Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Разработан алгоритм ИИ, предугадывающий преступления на неделю вперед с вероятностью 90%

Новая разработка позволяет изучать и прогнозировать закономерности во времени совершения ...

В ЛЭТИ усовершенствовали один из ключевых элементов нейроморфных компьютеров

Исследователи Санкт-Петербургского государственного электротехнического университета (СПбГЭТУ) ...

Nature: собаки из Африки и Евразии произошли от двух разных популяций волков

Палеогенетики выяснили, откуда родом наши питомцы Британские исследователи из Института Фрэнсиса ...

Университет Брауна установил, что мозг может обучаться новому во сне

Исследование ученых из Университета Брауна в США продемонстрировало, как мозг обучается во время ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Японская диета на 14 дней: меню - рецепты

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

17 сентября 2012

Японская диета на 14 дней: меню - рецепты Японская диета на 14 дней, меню – рецепты которой я буду сейчас рассматривать, с недавних пор стала очень популярной в нашей стране, так как она быстро и эффективно помогает избавиться от лишних килограммов и при этом, не требует серьезных денежных трат. Продукты, применяемые в диете всем нам привычные, поэтому не стоит опасаться неприятия организмом незнакомой пищи.

Подготовка к диете

Перед тем, как приступать к соблюдению ограничения в питании, обязательно настройте себя психологически. Объясните себе самой, что такое ограничение необходимо. Зато через 2 недели вы вновь станете привлекательной обладательницей стройной, точеной фигуры. Это поможет выдержать диету и не сорваться.

Накануне облегчите работу желудка и кишечника. Приготовьте легкий ужин, который должен состоять из маленькой порции (100 г) отварного коричневого риса без масла и порции салата из свежих или отварных овощей, например, из сладкого перца, белокочанной или китайской (пекинской) капусты. Соль исключите. Вместо нее можно добавить немного уксуса и немного постного масла.

Основным принципом питания, на которое вы перейдете, является строгое соблюдение правил. Запрещается заменять продукты применяемые в диете другими, увеличивать по своему усмотрению их количество. Это нужно обязательно соблюдать, так как японская диета направлена на восстановление функции обменной системы, поэтому все подобранные продукты должны этому способствовать. Итак, приступим:

Меню японской диеты

Первая неделя

Понедельник

Утром: Чашечка несладкого, сваренного натурального кофе. Днем: 2 всмятку яйца, легкое блюдо из свежей пекинской капусты, немного растительного масла (соли минимум или вообще исключите), чашку сока из томатов. Вечером: Кусок отварной или тушеной рыбы.

Вторник

Утром: Чашечка несладкого натурального кофе, сухарик или тост. Днем: рыба жареная, тушеная или отварная, не более 100 г, сырая капуста, немного огурцов (редиски) с зеленью и постным маслом. Вечером: небольшой кусок отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

Среда

Утром: чашечка несладкого натурального кофе, сухарик, тост или сухое печенье. Днем: тушеный или обжаренный на растительном масле кабачок (200 г). Вечером: пара сваренных вкрутую яиц, 100 г. отварной до мягкости говядины, свежая капуста зеленью и постным маслом.

Четверг

Утром: чашка несладкого, натурального кофе. Днем: 1 свежее сырое яйцо, салат из моркови с растительным маслом, ломтик сыра пармезан. Вечером: свежие фрукты.

Пятница

Утром: тертая сырая морковка с 1 ч. л. сока лимона. Днем: рыба отварная или тушеная (100 г), 1 свежий помидор или стакан томатного сока. Вечером: свежие фрукты.

Суббота

Утром: чашка несладкого натурального кофе, тост. Днем: 150 г отварной курицы (без шкурки), салат из сырой моркови, любого вида капусты. Все посыпьте зеленью. Вечером: 2 сваренных всмятку яйца, блюдо из сырой морковки с постным маслом.

Воскресенье

Утром: чашка несладкого зеленого чая. Днем: 200 г сваренной до мягкости говядины, свежие фрукты. Вечером: 2 яйца и 1 стакан кефира.

Вторая неделя

Понедельник

Утром: чашка несладкого зеленого чая. Днем: 200 г отварной курицы (без шкурки)¸ немного свежей капусты, посыпанной зеленью с растительным маслом. Вечером: натертая морковь и немного постного масла.

Вторник

Утром: чашка сваренного натурального кофе. Днем: 200 г тушеной, отварной или жареной нежирной рыбы, чашку томатного сока. Вечером: свежие фрукты.

Среда

Утром: чашка несладкого, натурального кофе. Днем: 1 сырое яйцо (от домашней курицы), сырая натертая морковь с растительным маслом, ломтик сыра пармезан. Вечером: свежие фрукты.

Четверг

Утром: чашка несладкого натурального кофе, 1-2 сухарика или сухих печенья. Днем: 200 г
обжаренного кабачка. Вечером: 2 сваренных всмятку яйца, небольшой кусок нежирной отварной говядины, пекинская капуста с постным маслом.

Пятница

Утром: чашка несладкого, натурального кофе, 2 сухарика или сухих печенья. Днем: 150 г отварной или жареной рыбы, салат из свежей капусты и огурцов с растительным маслом. Вечером: 200 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

Суббота

Утром: чашка сваренного натурального кофе без сахара. Днем: пара сваренных вкрутую яиц, салат из свежей пекинской капусты с постным маслом, чашка сока из свежих помидоров. Вечером: кусок (100-150г) отварной или жареной рыбы.

Воскресенье

Утром: чашка несладкого натурального кофе. Днем: 150 г тушеной, отварной или жареной рыбы, свежая капуста с растительным маслом. Вечером: кусок отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.

В течение двух недель японской диеты обязательно соблюдайте это меню и пейте минеральную воду без газа.

Как вы заметили, эта диета предполагает несбалансированное питание и не учитывает потребности организма в полезных веществах. Поэтому она может нанести вред здоровью, если применять ее часто. В связи с этим, использовать такое питание можно не чаще, чем 1 раз в год.

Чтобы сохранить полученный эффект и не набрать вновь лишние килограммы, обязательно соблюдайте принципы правильного и здорового питания после диеты.

Ограничивайте жирные, жаренные, маринованные продукты. Налегайте на овощи и фрукты. Снижайте до минимума употребление соли и сахара. Откажитесь от блюд из фаст-фуда, сладких газированных напитков, алкоголя. Хлеб ешьте грубого помола и не чаще одного раза в день. Старайтесь не употреблять пищу за 2-3 часа до сна. При соблюдении этих несложных правил, вы сможете избежать возвращения лишних килограммов и сохраните стройную фигуру на долгие годы.

Светлана, www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Эксперт рекомендовала проходить диспансеризацию через два месяца после COVID

По словам эксперта, существующие меры углубленной диспансеризации помогают заранее выявить ...

Lancet: «европейская» оспа обезьян отличается по симптомам от прошлых вспышек

В Великобритании врачи на основе 54 случаев развития обезьяньей оспы смогли выяснить, что ...

Врач-иммунолог Продеус: отказ от переработанного мяса помогает продлить жизнь

Врач-иммунолог Андрей Продеус в эфире "Первого канала" назвал продукты, отказ от которых ...

Малышева и Шубин заявили, что боль в пояснице у женщин может говорить об опухоли яичников

Малышева и Шубин заявили, что об опухоли яичников может говорить боль в пояснице. В этой связи они ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru