Так что бояться-то нечего. Кроме этого можно включить на телефоне фонарик и контролировать дорогу. Можно обойти какие-то неосвещенные места... И все будет хорошо. Общественный транспорт освещен, люди кроме вас также ходят на улице. Чего бояться-то?

Воображение

Люди творческого склада дорисовывают в мозгу любым предметам причудливые элементы и потом пугаются их.

Стоит помнить, что фантазия - то чего нет, а реальность - то, что есть.

Как понимать страх темноты?

Стоит осознать, что человек боится не темноты, а опасностей, которые она скрывает, неизвестности.

Как к этому относиться? Стоит ли бояться того что не произошло? А может это не произойдет? Чтобы что-то состоялось нужно приложить много усилий, ведь так? Всем лень что-то делать, а ведь потому многие вещи, которых вы пугаетесь, никогда не произойдут. Зачем бояться того, что не произошло?

Советы специалистов по избавлению от никтофобии

Спите сначала с настольной лампой и 5 Вт лампой в ней, потом с 3 детскими ночниками, потом с двумя, потом с одним... Еще чтобы быстрее уснуть выматывайте себя физически и уснете от усталости.

Аэрофобия

3% всех людей страшатся летать на самолётах. Психоаналитик Майя Петриченко поделилась информацией о том как справиться с боязнью полетов.

Чтобы преодолеть страх полёта нужно глубоко и медленно дышать, сосредотачиваясь на дыхании. Данная практика спустя несколько минут поможет успокоится.

При этом нужно снять часы, обувь, расстегнуть ворот рубашки, пуговицы на рукавах, убрать галстук.

Как самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей и страхов?

Как видите, на примере никтофобии и аэрофобии, в советах специалистов есть те рекомендации, которые приведены выше в части "Общие подходы". Так что следуйте им. Особо обратите внимание на то, что физическое действие (нагрузки) буквально дают свободу сознанию и вырывают разум из заключения навязчивых мыслей. Также сосредотачивайтесь на дыхании и том, что именно вы можете делать для реализации своих задумок и желаний.

Источник: www.rasteniya-lecarstvennie.ru




Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


В полностью вакцинированном Израиле началась новая волна коронавируса

В Израиле набирает обороты очередная волна пандемии. Уже даже сложно сказать, какая по счету: ...

Переболевшие COVID-19 жители Приморья пройдут углубленную диспансеризацию

Жители Приморского края, страдающие хроническими заболеваниями и перенесшие коронавирус, пройдут ...

Курорты Кубани с 1 августа приостанавливают прием непривитых туристов

Губернатор Краснодарского края в четверг подписал постановление о продлении до 1 октября режима ...

Глава Минздрава посоветовал россиянам отказаться от газировки, кофе и алкоголя в жару

Если человек на жаре чувствует слабость, головокружение, тошноту, ему нужно как можно скорее ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru