Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

В России скрестили нейросеть и VR ради исследований

Разработчики полагают, что данная разработка пригодится при добыче и обогащении ядерного топлива.

Представлена формула для сравнения возраста человека и собаки

Исследователи подчеркнули, что собаки стремительно стареют в первые 4 года своей жизни. За этот ...

Распространение особо заразной формы коронавируса зафиксировано

Как сообщает ToDay News Ufa, об этой мутации впервые заговорили еще в конце весны. Данная мутация ...

Мягкого робота-медузу создали в США

Специалисты из Университета штата Северная Каролина разработали мягкого робота, своим внешним видом ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Лишний вес: причины, что делать, как определить

  

Заинтересовало 8 258 раз с 19 марта 2012
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Лишний вес: причины, что делать, как определить Избыточный вес и методы избавления от него являются, чуть ли не самой актуальной и популярной темой среди женщин. Практически для каждой девушки лишний вес является катастрофической проблемой. Сталкиваясь с проблемой избыточного веса, женщины прибегают к самым различным способам ее устранения. На сегодняшний момент существует множество самых различных диет, комплексов упражнений, косметологических процедур, которые направлены на избавление от лишнего веса.

Но чтобы эффективно избавляться от лишних килограмм следует знать причины по которым человек набирает лишний вес. В основном этому способствует малая двигательная активность и излишнее потребление калорий. В этой статье мы с редакцией сайта www.rasteniya-lecarstvennie.ru поговорим о том, что, как и в каком количестве употреблять в пищу, чтобы избавиться от лишнего веса и предотвратить накопление лишних килограммов.

После того как вы разобрались с тем, почему появляется лишний вес, нужно понять есть ли он у вас. В последнее время для этого из роста человека в сантиметрах вычитают 110. Разница между цифрами на весах и полученным значением и есть ваш лишний вес. Все это хорошо, но что делать, если есть лишний вес?

Диеты. Почему не рекомендуется использовать их в борьбе с избыточным весом?

В борьбе против лишних килограммов ни в коем случае не нужно использовать диету. У женщин, подвергших себя диете, метаболизм значительно замедляется, организм начинает голодать и накапливаться калории не черный день. Результат, полученный после диеты, не будет долго вас радовать. Вес, который вы потеряли во время диеты, возвратиться в большей степени. Кроме того, практически любая диета имеет следующие минусы:

• Непереносимость организмом является основным минусом большинства диет. Диета может быстро дать результат, при этом быть безопасной и достаточно простой. Но она может не подойти конкретному человеку.

• Во время пребывания на диете, может возникнуть недостаток тех или иных питательных веществ, минералов и витаминов, необходимых человеческому организму. Недостаток и отсутствие важнейших для организма элементов и соединений может привести к развитию различных хронических заболеваний.

• Постоянная депрессия и подавленное настроение. Эти психологические аспекты очень часто проявляются при пребывании на диете, особенно если она состоит из минимума продуктов питания. Если человек сел на диету впервые, то вероятность нервных срывов резко возрастает, что может привести к очередному набору лишнего веса.

• Потеря мышечной массы. Вместе с жировыми отложениями вы потеряете и часть мышц, что может негативным образом сказаться на состоянии здоровья и внешнем виде.

• Обезвоживание организма. Полностью исключив соль из своего рациона питания, организм человека начинает быстро терять воду. Известно, что недостаток воды приводит к накоплению в организме шлаков и токсинов.

• Ослабление иммунитета. Любая диета ослабляет иммунную систему человека, что, безусловно, сказывается на здоровье.

• Эмоциональная зависимость от диеты. После пребывания на диете, у человека появляется страх перед едой. Если диета дала желаемые результаты, то боясь снова набрать лишние килограммы, человек отказывается от нормального и сбалансированного питания, что может привести к серьезным заболеваниям.

Теперь, скорее всего, у вас возник вопрос: «Так как же бороться с избыточным весом, если диеты плохо влияют на здоровье?»

Главным и самым безопасным решением проблемы избыточного веса является правильное питание. Под правильным питанием не подразумевается употребление малого количества пищи. Рациона строиться исходя из калорийности пищи. При грамотно построенном рационе вы можете себе позволить употребить большое количество продуктов питания, но только с низкой калорийностью.

Рацион питания человека, желающего похудеть

Вы кушаете 3-4 раза в день? Забудьте об этом. Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Для того, чтобы не вызвать в себе повышенный аппетит, необходимо исключить из своего рациона питания острые, соленые блюда и приправы. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. На ночь, если вас беспокоит голод, можно выпить стакан кефира, съесть морковь.

Проследите за тем, чтобы употребляемые блюда были запеченные, тушеные или вареные. Откажитесь от жареной, рубленой и протертой пищи. Также стоит исключить из своего рациона питания хлебобулочные изделия из пшеничной муки грубого помола. Хлеб можно употреблять только белково-отрубной или белково-пшеничный по 100-150 грамм в день.

Включите в свой рацион питания пищу и продукты, содержащие как можно больше клетчатки, протеина и воды. Такая пища обладает высоким коэффициентом насыщаемости, но при этом низкой калорийностью.

Такое питание поможет улучшить обмен веществ в вашем организме, что способствует эффективному сжиганию жиров, и, как следствие, избавлению от лишних килограммов. К тому же, в отличие от диет, вас не будет беспокоить чувство голода.

Также рассчитайте количество потребляемых и необходимых калорий в день. Для расчета из своего роста в сантиметрах вычтите 110. Об этом мы говорили выше. Полученный результат умножьте на 28. Вы получите то количество калорий которое нужно потреблять в день для приближения своего веса к идеальному для своего роста. Это количество калорий нужно выдерживать и не допускать его превышения, в тоже время его нельзя снижать. Со временем и достаточно быстро вы достигнете своего идеального веса.

Но это еще не все, кроме правильного питания, не забывайте выпивать как можно больше воды (8-12 стаканов ежедневно). Вода выведет из вашего организма шлаки, токсины и другие вредные вещества.

Для достижения более быстрых результатов, кроме правильного питания, необходимо увеличить физическую активность. Аэробика и силовые тренировки с легким весом являются отличными способами сжигания жира.

Вот мы и поговорили про лишний вес, причины, что делать, как определить что он есть. Пожалуй, мы раскрыли секрет женщин, которые не сидят на диетах, нормально питаются и при этом не набирают лишние килограммы. Если вы желаете оказаться среди таких женщин, то вам необходимо собрать всю силу воли, рассмотреть и грамотно составить свой рацион питания и, конечно, начать активный образ жизни. При грамотном подходе к решению проблемы с избыточным весом результат не заставит вас долго ждать!

Ринат Абдрахимов, www.rasteniya-lecarstvennie.ru








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Стало известно, в каких районах Башкирии люди болеют чаще всего

В Башкирии перечислили районы с самым болезненным населением. Несмотря на то, что жители республики ...

Врач назвал возможные сроки второй волны коронавируса

Осенняя волна заболеваемости, по всем расчетам, будет более значительной, чем летний рост ...

Как защитить руки при мытье посуды в холодной воде? Советы дерматолога

Во время мытья посуды руки подвергаются серьезным испытаниям. Во-первых, на них негативное ...

Об опасности клубники предупредил диетолог

Клубника является одним из сильнейших аллергенов, а вот ее пользу часто переоценивают. Кому ее не ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru