Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Новое искусственное дерево принимает любую форму

Ученые извлекли лигнин — полимер, связывающий клеточные стенки внутри древесины и придающий ей ...

Антидепрессант оказался неэффективен в устранении раздражительности при деменции

Ученые решили проанализировать эффективность антидепрессанта миртазапина в устранении повышенной ...

Nature: викинги побывали в Канаде в 1021 году

Анализ 127 образцов древесины, взятых в поселении L’Anse Aux Meadows, позволил международной группе ...

Nature: мамонты вымерли в Сибири из-за резкого изменения климата

Международная группа ученых-генетиков с помощью анализа ДНК сибирских шерстистых мамонтов ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Физические упражнения для занятий дома для похудения

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

19 сентября 2012

Физические упражнения для занятий дома для похудения Все хотят выглядеть привлекательно и иметь красивую и подтянутую фигуру. Но время и деньги на посещение спортивных залов и фитнесс-цетров есть далеко не у каждого человека. В таком случае на помощь приходят физические упражнения для занятий дома для похудения. Для их выполнения не требуется ни особенного умения, ни вложения средств. Для начала для проведения зарядки достаточно будет всего лишь четверти часа в день (это 1% времени от суток), и через какое-то время вы сможете увидеть результат своими глазами.

Что важно для занятий?

- Помните, что самое главное в занятиях спортом – регулярность и постепенность. Не стоит откладывать тренировку на завтра, начинайте прямо сейчас и ваш организм будет вам за это благодарен.

- Не стоит сразу же делать по многу повторов, иначе никакого результата, кроме боли в мышцах на следующий день вы не добьетесь. Начинайте с малого и постепенно с каждым днем увеличивайте нагрузку.

- Занимайтесь в проветриваемом помещении.

- Лучше всего выполнять упражнения в не в той комнате, где вы спите.

- Первым делом, приступая к физическим нагрузкам, следует немного размяться. Хорошенько потянитесь, почувствуйте, как растягиваются все мышцы. Сделайте несколько махов руками – расположите одну руку вверху над головой, а вторую – опустите вниз. Резко отводите их назад и меняйте местами. Также расположите руки перед грудью и рывками разводите их в стороны, то сгибая, то разгибая в локтях.
Расположите руки на талии и хорошенько нагнитесь вправо, влево, вперед и назад. Сделайте несколько оборотов сначала головой, а затем верхней половиной туловища по часовой стрелке и в обратную сторону. После этого наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться пальцами до земли не сгибая при этом коленей.

Руки и грудь

Для того чтобы укрепить руки и грудь отлично подходят упражнения с гантелями. В домашних условиях их можно легко заменить обычными пластиковыми бутылками объемом в один литр, наполнив их водой или песком.

Существует огромное количество упражнений с гантелями, которые можно применять в домашних условиях. Самое элементарное – поднимать с ними руки в стороны и перед собой, сгибать руки в локтевых суставах и делать выпады вперед. Позже гантели можно использовать как утяжелитель для выполнения других упражнений.

Отличным средством для того чтобы тренировать руки и грудь являются отжимания. Не обязательно использовать классический их вид. Для начала можно отжиматься, стоя на коленях или используя стул.

Пресс и талия

Существует множество упражнений, направленных на формирование талии и укрепление пресса. Для того чтобы добиться тонких форм нужно использовать обруч, выполнять разнообразные наклоны и скручивания. Для работы над прессом можно использовать стандартные упражнения на пресс, знакомые всем еще со школы, а можно усложнить их.

Например, лягте на пол и закиньте ноги, к примеру, на кровать или диван. В таком положении попробуйте поднимать верхнюю часть туловища. Это упражнение позволяет максимально задействовать все группы мышц живота, включая глубинные мышцы.

Для того чтобы ваш живот всегда выглядел подтянутым, старайтесь по-максимуму втягивать его во время выполнения всех упражнений, а также на протяжении дня.
Если ежедневно делать от пятидесяти до ста наклонов в стороны, уже очень скоро вы заметите, что ваша талия стала действительно тоньше.

Лягте на пол на живот, руки вытяните вперед. Отрывайте одновременно руки и ноги от пола. Такое упражнение задействует не только мышцы пресса, но и мышцы спины, что также немаловажно для формирования красивой талии.

Ягодицы и ноги

Для того чтобы улучшить форму ног и ягодиц используйте какую-то возвышенность, например, небольшой стульчик. Поднимайтесь на него как на ступеньку и спускайтесь вниз. Интенсивность нагрузки прямо пропорциональна высоте подъема.

Отличное упражнение для ягодиц: сидя на полу, передвигайтесь, как бы шагая с помощью попы. Это нужно делать как вперед-назад, так и в стороны.

Не забывайте о таком простом движении как приседания. Только выполнять его нужно правильно. В момент приседания ваше тело должно состоять из прямых углов – между корпусом и коленями, и между коленями и голенями. Только в таком случае нагрузка будет распределена правильно и упражнение принесет пользу.

Растяжка

Для того чтобы немного растянуться, закиньте одну ногу на стол или на подоконник. Наклоняйтесь к ней, не сгибая при этом колено и стараясь дотянуться к нему носом. Также наклонитесь к опорной ноге. Повторите то же самое, поменяв ноги местами.

После этого проведите серию выпадов ногами, резко выбрасывая прямую ногу. Старайтесь достигнуть при этом прямого угла между ногой и корпусом. Для того чтобы сохранить равновесие можно придерживаться за спинку стула. Такие махи нужно делать не только вперед, но и в стороны. Так вы сможете подтянуть внутреннюю сторону бедра.

Ежедневные физические упражнения вы вполне можете выполнять и в домашних условиях. Так вы не только обретете желанную фигуру, но и принесете пользу всему организму в целом.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru



Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно неверно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


The Guardian: отказавшиеся привиться от COVID-19 люди заболевают повторно чаще

Невакцинированные подвергаются риску заражения коронавирусом каждые полгода или чаще. К такому ...

Стала известна причина скачка смертей от коронавируса COVID-19 в Самарской области

Согласно статистике, за все время пандемии в регионе скончались 4388 человек. Представители ...

Главный онколог России рассказал, как вакцинироваться больным раком

Главный онколог российского Министерства здравоохранения Андрей Карпин рассказал в эфире ...

В Австрии с 2022 года разрешат неизлечимо больным воспользоваться ассистированным суицидом

Правительство Австрии разрешило с 2022 года неизлечимо больным и длительно страдающим тяжелобольным ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru