Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?

Учёные ФТИ им. Иоффе РАН математически описали возможность остановки света

Специалистам удалось не просто построить теорию, они также математически описали ситуацию, при ...

Ученые сняли на видео полет саламандр-парашютистов в аэродинамической трубе

Ученые провели исследование с помощью небольшой аэродинамической трубы. Выяснилось, что саламандры ...

Первые земледельцы появились около 13 тысяч лет назад

Палеогенетики под руководством Экскофье раскрыли происхождение первых земледельцев в ходе изучения ...

ГМ-томаты научились накапливать провитамин D3

После облучения мутантных плодов ультрафиолетом содержание витамина D3 в одном спелом красном ...
Здравствуйте! Вы здесь:

Основные простые правила диеты

  

    Размер шрифта:
  • T
  • T
  • T
СОВЕТ Чтобы сделать объекты на экране крупнее нажмите одновременно Ctrl и Плюс, а чтобы меньше нажмите Ctrl и Минус

9 октября 2012

Основные простые правила диеты Любое ограничение в пище является значительным стрессом для нашего организма. А жесткая диета с минимальным количеством калорий и разнообразных питательных веществ, а кроме того минералов, витаминов, белков и клетчатки может спровоцировать развитие очень серьезных заболеваний. Потому существует несколько правил, которых следует придерживаться на любой диете. Они помогут никак не навредить себе и достигнуть поставленной цели.

1. Выбирать диету нужно правильно. При этом отдать предпочтение нужно не той, которая заставит вас как можно быстрее похудеть, а той, которая будет наименее опасной для вашего здоровья.

2. Не ставьте перед собой невыполнимые цели.

3. Кроме того существуют определенные категории людей, которым противопоказаны любые ограничения в питании, если, конечно, они не предусмотрены показаниями здоровья. Это дети и подростки, беременные и кормящие женщины, а также люди, страдающие от различных серьезных заболеваний пищеварительной, эндокринной и сердечнососудистой системы.

4. Приступая к диете с желанием похудеть, человек должен быть полностью здоровым, и уверенным в своих силах. Для этого стоит проверить свое состояние в поликлинике.

Основные правила всех диет:

- Придерживаясь определенной программы питания необходимо не только сокращать получение калорий, но и усиливать их сжигание в организме. Повысьте свою физическую активность, займитесь гимнастикой и каким-то доступным видом спорта, походите на сеансы массажа, а также выполняйте самомассаж. Также не забывайте об водных процедурах, посещайте бассейн, баню или сауну.

- Если при выполнении какой-либо диеты вы чувствуете заметное ухудшение общего самочувствия, у вас нарушается сон, пищеварение и возникают разные боли, или наблюдается обострение хронических заболеваний, немедленно прекращайте всяческие ограничения в еде и обращайтесь к квалифицированному врачу.

- Диете нужно следовать в точности так, как предписывают ее правила. Не придерживайтесь ограничений дольше, чем это рекомендовано. И, конечно же, лучше всего выбрать диету одобренную диетологами.

- Перед тем как приступить к выбранной программе питания, выдержите пару-тройку дней режим само ограничения. Также не стоит есть что попало тут же после ее окончания.

- Приняв решение сесть на диету, вам придется решиться на постоянное выполнение определенных норм питания в дальнейшем. Это поможет вам не навредить своему здоровью обжорством и периодическими жесткими ограничениями.

Ошибки, которые чаще всего совершают желающие похудеть с помощью диеты:

- Жесткие ограничения в питании. Люди, придерживающиеся какой-то программы питания, так и не знают, что и в каком количестве им можно есть. Потому еще только подбирая диету, нужно четко определить для себя список разрешенных продуктов и использовать их в различных сочетаниях каждый день для приготовления пищи.

- За пределами дома человек перестает придерживаться выбранной программы питания или, что еще хуже, собирается целый рабочий день обходиться минералкой. Помните, что такие варианты диет, которые предусматривают дневное голодание, не приведут к успеху, так как практически никто не сможет долго придерживаться такого режима. А также это очень вредно для организма. Так что, выбирая самоограничение, задумайтесь, каким образом вы организуете питание вне дома, например, на работе. Вы можете носить с собой пищу в лоточках, питаться фруктами или заказывать в кафе специальные диетические обеды.

- Потребление огромного количества пищи с небольшим содержанием калорий. Так многие думают, что можно съесть сколько угодно капустного салата, так как этот продукт является низкокалорийным. Но на самом деле, такая пища все время растягивает наш желудок, вместо того чтобы дать ему сократиться. А это вызывает потребность в еще большем количестве пищи. Такая диета очень быстро заканчивается приступом неконтролируемого обжорства.

- Диета, которая никак не сбалансирована по соотношению необходимых питательных веществ. Углеводы, белки, жиры, разные витамины и минеральные вещества должны содержаться в любой диете. Если вы полностью откажетесь от мяса, то скоро наступит белковое голодание организма. Дефицит сахара вызовет голод мозга. При этом особенно внимательно следует относиться к длительным диетам. Ведь если отказываться от одного продукта в течение пары дней – это не принесет никакого ощутимого вреда, а во время длительных диет могут развиться различные необратимые процессы, которые в конце-концов закончатся серьезными заболеваниями.

- Диета как способ сэкономить. При следовании определенной программе питания расходы должны быть выше, чем при обычном для вас рационе. Продукты лучше всего приобретать в специальных магазинах, так как они должны быть проверенными и очень свежими. Во время диеты нужно потреблять овощи и фрукты, а также натуральные соки, хотя они и стоят куда дороже, чем любимое мороженое, сладости, майонез и т.д. Если же вы хотите сэкономить, то помните, что каждый рубль может вернуться вам серьезными нарушениями и заболеваниями.

- Нерегулярность питания. Не впадайте в крайности и не ограничивайте себя слишком в питании. Определите для себя удобный интервал принятия пищи в 2, 3 или 4 часа, ориентируясь на свои желания и возможности. Порции при этом должны быть маленькие. Так вы сможете ограничить себя в калориях, но не чувствовать невыносимого голода.

На этом всё! Уверена, что придерживаясь всех вышеизложенных правил, вы легко добьетесь значительного успеха в похудении.

Екатерина, www.rasteniya-lecarstvennie.ru



Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.


Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Какие имеются предположения?

У метеозависимых людей ответ прост - виновата погода, у остальных же - плохая поза во сне или вечерняя еда. Причин же, на самом деле, гораздо больше.

Причины плохого самочувствия после пробуждения

- экологические отравления;

- отравление организма пишей;

- отравление угарным газом;

- интоксикация организма алкоголем;

- плохой, некачественный сон;

- наличие хронических заболеваний;

- гипотония;

- изменение атмосферного давления;

- магнитные солнечные бури;

- высокая внушаемость;

- жара;

- мороз;

- скованность суставов по утрам;

- коронавирус;

- аллергия на цветение;

- слабые мышцы;

- ночью сильно болит зуб;

Поговорим подробнее об этих факторах далее.

Экологические и бытовые отравления, отравление пищей

Интоксикация организма - причина заболеваемости, о которой мало кто догадывается. Так утверждает доктор медицинских наук, специалист по эндоэкологической медицине, профессор, заведующая кафедрой гигиены труда и профессиональных заболеваний Башкирского государственного медицинского университета Российской Федерации Закия Терегулова.

Начинается отравление организма с ярких китайских игрушек для детей, окрашенных красками с содержанием свинца. Что делают малые дети с ними? Конечно, тянут в рот...

Экологические отравления организма также никто не замечает. Так, 80-85 % токсинов мы сами обеспечиваем себе пищей. По вполне официальным данным, около 60 % продуктов, особенно молочных, произведены с применением пищевых добавок и заменителей. В результате, часто они вредны и даже опасны, так как содержат канцерогены и аллергены. К примеру, ненасыщенные трансжиры в их составе приводят к сахарному диабету, атеросклерозу, вызывают старение тела. Кроме этого, ПЭТ-тара, в которой они хранятся, - сама источник загрязнения продуктов.

Такие вредные вещества, как фенол-формальдегиды есть в составе линолеумов, мебели. Дома нам кроме них вредит излучение СВЧ микроволновок, электромагнитное поле некоторых холодильников...

Если поблизости от вас есть сильные источники загрязнений, как горно-обогатительный комбинат, металлургический комбинат, то стоит знать, что они выбрасывают в окружающую среду много токсичных элементов, а также тяжёлых металлов. В результате в почве, воздухе, продуктах фиксируются высокие дозы цинка, меди, свинца, кадмия, никеля, железа.

Это приводит к росту общей заболеваемости в этом месте, превышающей средние значения по стране в несколько раз. Среди взрослых наблюдаются болезни органов дыхания, системы кровообращения, мочеполовой системы, проблемы с памятью. Токсичные соединения обнаруживаются в ногтях, волосах, крови людей, работающих на таких территориях. Есть они и в мясе крупного рогатого скота.

Как проявляется контакт с токсинами?

Это синдром хронической усталости, зуд кожи, аллергические реакции, бронхоспазмы, головная боль, подкашливания, полипы... Токсины скапливаются в околоклеточном пространстве, соединительной и лимфатической ткани, бронхолегочной системе. В результате лабораторная диагностика не обнаруживает их. Вот так!

В отравленном организме почки, печень и лимфосистема перестают очищать организм, о чём и сообщают нам через выше перечисленные ощущения. Что мы делаем? Лечим, то есть забиваем негативные ощущения лекарствами. То есть травим организм и еще сильнее угнетаем иммунитет.

Что нужно делать?

Очищать сосуды и ткани. Нужно ограничить, а лучше отказаться и не есть белый хлеб, подсолнечное рафинированное масло, печенье, фастфуд и торты, содержащие трансжиры. Не стоит пить пакетированный чай, так как его «аромат» и «крепость» - это результат действия ароматизаторов и красителей.

Нужно употреблять простые продукты из которых готовятся многие блюда, как: редька, репа, травы, тыква, квашеная капуста (из-за богатства органических кислот), крупы. Каждый день нужно есть растительные и животные белки, льняное, оливковое, нерафинированное подсолнечное масло, как источник омега–3, жирную рыбу, рыбий жир, клетчатку огурцов, яблок, помидоров, груши, свёклы, чёрный хлеб...

Для выведения токсинов из организма стоит выпивать в холода 35 мл воды на кг веса и 40-50 мл – в жару. Для лимфодренажа и чистки тела не плохо бы периодически посещать баню и ходить дистанции с небольшим отягощением.

Также в питание нужно добавлять пищу с повышенным содержанием пектинов и периодически пить сорбенты. Для улучшения памяти взрослому можно попить лекарства и предпринять некоторые другие действия от забывчивости для улучшения памяти (прочтите по ссылке).

Интоксикация угарным газом

Случаи отравления угарным газом (монооксид углерода), возникающие при топке печей дома, регулярны. Этот газ выделяется при горении всех углеродсодержащих веществ. Он не имеет цвета, вкуса и запаха, ни как не мешает, попадая в дыхательные пути и на кожу. Смерть от угарного газа наступает из-за того, что он связывается с гемоглобином прочнее кислорода, тем самым не давая последнему перемещаться по крови.

Человек даже не замечает удушье. У жертв газа даже сохраняется румянец кожи лица! Если отравление угарным газом быстро прекратить, то можно отделаться лишь головокружением, тошнотой, временным нарушением функций мозга, галлюцинациями, дезориентацией, потерей сознания. Для этого нужно вовремя предупредить утечки продуктов горения.

Что делать?

Человек, который надышался угарным газом должен быть немедленно отправлен в медицинское учреждение скорой помощью, - объясняет главный врач Кемеровской станции скорой медицинской помощи Сергей Киреев. До её прибытия человека нужно скорее вывести на свежий воздух. Если сознание не покинуло пострадавшего, его для стимуляции центра дыхания в мозгу, поят кофе или крепким чаем. Если у пострадавшего нет сердцебиения, то приступают к проведению непрямого массажа сердца и искусственному дыханию.

Для предупреждения отравления монооксидом углерода ежегодно нужно проверять работу печей, вовремя их белить, чтобы замечать возникающие трещины. В помещениях вблизи печи стоит использовать автономные пожарные домовые вещатели, реагирующие на дым и на оптические показатели воздуха. Случаи, когда подобные приборы спасали ночью людей от отравления были и не раз.

Отравление организма алкоголем

Статистика говорит о том, что от похмелья страдает 7 из 10 сколько-нибудь выпивающих людей. Все это происходит из-за того, что после обильного приема алкоголя возникает сильное обезвоживание. Алкоголь тормозит выработку гормона, ответственного за удержание воды, почки перестают нормально фильтровать жидкость, и вся вода выводится с мочой. Из-за расширения сосудов по всему телу, в частности в голове, возникает боль. Если приемы спиртного систематические, то не стоит удивляться плохому самочувствию каждое утро.

Что делать?

Утром нужно съесть что-нибудь содержащее углеводы, чтобы увеличить в крови нормальный уровень сахара. Это могут быть, к примеру, бананы. Для устранения обезвоживания выпейте воды.

По возможности прогуляйтесь на улице. Движение в таком состоянии поможет справиться со слабостью в теле и с мышечной болью.

Устранять похмелье новыми дозами спиртного не рекомендуется, так как это усугубит алкогольное отравление.

Лучшим средством от сильного похмелья является сон.

Плохой сон

Вялость по утрам - одно и проявлений нарушения сна, - рассказывает Лилия Ядкаровна Шагиахметова, врач университетской клиники лаборатории сна Казанского университета.

Что делать?

Первое, что советует врач человеку с проблемами сна – менять свой образ жизни. Ложитесь спать в 22-23 и вставайте в 5-6, как предки. Проветривайте спальню, спите с открытым окном, форточкой. Подходящая для сна температура воздуха – 18-19 градусов. Сон приходит в темноте, а потому уберите любое освещение и занавесьте окно шторами. Съешьте перед сном на выбор что-то: яблоко, кефир, бананы, молоко с медом. Устаньте к вечеру физически, а вот интеллектуально и эмоционально постарайтесь успокоиться. Что еще при бессоннице делать, что принимать чтобы уснуть прочтите по ссылке.

Еще рекомендации

Спите на правом боку, а вот на спине - не нужно, так как это может вызвать храп и нарушить дыхание. Храп могут сопровождать остановки дыхания (это уже заболевание). В тяжелых случаях их бывает от 400 до 600 за ночь. Мозг испытывает нехватку воздуха. Чтобы самостоятельно улучшить качество сна используйте ортопедические матрасы и подушки. Остальные проблемы нужно устранять совместно с сомнологом.

Снотворные пейте только по назначению врача и в тех дозах, что прописано. Если организм перестает реагировать на препарат, то его нужно менять.

Стоит знать, что кроме апноэ сна (остановки дыхания во сне) плохой сон бывает еще при 30 заболеваниях. Среди них: стресс, синдром беспокойных ног, депрессия, наркомания, алкоголизм, болезнь Паркинсона, астма, энцефалит, гипертрофия предстательной железы, гипертериоз, невроз, болезни нервной системы и почек, сердечная недостаточность, переутомление и иные. Так что нужно искать причины сна после которого не отдыхаешь и устранять их!

Продолжение далее...


Имя:*
E-Mail:*
:
Введите два слова, показанных на изображении: *


Ирина Киркора: как только получено гражданство РФ, надо подать заявление через Госуслуги

Фонд «Круг добра» за год своей работы существенно изменил ситуацию с лечением детей с тяжелыми ...

Глава Минздрава Мурашко заявил, что у части россиян есть иммунитет к оспе обезьян

Часть россиян имеет иммунитет к оспе обезьян благодаря вакцинации, которая проводилась до 1980 ...

Как в Тверской области проходит диспансеризация, в том числе после коронавируса

В Тверской области с начала 2022 года углублённую диспансеризацию прошли больше четырех тысяч ...

Жизнь с собаками в детстве может защитить от болезни Крона

Исследование показало, что общение с собаками, особенно в возрасте от 5 до 15 лет, связано со ...


Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru