Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Здоровая спина. Болит позвоночник что делать? Упражнения

Здоровая спина. Болит позвоночник что делать? Упражнения

  


| 27 мая 2012
Возможно, это фото увеличивается по клику:
Здоровая спина. Болит позвоночник что делать? Упражнения Те, кого хоть раз беспокоила боль в спине, многое бы отдали, чтобы она не вернулась к ним вновь. Надоедливая и тянущая, или резкая и пронзительная – она способна заметно подпортить жизнь, а то и надолго выбить из колеи. Для того чтобы позвоночник оставался здоровым и не преподносил неприятных сюрпризов, за ним следует следить и принимать профилактические меры по его оздоровлению. Поговорим об этом в статье «Здоровая спина. Болит позвоночник что делать? Упражнения» сайта www.rasteniya-lecarstvennie.ru.

Советы

Устав за целый рабочий день, проведенный сидя или на ногах, дайте возможность отдохнуть и вашей спине. Помните, что только прямостоячие животные в природе страдают от того, что у них болит позвоночник. Все дело тут в не естественной нагрузке на него, действии гравитации. Потому чаще принимайте горизонтальное положение. При этом ваш сон должен составлять не меньше восьми часов и происходить на соответствующей довольно таки твердой поверхности. Матрас для сна должен быть подобран с учетом ваших физиологических особенностей и обеспечивать позвоночнику наиболее натуральное положение. Он не должен быть ни слишком мягким, ни слишком жестким.

Утром не спешите резко вскакивать с кровати – потянитесь, встаньте плавно, не делайте слишком резких движений. Старайтесь уделять с утра время своей физической форме – сделайте несколько упражнений, разомните мышцы тела.

Обращайте внимание на свою осанку. Для того чтобы проверить ее – станьте к стене, касаясь ее головой, плечами, ягодицами и пятками. Это идеальное положение позвоночника. Если вы при этом можете наблюдать себя в зеркало – проследите за тем, чтобы ваши плечи были на одном уровне.

Обратите внимание и на ваше рабочее место, а именно стул. Его сиденье должно быть жестким, короче бедра, а высота сидения в идеале равняется высоте голени. При сидении ваша спина должна целиком опираться на спинку стула. Не садитесь резко – это приводит к защемлениям нервов и разрушениям дисков. Старайтесь не опирать голову на руку и не класть ногу на ногу находясь в сидячем положении.

Когда вам нужно поднять что-либо, вне зависимости от веса – постарайтесь не наклонятся, а присядьте. Так вы перенесете нагрузку со спины на ноги и обезопасите себя от внезапного защемления нерва. Если груз тяжелый, не держите его вдали от себя, впереди, старайтесь поворачиваться при этом всем телом, а не поясничным отделом позвоночника.

Если вы постоянно носите что-то на одном плече или в одной руке, такая привычка может спровоцировать сколиоз. Старайтесь менять нагрузку, перевешивая даже легкую сумочку с правого плеча на левое. А будучи вынужденными переносить что-то тяжелое, постарайтесь распределить вес на две руки.

Важную роль в состоянии позвоночника играет и обувь. Медицинские работники утверждают, что идеальный каблук должен быть широким и не высоким – 4-5см. Если вы не можете отказаться от высоких каблуков – носите с собой сменную обувь и давайте ногам отдых, используя шпильки не каждый день. При этом вы предупредите и другие болезни, в том числе шпору в пятке.

Заботьтесь об общем состоянии всего организма. Позвоночник является всего лишь частью всех его систем. На него влияет и ваше питание и двигательная активность. Люди, страдающие избыточным весом, часто имеют в комплексе болезней проблемы с позвонками.

Ведь лишний вес – это не что иное как постоянная тяжесть и увеличенная нагрузка. Также следует уделять внимание проблеме отложения солей. Поэтому сбалансированное питание и своевременное очищение организма важны и для нормальной работы спины.

Кроме того, воспалительный процесс в любом из внутренних органов может оказать негативное влияние на работу позвоночника. Это могут быть либо нервные импульсы, либо даже токсины или инфекции.

Что делать, если болит спина?

Если вы вернулись уставшими, не начинайте сразу заниматься домашними делами. Дайте организму немного отдохнуть. Лягте на твердую поверхность, например на пол, и поднимите ноги повыше, оперев их о стул или стену.

Лучше всего, чтобы угол между позвоночником и бедрами составлял 90 или хотя бы 45 градусов. Лежа в таком положении, вы максимально расслабляете мышцы спины. Также отдыхают и ноги, так как увеличивается отток крови. Это первое статическое упражнение. Выполняйте его примерно 1 час.

Встав утром с кровати положите на затылок мешочек с песком или книгу, и пройдитесь с ними по комнате. Такое упражнение поможет поддерживать хорошую осанку. Также следите за положением спины, когда вы сидите.

Делайте упражнения, направленные на укрепление мышц спины. Помните, что цель каждого вашего занятия - здоровая спина. Думайте об этом. Мысли о том, что вы уже добились своего, и полностью здоровы также настроят вас на выздоровление. Вернемся у упражнениям. Самое обычное из простое из них – велосипед. Лягте на спину, лучше всего на твердую поверхность, и, подняв ноги под прямым углом, делайте движения, как будто вы вертите педали. Продолжайте выполнение столько сколько сможете.

Из положения лежа на спине, расставив ноги, поднимайте таз как можно выше, фиксируя его в верхней точке, затем опускайте медленно обратно в исходное положение.

Лежа на спине, вытяните ноги и перемещайте таз вправо-влево, скользя по полу.
Стоя прямо делайте вращательные движения плечами вперед и назад.

Хорошо влияют на состояние спины также упражнение на растяжку, йога, массажи. Рекомендуется и плавание.

В завершение повторю, что так как образ жизни современного человека представляет собой в основном статическое положение, то здоровью позвоночника следует уделять своевременное внимание. А потому тренируйте мышцы спины и они облегчат жизнь позвонкам! Помните, что легче предупредить смещение и защемление нервов, чем потом лечиться и мучится болью. Но при любых неполадках со спиной лучше всего не заниматься самолечением, а сразу обращаться к квалифицированным специалистам. А вот профилактика таких болезней – это то, что зависит именно от вас. Так делайте все от вас зависящее!

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru
Google


- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



  Romance (23 июня 2013 12:26)
У меня раньше тоже были проблемы с болями в области спины. Изначально они были незначительные, но уже через некоторое время они переросли в довольно сильные. Друзья говорили, что нужно идти к специалистам в области медицины, но я раньше не признавал эффективность их методов лечения, почему-то. Но в тот момент когда боли стали невыносимыми - меня отвезли в одну клинику. Я пошел на мануальную терапию, не думал, что эта терапия на столько полезна. Мануальная терапия представляет собой систему специальных ручных приемов лечебного характера, которые позволяют решить существующие проблемы в позвоночнике, суставах, мышечном и связочном аппарате, а также в черепно-мозговых нервах человека. Потом я пошел на лечебный массаж и все мои проблемы остались позади. Я веду к тому, что не занимайтесь самолечением, а лечитесь у профессионалов. Тем самым вы уменьшите вероятность появлений осложнений. Ваше здоровье бесценно!
| | reg:--
Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+8 ?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *





Яндекс.Метрика