Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Спелеологи впервые проникли на дно Адского колодца в Йемене

Группа спелеологов из Омана в сотрудничестве с Советом по геологической разведке и минеральным ...

Найдены доказательства того, что этруски не имеют азиатского происхождения

Этруски являются коренным населением Апеннин, близким по происхождению италийским народам. Такие ...

Новое открытие физиков поможет избежать перегрева электроники

Известно, что перенос тепла является непростой задачей при разработке электроники. Исследователи из ...

BioRxiv: Предки людей из-за генетической мутации лишились хвоста

Ученые из Нью-Йоркского университета заявили, что определили генетическую мутацию, из-за которой ...
Указатель болезней по алфавиту

Указатель болезней по алфавиту:

а б в г д е ж з и к л м н о п р с т у ф х ц ч ш щ э ю я 
Здравствуйте! Вы здесь:

Как снять стресс и нервное напряжение женщине и мужчине?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

1 июня 2021

Статистика научно-исследовательского института (НИИ) медицины и труда РФ говорит о том, что до 70 % от работоспособного, а точнее работающего населения все время пребывают в состоянии стресса разной степени отягощенности. Ну и что скажете Вы, подумаешь стресс! Чтобы понимать всю серьезность этого нервного перенапряжения напомню недавнюю историю, произошедшую в 2020 году в первых числах августа в Московской области, когда пропал мальчик аутист.

Какое влияние оказывает стресс на человека?

Итак, отец 10-ти летнего ребенка уходя из дома просто забыл закрыть дверь. Ребенок вышел из дома в первый раз в жизни и при том один... Через сутки его нашли утонувшим в реке Руза. Прошло 2 суток и стало известно, что его отец умер от инфаркта.

Доктор медицинских наук и профессор кафедры госпитальной терапии РНИМУ им. А. Пирогова Карабиненко Александр объяснил гибель взрослого мужчины острым стрессом. Он винил себя в трагедии и из-за этого организм выделил в кровь очень много гормона стресса адреналина. Данный гормон сжал сосуды и коронарные артерии. Так как спазм артерий был продолжительным, то произошел инфаркт или сердечный приступ, что и довело до летального исхода. Так что нервы - это серьезно и знать как снять стресс и нервное напряжение женщине и мужчине стоит заранее и не забывать. Рассмотрим разные методы борьбы и хорошие успокоительные средства от нервов и стресса.

Разбитое сердце

О случаях, когда разбитое горем сердце доводило до смерти медикам было известно давно. В 1991 году даже ввели термин «синдром такоцубо», что значит «синдром разбитого сердца», так как состояние, в основном, возникает на фоне психической травмы.

"Такоцубо" описал японец Хикару Сато. Название синдрома переводится "ловушка для осьминога", так как устройство ловушки напоминает по форме кувшин имеющий узкое горлышко. Разбитая сердечная мышца приобретает именно эту форму. В результате такого сходства появилось такое название состояния.

Стресс от горя и от радости

"Такоцубо" возникает не только от горя, но и от очень сильной радости. Счастливое событие чаще всего приводит к госпитализации женщин возрастом после 55 лет. Это происходит по причине резкого снижения выработки эстрогенов, защищавших сердце до менопаузы.

Что такое стресс и отчего он опасен?

Все мы сталкиваемся со стрессом. К нему приводит проблема на работе, неприятный разговор, конфликт с родным, близким человеком. В результате это приводит к испорченному на весь день настроению, а то и нервному напряжению. Если вы забыли о неприятности через 15 минут, то вы преодолели стресс. Если нет, то вы станете разбитым и уставшим.

Стресс — это напряжение, истощающее силы организма. Происходит это из-за того что мозг мобилизует организм очень долго. Но бесконечно это происходить не может, а потому знать как успокоить нервы, полезно каждому человеку.

Какое влияние на здоровье оказывает стресс?

Стресс - это последствие физической / психоэмоциональной перегрузки организма в результате которой происходит выработка адреналина, норадреналина и кортизола. Это природная реакция организма на угрозу.

Реакция индивидуальна поскольку то, что пугает и нервирует одного, не раздражает другого человека.

Врач-кардиолог Инна Белан сообщает, что есть деление состояния на виды.

Виды стресса

Физиологический - такой при котором есть реакция организма на факторы внешнего характера: холод и жару, жажду и голод, травмы, физическое перенапряжение, заболевания, операции.

Эмоциональный вид выделяют при конфликтах с людьми.

Нервный вид возникает из-за особенностей нервной системы самого человека, из-за его неумения справляться с возникающими обстоятельствами.

Хронический вид возникает когда человек напряжен постоянно, даже когда ему ничто не угрожает, но он все равно ожидает возникновения сложностей. Человек уже не контролирует свои эмоции. Что порождает нервный срыв, сбой работы органов, обострению заболеваний.

Исследования говорят, что стрессу каждый день подвержено 20% людей в мире. При этом некоторые из них за день испытывают его от 20 до 50 раз. Известно, что в среднем каждый седьмой человек не справился со своей стрессовой ситуацией самостоятельно.

Что говорит о необходимости снять стресс?

Физические симптомы: боль в груди, головная боль, высокая частота сердечных сокращений, тошнота, потливость, кружится голова, необычный стул, частая заболеваемость инфекционными болезнями, обострение хронических заболеваний, проблемы с эректильной функцией.

Эмоциональные и психические признаки: беспокойство, раздражительность, неустойчивое настроение, разбитость, слабость, тревога, нарушения памяти и концентрации внимания.

Поведенческие симптомы: изменение пищевого поведения, усугубление вредных или приобретение новых пагубных привычек (алкоголь, курение, наркотики), социальное дистанцирование, игнорирование обязанностей, нарушение ночного сна, возникновение нервных привычек (дергаться, барабанить пальцами, постукивать рукой / ногой, грызть ногти).

Влияние стресса на органы и системы организма

Состояние стресса приводит к выработке адреналина и кортизола. В результате организм длительно напряжен. Это истощает силы и ведет к проблемам со здоровьем. Стресс вредно действует на все органы и системы организма.

Дыхательная система страдает: число вдохов и выдохов увеличивается, начинается одышка. При эмфиземе или астме это может вызвать приступ.

Сердечно-сосудистая система: пульс становится высоким, а значит сердце работает ускоренно. Гормоны стресса сжимают сосуды и отправляют в мышцы больше кислорода. В результате растет давление, изнашиваются сосуды и сердце. Риска сердечного приступа, инсульта, аритмии нарастает.

Печень: выделяет больше глюкозы отчего растет риск диабета второго типа.

Пищеварительная система: много желудочного сока вызовет тошноту и изжогу.

Репродуктивная функция: растет усталость тела и мозга. Выработка тестостерона падает. Эректильная дисфункция и импотенция пугают возможным "приходом". Цикл менструации у женщин нарушается. Нерегулярные выделения усугубляются состояние.

Иммунная система: стресс снижает силу иммунитета и заболеваемость ОРВИ учащается. Просыпаются хронические болезни, организм дольше восстанавливается после болезни.

Кто сильнее подвержен стрессу?

Подростки

Гормональная перестройка у подростков является сильнейшим стрессом, напоминает доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник НИО неврологии НИЦ Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, Елена Акарачкова. Поэтому любое эмоциональное напряжение воспринимается организм остро.

Женщины

Больше всего те, у кого предменструальный синдром и те, кто входит в климакс. ПМС является следствием нарушений работы эндокринной системы, а при климаксе меняется гормональный фон.

Зависимые от алкоголя и табака

Спиртное нарушает функции головного мозга, а потому реакция на стресс неадекватна. Никотин суживает сосуды, сердце работает под нагрузкой, более интенсивно. То есть сердечно-сосудистая система все время в стрессе.

Пожилые

Головной мозг с возрастом плохо снабжается кровью, а потому пожилые люди воспринимают происходящее не всегда правильно. Поэтому незначительное событие приводит к нервному потрясению.

Вывод из сказанного выше прост: знать, как себя успокоить, что попить от нервов и стресса женщине и мужчине, действительно нужно знать.


Успокоительные от нервов и стресса: традиционные и альтернативные

В наше время доступен широкий выбор способов для борьбы со стрессом как домашних, так предлагаемых специалистами.

Психотерапевтические методы

Методику помощи вам при стрессе выберет специалист. Это может быть когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-терапия, гипноз, арт-терапия, метод биологической обратной связи... Если у специалиста будет достаточная квалификация, то он вам поможет, если же нет, - может навредить.

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Лечение без лекарств

Ложитесь спать в непонятной ситуации!

Как стресс приводит к бессоннице, так и нарушение сна может привести к стрессу. Постоянная усталость не дает отдохнуть и восстановиться. Чтобы устранить стресс нужно полноценно отдыхать. Всем известно, что спать нужно 8 часов, а ложиться пораньше - до 22 часов. Так начните делать это! При этом помните, что источники «синего свечения» угнетает выработку организмом гормона сна мелатонина. Потому перед укладыванием в кровать лучше заранее воздерживаться смартфона и телевизора. О том как уснуть при бессоннице без таблеток взрослому человеку мы писали ранее.

Фитотерапия

Успокоительные травы, а особенно сборы снимают и предупреждают стрессы и соматические болезни. Растительные средства хорошо воспринимаются пациентами и работают. Успокоить нервы помогают настои мелиссы, валерианы, пустырника и зверобоя.

Средства в состав которых входит:

- ромашка, пустырник, валериана и мята, — оказывают успокоительный эффект, нормализуют режим сна;
- мелисса, — приводят к норме пульс, понижают кровяное давление;
- пион, — помогают производству организмом эндорфинов, улучшают самочувствие;
- бессмертник, радиола розовая, — снимают апатию и усталость;
- заманиха, женьшень, — увеличивают жизненную активность.

Ромашковый чай

Настой ромашки – лучший напиток от нервов, лучший антисептик. Такой чай снимает напряжение и помогает хорошо спать.

Настой календулы

Поможет сделать нервы более крепкими. Для этого пейте пол стакана настоя перед сном. Для его приготовления 1 ст л цветков залейте стаканом кипящей воды и выдержите под крышкой в течение часа.

Пустырник

Возьмите 15 г травы на стакан кипятка. Заваривайте 20 мин. Принимайте по 1 ст л от 3 до 5 раз на день.

Зверобой

Курс приема этого антидепрессанта - 4–6 недель. 2 ст л мельченной сухой его травы обливают 250 мл холодной воды, а после ставят на водяную баню до кипения и после кипятят 3 минуты. Выдержав полчаса, фильтруют и принимают по 125 мл от 3 до 4 раза на день.

Лимонная вода

Глоток лимонной воды улучшает настроение при любых неприятностях, помогает быть спокойнее, говорят эксперты из университета Онтарио.

Ароматерапия

Эфирные масла, как концентрированные выжимки из растений, отлично успокаивают нервы, приводят в норму психические и физиологические показатели. Для получения результата в ход пойдут ингаляции, аромаванны, аромалампы с добавлением масел базилика, лаванды, розового дерева, мелиссы, иланг-иланг, шалфея, пачули…

Аромакулон

Стать спокойнее можно, если нанести на кулон, висящий на груди, пары капель масла лаванды. Это расслабит тело и стрессу будет сложнее вас одолеть.

Аромат ели хорошо справляется со стрессом.

Аромат петигрейна – придает жизнерадостности, а базилика – убирает нервозность.

Ванна

2 ст л сушеных цветков лаванды облейте 4 стаканами (литр) кипящей воды, накройте крышкой и укутайте на 15 минут. Слейте настой через сито в воду ванны.

Физическая активность

Вполне эффективный метод для того, чтобы успокоить нервы без лекарств. Умеренная активность позволит переключить мозг с проблем и забот на физическую боль. Подойдут разные комплексы, как пилатес, так и йога, как плаванье, так и ходьба.

Данные нагрузки учат правильно дышать и чувствовать мышцы. Через 30–40 минут выполнения упражнений происходит выработка гормонов радости эндорфинов, которые улучшают настроение.

Здоровое питание

Мы, правда, то, что едим. Продукты действуют и на настроение и на состояние здоровья физического тела и на психику. Скудный рацион, как у пожилых людей или не сбалансированный снижает энергию организма, старит его, увеличивает риск болезней. Лучше выдерживать жизненные невзгоды поможет введение в рацион свежих овощей, фруктов, омега-3, белка, клетчатки и витаминов.

Нервы укрепятся, если добавить в питание никотиновую кислоту и витамины группы В, необходимые для работы нейронов. Группа В снимает утомление и возбуждение, препятствует стрессу. Хороший источник витамина - бобовые, в частности соя. В ней также много лецитина, нормализующего функционирование сердца и нервов. Требуется нервам и кальций. Он улучшает передачу импульсов по нервной системе.

Дефицит кальция заметен по повышению раздражительности и беспокойства. Кальций можно получить из сыра, творога и кефира, свеклы, сельдерея и миндаля. Полезен для работы нервной системы и йод. Организм возьмет его из цветной капусты, ягод, морской рыбы, гречки и водорослей.

Врач-диетолог Екатерина Белова советует сделать ваш рацион сбалансированным и разнообразным.

Для этого на вашем столе должны быть:

Каши

Потому как злаки – это основной для многих источник витаминов из группы В. Во время стресса они поддержат вашу нервную систему. Известно, что во время сильных эмоций необходимость именно в витаминах группы В повышается в пять раз! Однако, полноценным источником этих элементов является лишь цельные злаки, которые готовятся путем длительной варки.

Масло

Для работы нервной системы и мозга необходимы жиры. Поэтому введите в рацион не только сливочное, подсолнечное, но горчичное, оливковое и кукурузное масла. Чередуйте их прием. Всего 1 чайная ложка в день, вылитая на кусочек хлеба уже поддержат организм. Для такого приема лучше выбирать нерафинированные масла 1-го холодного отжима.

Мясо и рыба

Животные белки (мясо курицы или индейки, нежирная говядина), очень важны для нервных окончаний, повреждаемых при стрессе.

Так как во время стресса сильно страдает сердце, то неплохим способом его поддержать будет получать жирные кислоты омега-3 из рыбы. Они снизят холестерин и повысят здоровье нервной системы. Еще в рыбе есть фосфор, элемент способствующий снятию напряжения с мышц.

Кисломолочные продукты жирностью не выше 3,5%

Содержат много витаминов группы В, витамина D, борющегося с депрессией. Лакто- и бифидобактерии в кефире и йогурте поддержат иммунитет, слабеющий из-за нервного перенапряжения.

Сыр

Твердые сыры также являются источником витамина B, повышающего устойчивость к стрессам. В нем есть витамины А и Е, жирные кислоты, действующие как натуральные антидепрессанты. Содержит сыр и триптофан, который снижает стресс и злобу.

Салат со шпинатом с кедровыми орешками и изюмом

Шпинат ценен для нервной системы так как богат витамином К, благодаря которому возможен синтез гормонов, повышающих устойчивость к стрессам и улучшающих настроение.

Ягоды

Даже замороженные малина, черника, смородина и клубника регулируют производство организмом кортизола.

Овощи и фрукты

От последствий стресса защищают витамины А и С. Съедайте в день 5 разных фруктов и овощей (морковка, яблоко, банан...). Желательный объем овощей и фруктов в день - по 200 грамм.

В список кулинарных антидепрессантов также входит зеленый чай, красная рыба, семечки, орехи, морская капуста, куркума и какао. Все они стимулируют производство организмом гормона счастья серотонина.

Рыбная икра

В икре много полезных веществ, в том числе триптофан, из которого вырабатывается серотонин и холестерол, укрепляющий нервную систему.

Миндаль

Витамин Е в миндале снижает уровень стресса.

Фисташки

Фисташки смягчают стресс, тормозят выработку адреналина.

Фасоль

Содержит магний, расслабляющий мышцы, а значит успокаивающий нас. Магний тормозит выработку кортизола.

Мед

Мед сильно расслабляет, оказывает снотворное действие.

Молоко

Оно помогает отдохнуть, расслабиться, заснуть. Все это благодаря в том числе протеину лактум.

"НЕ" при стрессе для питания

НЕ улучшайте свое настроение сладостями. Сахар выводит из организма витамины группы В.
НЕ устраняйте стресс объемом съеденного. Недостаток микроэлементов и витаминов организм будет пытаться перекрыть за счёт пищи. Не увеличивайте объем съеденного, лучше выберите продукты с большим количеством полезных веществ.
НЕ снимайте стресс только едой. Сначала начните глубоко подышите, а именно удлините выдохи.
НЕ ешьте много, если нет аппетита. За пару дней он обязательно появится.
НЕ ешьте не обращая внимания на вкус. Тщательно разжевывайте еду. Спустя 20 минут от начала трапезы придет чувство насыщения. Возможно к этому моменту вы не съедите все что на тарелке, но и уже насытитесь.

Меньше шума

Шум телевизора, радиоточки грузит нервную систему. Куда полезнее слушать звуки природы.

Взаимоотношения с близкими

Общение с родными и единомышленниками помогает чувствовать себя не одиноким человеком, улучшает настроение, предупреждает стрессовые ситуации. Обратитесь со своими трудностями к человеку, которому доверяете, расскажите о переживаниях. Это уменьшит нагрузку на психику.

Режима дня - режим труда и отдыха

Умение найти в суматохе дней время на себя, успокоение поможет лучше работать. Стресс трудно снять без коррекции образа жизни.

Методы которые помогают снимать нервный стресс в домашних условиях нужно запомнить всем людям. Большая и часть не сложна в применении.

Путешествие за город

В выходной отправляйтесь за город на природу. Гуляйте в одиночестве, поешьте взятой с собой еды, много ходите, устаньте физически и езжайте домой. Проблемы отойдут на второй план или решатся. Полдня общения с природой сильно помогают восстановиться.

Мозг человека поглощает 18% вдыхаемого кислорода. Следовательно, прогулки в местах, где кислорода больше просто необходимы.

Положительные эмоции

Переключиться и разгрузить нервную систему помогут рукоделие и творчество. Посещайте арт-курсы или уроки вокала...

Выбирайте всё, что даст почувствовать удовольствие: музыка, секс, танцы... Говорит кандидат медицинских наук, врач-невролог Михаил Борисов.

Эмоции

Не сдерживайте эмоции при стрессе, говорит доктор медицинских наук, врач функциональной диагностики, кардиолог, профессор Космачёва Елена. Лучше расплакаться, покричать, чем держать все внутри себя.

Дыхательная гимнастика

Признаки адреналинового выброса можно успешно сгладить, - утверждает психолог Татьяна Пономаренко.

Ели у вас затряслись руки, потемнело в глазах, заколотилось сердце, то сразу сделайте 3-6 глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на выдохах. Их нужно удлинить.

Дышите животом, чтобы грудная клетка почти не шевелилась. Сделайте чтобы выдох был вдвое продолжительнее вдоха. Это снизит процессы возбуждение в нервных центрах. Вам нужно подышать 2-3 минуты, чтобы достичь успокоения. Во время глубокого вдоха и медленного выдоха успевает выработаться больше углекислого газа, а он действует противотревожно.

Упражнения от стресса

Исходное положение - горизонтально на спине. Руки - вдоль тела, ладони развернуты вверх. Глубокий вдох и задержка дыхания на 2 счета, затем медленный выдох.

Напрягите мышцы лица, как бы в рычании и держите гримасу около 5 секунд. Потом расслабьте лицо.
Напрягите мышцы кистей, затем рук и плеч. Сохраняйте напряжение 5 секунд. Расслабьте мышцы по очереди в той же последовательности.
Напрягите мышцы туловища, ягодиц, бедер и ног, а потом расслабьте. Полежите спокойно с закрытыми глазами. Вдохи и выдохи - медленные.

Массаж

Помассируйте на руках пальцы – от их основания до самых кончиков;

Надавите несильно на виски и минутку и помассируйте круговыми движениями их.

Раскройте пальцы на левой руке, советует врач-терапевт Александра Артемьева, и большим пальцем правой руки легко на вдохе нажимайте на точку в центре раскрытой ладони. Повторите раскрытие-нажатие по 5 раз, меняя руки.

Чтобы скорее избавиться от стресса нужно в течении 1 минуты помассировать область основания черепа.

Массируйте 5 минут большим пальцем правой руки центр внутренней части подбородка. Это снимет напряжение, повысит настроение.

При нервотрепке с головной болью массируйте точку на голове в теменной ямке, в центре воображаемой линии, соединяющей верхние точки раковин ушей.

Умывания

Используйте прохладную воду.

Жидкость

Выпейте стакан сладкого тёплого чая или хотя бы простой воды.

Выгорание

Стресс ведет к профессиональному выгоранию. По возможности поменяйте род занятий.

Пагубные привычки

Откажитесь от вредных привычек. Спиртное не снимает стресс, а затуманивает сознание на время и разрушает вашу нервную систему. Такие стимуляторы, как энергетики и кофе - также лишь будоражат. Соль - это тоже плохая привычка. Может вы не знаете, что она принуждает надпочечники, которые и вырабатывают гормоны стресса, работать еще интенсивнее.

Отпуск

Если нервная ситуация не прекращается, затягивается, то возьмите отпуск чтобы сменить обстановку.

Рисуйте!

Психолог Владимир Климов рассказывает, как взять себя в руки и успокоиться в стрессовой ситуации. Он напоминает, что когда у все дома были стационарные телефоны, то в процессе телефонного разговора многие рисовали на бумаге рисунки. Это были узоры, цветочки, разные геометрические фигуры. Такое рисование дает возможность отвлечься и помогает не зацикливаться на возникшей проблеме.

Улыбнитесь

Большинство стрессовых ситуаций совершенно не стоят нервов. Правда, вспоминают об этом люди тогда когда взвинтились и даже уже успокоились. Вы постарайтесь вспомнить пораньше что-то веселое, анекдотичное и улыбнитесь! Все, как только улыбка озарила лицо, все стрессу конец!

Письмо Санте

Напишите письмо на деревню дедушке, - предлагает психолог Николай Ивлев. Напишите в нем обо всём, что было не так. Вам станет от этого легче. Лучше всего напишите 3 письма за три дня. Тратьте на это не более 20 минут.

Страх на рисунке

Напишите на бумаге свои 20-30 страхов. Сделайте им иллюстрации, как представляете. Это поможет меньше их бояться.

Круши, ори, ломай и рви на части

Крик помогает выплеснуть эмоции. Если бить подушку, то можно потратить энергию и растратить часть выделенного адреналина. Станет легче.

Свеча от стресса

По?словам кандидата психологических наук Елены Белоноговой стоит зажечь свечу на уровне глаз и смотреть 1-2 минуты. Поместите в пламя плохие мысли и представьте что они там сгорели.

Разожмите кулаки

Бессознательная реакция организм на стресс - сжаться. Разжимание кулаков и растопыривание пальцев поможет переубедить ваш мозг и сказать, что уже пора расслабиться.

Уборка

Пересмотрите шкаф с вещами. Может что-то можно выбросить? Освобождение от некоторых вещей сразу же поднимет настроение.

Прикусите себе язык

Проделайте это в буквальном смысле, - советует нейропсихолог Олег Молчанов. Несильная, но боль сразу отвлечет вас от плохих мыслей так как поможет быстрее понизить в крови уровень адреналина.

Жуйте жвачку

Во время жевания понижается уровень гормона стресса кортизола и люди проще справляются с трудностями. Уровень тревожности при этом также понижается не менее чем на 15%.

Музыка

Слушайте лишь весёлую или же только классическую. Музыка Вивальди повышает сосредоточенность, Бетховена — преодолеть депрессию, Моцарта — улучшить функционирование мозга.

Общение с животными

Животные могут успокаивать нервы. Пообщайтесь с домашним питомцем. Если такого нет, то сходите в контактный зоопарк, дельфинарий или к знакомым.

Дельфины

Помогают преодолеть стрессы и депрессию, а также комплексы общения.

Кошки

Кошки устраняют стресс, усталость, мигрень, нормализуют пульс, понижают давление, помогают справиться с бессонницей и депрессией, снижают риск наступления инфаркта. Кошатники больше живут, чем другие люди. Общение с пушистиками добавляет в среднем 10 лет. Но это касается лишь здоровых животных. Кастрированные и стерилизованные животные подобные эффекты оказывают гораздо слабее.

Рыбы

Содержание рыбок помогает страдающим депрессией и неврозами.

Птицы

Звуки песни канареек ослабляет напряжение, успокаивает нервную систему, улучшает настроение. Воркование издаваемое волнистыми попугайчиками ослабляет боли в сердце.

Пресмыкающиеся

Наблюдение за ними делает нервную систему более уравновешенной.

Собаки

Снимают нервное напряжение.

Грызуны

Тактильный контакт с грызунами снижает агрессию и тревогу.

Цветотерапия

От чего помогает каждый цвет?

Голубой цвет. Он дает ощущение свежести, может успокаивать боль, сужать сосуды, улучшать состояние при нервных расстройствах, бессоннице, усталости.
Желтый. Стимулирует мозг, чистит кожу, понижает кислотность, очищает органы пищеварения, удаляет желчь.
Зеленый. Стимулирует гипофиз, успокаивает, укрепляет ткани, действует противомикробно.
Красный. Стимулирует половое влечение, расслабляет мышцы, улучшает работу почек и печени.
Оранжевый. Помогает дыханию, работе поджелудочной железы и селезенки.
Фиолетовый. Помогает при мигрени, бессоннице, депрессии, волнениях.

Чтобы увеличить цветовое воздействие на себя приобретите очки со стеклами соответствующего цвета и носите их на улице. Также одевайте на себя одежду подходящих оттенков. Дома же вы можете поменять обои, подобрать шторы, покрывала, панно, ковры, скатерти нужной гаммы. Прислушайтесь к желанию организма есть фрукты и овощи определенных цветов. Цвет овощей и фруктов говорит о его нехватке вашей психике.

Здоровый пофигизм: измени отношение к ситуации

Доктор медицинских наук, профессор кафедры кардиологии факультета усовершенствования врачей Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н. И. Пирогова, Евгений Аверин поясняет идею пофигизма притчей о лисице. Вот она? "Лисица забрела в хороший сад, где был спелый виноград. Но она увидела сторожа с ружьем в 10 метрах от него. Она поняла, что сможет сорвать гроздь, но не сможет ее съесть. Есть выбор - не съесть из-за того, что убьют или не съесть и уйти незамеченной и жить дальше. И лиса меняет свое отношение к недоступному винограду, считая что он подпорчен осами и ягоды уже кислые или подбродили. В результате она расхотела его срывать. Поменяв отношение к винограду она ушла незамеченной и перестала переживать, что не съела ни ягодки.

Воздушный шар

Сядьте в кресло, расслабьтесь, закройте глаза и прочувствуйте организм. Где у вас скованные области, где напряжено?

Представьте, что в руках воздушный шар, предлагает арт-терапевт, семейный психолог бизнес-тренер Ольга Заводилина. Вы мысленно надуваете его, выдыхая в него плохие мысли и эмоции. Шар увеличивается в размерах и вот вы отпускаете его в небо. Он улетает и скрывается где-то за горизонтом.

Прислушайтесь к себе. Вы не напряжены. Тело заполняется спокойствием и лёгкостью.

Пластилиновый стресс

Вылепите фигурку стресса, как вы его представляете, из пластилина. Поговорите с фигурой. Можете превратить ее в бесформенную массу. Все - стресс побежден.

Рисунок левой рукой

Рисуйте на бумаге негатив левой рукой, если вы правша. Левая рука должна использоваться для того, чтобы не действовать типично. Данное изображение отделит стресс от вас. Все готово? Картинка на столе? Она отдельно от вас. Вы живёте теперь без стресса, а он на бумаге, а не внутри вас. Вы можете порвать бумагу и выбросить.

Аутотренинг

Перед сном нужно очистить от мыслей голову. Для этого нужно представить, как вы в конце августа лежите на пляже у воды и она накатывает на стопы, а потом уходит. Следующий раз она достает до икр и уходит. Так выше и выше тепло воды накрывает все тело.

Вырабатывайте стрессоустойчивость!

Стрессоустойчивость вполне можно развивать самостоятельно. Работайте над собой!

- Не обращайте внимание на то, что не зависит от вас (природа, плохая погода и т.д);
- Не "нагнетайте" сами лишний раз проблемы;
- Когда проблема появится - тогда и решайте ее;
- То, что уже случилось, не изменить, а потому не нервничайте по этому поводу;
- Выражайте свои эмоции, а не прячьте в себе (радуйтесь, грустите);
- Исключите из своей ленты новостей весь негатив и, наоборот, читайте только все позитивное;
- Началась дискуссия на негативную тему? Просто уйдите в другое место и не принимайте в ней участие;
- Не общайтесь с угрюмыми, отрицательными людьми;
- Возьмите и простите всех, а также попросите мысленно всех простить вас;
- Пусть окружающие люди будут сами собой, а вы собой.
- Подумайте что вас будет отвлекать от негатива: велосипед, плавание, вышивание, туризм;
- Запланируйте себе реальную цель на ближайшее время и осуществите задуманное;
- Начните прикармливать бездомного котёнка и голубей. Это даст вам положительные эмоции;
- Припомните, что случилось с отцом ребенка аутиста о котором написано в начале текста. Может ваша ситуация не такая и мрачная?
- Выделите себе время на медитацию, для спорта, встреч с близкими людьми;
- Откажитесь от любого фастфуда, носите с собой домашние бутерброды;
- Подводите вечером итоги и хвалите себя ха какие-то достижения;
- Измените свою жизнь, поменяв профессию, партнера, авто, место проживания, советует к.м.н., врач высшей квалификационной категории, зав.клинико-диагностическим отделением Института детской и взрослой неврологии им.Св.Луки, врач-невролог Игорь Степанищев.

Психотерапевтическая помощь

Специалист может научить вас за несколько сеансов контролировать свои эмоции и иначе относиться к житейским невзгодам.

Лечение препаратами

Прием препаратов дает быстрый результат, а потому является быстрым и надежным методом снять нервный стресс. Когда организму нужен отдых, лучше скорее получить рекомендации медика.

Мягкое седативное (успокаивающее) действие можно получить от лекарств имеющих в составе мяту, пустырник, валериану, мелису. Прием препаратов ограничивается чаще всего 1-3 месяцами.

Все растения имеют сложный состав, а потому могут помочь при разных состояниях. Вот некоторые природные средства, которые действуют успокаивающе.

Валериана

Действующее вещество растения — изовалериановая кислота. Однако, кроме нее, в составе имеется еще с десяток компонентов. Они усиливают друг друга. Благодаря им растение и препараты на его основе имеют успокаивающее, снотворное действие, могут замедлять пульс и расширять сосуды ведущие к сердцу.

Успокаивающий эффект валерианы проявляется медленно, только при ежедневном приеме на протяжении 14-28 дней. Экстренно средство не работает.

Пустырник

Основных действующих веществ несколько — тритерпены, флавоноиды, танины. Растение дает успокоительный эффект при каждодневном приеме не ранее срока в две недели.

Пассифлора

За успокоительное действие отвечает алкалоид пассифлорин. Второе активное вещество страстоцвета алколоид гарман — действует подобно антидепрессантам. Страстоцвет эффективен с первого применения.

Хмель

За успокоительные свойства хмеля отвечают монотерпеноиды и сесквитерпеноиды, дающие антидепрессивное, противотревожное и стресспротективное действие.

Настойка боярышника и валерианы

Соедините поровну две аптечных настойки. Пейте, добавив на полстакана воды, 20 капель смеси, перед сном.

Средства с калием, магнием и витамином В6

Доктор медицинских наук Евгений Аверин советует принимать препараты с калием, магнием и витамином В6, например, "Калий Магний Доппельгерц". При стрессе для сердца важны калий и магний. Витамин В6 требуется для питания нервных волокон.

Эти 3 элемента приводят в норму тонус миокарда, нормализуют давление и работу нервной системы, уменьшают тревожность.

Суточную потребность организма в калии и магнии также могут покрыть 4-6 бананов, являющихся еще и источником антитревожного вещества триптофан.

Профилактика стресса

Все перечисленные методы служат и для преодоления стресса и для его профилактики. Чтобы не расшатать организм и не заболеть, нужно защитить от стресса как можно скорее и, тем самым, вернуть ему спокойствие и радость.

Завершение

Мы поговорили о том как стресс влияет на состояние человека. Он изматывает, перенапрягает, доводит до сбоя всех или некоторых органов. Каким образом лучше снять стресс и нервное напряжение женщине и мужчине также сказали. Начинайте с простых техник, например удлинения выдоха, а потом применяйте что-то посложнее. При сильном стрессе помогают антидепрессанты. К примеру, средства со зверобоем.

Стрессы нарушают баланс витаминов. Потому прием витаминов группы В и аскорбиновой кислоты, препаратов калия, магния и прочих помогает регулировать и нормализовать свое состояние.

Препараты принимайте, если простые не медикаментозные техники не помогли. Еще лучше предупреждать стресс, не усугубляя жизненные ситуации в своей голове, используя массаж.

Источник: www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


ВОЗ рекомендовала пациентам с COVID-19 из группы риска лечение антителами

Международная группа экспертов ВОЗ рекомендовала для двух конкретных групп пациентов с COVID-19 ...

Губернатор Ярославской области Миронов напомнил о необходимости вакцинации от COVID-19

Губернатор Ярославской области Дмитрий Миронов напомнил жителям региона о необходимости вакцинации ...

В Липецке у перенесших COVID-19 пациентов нашли рубцы в бронхах

В онкологическом диспансере в Липецке обнаружили рубцы в бронхах у четверти пациентов, переболевших ...

В Свердловской области от ковида скончались уже 40 человек за сутки

В Свердловской области за последние сутки зарегистрировали 40 случаев смерти от COVID-19. Об этом ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru