Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Исследование начинает разгадывать загадочную эволюцию самцов насекомых без отца

Нечасто в названии научного исследования генетические системы описываются как «причудливые». Если ...

Физики пытаются дать точное описание того, как взаимодействуют миллиарды квантовых частиц

В новой публикации руководитель группы молодых исследователей д-р Тобиас Дорнхейм, ведущий автор ...

Science Advances: динозавры обрели господство на Земле после глобального похолодания

Ученые из Колумбийского университета выяснили, что глобальное похолодание позволило динозаврам ...

Экспедиция Университета Виктории случайно обнаружила в Антарктике тайный подводный мир

Ученые Университета Виктории в Веллингтоне совершили неожиданное открытие. Они обнаружили в ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Физические упражнения для занятий дома для похудения

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

19 сентября 2012

Физические упражнения для занятий дома для похудения Все хотят выглядеть привлекательно и иметь красивую и подтянутую фигуру. Но время и деньги на посещение спортивных залов и фитнесс-цетров есть далеко не у каждого человека. В таком случае на помощь приходят физические упражнения для занятий дома для похудения. Для их выполнения не требуется ни особенного умения, ни вложения средств. Для начала для проведения зарядки достаточно будет всего лишь четверти часа в день (это 1% времени от суток), и через какое-то время вы сможете увидеть результат своими глазами.

Что важно для занятий?

- Помните, что самое главное в занятиях спортом – регулярность и постепенность. Не стоит откладывать тренировку на завтра, начинайте прямо сейчас и ваш организм будет вам за это благодарен.

- Не стоит сразу же делать по многу повторов, иначе никакого результата, кроме боли в мышцах на следующий день вы не добьетесь. Начинайте с малого и постепенно с каждым днем увеличивайте нагрузку.

- Занимайтесь в проветриваемом помещении.

- Лучше всего выполнять упражнения в не в той комнате, где вы спите.

- Первым делом, приступая к физическим нагрузкам, следует немного размяться. Хорошенько потянитесь, почувствуйте, как растягиваются все мышцы. Сделайте несколько махов руками – расположите одну руку вверху над головой, а вторую – опустите вниз. Резко отводите их назад и меняйте местами. Также расположите руки перед грудью и рывками разводите их в стороны, то сгибая, то разгибая в локтях.
Расположите руки на талии и хорошенько нагнитесь вправо, влево, вперед и назад. Сделайте несколько оборотов сначала головой, а затем верхней половиной туловища по часовой стрелке и в обратную сторону. После этого наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться пальцами до земли не сгибая при этом коленей.

Руки и грудь

Для того чтобы укрепить руки и грудь отлично подходят упражнения с гантелями. В домашних условиях их можно легко заменить обычными пластиковыми бутылками объемом в один литр, наполнив их водой или песком.

Существует огромное количество упражнений с гантелями, которые можно применять в домашних условиях. Самое элементарное – поднимать с ними руки в стороны и перед собой, сгибать руки в локтевых суставах и делать выпады вперед. Позже гантели можно использовать как утяжелитель для выполнения других упражнений.

Отличным средством для того чтобы тренировать руки и грудь являются отжимания. Не обязательно использовать классический их вид. Для начала можно отжиматься, стоя на коленях или используя стул.

Пресс и талия

Существует множество упражнений, направленных на формирование талии и укрепление пресса. Для того чтобы добиться тонких форм нужно использовать обруч, выполнять разнообразные наклоны и скручивания. Для работы над прессом можно использовать стандартные упражнения на пресс, знакомые всем еще со школы, а можно усложнить их.

Например, лягте на пол и закиньте ноги, к примеру, на кровать или диван. В таком положении попробуйте поднимать верхнюю часть туловища. Это упражнение позволяет максимально задействовать все группы мышц живота, включая глубинные мышцы.

Для того чтобы ваш живот всегда выглядел подтянутым, старайтесь по-максимуму втягивать его во время выполнения всех упражнений, а также на протяжении дня.
Если ежедневно делать от пятидесяти до ста наклонов в стороны, уже очень скоро вы заметите, что ваша талия стала действительно тоньше.

Лягте на пол на живот, руки вытяните вперед. Отрывайте одновременно руки и ноги от пола. Такое упражнение задействует не только мышцы пресса, но и мышцы спины, что также немаловажно для формирования красивой талии.

Ягодицы и ноги

Для того чтобы улучшить форму ног и ягодиц используйте какую-то возвышенность, например, небольшой стульчик. Поднимайтесь на него как на ступеньку и спускайтесь вниз. Интенсивность нагрузки прямо пропорциональна высоте подъема.

Отличное упражнение для ягодиц: сидя на полу, передвигайтесь, как бы шагая с помощью попы. Это нужно делать как вперед-назад, так и в стороны.

Не забывайте о таком простом движении как приседания. Только выполнять его нужно правильно. В момент приседания ваше тело должно состоять из прямых углов – между корпусом и коленями, и между коленями и голенями. Только в таком случае нагрузка будет распределена правильно и упражнение принесет пользу.

Растяжка

Для того чтобы немного растянуться, закиньте одну ногу на стол или на подоконник. Наклоняйтесь к ней, не сгибая при этом колено и стараясь дотянуться к нему носом. Также наклонитесь к опорной ноге. Повторите то же самое, поменяв ноги местами.

После этого проведите серию выпадов ногами, резко выбрасывая прямую ногу. Старайтесь достигнуть при этом прямого угла между ногой и корпусом. Для того чтобы сохранить равновесие можно придерживаться за спинку стула. Такие махи нужно делать не только вперед, но и в стороны. Так вы сможете подтянуть внутреннюю сторону бедра.

Ежедневные физические упражнения вы вполне можете выполнять и в домашних условиях. Так вы не только обретете желанную фигуру, но и принесете пользу всему организму в целом.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru



Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Продолжение далее...


Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Продолжение далее...


Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Продолжение далее...


Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Продолжение далее...


Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Продолжение далее...


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Продолжение далее...


Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство...

Продолжение далее...


Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Продолжение далее...


Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище... На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Продолжение далее...


Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Терапевт Романенко предостерегла от чрезмерного потребления фруктового льда

Фруктовый лед принято считать более полезным, чем обычное мороженное, однако врач-терапевт Татьяна ...

Врач Мясников призвал обращать внимание на цвет мочи в жару из-за риска обезвоживания

По словам специалиста, в жару стоит обращать особое внимание на цвет мочи, и если она потемнела, то ...

ДП: Врач Шабалина рассказала, почему заводить собаку в доме может быть смертельно опасно

Информационное издание "Доктор Питер" побеседовало с врачом аллергологом-иммунологом ...

Волгоградцы узнали, какие медицинские процедуры лучше отложить до осени

Многие люди с наступлением летнего сезона стараются не только отдохнуть, но и заняться своим ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru