Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Суперкомпьютер на основе 30-300 млн кубитов мог бы взломать блокчейн криптовалют

Исследование описано в AVS Quantum Science. С помощью специального алгоритма, оценивающего ...

Ученые Гарвардского университета решили 150-летнюю задачу о размещении ферзей

Ученые Гарвардского университета решили 150-летнюю математическую задачу, связанную с расположением ...

Cell Research перечислил восемь эффективных противовирусных препаратов против «омикрона»

Научный журнал Cell Research со ссылкой на результаты исследования учёных из Кентского и ...

Основатель Amazon Джефф Безос вложил $3 млрд в создание лекарства от старения

Основатель корпорации Amazon Джефф Безос инвестировал три миллиарда долларов в стартап по созданию ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Чем опасна работа в ночные смены?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

12 января 2022

Если вы работаете по сменам в тёмное время суток, то спустя примерно год, будьте готовы к тому, что, кроме получаемой зарплаты, вы получите себе в награду и букет заболеваний. Почему же бодрствование в ночную смену не безопасно и как лучше отдыхать после бессонных смен, нам всем расскажет врач сомнолог отделения медицины сна, член МОО «Ассоциация сомнологов» Гаврилова Алёна.

Ночные смены: вред для здоровья женщин и мужчин



Чем опасны ночные смены, как сказываются на здоровье? Все знают, что наш организм 1/3 суток проводит во сне. Он нужен для отдыха и восстановления тела, работоспособности мозга, протекания многих процессов, биологически работающих только в полной темноте.

Когда человек начинает спать днем, то на мозг через даже закрытые глаза воздействует дневной свет, а это значит, что мелатонин не выделяется и ночные процессы, которые должны происходить, не запускаются. Если длительно работать именно в таком режиме, то у человека возможно нарушение сна, а также возникновение ряда соматических болезней, ожирения, атеросклероза, нарушения обмена углеводов и т. д. Так, вес тела повысится по причине изменения в секреции инсулина. Чувство голода вызывает именно этот гормон. Если человек не спит ночью, то ему хочется поесть. При ночном бодрствовании повышается уровень гормона стресса кортизола, а это означает, что организм регулярно пребывает в состоянии стресса. Уровень серотонина при этом сокращается, а значит, депрессия и раздражительность нарастает.


Ферментная система ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) также начинает страдать. В норме именно днём секреция желудочного и панкреатического сока максимальна, ночью же их выделение сильно снижается. Если человек ночью не спит и ест, начинается дисбаланс производства ферментов, что чревато болезнью желудочно-кишечного тракта.

У «ночников» также по этой причине может возникнуть «диарея путешественника», так как организм просто не успевает настроиться на новый режим.

При работе по сменам происходит чередование режимов, когда человек несколько суток подряд дома и снова днем бодрствует, а спит ночью. Потом идет цикл бодрствования ночью, а отдыха днем. Как организму привыкать к этому?!

Тысячелетиями у человека складывался режим, когда активность была только днем. Ночью же мы должны отдыхать. Работа по сменному графику в течении лишь года, как показывают примеры многих людей, не приводит к пагубным изменениям в организме. Но это при условии, что они возвращаются к нормальному ритму. Годы же нарушений природного ритма день-ночь вызывают проблемы со здоровьем, рост давления в частности. Алена Гаврилова напоминает и о том, что из-за сонливости ночью падает концентрация внимания, что ведет к повышенному риску возникновения ошибок.

В чём разница между ночным и дневным сном?

Мы уже немного сказали о том чем вредны для здоровья ночные смены. Если плохо зашторить окна, то дневной свет будет через сетчатку глаза влиять на головной мозг и нарушать производство нейрогормонов. Сон днем в результате поверхностный и короткий. То есть он уже становится дополнительным отдыхом, а не основным.

Кому категорически нельзя не спать в ночную смену?

Ночной режим противопоказан беременным женщинам, людям, перенесшим инфаркт, тем кто страдает сахарным диабетом, ишемической болезнью сердца, язвенными поражениями желудочно-кишечного тракта, сердечной недостаточностью и иными тяжёлыми заболеваниями, которые могут перейти из состояния хронических в острую фазу. На самом деле, ночной график дозволен лишь людям с идеальным здоровьем и то на время. Таким образом, людям работающим в ночь за такие проблемы с их здоровьем как минимум должны платить больше.

Людям «жаворонкам», ночной режим вообще не подходит. «Совам» будет проще к нему приспособиться, ведь они могут не спать ночью и засыпать под утро. Для них такой график комфортен, а потому шансы на дополнительные заболевания ниже.

Как выспаться после ночной работы?

Для этого после завершения работы ничего не ешьте, чтобы не уснуть и не дремать в транспорте, пока едете домой. В комнате, где вы спите, нужно создать полное затемнение, хорошее проветривание и тишину. Препараты мелатонина помогут отдохнуть лучше. Они продаются без рецепта и не приводят к привыканию, не имеют серьёзных противопоказаний. Также заснуть днем может помочь прием теплого душа и травяной чай с шалфеем или ромашкой.

Как не спать в ночную смену?

Многих интересует, как не спать всю ночь на работе. Для этого рекомендуется в начале ночной смены выпить кофеинсодержащий напиток. С середины смены лучше не пить кофе, чтобы потом они не мешали заснуть когда вы окажетесь дома.

Если за первую половину ночи вы выпьете 5–6 чашек кофе или чая, то негативного влияния на здоровье не вызовете.

Что еще сделать чтобы не спать на работе? Проявляйте физическую активность! Если ее нет по функциональным обязанностям, то выполните не сложную зарядку 1-2 раза за ночь.

Как снизить негативные последствия при работе ночью?

Ежедневно или через день выполняйте физические упражнения по 40–60 минут. Подойдёт бег, плавание, шейпинг и иные аэробные нагрузки. Занятия дадут профилактику сердечно-сосудистых проблем, улучшат самочувствие. Уменьшите стрессы.

Выходить на улицу из помещения после ночной смены нужно в солнечных очках. Так снизится действие дневного света. Кстати, повышение яркости света ночью, поможет не спать. Это не даст выделяться мелатонину и человек будет активным. К концу смены освещение по возможности приглушайте. Такие меры приведут к тому, что работа в ночные смены будет менее опасна.

Источник: www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Правительство направит еще более 20 миллиардов рублей на лекарства против COVID-19

Правительство России направит ещё более 20 миллиардов рублей на лекарства против коронавируса, ...

Власти ХМАО выделят 181,9 млн рублей на покупку лекарств против ковида

В Ханты-Мансийском автономном округе из-за роста заболевших коронавирусом и проникновения в регион ...

Минздрав России выпустил памятку для больных COVID-19 в легкой форме

Министерство здравоохранения России разработало памятку для тех, кто болеет бессимптомной или ...

За сутки 567 человек в Саратовской области заразились коронавирусом

В Саратовской области по состоянию на 9 часов утра 26 января выявлено 567 новых пациентов с ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru