Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Ученые сняли на видео полет саламандр-парашютистов в аэродинамической трубе

Ученые провели исследование с помощью небольшой аэродинамической трубы. Выяснилось, что саламандры ...

Первые земледельцы появились около 13 тысяч лет назад

Палеогенетики под руководством Экскофье раскрыли происхождение первых земледельцев в ходе изучения ...

ГМ-томаты научились накапливать провитамин D3

После облучения мутантных плодов ультрафиолетом содержание витамина D3 в одном спелом красном ...

Редактирование генов изменило социальное поведение хомячков

Редактирование генов опробовали на группе сирийских хомячков (Mesocricetus auratus), популярных ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Как улучшить память и работу мозга подростку и взрослому?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

20 февраля 2022

В наше время проблемы с памятью возникают у взрослых людей уже в молодом возрасте. Так что плохая память - проблема не только старшего поколения. Так что память начинает подводить не только из-за возраста, но и из-за недосыпа, сильного стресса, хронической усталости… Однако, начавшееся ухудшение памяти не говорит о том, что с этим процессом ничего нельзя сделать. Существует достаточно способов все наладить и устранить когнитивные нарушения. Стоит начать выполнять упражнения, подпитать мозг продуктами, витаминами, пропить курс препаратов. О том, как улучшить память и работу мозга взрослому и подростку, и поговорим далее в статье.

У всех ли рано начнутся проблемы с памятью?

Статистики по нарушениям памяти в зависимости от возраста нет. Изучаются лишь люди старше 50 лет. У них легкие расстройства памяти встречаются в 39–82% случаев. Когнитивные нарушения, подразумевающие ухудшение памяти, замечены у 40–80% людей в зрелом возрасте.

Впрочем, сложности с запоминанием начинаются еще у студентов, которые годами изучают и запоминают большие объемы новой информации и вынуждены удерживать их в голове. Далее на памяти сказывается стресс ответственности, возникающий из-за переживаний по поводу проблем на работе или в семье. А таких поводов хоть отбавляй!

В среднем около 12% населения трудоспособного возраста имеют проблемы с ухудшением умственной работоспособности, в частности, с забывчивостью.

Около 6,7% лиц, у кого наблюдалась забывчивость, далее в течение года на приемах медиков обнаруживают легкие или умеренные когнитивные нарушения.

Проблемы с памятью начинаются после стресса, затяжной депрессии, из-за длительного беспокойства. Люди средних лет, подростки часто подвержены депрессии и стрессу, пожилые люди нервничают в силу самых разных причин.

Часто расстройства памяти провоцирует недосып и продолжительная усталость. Так как обработка информации происходит ночью, а времени на сон мало, то полноценной обработки информации не происходит, а значит, возможности запомнить ее нет.

Регулярные приемы алкоголя приводят к сначала к редким провалам памяти, потом тормозят процесс мышления и восприятия информации. Не удивительно, что далее возникают проблемы с запоминанием.

Функции памяти ухудшает и табакокурение. Спазмы сосудов головного мозга не лучшим образом сказываются на нем.

Могут сказаться и травмы головы. Они зачастую без следа не проходят. Для памяти может быть хуже, если у вас были сотрясения мозга какой-угодно тяжести и даже ушибы. Все они когда-то могут вызвать ухудшения, и даже полную потерю памяти. Кровоизлияния в мозг (инсульт) также опасны.

Забывчивость возникает после заболеваний, связанных с обменом веществ. Ухудшить запоминание может прием лекарств, как снотворных и седативных, транквилизаторов, бета-блокаторов и даже статинов. К когнитивным нарушениям приводит нехватка в питании химических элементов, требуемых для ЦНС. К примеру, очень важны витамины группы В, C, E, РР.

Ухудшение когнитивных навыков говорит о том, что сосуды, питающие мозг, попросту пережаты. В случае влияния этого фактора, люди будут жаловаться еще и на головокружение, - рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Рассмотрим действенные методы, которые нужно использовать, чтобы улучшить память.


Как улучшить память без лекарств?

Начните принимать витаминно-минеральные комплексы, как Алфавит. Эффективность средства обусловлена учетом совместимости входящих в него элементов. Все они разделены на 3 таблетки и не мешают друг другу. Таблетки принимаются с интервалом в 5-6 часов. Витаминно-минеральная подушка будет основой на которой остальные принимаемые меры смогут улучшить работу мозга, увеличения связей между нейронами.

Для функионирования мозга ему требуется богатая на питательные вещества пища и снабжение кислородом. Так что важны те продукты, которые разгоняют кровь и легко стимулируют обращение крови. Антиоксиданты притормозят старение клеток, а углеводы и аминокислоты дадут питание. Для работы мозга потребуются витамины группы B, C, E, К, жирные кислоты омега-3, микроэлемент селен, йод, фосфор. Это то, что основное.

Постарайтесь разнообразить питание. Введите в меню больше фруктов и овощей: 1 банан, 1 яблоко, 1 витаминный салат с огурцами, помидорами, зеленью, тыквенная каша - уже хорошо, если вы будете получать их каждый день. В рацион нужно включить цельнозерновые продукты, твердые сыры, орехи, пищу где много белка — фасоль, рыбу и мясо птицы.

Мозгу для хорошей работы и детям и взрослым необходимы витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В9 и В12), С, D, омега-3 кислоты, Е, бета-каротин, железо, магний, йод, цинк, селен. Стоит подробнее поговорить о необходимости каждого из них.

Каждый человек должен перейти на питание 4-5 раз в день. Соответственно интервалы между приемами пищи должны быть около 3-4 часов.

Врач-гастроэнтеролог Валентина Коробова напоминает, что в пище должны быть представлены белки, жиры и углеводы, причем в оптимальных пропорциях. Белки важны для образования новых клеток. При этом нужно понимать, что источники белка должны быть разные - и мясо и молоко и другие.

Жиры требуются для энергии и хорошего иммунитета. Углеводы - для энергии. Ежедневное меню должно содержать масло, хлеб, молоко, овощи, мясо и сахар, а вот творог, сметана и рыба могут присутствовать через день, через два.

В1 (тиамин). Поддерживает ясность сознания, хорошую память, внимание, дает силы, энергию, увеличивает физическую и умственную работоспособность, улучшает настроение, помогает удалять шлаки, содействует развитию детей.
Источники тиамина — куриные яйца, рыба, овсяная крупа, гречневая крупа, орехи (фундук, кешью, арахис), чеснок, кукуруза, стручковый горох, семечки, чечевица, кунжут. Дневная дозировка — 1,5 мг для взрослых.


В2 (рибофлавин). Стимулирует деятельность мозга, снимает сонливость, усталость (при физических и умственных перегрузках), случит профилактике головных болей.
Продукты источники рибофлавина — кефир, молоко, сметана, творог, мясо. Суточная норма — 1,8 мг.


В3 (никотиновая кислота). Повышает концентрацию внимания благодаря улучшению кровообращения, снимает нервное напряжение.
Продукты источники PP - яичный желток, сливочное масло, рыба, курица, молоко, гречневая крупа. Норма употребления — 15-20 мг в день.


В5 (пантотеновая кислота). Спсобствует долгосрочной памяти.
Продукты источники пантотеновой кислоты - капуста, молоко, фундук, гречка и яйца. Потребность в сутки — 5-7 мг.


В6 (пиридоксин). Предупреждает депрессивное состояние, участвует в формировании нейротрансмиттеров, важных для передачи нервных импульсов, что воздействует на поведение, настроение и сон. Ускоряет скорость реакций мозга, ослабляет тревожность, раздражительность, оберегает клетки ЦНС от повреждений. Активность мозга прямым образом зависит от концентрации В6 в организме.
Продукты источники пиридоксина — запеченный картофель, овсяная крупа, куриное мясо, тунец, яйцо, капуста, бананы. Для нормальной работы мозга нужно употреблять не менее 2 мг витамина в сутки.


В9 (фолиевая кислота). Нужна для выработки аминокислот для работы мозга, как тирозин, триптофан, глицин, также ускоряет скорость реакций мозга, сон приводит в норму, укрепляет силу иммунитета, развивает и формирует нервную систему плода. Прием В9 предупреждает инсульт.
Продукты источники фолиевой кислоты - грибы, кисломолочные продукты, тыква, злаки. Норма в сутки — 0,4 мг.


В12 (цианокобаламин). Контролирует фазы бодрствования и сна, важен для трансормации информации из памяти краткосрочной в долговременную, приводит в норму психоэмоциональный фон. Нехватка цианокобаламина — доводит до старческого слабоумия и утраты памяти у людей в пожилом возрасте. Нехватка витамина В12 увеличивает риск появления болезни Альцгеймера.
Продукты источники с цианокобаламин — горбуша, телячья и говяжья печень, пивные дрожжи, зеленый лук, проросшая пшеница, форель, морепродукты, тунец. Норма на день — 0,003 мг.


Кроме витаминов группы В для лучшей памяти организму понадобятся такие вещества, как:

Е300 (аскорбиновая кислота или витамин С). Помогает впитать витамины группы В, усиливает миелиновые оболочки нервов, укрепляет стрессоустойчивость и иммунитет.
Продукты источники аскорбиновой кислоты - земляника, сладкий болгарский перец, черная смородина, цитрусовые, шиповник, хрен, щавель. Потребность в Е300 в день - составляет 1000-1500 мг.


Витамин Е (токоферол). Антиоксидант, может укрепить краткосрочную память, сглаживает перепады настроения, Может повысить скорость восприятия новой информации. Регулярное употребление витамина Е сдерживает болезнь Альцгеймера.
Продукты источники токоферола: авокадо, орехи, яйца куриные, растительные масла, кукуруза. Дневная норма — 10-20 мг.


Витамин D (холекальциферол). Повышает скорость передачи импульсов по нервной сети, помогает мозгу у детей развиваться, понижает раздражительность, плаксивость и нервозность.
Продукты источники холекальциферола - имеется в мясе, яйцах, рыбе и печени рогатого скота, сметане, сыре, молоке, твороге. Норма нутриента — 100-500 мг в сутки.


Витамин Р (биофлавоноиды). Делает стенки нервных капилляров более прочными, используется для профилактики кровоизлияния в мозг, оберегает клетки ЦНС от свободных радикалов.
Продукты источники биофлаваноидов - ягоды винограда, шиповника, лимона, рябины, чёрной смородины. Норма на сутки — 40-100 мг.


Магний важен для более чем 300 ферментативных реакций, в метаболизме витаминов группы В, важен для усвоения витаминов К и D, для кальция. Магний расходуется при стрессе, физических и психоэмоциональных перегрузках. Он снижает раздражительность, улучшает настроение и качество сна, приводит в норму нервную систему. Дефицит магния ведет к понижению активности мозга.
Продукты источники магния - бананы, овощи, орехи, морепродукты, молочные продукты, капуста брокколи, бобовые, отварной картофель, минеральная вода обогащенная магнием.


Селен важен для работы мозга. Дефицит селена отражается понижением энергии, эмоциональным подавленным настроением, ослаблением защитных сил, болями в мышцах.
Продукты источники селена - бразильский орех, гречневая и овсяная крупа, мясо, кукуруза, субпродукты, устрицы, креветки, морская капуста, кальмары.


Кислоты омега-3 положительно влияют на память, работоспособность, внимание, повышают иммунитет и предупрежадют инсульты.
Продукты источники омега-3 - жирные сорта рыбы, как скумбрия, форель, сельдь, семга.


Бета-каротин не дает нейронам стареть ранее времени, улучшает внимание, память и зрение, трансформируется в витамин А.
Продукты источники бета-каротина - желтые и оранжевые продукты, как желтые помидоры, тыква.


Железо доводит до анемии, ухудшению кровоснабжения мозга, что вызывает ухудшение памяти и концентрации внимания.
Продукты источники железа - гречневая крупа, печень, черный хлеб, бобовые, зеленые яблоки, мясо, гранаты. Его усвоению помогает витамин С.


При снижении кальция в мозгу прохождение когнитивных тестов ухудшается и, наоборот, при его повышении результаты улучшаются.
Ученые из Университета Лестера считают, что содержание кальция в организме влияет на работу мозга и в частности на память. Нехватка кальция ослабляет связи между нейронами, доводит до апатии и депрессии.
Продукты источники кальция - миндаль, капуста брокколи, сардины, сухофрукты, молочные продукты.


Витамин F (линолевая, линоленовая и арахидоновая ненасыщенные жирные кислоты). Его недостаток может привести к нарушению памяти и депрессии.
Продукты источники витамина F - шпинат, капуста, зелень.


Дефицит йода у ребенка с раннего детства повышает риск слабоумия. Медики рекомендуют применять для приготовления еды йодированную соль. Добавлять ее в пищу нужно перед употреблением. Нехватка микроэлемента наблюдается по всей РФ. Отсутствие йода в рационе ведет к депрессии.
Продукты источники йода - водоросли, шампиньоны, креветкаи, морская капуста, мидии.


Нехватка хрома доводит до постоянного беспокойства и неотпускающего нервного напряжения.
Продукты источники хрома - кукуруза, черный чай, мясо, черный хлеб, картофель.


Как получить большое количество витаминов каждый день?

Простейшая формула для сбалансированного питания. Добавьте в тарелку по порции овощей, зерен, фруктов, белковых продуктов и 20 мл масла, орехи (50-100 г). Ешьте этот коктейль нужно ежедневно. Это даст вам белки, жиры и углеводы.

Зерна в формуле - это гарниры и каши: овсяная и гречневая крупы, черный и бурый рис, киноа, кускус, льняная каша. Крупы богаты витаминами группы В, клетчаткой, минералами, длинными углеводами.

Белковые продукты - это рыба, птица, мясо, молочные продукты, которые являются источником витаминов группы В и аминокислот, строительным материалом клеток мозга.

Клетчатки и витаминов достаточно в зелени, овощах и фруктах. Особенно много в кукурузе, тыкве, квашеной капусте.

В оливковом масле достаточно витамина Е.

Много витаминов и минералов в орехах. Селена в избытке в бразильских орехах. Именно поэтому их можно съедать по 1 ореху в день, а иначе вероятно отравление селеном. Йод присутствует в морепродуктах, хурме.

Не стоит забывать, что и излишек и нехватка минералов и витаминов приводит к заболеваниям. В силу этого поливитаминные комплексы принимают короткими курсами по 1-2 месяца, в конце осени и в начале весны. При видимых признаках дефицита витаминов нужно сначала сдать анализы на наличие их в крови.

Важно пить чистую воду так как обменные процессы без нее невозможны. Вода нормализует обмен веществ выводит токсины из организма. На каждый 1 кг веса нужно пить 30 мл воды.

Что нельзя?

Широко известно, что рафинированные продукты, пищевые красители и пищевые токсичные добавки (эксайтотоксины) вредят работе мозга. Они способствуют повышенной раздражительности, возбудимости, колебаниям настроения, могут спровоцировать стресс и последующее истощение нервной системы, снижение настроения и депрессию.

Точно нельзя употреблять рафинированные масла, сахар, сладости, печенье, белую муку высших сортов и продукты из нее, хлеб, макароны, манную крупу, белый рис, соусы, чипсы. Внимательно нужно выбирать молочные продукты: в ряде случаев они содержат вредное пальмовое масло и трансжиры, крайне вредные для здоровья. Эти продукты приводят в первую очередь к избыточному росту численности патогенных бактерий в кишечнике, к нарушению всасывания витаминов и минералов. Формируются дефициты витаминов, нарушается работа мозга, ухудшается память, снижается внимание, человек становится забывчивым.

Меньше пейте чай, кофе, энергетические напитки, спиртное, старайтесь меньше курить, сахар и соль кладите только при приготовлении пищи и в рамках минимально необходимого количества. Полный отказ от всего не нужен, особенно резкий.

При курении никотин усиливает выработку кортизола, а он, усиливает стресс и ухудшает память. из-за сужения сосудов во время курения в мозг попадает меньше кислорода и питательных веществ. Спиртное ведёт к деградации нервных клеток.

Какие продукты питания стоит добавить в рацион для мозга?

Рыба

Рыбий жир — отличный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, важный для мозга и для нормального усвоения и выработки полезных веществ. Заодно из рыбы будет усвоен белок. Омега-3 больше всего в скумбрии, сельди, камбале, палтусе, нерке, кете, лососе. Рыбу желательно есть пару раз за неделю. Жиры улучшают нейронные связи, очищают и укрепляют стенки сосудов, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, нормализуют давление, улучшают метаболизм. Богата рыба и йодом, а он улучшает ясность ума. Специалисты говорят о том, что 100 грамм рыбы в день позволяет человеку соображать быстрее.

Чеснок

Разжижает кровь и ускоряет кровообращение. Благодаря этому мозг получает больше кислорода и лучше работает. Всего 2 чесночных зубчика каждый день улучшают память. От запаха чеснока изо рта спасает пережевывание веточки петрушки.

Имбирь

Исследование специалистов из Таиланда, показало, что прием имбиря улучшает когнитивные функции, значительное улучшение памяти. Чтобы получить хорошую дозу имбиря - добавляйте свежий корень в чай.

Помидоры

Имеют в составе антиоксидант ликопин и холин. Оба вещества важны для снятия стресса и улучшения памяти. Они нейтрализуют свободные радикалы, которые вызывают старение клеток мозга.

Киви

Один киви заключает в себе дневную норму аскорбиновой кислоты. Витамин С защищает мозг от свободных радикалов, а значит, улучшает память и помогает принимать решения.

Орехи, семечки

Мозгу нужны омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты так как он на 60% состоит из жиров. Они важны для защиты от плохого холестерина, предупреждают старение клеток и усиливают стенки сосудов мозга. Тыквенные семечки содержат магний и цинк, которые нужны нервной системе, улучшают память, кровообращение и настроение.

Грецкие орехи могут быть источником витаминов группы B, Е, магния, цинка, мелатонина, лецитина и омега-3. Улучшают восприятие новой информации и память, развивают мышление. Витамин Е семечек и орехов противостоит свободным радикалам, снижет степень воспаления, не дает ухудшаться памяти с возрастом.

Всего 5 грецких орехов в день придадут мыслительным процессам ускорение. Однако, врачи не советуют превышать это количество так как орехи калорийны, а потому съедайте 3 ореха еще до обеда, - рекомендует врач Смоленского областного центра здоровья Юркова Лилия.

Льняное или оливковое масло

Данные масла - богатый источник омега-3. Для сохранности льняного масло храните его в холодильнике, а иначе оно прогоркнет.

Какао

Темный горький шоколад, содержащий какао не менее 55%, даст теобромин, убирает спазм сосудов мозга и нормализует настроение. Лецитин из какао повысит качество передачи нервных импульсов. В зёрнах какао еще есть флаванол и антоциан, которые улучшают приток крови к головному мозгу, защищает от окислительных процессов. За день можно выпить 1-2 чашки какао, - посоветовала Лилия Юркова.

Яйца

Яйца куриные — это источник белка, витамина B12, необходимых для мозга для лучшей концентрации и памяти. Витамины D, К, Е, а также кальций и цинк очень важны для нервной системы.

Холин яичного желтка улучшает память и лечит атеросклероз. Клетки нервной ткани без холина не функционируют нормально. Для пополнения холина ешьте яйца через день.

Куркума

Куркума важна для создания связей между нейронами, влияет на сообразительность и восприятие нового, защиты мозг от старения, уменьшения дегенеративных процессов.

Брокколи

Витамин K капусты и бор помогают работе мозга.

Лимон

Улучшает память благодаря витамину С. Аскорбиновая кислота предотвращает забывчивость, улучшает короткую память, на ближайшие часы.

Розмарин

Карнозиновая кислота пряной травы и антиоксиданты расширяют сосуды, помогают кровообращению, а, значит, улучшают память. Последние исследования говорят, что даже вдыхание аромата травы повышают степень запоминания.

Ламинария

Морская капуста богата йодом. Микроэлемент повышает IQ и поддерживает ясность ума.

Шпинат

Содержит лютеин и иные антиоксиданты, предупреждающие разрушения клеток.

Бобовые

Источник растительных белков, аминокислот. Они важны для биохимических процессов в клетках, что влияет на ясность ума, ускоряет мышление. Для мозга нужны углеводы для пополнения энергии.

Черника, малина, красный виноград, черная смородина, земляника, голубика

Две порции ягод в неделю хорошо помогают улучшению памяти. Важно следовать такому режиму как можно дольше. Антиоксиданты ягод помогают лучше питать клетки мозга и оберегают их от свободных радикалов. Черника защищает от болезней мозга, улучшает память, улучшает кровообращение мозга.

В период стрессов и экзаменов стоит съедать по 200 граммов ягод в день.

Натуральный сок черного винограда повышает численость гормона допамина в крови. Он стимулирует мозг и улучшает память.

Голубика или черника (свежие, сушеные) помогают появлению новых клеток серого вещества в том отделе головного мозга, который руководит памятью. Просто ешьте ягоды или приготовьте настой. Для этого залейте ягоды кипящей водой. Спустя 15 минут можете пить.

Изюм имеет в составе бор. Он способствует улучшению памяти.

Йогурт

Кисломолочные продукты - источник кальция, требуемого для нервной системы. Йогурт богат на аминокислоту тирозин, требуемую для выработки норадреналина и дофамина, важных для работы нервов.

Вода

Дефицит воды опасен повреждением мозга. Исследователи ссобщают, что люди, насыщающие себя водой лучше проходят тесты, чем те, кто обзвожен, - напоминает врач Лилия Юркова.

На 90 % мозг состоит из воды. Очевидно, что ее недостаток губителен для клеток мозга. Потому придерживайтесь нормы в 30 мл на 1 кг тела, это примерно 8 стаканов воды в день на среднестатистического человека. Так как кофе, сладкая газировка и энергетики выводят из организма больше воды, чем дают, то соответственно, пить чистой воды нужно несколько больше. Важно распределять питье равномерно на весь день, так как излишек поступления жидкости в короткий промежуток времени приводит к массовому вымыванию полезных веществ, отекам и смерти.

Мед

Мед и сухофрукты - источникик глюкозы, которая положительно влияет на работоспособность мозга.

Молоко

Это источник витамина B12. Он влияет на запоминание. Для работы мозга в день рекомендовано 2 стакана молока.


Лечебные растения

Диоскорея

По данным Всероссийского научно-исследовательского института лекарственных и ароматических растений, полиспонин, извлекаемый из корневища - действенное средство для улучшения памяти.

Золотой корень - родиола розовая

Ученые Томского медицинского института под руководством профессора А. С. Саратикова рекомендуют растение для улучшения памяти, повышения умственной работоспособности.

Для этого 10-20 капель экстракта родиолы розовой запивают стаканаом воды утром и днем до еды каждый день в течение месяца. Далее месячный перерыв и курс приема экстракта повторяют.

Татарское зелье - аир

При продолжительном приеме татарского зелья улучшается память. Корейские фитотерапевты советуют по 0,5 ч л мельченного порошка корня съедать в обед каждый день в течении 3 месяцев.

Арника горная

Для улучшения памяти принимайте настой арники. Данное средство улучшит кровоснабжения сосудов и тканей головного мозга. Для приготовления берите 1 ч л сырья на стакан кипятка. Пейте в течении дня.

Лимонник китайский

Настойка и таблетки с лимонником стимулируют нервную систему продолжительно, в течение 6-7 часов после приема. Кроме этого улучшают сон, память, сообразительность и работоспособность. Запрещен к приему при высоком давлении, стенокардии.

Арония черноплодная

Ягоды аронии применяют при ухудшении памяти на почве атеросклероза. Если пить сок черноплодки 3 раза в день 2 месяца по 50 мл, то врач В. Орешникова из Омска, прогнозирует результат, как и в ее исследовании, то есть улучшение памяти, сна, настроения, снижение забывчивости, давления. Противопоказанием к приему ягод и сока является высокий протромбиновый индекс крови.

Еще

Чтобы стресс не мешал вам жить каждый день по 10 минут в день уделите внимание дыханию с задержкой на вдохе и выдохе. Также выделите 10-20 минут на медитацию вечером.

Нормализуйте сон. Чтобы высыпаться отдыхайте ночью с 22 до 6 утра.

Прочтите внимательно инструкции принимаемых вами препаратов и если в побочных эффектах есть упоминание об ухудшении памяти, то постарайтесь вместе в врачом подобрать препарат-аналог без таких побочных действий или уменьшите по возможности дозы.

Выполнение физических упражнений повышает приток крови к кажой клетке, включая головной мозг. Улучшение кровообращения мозга, стимулирует когнитивные способности. Важно, чтобы физическая активность была ежедневной. К посильным видам тренировок относят зарядку утром, регулярные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, езда не велосипеде.

Упражнения для шеи для укрепления памяти

Выполнение упражнений улучшает кровообращение в шейном отделе позвоночника. Вот что нужно делать:

1. Потягиваемся. Сидите на стуле, руки вытяните вверх, а после в стороны и выгните спину. Задержитесь в этом положении на 3-4 секунды, расслабьтесь. Проделайте движения еще 3–4 раза.

2. Вращаем голову. Сидите, медленно наклоняйтесь вперед головой, доставая подбородком до груди. Затем откиньте голову назад. Повтоите 8–10 раз. Теперь медленно поворачивайте голову влево-вправо 5–8 раз в каждую сторону. Медленно повращайте голову 4-5 раз по кругу вправо и влево.

3. Маятник. Ноги на ширине плеч, а руки на поясе. Наклоните вперед туловище на 30°, быстро вернитесь в начальное положение. Через 3-4 секунды быстро отклонитесь назад туловище. Вернитесь в исходное подожение. Теперь отклоняйтесь из стороны в сторону 4–5 раз.

Учеными доказано, пища только помогает при умственных усилиях, но развивать мышление можно только постоянно обучаясь, решая задачи и читая литературу. Только ежедневное напряжение серого вещества помогает препятствовать ослаблению мозга.

Для улучшения работы мозга начните выполнять упражнения на устный счет, играйте в шахматы, заучивайте стихи, разгадывайте кроссворды, находите различия между картинками. Попробуйте освоить музыкальный инструмент. Это скажется на памяти еще лучше.

Общение с новыми людьми тормозит снижение возможности запоминать информацию. То есть нужно обсуждать какие-то вопросы с разными собеседниками, пытаясь понять ход их мысли.

Правильное запоминание. Перед тем, как отправиться в магазин, запишите покупки на листок, проговорите все вслух и оставьте бумажку дома. При запоминании номера телефона 322233 или иного, примените свои ассоциации.

322-233, 3-222-3-3, ... .. .. .. ... ..., Э лебедь лебедь лебедь Э Э, пол восьмерки пять перевернутое трижды пол восьмерки дважды, 3 3 вешалки для вещей 33

Чтобы выучить текст, законспектируйте его. При этом каждую запись будет нелишним проговорить вслух. Во время запоминании важно чтобы вас ничто не отвлекало.

Изменения в жизни. Лучше запомнится что-то новое. Передвигайтесь из дома и обратно другими улицами. Не ходили по картинным галереям, выставкам кошек?! Начинайте. Старайтесь получать там приятные впечатления.

Психологи из Монреальского университета полгода наблюли за 3 группами людей. Они обнаружили, что 3D-видеоигры и обучение игре на фортепиано увеличивает количество серого вещества в гиппокампе и мозжечке. В контрольной группе, которая ничего не делала, память ухушилась.

Нейробика

Эту «аэробику для нейронов», напоминает остеопат Владимир Животов, разработали учёные из США Маннинг Рубин и Лоуренс Катц. Они в своих исследованиях установили, что оснавная часть нейронов в мозге человека так никогда не задействуется за всю жизнь. Активизация нейронов улучшает память. Чтобы это сделать нужна одновременная работа нескольких органов чувств, яркие и новые эмоции, нестандартные методики решения стандартных задач. Для того чтобы реализовать эти задачи американские ученые придумали упражнения, позволяющие задействуют в необычных сочетаниях все 5 чувств. При такой тренировке наш мозг начинает синтезировать нейротропин, улучшающий рост нервных клеток. в результате число отростков нервных клеток, передающих импульсы между нейронами, увелчивается в два раза.

Что нужно чтобы тренировать память с точки зрения нейробики?

Стимуляция обоняния

Откройте пакет с листовым чаем, зернами кофе или любыми аптечными травами. Вдохните аромат и сосредоточьтесь на аромате. После этого походите и повторите вдыхание аромата чего-то другого, например специй, используемых при приготовлении пищи. Можно вдыхать эфирные масла, например, аромат цитрусовых.

Далее приступайте к таким играм. Решайте шарады и головоломки, разгадывайте ребусы и кроссворды, сочиняйте рифмы к словам.

Чтобы заработало творческое правое получашарие, слушайте аудиокниги.

Попробуйте вымыться с закрытыми глазами. Далее походите с закрытыми глазами по комнате. Упражнение активизирует разные органы чувств и концентрацию внимания.

Переверните "кверху ногами" те предметы в комнате, которые можете. Теперь, чтобы опознать время, которое показывают часы, написанное на обложке книги вверх ногами бытро не получится, а значит, правая сторона мозга включится.

Смените руки. Начните выполнять все дела не ведущей рукой. Чистка зубов, помешивание чая, тестовые записи на листе бумаги - простейшие упражнения. Для усложнения пишите обеими руками одновременно два разных слова.

Переозвучьте известные кинофильмы. Отключите звук и придумайте новые слова героям.

Подобными упражнениями вы будете удивлять свой мозг, заставлять его решать новые задачи. Он получит новые впечатления, подсказывает заведующая отделом нейрогериатрии и когнитивных расстройств Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н. И. Пирогова, старший научный сотрудник отдела неврологии и клинической нейрофизиологии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, кандидат медицинских наук Элен Мхитарян.

Освещение

Яркий свет улучшает работу мозга и способность к запоминанию и концентрации. Тусклое освещение, соответственно, угнетает мозг и готовит ко сну.

Оптимизм

Гормоны стресса ухудшают память, а гормоны радости действуют наоборот. У оптимистично настроенных людей память сохраняется до самой старости.


Японские методы развития интеллекта и тренировки памяти

Для достижения результата тренировки должны быть регулярными.

Устный счёт

Японские специалисты выяснили, что тренировать мозг проще всего считая. Мозг активнее ведет себя при быстром подсчете.

Нагрузка мозгу помогает лучше запоминать. Японские специалисты предлагают засекать время при решении 50 простых примеров на вычитание, сложение, деление и умножение. Каждый день сможете наблюдать за улучшениями показателей.

Как понять результаты:

Если решение 50 простых примеров заняло:

- 2 минуты, то тренироваться каждый день вам необходимо.
- 1,5 минуты, то активность мозга у вас сейчас выше среднего, но вам стоит ее повысить, чтобы предупредить ухудшения.
- менее или равно 1 минуте, то мозг в хорошем состоянии и ухудшения когнитивных способностей и памяти в ближайшее время не должно произойти.

Читаем и запоминаем

Приготовьте карточки на 100 слов. Напишите их с одной стороны. Выкладывайте 30 произвольных карточек одна за одной и запоминайте слов. Запомните за 2 минуты как можно больше открытых слов. Тренируйтесь каждый день и результат будет улучшаться.

Читать вслух и писать

Японские учёные попросили пожилых людей со старческим слабоумием читать вслух и записывать 5 дней подряд в течении 10 минут. Вторая контрольная группа таких же людей жила как обычно. Спустя полгода память и интеллектуальные способности обоих групп людей проверили. Во второй группе "ничего не делающих" они ухудшились. В первой же группе развитие болезни остановилось.

Тест 1 раз в неделю

Попросите родственников на карточках написать названия цветов: синий, зелёный, жёлтый, красный, синий. Строк с карточками должно быть несколько. вперечисление цветов должно идти в произвольном порядке.

Пусть название цвета иногда не сопадает с цветом букв. От испытуемого требуется назвать по памяти цвет, которым записаны слова. То есть, если слово «зеленый», написанно синим цветом, то правильный ответ - синий.

Если все предпринятые меры не улучшили работу мозга и память, то обратите внимание на фармакологические препараты.

Фармакотерапия

Растительные, витаминоподобные и синтетические препараты

К витаминоподобным средствам причислены: глицин, L-карнитин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Глицин улучшает общее настроение и работоспособность, ГАМК полезна для мозгового кровообращения, так как успокаивает и улучшает его.

К растительным лекарствам для улучшения мозговых функций относят экстракт гинкго билоба, БАДы с экстрактом родиолы розовой и настоящего женьшеня. Эти средства действуют мягко, пить их нужно долго.

Среди синтетических лекарств многим известны рацетамы. Например, пирацетам. Он помогает синтезу веществ в мозге, улучшает кровоток, в результате когнитивные способности также прогрессируют. Впрочем, побочные реакции, со стороны ЦНС, пищеварительной, иммунной, репродуктивной систем и так далее снизили число людей, принимающих его.

Без рецепта отпускается омберацетам. Он улучшает мнестические способности и способности к обучению, восстанавливает память. Побочных эффектов у средства немного, однако это аллергические реакции и некоторый рост артериального давления.

Эффект от синтетических лекарств более высокий из-за приличной концентрации действующего вещества.

Доктор медицинских наук, профессор кафедры нервных болезней 1-го МГМУ им Сеченова Владимир Захаров рассказывает о средствах, которые могут улучшать работу мозга.


Средства для улучшения работы мозга и памяти

Средства, существующие сейчас и улучшающие работу мозга, действуют по-разному.

Одни из них влияют на нервную клетку. В результате улучшается работа нейронов, нервная проводимость, повышается стрессовая устойчивость и устойчивость к недостатку кислорода.

Другие препараты усиливают поступление веществ к нейронам за счет улучшения тока крови. В результате улучшается обучаемость, память, внимание, уменьшаются слабость, раздражительность и истощаемость.

Большинство лекарств для повышения когнитивных функций действуют спустя пару недель. По этой причине их применяют длительно.

Рассмотрим популярные препараты для повышения внимания и улучшения памяти.


Гинкго билоба

Разжижать кровь, делает мозговое кровообращение более насыщенным, борется со свободными радикалами, нейтрализует их.

Противопоказания: нарушения свертываемости крови, беременным, кормящим мамам, до 18 лет, при эрозивном гастрите, обострении язв двенадцатиперстной кишки, желудка, при гиперчувствительностью к экстракту гинко билоба, вместе со препаратами для предупреждения тромбообразования и разжижения крови (аспирин, гепарин).

Побочные эффекты: головная боль и желудочные раздражения.

Исследование в США затрагивало людей старше 80 лет и проходило в течение 3 лет. Подведение итогов показало, что память у принимавших препараты с гинко билоба не дали ослабеть их памяти по сравнению с контрольной группой.

Мемоплант

Действующее вещество - гинкго билоба. Средство улучшает снабжение кровью головного мозга. Оно повышает кровенаполнение сосудов, мешает тромбообразованию, улучшает микроциркуляцию и обмен веществ, помогает при нехватке кислорода. В результате улучшается память и обучаемость.

Противопоказания: детям, беременным, кормящим женщинам, гиперчувствительность, дефицит лактазы, непереносимость лактозы, глюкозо-галактозная мальабсорбция, пониженная свертываемость крови, острая язвенная болезнь ЖКТ, эрозивный гастрит, острые нарушения кровообращения мозга и инфаркт миокарда. Осторожно при эпилепсии.

Принимают по 1-2 таблетки по 40 мг 3 раза на день от 2 месяцев.

Глицин

Глицин важен для нервной системы для снабжения кровью, кислородом, регулирования взаимодействия нервных клеток. Препарат снижает психоэмоциональное напряжение и повышает умственную работоспособность. Согласно инструкции эта аминокислота помогает быстрее засыпать и делает сон спокойным.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость, беременным и кормящим женщинам.

Побочные действия: аллергия.

Для улучшения памяти Глицин принимают 3 раза в день по 1 таблетке под язык на протяжении месяца.

Ноотропы

Нормализуют обменные процессы в клетке.

Противопоказания: не выявлены.

Ноопепт

Препарат, который действует на начальную обработку информации, ее сохранение и воспроизведение. Активное вещество — омберацетам. Таблетки улучшают способность к обучению, память, улучшают микроциркуляцию и текучесть крови. Снижает тревогу, нормализует сон.

Выраженный эффект виден на 5-7 день приема.

Противопоказания: до 18 лет, кормящим и беременным, при непереносимости, глюкозо-галактозной мальабсорбции, при нарушениях работы почек и печени, при дефиците лактазы, невосприимчивости лактозы, при гипертензии.

Для памяти таблетки принимают по 1 шт 2 раза в день. Продолжительность приема — 1-2 месяца.


Витамины С и Е

Уничтожают свободные радикалы.

Противопоказания: аллергия.

Омега-3

Снижение холестерина, предупреждение атеросклероза.

Противопоказания: нет.

Винпоцетин

Расширяет просвет сосудов, повышает обмен веществ в мозге, устойчивость нейронов к нехватке кислорода.

Противопоказания: аритмия сердца.

Омберацетам

Препарат обладает ноотропными свойствами. Он в высоких концентрациях из крови поступает в мозг. Омберацетам улучшает способность к обучению, восприятию, переработке информации, запоминанию, увеличивает концентрацию внимания, обладает нейропротективными свойствами, повышает устойчивость ткани мозга к травмам и гипоксии.

Противопоказания - до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, при нарушении работы печени и почек, при высокой чувствительности к компонентам и непереносимости сахаров.

ГАМК

Гамма-аминомасляная кислота — аминокислота, необходимая для торможения ЦНС. Аминокислота улучшает обмен веществ в ЦНС, кровоснабжение мозга, память, продуктивность мышления.

Противопоказания - до 1 года, при гиперчувствительности, острой почечной недостаточности, 1 триместр беременности.

Пирацетам

Применяется для улучшения обучаемости, памяти.

Противопоказания — болезнь Гентингтона, терминальная стадия хронической почечной недостаточности, геморрагический инсульт, психомоторное возбуждение, до 3-х лет.

Альфа-блокаторы

Влияют на нервные процессы, лежащие в основе памяти.

Противопоказания: аденома простаты, низкое артериальное давление.


Заключение

Память — наиважнейшая функция мозга. Человека, который не забывал чего-то в жизни не существует. Все забывают. У большинства людей забывчивость и рассеянность возникают не по причине болезни, а из-за умственной перегрузки, под влиянием стресса, из-за усталости, недосыпа... Устранение негативных для здоровья факторов помогает улучшить и вернуть память.

Стратегия улучшения памятью подразумевает также прием лекарств, ежедневное выполнение упражнений умственных и физических, нормальное питание, нормализацию сна.

Сосудистые патологии, возрастные изменения, болезни, стрессы, травмы могут ухудшить память, внимание и иные когнитивные функции. Однако своевременное лечение может затормозить и обратить этот процесс. Подбор лекарств для восстановления памяти и внимания и памяти стоит согласовать с терапевтом, учитывая безопасность и лекарственные взаимодействия, противопоказания, побочные эффекты.

Источник: www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Роспотребнадзор сообщил о наличии иммунной прослойки в России к оспе обезьян

«Благодаря ранее проводившейся массовой вакцинации от натуральной оспы в России имеется ...

ВОЗ сообщила, что не располагает данными о возможных мутациях вируса оспы обезьян

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) пока не обладает информацией о возможных мутациях ...

Диетолог Щетинина порекомендовала людям с аллергией исключить всю зелень из рациона

По словам Щетининой, зелень и другие продукты, богатые витамином К, могут стать причиной обострения ...

Лаборатории в России пожаловались на нехватку реагентов для анализов

С нехваткой реагентов сталкиваются сотрудники поликлиник в Москве и Подмосковье, на аналогичные ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru