Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Суперкомпьютер на основе 30-300 млн кубитов мог бы взломать блокчейн криптовалют

Исследование описано в AVS Quantum Science. С помощью специального алгоритма, оценивающего ...

Ученые Гарвардского университета решили 150-летнюю задачу о размещении ферзей

Ученые Гарвардского университета решили 150-летнюю математическую задачу, связанную с расположением ...

Cell Research перечислил восемь эффективных противовирусных препаратов против «омикрона»

Научный журнал Cell Research со ссылкой на результаты исследования учёных из Кентского и ...

Основатель Amazon Джефф Безос вложил $3 млрд в создание лекарства от старения

Основатель корпорации Amazon Джефф Безос инвестировал три миллиарда долларов в стартап по созданию ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Как больше радоваться жизни, не огорчаться, что делать?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

12 декабря 2021

Почему ничего не радует в жизни? На самом деле, все просто. Теплые эмоции возможны лишь с участием гормонов. Вспомнили, что для этого нужен витамин Д? Все верно, он тоже нужен для того чтобы вырабатывались гормоны. Депрессия, стресс, тоска, уныние и иные отрицательные состояния возникают из-за того, что в организме либо блокируется, либо мало вырабатывается серотонина, дофамина, эндорфина, окситоцина, тироксина и норадреналина.

Причин на то много. Например, что-то нас выбивает из колеи, заставляет для получения результата «изощрятся». По теории нейрофизиологов из США, всё дело с нашими эмоциями заключается в работе головного мозга. Мозг не напряжен, если мы действуем обычно. Однако, если же приходится жить по-новому, то злость, испуг, стресс и выработка кортизола и адреналина тут же ждут нас. Эти гормоны делают нас не вполне счастливыми. Чтобы быстрее избавиться от плохого настроения, есть два простых пути. Первый состоит в том, чтобы привыкнуть к новому в жизни. Второй путь – заставить головной мозг дать команду на выработку гормонов счастья – эндорфина, дофамина, окситоцина и серотонина, которые обнулят влияние гормонов стресса. Хотя выше были названы 6 гормонов, но сегодня мы больше сосредоточимся на первых четырех, а о тироксине и норадреналине скажем лишь «вскользь».

Путь привыкания к невзгоде займёт не меньше 45 дней. Это время на формирование новой привычки для которой нужно сформировать нейронные цепочки, после чего новое станет обыденным и не вызывающим стресса. Чтобы облегчить свою участь, стоит вырабатывать гормоны радости, чтобы полтора месяца прошли легко. Эндокринолог Ольга Пенкрат и профессор кафедры медицинской биологии СФУ Ольга Смирнова помогут разобраться с тем, что стоит делать, чтобы «ускорить» синтез «гормонов счастья», и что сделать, чтобы устранить факторы тормозящие это.

Гормоны счастья: дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин



Дофамин - это гормон чего? Простыми словами расскажем

!

Дофамин мы получаем от организма когда вознаграждаем себя, например, если вкусно поедим. Радость возникает из-за тирозина из мяса и рыбы, а также от кофе которое стимулирует выработку гормона.

Выработке гормона способствует предвкушение достижения цели, как и ее достижение. Мысли о предстоящем триумфе уже приводят к выбросу нейромедиатора. Когда же цель достигнута, выработка дофамина снижается.

Что это такое?

Дофамин — вещество, вырабатываемое синапсами нейронов в мозгу и необходимое для передачи импульсов по нервам. Также дофамин вырабатывается в почках, надпочечниках и кишечнике. При этом стоит понимать, что только дофамин, произведенный в мозгу, может влиять на центральную нервную систему и на передачу импульсов по нервам.

Роль гормона дофамина в организме человека

Как гормон:

* увеличивает частоту и силу сокращений сердца, артериальное давление;
* расслабляет гладкую мускулатуру кишечника и желудка;
* увеличивает кровоток в почках, фильтрацию жидкости, ускоряет вывод с мочой натрия.

Как нейромедиатор, гормон оказывает влияние на:

* формирование мотивации;
* возникновение чувства удовольствия;
* ощущение желания и награды;
* реакции с эмоциями и двигательной активностью.

Как повысить дофамин в организме женщины и мужчины?

Предвкушайте достижение своих целей. Хвалите себя за каждый шажочек на пути к каждой цели. Радость от маленьких побед будет снабжать вас дофамином и при том более эффективно, чем если радоваться по поводу всего итога работы. Приятные эмоции от всей проделанной работы продлятся столько же, как радость от одного промежуточного результата. Потому фиксируйте в памяти достижения каждого дня!

Приятные ощущения от прикосновений. Дофамин вырабатывается во время интимной близости.

Если вкусно поесть. Шоколад увеличивает уровень дофамина. Предшественниками этого гормона является аминокислота тирозин. То есть большее содержание тирозина в продуктах повышает шанс получить удовольствие. Тирозин есть в орехах, бобовых (чечевица, соя, фасоль), мясе, твороге и сыре.

Отдых и физическая активность. Отличный помощник в выработке дофамина — полноценный сон. Второй вариант противоположен — это любая активность, будь то занятие определенным видом спорта или обычная пробежка.

Гормон дает ощущение радости достижения цели. Вырабатывается дофамин чтобы мотивировать на что-то человека, чтобы от достигнутого получить моральное вознаграждение. Например, вы ожидали похудеть за неделю за 1 кг и добились этого…

Внимание! В обмене гормоном принимают некоторые кардиологические и психиатрические аптечные препараты. Нарушать такой процесс нельзя, а потому советуйтесь с врачом при всех изменениях в организме.

Как улучшить настроение человеку еще или что препятствует синтезу дофамина?

Производство и высвобождение в мозге дофамина в 5-10 раз могут увеличить наркотики. Но, затем они уменьшают выработку гормона и лишь только большая доза «кайфа» вновь заставляет выделиться ему в большем объеме. Удовольствие от дофамина, таким образом, вырабатывается искусственно.

Если наркоман «поощряет» выработку дофамина наркотиками и далее, то мозг перестает откликаться на прежнюю дозу, а далее не реагирует и на повышение дофамина, и начинает синтезировать его все меньше и меньше. Доза наркотика повышается, приятные ощущения возвращаются. Так повторяется далее и далее, приводя к быстрому упадку психических и физических сил, деградации личности.

Тормозит синтезирование нейромедиатора и излишнее поедание жирной и сладкой пищи. Причем это происходит так же, как с наркотиками: нужно съесть больше вкусного, чтобы получить удовольствие.

Серотонин – это гормон для хорошего настроения



Создаёт чувство уважения и признания у окружающих людей. Серотинин - внутренний антидепрессант. Он влияет за наше настроение, планы на жизнь, их реализацию. Его выработку можно усилить своим настроем, если научиться радоваться тому, что есть, не завидую другим, и не жаловаться на жизнь. Уменьшение выработки серотонина закладывается в детстве фразами о том, что кто-то лучше тебя или «ты не справилась». Так закладывается привычка постоянного внутреннего недовольства, бесконечного сравнения себя с кем-то.

Достижение же согласия с собой дает внутреннюю красоту, которая потом отражается снаружи. Умиротворение, внутренняя радость снижает напряжение, дает удовольствие и повышает настроение. Стрессовая работа и ссоры на работе или с близкими понижают выработку серотонина, загоняют в депрессию.

Серотонин - что это за гормон?

Серотонин является и гормоном и нейромедиатором, как дофамин. 5% этого вещества производится в головном мозге, а 95% - синтезируется в слизистой оболочкой кишечника. Для эффективной выработки серотонина стоит поприкладывать усилия и восстановить микрофлору кишечника и взрослому и ребенку.

Роль гормона серотонина в организме человека:

* улучшает внимание, память, восприятие;
* облегчает и ускоряет движения;
* понижает порог боли;
* улучшает репродуктивную функцию и либидо;
* дает полноценный сон;
* улучшает пищеварение;
* снижает силу аллергических реакций;
* корректирует сокращение маточных труб и матки при родах;
* улучшает настроение;
* принимает участие в производстве гормонов гипофиза.

Синтезу серотонина помогают:

Глюкоза и триптофан. Триптофан — это та аминокислота, из которой вырабатывается серотонин. Глюкоза улучшает триптофану способность транспортировки к мозгу для синтеза серотонина. В этом помогает пища в которой много триптофана, как молочные продукты, инжир, сливы, финики, соя, томаты и черный шоколад. Глюкозой богаты ягоды, овощи, фрукты и меде.

Магний. Также помогает триптофану превращаться в серотонин. Он есть в орехах, фруктах, цельных зернах, бобовых.

Солнечный свет. Для перехода триптофана в серотонин нужен витамин D, вырабатываемый под ежедневным действием рассеянного солнечного света, попадающего на кожу.

Производству серотонина помогают упражнения на разгрузку (тай чи, йога). Аминокислота триптофан есть в бананах. Если съесть банан за полчаса до ночного отдыха, то получится быстрее уснуть при бессоннице. Настроение также повысится, если съесть плитку черного шоколада с высоким содержанием какао.

Будьте осторожны! Излишек серотонина приводит к развитию серотонинового синдрома. Продукты не вызовут такое состояние, а вот передозировка некоторыми антидепрессантами может. Обычно до этого может довести самолечение.

Что ухудшает синтез серотонина?

Кофеин. Ухудшает аппетит и понижает уровень серотонина.

Алкоголь. Блокирует работу серотонина и его выработку.

Эндорфин, который приносит счастье



Этот гормон даёт ощущение забвения и лёгкости, смягчает боль, возбуждает, вызывает эйфорию, повышает стрессоустойивость, ускоряют процессы заживления, помогает формированию образного мышления, творческих фантазий и ассоциаций.

Производимые организмом опиаты дарят ощущение счастья, удовольствия и наслаждения. Жизнь кажется лучше.

Выработке эндорфинов способствуют опасное вождение (однако это нарушение поведения человека в обществе, опасное для других), прыжки с парашютом и т. д.

Как повысить выделение эндорфинов?

Этому помогает бег трусцой по полчаса в день, танцы до упаду, настольный теннис.

Секс. В кровь в момент интимной близости выбрасывается очень много «гормонов счастья».

Вкусная пища. Особенно хорошо воздействует любимая еда. Хороший прием пищи в обед — это настоящий источник удовольствия.

Попытка во всем увидеть положительное для себя. Когда это станет привычкой даже мечты будут доводить вас до блаженства.

Ультрафиолет повышает количество эндорфинов в теле.

Смех помогает увеличить выработку эндорфина. Комедии и юмористические передачи обязательно улучшат ваше настроение.

Эндорфин и упражнения на растяжку. Найдите комплекс упражнений на растягивание мышц.

Что препятствует производству эндорфинов?

Продолжительное потребление напитков содержащих спирт или наркотических средств ведет к торможению выделения эндорфина. Также ему мешают хронические болезни.

Окситоцин - гормон для нежности и чувственности



Он дает ощущение безопасности среди себе подобных и помогает испытать радостные ощущения от общения.

Влюбленные люди очень привлекательны, так как окситоцин привносит в жизнь желание ласк и всеобщей любви, а также помогает в общении.

Окситоцин – также является гормоном привязанности. Он выделяется у семейных людей у которых теплые отношения. В результате они меньше заболевают соматическими болезнями, у них не бывает атеросклероза. Чувство тепла и привязанности человеку могут дать и животные.

Откуда он берется в организме?

Он выделяется из клеток гипоталамуса и далее поступает в гипофиз, откуда поступает в кровь под влиянием внешних стимулов.

Для чего нужен окситоцин в организме?

* развивает эмоциональную привязанность;
* повышает стрессоустойчивость;
* сокращает гладкую мускулатуру матки и помогает продвижению плода по родовым путям.
* корректирует мускулатуру млечных протоков груди женщины и дает ей здоровую лактацию.

Как повысить окситоцин в организме женщины?

Чувство доверия и нежные касания. К активизации окситоцина приводят приятные контакты (разговоры/объятия) с близкими людьми. Всего 7 минут нежных объятий в день дают чувство счастья.
Также стимулятором выделения гормона является релакс-массаж. При этом выделение окситоцина произойдет при нежных прикосновениях хоть массажиста, хоть физиотерапевта, хоть от ласк партнера. К этому приведет даже самомассаж для разглаживания на лице морщин.

Кормление грудью ребенка. Окситоцин помогает сокращению мышечного слоя молочной железы и выработке из нее грудного молока. Выделение окситоцина также произойдет при длительном поглаживании ореолы молочной железы.

Сильная или хроническая боль. Так как окситоцин унимает боль, то некоторые люди намеренно причиняют ее себе, чтобы потом ощутить приятные чувства.

Выделению окситоцина также помогают: оргазм, вкусная пища, физические упражнения и положительный настрой.

Что замедляет синтез окситоцина?

- алкоголь;
- отсутствие любви, дружбы;
- депрессия;
- отсутствие общения из-за изоляции от людей.

Дополнительно



Еще важные гормоны приятного самочувствия:

Норадреналин – это гормон от стресса

При переутомлении и стрессе организм старается задействовать все свои силы, использовать все резервы. Для этого идет выброс адреналина, который повышает артериальное давление и повышает ритм сердца, а также сужает сосуды. Норадреналин же призван уравновесить этот процесс.

Как его получить? Для этого нужно вызвать положительные чувства. Прилягте под звуки имитирующие морские волны. Прикройте глаза и слушайте как звучит звук.

Тироксин - это гормон для энергии

Тироксин, гормон щитовидки, который задает психологическое состояние, будь оно депрессивное или же оптимистичное. Он действует на работу печени, желчного пузыря и почек чтобы улучшить вывод токсинов и шлаков. Помогает он улучшить фигуру, цвет кожи лица и настроение.

Для выработки тироксина дайте организму йод. Используйте для этого ламинарию, морскую рыбу или йодированную поваренную соль.

Эффект недолгий, но это и хорошо

Выброс гормонов радости приводит к тому, что мы ощущаем приятные чувства, хотя буквально какие-то минуты. Это правильно, так как постоянный их выброс приведет к истощению нервной системы и нарушению вегетативной системы.

Тем не менее, вызывать выброс гормонов хорошими привычками можно. К примеру, занятия спортом приводят к выбросу эндорфинов. Приход второго дыхания говорит о том, что гормоны впрыснуты в кровь.

Приятная компания, прогулки, вкусная полезная пища, здоровый сон – однозначно улучшают настроение и придают счастья.

Эмоции наперед взаймы

Многие люди мечтают почаще ощутить те эмоции, которые были во время влюбленности. В это время организм вырабатывает много эндорфинов. Чтобы в кратчайшие сроки получить такой же выброс и такие же эмоции, можно прыгнуть с парашюта или совершить прогулку на лошадях. Общение с животными даст выброс окситоцина, ощущение достижения цели – спровоцирует насыщение в крови дофамина, и приятное общение с любимым человеком в экстремальной ситуации даст заряд эндорфина. Кстати, когда вы чувствуете гордость за своего партнёра, то в организме происходит выброс гормонов.

Но постоянное ощущение своей силы, возвышенного полёта, истощает рецепторы, вызывает зависимость, как у наркоманов, которые постоянно находятся в состоянии счастья. Однако, их рецепторы истощаются. Дозы у них повышаются, а эффект все слабее, так как «взяли счастье авансом».

Простые рекомендации чтобы радоваться жизни

* Записывайте вечерами в блокнот по 15 хороших событий за день.
* Не обращайте внимания на плохие новости, лучше не смотрите телевизор, не читайте информацию негативного характера.
* Ищите информацию положительной направленности.
* Делайте все чтобы радоваться, ощущайте себя счастливым человеком.
* Каждое утро говорите себе что все хорошо, завтра будет еще лучше.
* Ищите решения, не обращайте внимания на проблемы. Найдите для себя цель к которой вы идете и не обращайте внимания на препятствия.
* Не общайтесь или минимально контактируйте с людьми жалующимися, ноющими, сплетничающими.
* Считайте, что каждая неудача потом будет возвращена жизнью порцией везения. Всё, что происходит - это урок, обучающий вас. Все к лучшему.
* Игнорируйте всех, кто пытается вас зацепить. Просто пожимайте плечами и все, а далее уходите по своим делам.
* Не старайтесь быть лучше всех во всем, не ловите птицу счастья.
* Не запоминайте плохое, помните хорошее.
* Радуйтесь тому что есть. Повспоминайте! Чувство благодарности очень сильное!
* Приступая к любому делу знайте, что всё получится.
* Радуйтесь достижениям и успехам!

Завершение

Основные источники радости – 4 гормона счастья. Они вырабатываются в надпочечниках и головном мозге. Дефицит хотя бы одного гормона в организме вызывает тревогу, дискомфорт, апатии. Работая вместе они дают радость, ощущение комфорта, прилива сил. Повлиять на свои эмоции можно упражнениями, питанием, позитивным мышлением. Все зависит от нас!

P.S. При написании текста была также использована книга В.А. Дубинина «Регуляторные системы организма человека».

Источник: www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Правительство направит еще более 20 миллиардов рублей на лекарства против COVID-19

Правительство России направит ещё более 20 миллиардов рублей на лекарства против коронавируса, ...

Власти ХМАО выделят 181,9 млн рублей на покупку лекарств против ковида

В Ханты-Мансийском автономном округе из-за роста заболевших коронавирусом и проникновения в регион ...

Минздрав России выпустил памятку для больных COVID-19 в легкой форме

Министерство здравоохранения России разработало памятку для тех, кто болеет бессимптомной или ...

За сутки 567 человек в Саратовской области заразились коронавирусом

В Саратовской области по состоянию на 9 часов утра 26 января выявлено 567 новых пациентов с ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru