Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Появление сибирских пород собак связали с открытием торговых путей в Арктике

Ученые выяснили, что древнейшие сибирские породы собак появились около двух тысяч лет назад, после ...

Ученые ОИЯИ проанализируют состав костей Ивана Грозного

Российские ученые Объединенного института ядерных исследований с помощью нейросети попытаются ...

В Австралии оценили способность коронавируса COVID-19 менять ДНК человека

Учёные проанализировали инфицированные клетки HEK 293T-линии для выяснения способности коронавируса ...

Двуногий робот Cassie научился проходить под низкимм препятствиями

Американские инженеры научили двуногого робота Cassie обнаруживать низкие препятствия и нагибаться, ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Что есть чтобы не хотеть есть, что делать?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

15 сентября 2021

Опорные точки изложения

Обращаем внимание на важную роль:

- воды;
- яйца, хлеба, кефира, корицы;
- надоедливой еды;
- хлеба из цельных зерен пшеницы;
- шесть приемов пищи;
- еды с маленькой тарелки;
- гликемический индекс;
- яблок;
- жгучего перца;
- морских водорослей;
- чеснока;
- отказа от сахара;
- имбирного чая;
- салата красоты;
- бананового бутерброда;
- кисломолочной продукции;
- сухого молока;
- мяса;
- бобовых;
- мятной воды;
- точечного массажа;
- отказа от алкоголя;

Всякая информация, полученная человеком когда-то да пригодиться. Если похудеть сейчас хочется лишь на несколько килограмм, то такой результат вы получите довольно быстро. На более же значимые цифры на табло весов придется потратить чуть больше времени. Пока же наша задача упрощенная - отучить себя каждый час бегать к холодильнику и что-то есть.

Что сделать чтобы не хотеть есть?



Простейший совет об этом был дан совсем недавно, тогда когда обсуждалась польза и вред питья воды для организма человека. Там врач-диетолог Коваленко Елена рассказала о том, что натощак нужно выпить стакан воды. Завтрак теперь только спустя полчаса. После этого в течении дня каждые 2-3 часа нужно пить стакан теплой воды. Через пару недель пейте воду комнатной температуры, заставляя организм тратить килокалории на то чтобы ее подогреть. Так вы перестанете все время что-то есть, растягивать желудок, отучите организм постоянно вырабатывать желудочный сок и начнете уверенно снижать свой вес, как бы ничего не делая.

Если такой вариант вам подходит, то начинайте пить воду по этому правилу, не нарушая его, прямо сейчас.

Эксперт по вопросам похудения Джеймс Браун, знает как человеку быстро и правильно похудеть в домашних условиях и дольше ощущать сытость, и советует есть на завтрак куриное яйцо и кусок хлеба из муки грубого помола, запивая их стаканом кефира. В кефир стоит добавить треть ложечки куркумы или корицы.

Корица, как вы знаете, снижает уровень сахара, а следовательно, и чувство голода.

Кстати завтракать нужно с 7 до 9 часов утра так как в это время выделение желудочного сока самое интенсивное. Если вы будете регулярно игнорировать завтрак или вливать в это время только кофе, то заработаете себе гастрит.

Если подумать, что есть чтобы не хотеть есть, то вы придете к выводу, что все когда-то надоедает и пища тоже. Хорошо, если эта еда еще и содержит поменьше калорий. Какой бы желанной она не была, спустя пару дней она так надоест, что есть вы ее будете с меньшим аппетитом. А это как раз то, что требуется. Итак, теперь каждый день днем вы едите гречневую кашу с котлетой, а на ужин - пшено с куриным филе и подливкой от него. Будет вкусно, но скоро одно и то же надоест и вы будете есть все это спокойно, попивая каждые 2-3 часа стакан воды.

Кстати, если вы не «наедаетесь» водой, то пейте овощной сок (тыквенный, томатный или морковный) или эе кефир. Со временем, перейдете на воду.

Насытит хлеб, но не всякий

Исследования, еще от 2008 году, показали, что хлеб из цельных зерен пшеницы богат клетчаткой, а она дает организму продолжительное чувство насыщения. Так что съев на завтрак, на обед и на ужин ржаной хлебец, длительно не будет хотеться есть.

Чтобы дольше не хотеть есть нужно покупать только цельнозерновой хлеб.

Едим чаще, но меньше за раз

Контролировать чувство голода проще, если объем съедаемого за день разделить не на три приема, а на шесть. То есть у вас будет 2 завтрака, 2 обеда и 2 ужина. Вам нравится идея?
Теперь первый ваш обед, к примеру, на 1,5 часа раньше обычного, а второй - на 1.5 часа позже.

За оба обеда вы съедите ровно столько же, сколько причиталось на этот прием пищи ранее. Выгода такого подхода в том, что порции стали меньше и вы не раздуваете свой желудок. При этом он постепенно сам начнет ужиматься в объеме. Вторая выгода - чувство голода так легче контролировать. Во время второго обеда вы, возможно, съедите меньше.

Очередная действующая уловка - есть с маленькой тарелки. Порции мы теперь делим пополам, а потому половинка обеда на маленьком блюдце создает ощущение, что порция все же большая. Замените также и столовые приборы: вместо большой ложки используйте маленькую, а вместо обычной вилки берите десертную.

Европейские диетологи предлагали в одном из экспериментов есть суп маленькими ложками. Так вот, люди при этом съедали пищи на треть меньше, так как быстрее получали чувство насыщения.

Еще что делать чтобы не хотеть, есть меньше?

Далее поговорим о тех продуктах, которые способствуют понижению аппетита, то есть не вызывают желание покушать.

Есть овощи, которые богаты клетчаткой, и потому помогают убирать аппетит. Это происходит потому, что клетчатка набухает в желудке, увеличивается в объёме, и дает наполненность, вызывая ощущение сытости, не прибавляя калорий.

Кроме овощей можно говорить о продуктах, которых помогают вырабатывать «гормон радости» сератонин. При этом возникает эффект улучшения настроения и понижения аппетита. Его дают творог, сыр, бананы, овсяная крупа, орехи, чечевица, фасоль, горох.

Уместно вспомнить о горьком шоколаде, но только о том, что с большим содержанием какао. Всего 2-3 плитки горького шоколада, которые были медленно рассосаны во рту, в конце рабочего дня могут снизить аппетит очень даже сильно.

Также обращаем внимание уважаемых читателей на продукты, с низким гликемическим индексом (ГИ).

Гликемический индекс

Исследовании ученых из Кембриджа утверждает, что продукты с высоким гликемическим индексом (многие крупы, белый хлеб, сладости) не уменьшают аппетит надолго, а вот продукты с низким ГИ (большинство овощей, фрукты и молочные продукты), наоборот, способствуют выработке гормонов, утихомиривающих аппетит и отсылающих сигнал в мозг о насыщении.

Такие выводы взяты ими из исследования, в котором участники эксперимента кушали на завтрак продукты с низким гликемическим индексом и потом имели уровни GLP-1 в плазме крови на 1/5 выше (20%), а показатель уровня инсулина на 38% ниже в сравнении с другими участниками, которым скармиливали пищу с высоким ГИ.

Также было выяснено, что уровень сахара в крови нормальный при достаточном уровне хрома. При таком условии ощущение голода ослабевало. Хром организм может получить из пшеничных ростков, пшеничной мука грубого помола, печени, пивных дрожжей, мелиссы, чёрного перца, сыра.

Таблица гликемических индексов различных продуктов:

- жареный картофель - 95;
- картофельное пюре - 90;
- мед - 90;
- морковь - 85;
- кукурузные хлопья - 85;
- сахар - 75;
- белый хлеб из муки высшего сорта - 95;
- очищенные злаковые с сахаром (мюсли) - 70;
- шоколад - 70;
- вареный картофель - 70;
- бисквиты - 70;
- кукуруза (маис) - 70;
- белый рис - 70;
- черный хлеб - 65;
- свекла - 65;
- бананы - 60;
- джем - 55;
- тесто из муки без отрубей - 55;

"Хорошие" углеводы с гликемическим индексом - менее 50 ед.

- хлеб с отрубями - 50;
- свежий фруктовый сок без сахара - 40;
- ржаной хлеб с отрубями - 40;
- необработанные зерна риса - 50;
- гречневая каша - 40;
- красная фасоль - 40;
- макароны из муки грубого помола - 40;
- овсяные хлопья - 40;
- горох - 50;
- турецкий горох - 30;
- макароны из непросеянной муки грубого помола - 30;
- чечевица - 30;
- необработанные злаковые без сахара - 50;
- молочные продукты - 35;
- сухой горох - 35;
- консервированные фрукты (без сахара) - 25;
- свежие фрукты - 30;
- горький шоколад (с содержанием какао более 60%) - 22;
- фруктоза - 20;
- соя - 15;
- зеленые овощи, помидоры, лимон, грибы - менее 15.

Еще продукты притупляющие аппетит

Яблоки. Как выяснили диетологи США, если перед приемом пищи съедать одно яблоко, то будет употреблено на 15% меньше килокалорий.

Красный жгучий перец. Диетологи узнали, что кусочек перца чили перед приемом пищи притупляет ощущение голода. Это происходит из-за капсаицина.

Морские водоросли. Голландские ученые утверждают, что морские водоросли в желудке трансформируются в гель, дающий длительное чувство сытости, с возможностью уменьшения порции на 1/3.

Чеснок. Аллицин чеснока понижает ощущение голода, при съедании всего одной дольки.

Отказ от сахара. Желание есть обычно быстро исчезает при съедании даже малого количества чего-то сладкого. Но сахар можно получить и их иных продуктов. Так, введите постепенно себе в меню сухофрукты, фрукты и мёд. Они содержат фруктозу, которая понижает чувство голода, менее калорийна иных десертов.

Чай из имбиря. Помогает понижать аппетит имбирь, а точнее имбирный чай. Для его приготовления имбирь трут на тёрке, а затем к 1 ч.л. кашицы вливают 2 стакана кипящей воды. После остывания настоя до теперературы ниже 40С, добавляют 1 ч л мёда. Для снижения желания есть чай принимают перед едой.

Салат красоты. Аппетит при каждом приеме пищи уменьшится, съедать салат из орехов, апельсина, меда, яблока. Для его изготовления требуется 1 ст л мельчённых грецких орехов, 2 ст л овсяных хлопьев, 1/2 мельченного апельсина, 1 ст л мёда, 1 тёртое яблоко. Все компоненты заливают стаканом йогурта минимальной жирности, перемешивают. Пропитка длится 10 минут. Далее салат красоты можно есть.

Приготовьте банановый бутерброд. Для этого на кусочек чёрного хлеба выложите порезанный вдоль банан.

Ряженка, простокваша, натуральный йогурт и кефир хорошо и надолго убирают желание есть все что попадается на глаза.

Сухое молоко. Унять сильный аппетит помогает запивание водой 1 ч л обезжиренного сухого молока.

Мясо. Аппетит перед сном можно сбить, если съесть кусочек варёного нежирного мяса.

Бобовые. Добавляйте в овощные салаты бобовые, которые дают долгое чувство насыщения.

Мятная вода. Чувство голода сбивает пополоскание ротовой полости мятной водой. Проделывайте его несколько раз за сутки.

Точечный массаж

Унять аппетит поможет точечный массаж. Для этого массируйте гуань-юань. Эта точка располагается на средней линии живота ниже пупка на ширину вместе сложенных указательного, среднего, безымянного пальцев руки и мизинца. Для этого прилягте и производите несильное давление на точку подушечкой большого пальца, совершая при этом небольшие вращательные движения по часовой стрелке. Продолжайте воздействие полчаса. Повторяйте массаж для достижения эффекта 20-30 дней.

Давите 30 секунд на точку на голени на 4 вместе сложенных пальца выше косточки. Воздействие повторяйте 20-30 раз подряд на одной ноге, а потом столько же на второй.

Не пейте алкоголь!

Все горячительные напитки вызывают желание поесть еще. Алкоголь повышает аппетит и снижает самоконтроль. Это может привести к утрате ваших достижений в борьбе за уменьшение объема желудка.

Источник: www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Продлен период для возмещения затрат компаний на профилактику COVID-19

Период возмещения затрат работодателей на профилактику коронавируса за счет страховых взносов ...

Государственный университет управления закроют на две недели из-за COVID

Весь кампус Государственного университета управления в период с 22 сентября по 6 октября будет ...

В Самарской области откроют новые ковидные госпитали

В Самарском регионе обозначались тенденция к резкому росту заболеваемости коронавирусом. Каждый ...

Инфекционист Поздняков посоветовал сдать общий анализ крови после COVID-19

После коронавируса рекомендуется сдать общий анализ крови, общий анализ мочи, биохимию крови — ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru