Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Всероссийский фестиваль NAUKA 0+ продлится в Томске до 30 октября

В рамках программы X Всероссийского фестиваля NAUKA 0+ Информационный атомный центр Томска вместе с ...

Доказана польза упражнений в борьбе с раком

У подопытных, которые регулярно бегали в колесе, выявлено замедление развития рака и повышение ...

Российские ученые намерены предсказать извержение курильского вулкана Эбеко

Российские ученые хотят научиться предсказывать извержения или затухание вулкана Эбеко, ...

Раскрыта тайна доставки каменных блоков к пирамиде Хеопса в Египте

Транспортировка гигантских каменных блоков к месту строительства пирамиды Хеопса является одной из ...
Здравствуйте! Вы здесь:
» » Утренняя оздоровительная лечебная гимнастика для пожилых людей

Утренняя оздоровительная лечебная гимнастика для пожилых людей

  

Заинтересовало 13 090 раз с 26 июня 2012
    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
Утренняя оздоровительная лечебная гимнастика для пожилых людей Утреннее пробуждение представляет собой постепенный переход ото сна к активной жизнедеятельности. Таким образом, все органы и системы органов должны «проснуться» и перейти на новый режим работы. У молодых людей этот процесс может занимать всего лишь несколько минут, но чем старше вы становитесь, тем больше времени вам нужно, чтобы прийти в себя. У пожилых людей этот переход занимает до полутора часов. При этом такое замедление всех функций не очень хорошо отражается на организме, а сокращение процесса «просыпания» играет очень важную роль.

Ученые выяснили, что длительное проведение регулировки главных систем организма, которое происходит во время перехода ото сна к бодрсвованию, оказывает на человека отрицательное влияние. В то же время известно, что повысить скорость пробуждения можно активизировав нервную систему путем подачи импульсов от мышц к ней. Такие сигналы помогут запустить работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Если включать при этом различные группы мышц, то механизм пробуждения еще больше ускорится.

Именно для этих целей и используется ежедневная утренняя оздоровительная лечебная гимнастика для пожилых людей. Это своеобразная зарядка для того, чтобы побыстрее активизировать все процессы, происходящие в организме. С помощью нехитрого комплекса упражнений можно укрепить суставы и связки, восполнить дефицит движений, убрать нарушения осанки и повысить двигательные способности грудной клетки и позвоночника. Таким образом, происходят улучшения в соединительной и костной ткани, что проявляется увеличением общей силы и тонусом мышц.

Пожилые люди обязательно должны выполнять упражнения утренней гимнастики для того, чтобы держать в тонусе весь организм. При этом стоит помнить:

- не вставайте резко с кровати поутру, потянитесь хорошенько и без резких движений, медленно;

- выпейте стакан теплой воды – это запустит работу кишечника и поможет освободиться от шлаков

- утренняя гимнастика должна проводиться в проветренном помещении;

- на вас должна быть удобная одежда соответствующая температуре;

- соблюдайте правильное мерное дыхание во время гимнастики;

- нагрузка должна вызывать не усталость, а бодрость и хорошее настроение;

- по завершению упражнений лучше всего перейти к водным процедурам.

В пожилом возрасте во время проведения гимнастики важно активизировать все группы мышц. Приведем приблизительный комплекс упражнений:

1. Сядьте на стул. Двигайте глазами – вверх, вниз, влево, вправо. После этого совершайте ими вращательные движения. По очереди повторите оба варианта упражнения с опущенными и с поднятыми веками. Не спешите. По окончанию повторов, легкими круговыми движениями пальцев погладьте закрытые глаза. Поморгайте.

2. В том же положении поворачивайте голову в разных направлениях, повторяя по 5- 6раз. Взгляд лучше всего зафиксировать на определенной точке перед собой.

3. Также сидя на стуле, проведите несколько повторов сильного зажимания и разжимания век. Не спешите, повторите от десяти раз.

4. Стоя, ноги расположите на ширине плеч, руки свободно опущены. Протяните ногу назад, поставьте ее на носок, руки в это время поднимите вверх, вдохните и прогнитесь потягиваясь. На выдох возвратитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Общее количество повторов – 4- 6 раз.

5. Широко расставив ноги, руки расположите перед грудью. На вдох – резкий поворот туловищем в сторону, руки поднимаются вверх. На выдох – исходное положение. На вдох – наклон назад, руки в стороны. Выдох – исходное положение. Повторите, изменив положение рук. Общее количество повторений – 4- 6.

6. Пятки вместе, носки врозь, руки расположите на поясе. На вдох – подымитесь на носках, на выдох – присядьте, вытянув правую руку вперед, а левую – назад. Возвратитесь в исходное положение и повторите, меняя руки. Не спеша, повторять 4- 6 раз.

7. Стоя, ноги расставьте на ширину плеч. На вдох – наклонитесь влево, одна рука вверх, вторая вниз. На выдох – исходное положение. Повторите, с наклоном вправо. Общее количество повторов – 4- 6 раз.

8. Стоя, ноги расставьте на ширину плеч, руки расположите на поясе. На вдох – мах ногой в сторону, на выдох – исходное положение. Повторите другой ногой. С начала – 4- 6раз.

9. Примите упор на коленях. На вдох – выпрямляйте назад правую ногу, на выдох – исходное положение. Повтор с другой ноги. Руки при этом не сгибать, а ногу стараться вытянуть полностью. Обязательно необходимо контролировать дыхание.

10. Лежа на спине, разведите руки и ноги в стороны. На выдохе выведите вперед левую руку, и, поворачиваясь вправо, хлопните ею по ладони левой. На вдох – возвратитесь в исходное положение. Повторите то же с другой рукой.

11. Стоя, ноги расставьте на ширину плеч, руки свободно опущены. На вдох – мах ногой назад, руки в стороны. На выдох – исходное положение. Повторить с другой ноги.

12. Стоя, руки подняты к плечам. На вдох – разведите руки в стороны и хорошенько прогнитесь. На выдох – медленно возвратитесь в исходное положение.

13. Стоя, ноги расставьте на ширину плеч. Шагайте на месте, высоко поднимая бедра. Не спешите, контролируйте дыхание.

Поскольку эта гимнастика оздоровительная, то скорость ее выполнения – свободная. Движения должны выполняться без напряжения и плавно. Приблизительный комплекс упражнений можно корректировать самостоятельно. Важно, чтобы занятия приносили вам удовольствие и давали энергию на целый день.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru








Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 3+4?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *


Эксперт заявил, что коронавирус не несет серьезных последствий для иммунной системы

Заражение новой коронавирусной инфекцией не несет серьезных последствий для иммунной системы ...

Главный санитарный врач Тульской области объяснил логику Указа об ограничениях

27 октября глава Роспотребнадзора Тульской области Александр Ломовцев объяснил вводимые ...

Пациентов с коронавирусом разместили на больничной лестнице в Новосибирской области

Фотографии, сделанные в инфекционном отделении центральной районной больницы Куйбышева, оказавшиеся ...

Роспотребнадзор ввел масочный режим по всей России

С 28 октября по всей России становится обязательным ношение масок в местах массового пребывания ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru