Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

 

Опрос

Как давно Вы бы хотели бросить курить?


 
 
Здравствуйте! Вы здесь:
» » » Физические упражнения для занятий дома для похудения

Физические упражнения для занятий дома для похудения

  


| 19 сентября 2012
Возможно, это фото увеличивается по клику:
Физические упражнения для занятий дома для похудения Все хотят выглядеть привлекательно и иметь красивую и подтянутую фигуру. Но время и деньги на посещение спортивных залов и фитнесс-цетров есть далеко не у каждого человека. В таком случае на помощь приходят физические упражнения для занятий дома для похудения. Для их выполнения не требуется ни особенного умения, ни вложения средств. Для начала для проведения зарядки достаточно будет всего лишь четверти часа в день (это 1% времени от суток), и через какое-то время вы сможете увидеть результат своими глазами.

Что важно для занятий?

- Помните, что самое главное в занятиях спортом – регулярность и постепенность. Не стоит откладывать тренировку на завтра, начинайте прямо сейчас и ваш организм будет вам за это благодарен.

- Не стоит сразу же делать по многу повторов, иначе никакого результата, кроме боли в мышцах на следующий день вы не добьетесь. Начинайте с малого и постепенно с каждым днем увеличивайте нагрузку.

- Занимайтесь в проветриваемом помещении.

- Лучше всего выполнять упражнения в не в той комнате, где вы спите.

- Первым делом, приступая к физическим нагрузкам, следует немного размяться. Хорошенько потянитесь, почувствуйте, как растягиваются все мышцы. Сделайте несколько махов руками – расположите одну руку вверху над головой, а вторую – опустите вниз. Резко отводите их назад и меняйте местами. Также расположите руки перед грудью и рывками разводите их в стороны, то сгибая, то разгибая в локтях.
Расположите руки на талии и хорошенько нагнитесь вправо, влево, вперед и назад. Сделайте несколько оборотов сначала головой, а затем верхней половиной туловища по часовой стрелке и в обратную сторону. После этого наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться пальцами до земли не сгибая при этом коленей.

Руки и грудь

Для того чтобы укрепить руки и грудь отлично подходят упражнения с гантелями. В домашних условиях их можно легко заменить обычными пластиковыми бутылками объемом в один литр, наполнив их водой или песком.

Существует огромное количество упражнений с гантелями, которые можно применять в домашних условиях. Самое элементарное – поднимать с ними руки в стороны и перед собой, сгибать руки в локтевых суставах и делать выпады вперед. Позже гантели можно использовать как утяжелитель для выполнения других упражнений.

Отличным средством для того чтобы тренировать руки и грудь являются отжимания. Не обязательно использовать классический их вид. Для начала можно отжиматься, стоя на коленях или используя стул.

Пресс и талия

Существует множество упражнений, направленных на формирование талии и укрепление пресса. Для того чтобы добиться тонких форм нужно использовать обруч, выполнять разнообразные наклоны и скручивания. Для работы над прессом можно использовать стандартные упражнения на пресс, знакомые всем еще со школы, а можно усложнить их.

Например, лягте на пол и закиньте ноги, к примеру, на кровать или диван. В таком положении попробуйте поднимать верхнюю часть туловища. Это упражнение позволяет максимально задействовать все группы мышц живота, включая глубинные мышцы.

Для того чтобы ваш живот всегда выглядел подтянутым, старайтесь по-максимуму втягивать его во время выполнения всех упражнений, а также на протяжении дня.
Если ежедневно делать от пятидесяти до ста наклонов в стороны, уже очень скоро вы заметите, что ваша талия стала действительно тоньше.

Лягте на пол на живот, руки вытяните вперед. Отрывайте одновременно руки и ноги от пола. Такое упражнение задействует не только мышцы пресса, но и мышцы спины, что также немаловажно для формирования красивой талии.

Ягодицы и ноги

Для того чтобы улучшить форму ног и ягодиц используйте какую-то возвышенность, например, небольшой стульчик. Поднимайтесь на него как на ступеньку и спускайтесь вниз. Интенсивность нагрузки прямо пропорциональна высоте подъема.

Отличное упражнение для ягодиц: сидя на полу, передвигайтесь, как бы шагая с помощью попы. Это нужно делать как вперед-назад, так и в стороны.

Не забывайте о таком простом движении как приседания. Только выполнять его нужно правильно. В момент приседания ваше тело должно состоять из прямых углов – между корпусом и коленями, и между коленями и голенями. Только в таком случае нагрузка будет распределена правильно и упражнение принесет пользу.

Растяжка

Для того чтобы немного растянуться, закиньте одну ногу на стол или на подоконник. Наклоняйтесь к ней, не сгибая при этом колено и стараясь дотянуться к нему носом. Также наклонитесь к опорной ноге. Повторите то же самое, поменяв ноги местами.

После этого проведите серию выпадов ногами, резко выбрасывая прямую ногу. Старайтесь достигнуть при этом прямого угла между ногой и корпусом. Для того чтобы сохранить равновесие можно придерживаться за спинку стула. Такие махи нужно делать не только вперед, но и в стороны. Так вы сможете подтянуть внутреннюю сторону бедра.

Ежедневные физические упражнения вы вполне можете выполнять и в домашних условиях. Так вы не только обретете желанную фигуру, но и принесете пользу всему организму в целом.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru


Google


- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!



Имя:*
E-Mail:*
:
Вопрос:
Сколько будет 2+0+1+8 ?
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *





Яндекс.Метрика