Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Ученые сняли на видео полет саламандр-парашютистов в аэродинамической трубе

Ученые провели исследование с помощью небольшой аэродинамической трубы. Выяснилось, что саламандры ...

Первые земледельцы появились около 13 тысяч лет назад

Палеогенетики под руководством Экскофье раскрыли происхождение первых земледельцев в ходе изучения ...

ГМ-томаты научились накапливать провитамин D3

После облучения мутантных плодов ультрафиолетом содержание витамина D3 в одном спелом красном ...

Редактирование генов изменило социальное поведение хомячков

Редактирование генов опробовали на группе сирийских хомячков (Mesocricetus auratus), популярных ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Что нужно чтобы быть сильным? Что нужно есть чтобы быть сильным?

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

26 апреля 2022

Еда является той основой, на которой базируется все - здоровье, настроение и, конечно, увеличение силы мышц. Зачем нам сильные мышцы? Дело в том, что низкая выносливость, обусловленная слабостью мышц, способствует развитию болезней сердечно-сосудистой системы. Хотя бы для этого. Ведь никто не хочет иметь проблемы со здоровьем? Конечно, нет! Тогда давайте рассмотрим, что по поводу повышения крепости мышц думают ученые.

Что нужно есть чтобы быть сильным?



Кофе

Исследователи из Университета Ковентри выяснили, что кофе помогает одолеть марафонскую дистанцию, но для спринтеров оно бесполезно.

Ученые проанализировали воздействия кофеина на камбаловидную мышцу голени у мышей.

Большие дозы кофеина (в порошке, таблетках, инъекциях) действуют на рецепторы скелетных мышц, усиливая их выносливость на время средних нагрузок, но сокращая выносливость при быстром выбросе силы мышц.

Так как с 2004 года кофеин не считается допингом, то спортсмены могут увеличивать свою выносливость при его помощи, не ожидая наказания.

Шпинат и свекла

Ученые из стокгольмского Каролинского института еще в 2012 году сделали вывод, что поедание свеклы и шпината повышает силу мускулов человека. Первоначально они проводили опыты на лабораторных мышах.

Одна группа животных неделю пила воду с добавлением полученного из шпината нитрата. Его давали им столько, сколько можно выделить из 200–300 граммов свежего шпината или 2-3 корнеплодов свеклы. Столько овощей может съесть в день человек.

Были обследованы различные мышцы мышей. Выяснилось, что мышца, разгибающая голень, и мышца подошвенной части стопы стали сильнее по сравнению с такими же у грызунов, которые не принимали нитрат. Это пояснили тем, что в них была выше концентрация белков CASQ1 и DHPR, выработку которых стимулирует нитрат. Эти белки участвуют в гомеостазе кальция - важнейшего фактора сокращения мышц.

Далее ученые проверяли эти результаты на людях. Прием в пищу шпината благотворно влияет на организм, а кроме этого, помогает снизить частоту появления злокачественных опухолей.

Свекольный сок

Ученые из британского университета Эксетера пришли к выводу, что свекольный сок увеличивает выносливость мышц.

Такой эффект они также поясняют наличием нитрита в составе свеклы. Как результат приема сока, спортсмены, меньше физически устают. Значит, отработка навыков по времени может быть продлена аж на 16%. Наибольшая эффективность от сока свеклы проявляется при продолжительном приеме и регулярных тренировках.

Тест выявил, что мышцы добровольцев также стали меньше поглощать кислорода.

Мороженое

Студенты из Петербурга вместе со старшим лаборантом кафедры прикладной биотехнологии Маликой Абдуллаевой еще в 2018 году создали мороженое для роста мышц.

Они придумали рецепт, убрав из традиционного состава сахар, жир, искусственные красители, ароматизаторы. Взамен их они добавили заменители глюкозы и протеин.

В результате этого, мороженое помогает общему похудению и росту мышц. В 100 граммах "холодного льда" содержится 4,7 граммов углеводов, 17,5 граммов белка и лишь 1,9 граммов жира. Все это вместе составляет 105,9 Ккал на 100 г.

Nicotinamide Riboside

Швейцарские ученые еще в 2012 году открыли молекулу Nicotinamide Riboside, которая помогает увеличить физическую силу и даже продолжительность жизни. Молекула была выделена из молока и пива.

Механизм ее воздействия пока не выяснен. Скорее всего, она улучшает работу митохондрий и «подачу» энергии. Выяснение подробностей продолжается.

Что нужно чтобы быть сильным?



Цвет и сила

Основы методики лечения цветом зародились в Индии, Египте, Китае и Персии. Известно, что китайские врачи при болезни желудка прописывали действие желтого цвета еще тысячи лет назад. В 1877 года английские ученые обнаружили терапевтические свойства ультрафиолетовых лучей при лечении рахита.

В. Бехтерев утверждал, что зеленый цвет тормозит реакции, розовый убирает подавленность, фиолетовый цвет снижает настроение.

Современные наблюдения говорят о том, что красный цвет пробуждает физическую силу человека. Однако, продолжительное действие красным цветом доводит до переутомления.

Анаэробные упражнения

Это упражнения с силовыми нагрузками. Часто человек немощен только потому что его мышцы слабеют, – разъясняет научный руководитель научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология» доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев. Дело в том, что мышцы в принципе наращиваются до 50 лет, а после этого рубежа человек их только теряет. Впрочем, анаэробными нагрузками можно сохранить массу мышц и их силу.

Бхуджангасана

Уровень тестостерона (мужского полового гормона, который, повышает мышечную массу, физическую силу, половую страсть и быстроту мышления) после исполнения бхуджангасаны сильно растет.

Правило

«Правило» (ударение на букву «и») - древнеславянский тренажер, который существовал еще 5000 лет назад. По словам тренера Дмитрия Кириченко из оздоровительного центра на берегу Среднего Суздальского озера в Петербурге, «правило» дает возможность многократно увеличить физическую силу.

Тренажер помогает развить сразу все мышцы. С этой целью еще в древности в землю вбивали 4 столба, к которым вязали веревки. Человека привязывали к столбам за руки и за ноги и после растягивали его тело. Тренажер при этом дарил воину необычайную выносливость и силу.

У человека, которого растянули за руки и за ноги, под влиянием собственного веса укрепляются все мускулы. Даже после первого получасового занятия человек становится выносливей, сильнее, у него улучшает кровоток и укрепляются суставы.

Тренируем выносливость



Выполнение упражнений

Джулин Зерат из Института Каролинска в Швеции еще в 2012 году обнаружил, что малоподвижный образ жизни у людей приводит к деградации мышц, но при этом выполнение ими физических упражнений даже в течение одной минуты, приводит к химическим и структурным изменениям, предпосылкам к генетической перестройке мышц на физическую силу.

К таким же изменениям ведет и кофеин. Он влияет на мышцы, заставляя их сокращаться, как при выполнении упражнений.

Мышцы изменяются при деятельности человека. Если мышцы не используются, то они уходят. Это природный механизм, который помогает некоторым модификациям», - говорит Джулин Зерат.

Общая выносливость

Тренировка выносливости физическими упражнениями сводится к их выполнению много раз, говорит тренер Ольга Миляновская из Красноярска.

Для улучшения общей выносливости можно использовать такие приемы тренировки, как бег, ходьба на лыжах, плавание и езда на велосипеде.

Упражнения для развития навыка (скилла) нужно выполнять при пульсе от 110 до 150 ударов в минуту. Общая длительность занятий 60-90 минут, - подсказывает Андрей Чесно, мастер спорта и тренер по лёгкой атлетике. Подойдет:

- Плавание на дистанцию от 200 до 300 м. Очень доступный способ и удобный, если есть доступ в бассейн круглый год.

- Ходьба на лыжах на дистанцию 3, 5 и 10 км. Бег на лыжах хорошо тренирует выносливость.

- Кросс в течение 20-30 минут. Бег развивает выносливость и работу сердца.

- Езда на велосипеде на длинные дистанции (от 10 км). Позволяет сохранить экологию, экономить время и тренировать мышцы.

Силовая выносливость

Тренируется упражнениями с отягощениями. Тренирующийся должен работать с некоторым весом, повторяя упражнение много раз до достижения сильной усталости.

Также этому служит увеличение числа подходов, длительности периодов выполнения, интенсивности и снижение времени на отдых.

Источник: www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Роспотребнадзор сообщил о наличии иммунной прослойки в России к оспе обезьян

«Благодаря ранее проводившейся массовой вакцинации от натуральной оспы в России имеется ...

ВОЗ сообщила, что не располагает данными о возможных мутациях вируса оспы обезьян

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) пока не обладает информацией о возможных мутациях ...

Диетолог Щетинина порекомендовала людям с аллергией исключить всю зелень из рациона

По словам Щетининой, зелень и другие продукты, богатые витамином К, могут стать причиной обострения ...

Лаборатории в России пожаловались на нехватку реагентов для анализов

С нехваткой реагентов сталкиваются сотрудники поликлиник в Москве и Подмосковье, на аналогичные ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru