Организм женщины постоянно меняется. И этот процесс не останавливается от самого рождения до становления взрослой дамы. После того как все органы и системы уже сформировались, женщина обзавелась семьей, домом и работой, изменения продолжаются. Организм готовится к завершению репродуктивного возраста и медленно приближает вас к состоянию любимой бабушки. Для того чтобы сохранить красоту и молодость нужно активно заниматься своим состоянием, это касается и приема подходящих витаминных препаратов.
Для того чтобы правильно насытить свой организм, следует подойти к этому вопросу со всей ответственностью. Любое отклонение от нормы в ту или иную сторону может привести к значительным достаточно серьезным нарушениям – авитаминозу или гипервитаминозу. Современный ритм жизни не позволяет женщине быть только матерью и домохозяйкой, как раньше. Она должна успевать все – растить и воспитывать детей, успевать по дому, строить карьеру и при этом оставаться привлекательной и неповторимой. Часто организм работает на износ, и для того чтобы оказать ему посильную поддержку нужно выбрать определенные витамины.
Врачи утверждают, что наилучшим вариантом является сбалансированное потребление комплекса витаминов. К тому же это удобней – ведь если принимать каждый элемент по отдельности, то в доме может и места не хватить для разнообразных флакончиков и коробочек. Кроме того поливитаминные комплексы чаще всего обладают грамотно подобранным составом, и количество содержащихся в них элементов удовлетворят все потребности вашего организма.
Какие нужны витамины для здоровья женщины 30 лет и старше?
Витамин А. Этот элемент просто необходим для осуществления регенеративных и восстановительных процессов в разных слоях эпителия. Говоря проще, этот витамин поддерживает состояние кожи. Он не дает нам стареть раньше времени и обеспечивает молодой и красивый внешний вид. Еще одним названием этого необходимого для всех женщин компонента пищи является ретинол. Помимо внешнего вида он еще отвечает за состояние наших глаз и остроту зрения. Сами понимаете, что очки редко когда делают кого-то моложе. Именно поэтому, наличие ретинола в повседневном рационе или в поливитаминном комплексе просто обязательно.
Большое количество ретинола содержится в печени, молоке, сливочном масле, яичном желтке, лиственных овощах, твердом сыре, красном перце, моркови, облепихе, абрикосах, тыкве.
Витамин D является необходимым элементом для каждого человека. Его синтез может происходить в организме под влиянием ультрафиолета. Так что загорать, конечно же, стоит, но в меру. Если же вы мало находитесь под солнечными лучами, то вам может угрожать дефицит этого элемента. Это может быть чревато повышенной ломкостью костей, так как он помогая усваиваться кальцию. Так что для предотвращения остеопороза, а также для облегчения предменструального синдрома, обязательно проконтролируйте наличие этого элемента на этикетке покупаемого вами препарата.
Витамин Е заслужено считается одним из основных компонентов для здоровья женщины и её красоты. Он представляет собой сильный антиоксидант, способный предотвратить развитие различных онкологических заболеваний. Этот элемент важен для поддержания детородной функции у женщин, а кроме того он очень благоприятно влияет на состояние кожи, делая ее эластичной и избавляя от морщинок. Также витамин Е удерживает влагу в слоях эпителия. Он необходим для крепости и пышности волос. Большое количество этого элемента содержится в миндале, лесных орехах, арахисе, растительных маслах, яичном желтке и зародышах пшеницы.
Витамин К отвечает за процессы свертываемости крови и функционирование стенок капилляров. Он удаляет избыточную пигментацию и нормализует цвет кожи. Кроме того Откуда можно пополнить его запасы в организме? Да все просто, он содержится в листьях зелени, шиповнике, зеленом чае, цветной и брюссельской капусте, овсе, а также различных фруктах.
Витамин С необходим для всех возрастных групп, но для женщин после 30 лет этот элемент становится еще более важным. Он помогает предотвратить развитие рака груди. Ну а помимо того аскорбиновая кислота борется с разными недугами и укрепляет иммунную систему. Её много в смородине, цитрусовых, яблоках, землянике, шиповнике, хурме, перце, брюссельской капусте, листьях зелени и помидорах.
Помимо перечисленных составляющих женщина после 30 лет должна обогатить свой рацион многими микроэлементами, важнейшими среди которых являются кальций и селен.
Кальций обеспечивает прочность и здоровье костей и зубов, предотвращает развитие остеопороза. Именно этот элемент способствует снижению веса и закреплению результата. Он содержится в молочной продукции, горошке, сардинах.
Селен отвечает за молодость, красоту и здоровье женщин. Он является сильнейшим антиоксидантом, в особенности при совместном потреблении с витамином Е. Содержится в орехах, морской капусте, свином сале, устрицах и злаках.
Это далеко не полный список всех необходимых составляющих, а только самые необходимые из них. Витаминные комплексы содержат их в правильно сбалансированном соотношении, и вы легко сможете подобрать тот препарат, который подойдет именно вам.
