Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Устройство, которое поможет бороться с раком, разработали в Подмосковье

В дубненском Объединенном институте ядерных исследований (ОИЯИ) создали устройство, способное ...

В храме богини Аллат нашли древнейшие изображения гибридных верблюдов

Ученые из Италии и Ирака работали над консервацией храма богини Аллат в древнем городе Хатра ...

Ученые из США обнаружили новый вид акул-ангелов

На сайте Смитсоновского института тропических исследований (США) был описан новый вид акулы-ангела, ...

В Сочи врачи вживили в мозг павиану чип для восстановления зрения

Российские хирурги, программисты, ветеринары и инженеры готовились к этому несколько лет. В мозг ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Лишний вес: причины, что делать, как определить

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

19 марта 2012

Лишний вес: причины, что делать, как определить Избыточный вес и методы избавления от него являются, чуть ли не самой актуальной и популярной темой среди женщин. Практически для каждой девушки лишний вес является катастрофической проблемой. Сталкиваясь с проблемой избыточного веса, женщины прибегают к самым различным способам ее устранения. На сегодняшний момент существует множество самых различных диет, комплексов упражнений, косметологических процедур, которые направлены на избавление от лишнего веса.

Но чтобы эффективно избавляться от лишних килограмм следует знать причины по которым человек набирает лишний вес. В основном этому способствует малая двигательная активность и излишнее потребление калорий. В этой статье мы с редакцией сайта www.rasteniya-lecarstvennie.ru поговорим о том, что, как и в каком количестве употреблять в пищу, чтобы избавиться от лишнего веса и предотвратить накопление лишних килограммов.

После того как вы разобрались с тем, почему появляется лишний вес, нужно понять есть ли он у вас. В последнее время для этого из роста человека в сантиметрах вычитают 110. Разница между цифрами на весах и полученным значением и есть ваш лишний вес. Все это хорошо, но что делать, если есть лишний вес?

Диеты. Почему не рекомендуется использовать их в борьбе с избыточным весом?

В борьбе против лишних килограммов ни в коем случае не нужно использовать диету. У женщин, подвергших себя диете, метаболизм значительно замедляется, организм начинает голодать и накапливаться калории не черный день. Результат, полученный после диеты, не будет долго вас радовать. Вес, который вы потеряли во время диеты, возвратиться в большей степени. Кроме того, практически любая диета имеет следующие минусы:

• Непереносимость организмом является основным минусом большинства диет. Диета может быстро дать результат, при этом быть безопасной и достаточно простой. Но она может не подойти конкретному человеку.

• Во время пребывания на диете, может возникнуть недостаток тех или иных питательных веществ, минералов и витаминов, необходимых человеческому организму. Недостаток и отсутствие важнейших для организма элементов и соединений может привести к развитию различных хронических заболеваний.

• Постоянная депрессия и подавленное настроение. Эти психологические аспекты очень часто проявляются при пребывании на диете, особенно если она состоит из минимума продуктов питания. Если человек сел на диету впервые, то вероятность нервных срывов резко возрастает, что может привести к очередному набору лишнего веса.

• Потеря мышечной массы. Вместе с жировыми отложениями вы потеряете и часть мышц, что может негативным образом сказаться на состоянии здоровья и внешнем виде.

• Обезвоживание организма. Полностью исключив соль из своего рациона питания, организм человека начинает быстро терять воду. Известно, что недостаток воды приводит к накоплению в организме шлаков и токсинов.

• Ослабление иммунитета. Любая диета ослабляет иммунную систему человека, что, безусловно, сказывается на здоровье.

• Эмоциональная зависимость от диеты. После пребывания на диете, у человека появляется страх перед едой. Если диета дала желаемые результаты, то боясь снова набрать лишние килограммы, человек отказывается от нормального и сбалансированного питания, что может привести к серьезным заболеваниям.

Теперь, скорее всего, у вас возник вопрос: «Так как же бороться с избыточным весом, если диеты плохо влияют на здоровье?»

Главным и самым безопасным решением проблемы избыточного веса является правильное питание. Под правильным питанием не подразумевается употребление малого количества пищи. Рациона строиться исходя из калорийности пищи. При грамотно построенном рационе вы можете себе позволить употребить большое количество продуктов питания, но только с низкой калорийностью.

Рацион питания человека, желающего похудеть

Вы кушаете 3-4 раза в день? Забудьте об этом. Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Для того, чтобы не вызвать в себе повышенный аппетит, необходимо исключить из своего рациона питания острые, соленые блюда и приправы. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. На ночь, если вас беспокоит голод, можно выпить стакан кефира, съесть морковь.

Проследите за тем, чтобы употребляемые блюда были запеченные, тушеные или вареные. Откажитесь от жареной, рубленой и протертой пищи. Также стоит исключить из своего рациона питания хлебобулочные изделия из пшеничной муки грубого помола. Хлеб можно употреблять только белково-отрубной или белково-пшеничный по 100-150 грамм в день.

Включите в свой рацион питания пищу и продукты, содержащие как можно больше клетчатки, протеина и воды. Такая пища обладает высоким коэффициентом насыщаемости, но при этом низкой калорийностью.

Такое питание поможет улучшить обмен веществ в вашем организме, что способствует эффективному сжиганию жиров, и, как следствие, избавлению от лишних килограммов. К тому же, в отличие от диет, вас не будет беспокоить чувство голода.

Также рассчитайте количество потребляемых и необходимых калорий в день. Для расчета из своего роста в сантиметрах вычтите 110. Об этом мы говорили выше. Полученный результат умножьте на 28. Вы получите то количество калорий которое нужно потреблять в день для приближения своего веса к идеальному для своего роста. Это количество калорий нужно выдерживать и не допускать его превышения, в тоже время его нельзя снижать. Со временем и достаточно быстро вы достигнете своего идеального веса.

Но это еще не все, кроме правильного питания, не забывайте выпивать как можно больше воды (8-12 стаканов ежедневно). Вода выведет из вашего организма шлаки, токсины и другие вредные вещества.

Для достижения более быстрых результатов, кроме правильного питания, необходимо увеличить физическую активность. Аэробика и силовые тренировки с легким весом являются отличными способами сжигания жира.

Вот мы и поговорили про лишний вес, причины, что делать, как определить что он есть. Пожалуй, мы раскрыли секрет женщин, которые не сидят на диетах, нормально питаются и при этом не набирают лишние килограммы. Если вы желаете оказаться среди таких женщин, то вам необходимо собрать всю силу воли, рассмотреть и грамотно составить свой рацион питания и, конечно, начать активный образ жизни. При грамотном подходе к решению проблемы с избыточным весом результат не заставит вас долго ждать!

Ринат Абдрахимов, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Минздрав России одобрил препарат AstraZeneca Evusheld для профилактики COVID-19

Минздрав России одобрил препарат британско-шведской компании AstraZeneca, получивший название ...

Заболеваемость COVID среди детей в Петербурге после новогодних праздников выросла в 8 раз

Несовершеннолетние в Петербурге после новогодних праздников стали заболевать в восемь раз чаще, ...

В Заполярье в пять раз выросла заболеваемость ковидом у детей

Показатель увеличился в пять раз по сравнению с прошлой неделей.

Врач Поздняков: более 50% пациентов с «омикроном» не испытывали повышенной температуры

Повышенная температура, которая является одним из самых распространенных симптомов заражения ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru